【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 皆さん吐息は何を使ってますか？
僕はウッ！フッ！オッ！がメインです ダンベル20キロ 左右5キロ二枚ずつプレートを付けてまずがシャフトの左右端が空いてるのだその両端を両手で持ってカールかダンベルプレスしても意味ないですかね？ 意味があるかないかで言ったらなんらかの意味はあるだろ 食事については「趣味の筋トレ」なら
徹底はかなり難しいよな
自分で作るっていっても、仕事で
ヘロヘロで帰って自炊もきついし
奥さんに無理いうのもきつい
結局、家メシは多少気を使ってもらう、
外食も「できるだけ」脂質を減らす
絞るときは有酸素がっつり、って感じ ７人暮らしだが、自分のめしは自分で作ってるわ
by３４おっさん 嫁飯なんておかずは普通に食べて米だけ調整すればいいだろ むしろワイの食事にあわせてるわ
ワイが飯作っとるさかいにな スクワットすると右膝だけミシミシ音がするけどなんだろ
原因と対策がわからないから怖すぎる スクワットで膝痛くなったからラップサポーターでグル巻きにしたら膝の不安が解決した。
多分可動する際屈伸方向だけでなく左右に負荷がかかってたんだろうなぁ。ついでに100kg8rep3set出来て良かった。 増量期で4ヶ月で5kg増えたので(58→63)減量期に入ってみたのですが、
カロリー落としすぎたせいか10日ほどで体重は1.5kg減って体脂肪率が1%増えたので筋肉だけ落ちてるかもしれません
この場合は一度増量期に戻して筋肉を戻した後にもう少しカロリー多めの減量期に再度入るべきでしょうか？
アンダーカロリーは維持しつつ食事を増やせばいいんでしょうか？
増量期は2600kcal前後、減量期入ってからは1700〜1800kcal目安にしてました バーベルスクワット＋床引きデッドリフト
と同じくらい疲れる上半身だけの筋トレの種目の組み合わせを教えてください 40代の禿が多いような気がしますけど
ハードな筋トレすると禿げますか？
やっぱり先輩ら禿げてるんですか？ >>927
ざっくり筋肉量＝トレボリュームと考えていい
というかトレボリュームさえあれば筋肉量なんていつでもどうにでもなるので、体脂肪率云々なんていちいち気にしなくていい
トレボリュームが９０％以下に落ちるようなら考え直した方がいい >>929
ドフサだし体毛も濃くないし昔はヒョロガリだったから男性ホルモン少ないんだと思う
筋トレ趣味にするには損してるわ >>903
筋肉が無い部分だからダイレクトに骨痛める
プラスかかとでテコを入れやすかったり浮かしても負荷が逃げやすいから意外と重いの扱えて怪我する >>929
カトとか木澤さんとかみんな毛生えてるやん
誰想定してんの？ >>930
ありがとうございます
トレボリュームは増量期のまま維持してるので、それが落ちない限りは今のままでもOKって感じですかね
ちょっと一気に減らしすぎたので1800〜1900kcalぐらい目安にしてみようと思います
>>933
筋肉量減った原因がそれかなと思ってます
もう少し段階踏むべきなのかもしれないですね >>934
俺の通ってるゴールドはずっと田代流れてる… アルプロンのEAA飲んでるんだが
そのままでも美味しいって粉のまま口に放り込むのか？ >>927
増量だ減量だってなんでやってるのかもわかってなさそう
減量してるのに体重（筋肉量）減ってなんで問題あるの？ うんこが臭いとあんしんするのはトレーニーあるあるだよな >>927
そもそも体脂肪率が1％増えたって、どうせ体組成計で測ってんだろ
実際の所どうなってるかなんて分かったもんじゃないだろそんなん 皆さん一回のトレーニングのトータルボリュームは何キロくらいなんですか？ アメリカのジムによくある重り付きのバーベルほしいよな 以下を除いた中でおすすめのトレーニングを3つ教えてください。
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・ミリタリープレス
・デッドリフト
・チンニング
・ラットプルダウン
・ベントオーバーローイング
・スクワット
・アームカール
・フレンチプレス >>945
ダンベルワンアームスナッチ
クリーン
プッシュプレス >>945
プルオーバープレス
サイドランジ
ワンハンドロー プルオーバー、ケーブルプッシュプレス、マシンショルダープレス、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、カーフプレス、マシンフライ、シュラッグ、アッパー気味のチェストプレス、マシンロウ、ディップス、サイドレイズ、アップライトロウ、、、
３つは無理 >>948
なるほど！追加するなら
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルカール
スカルクラッシャー
かなあ みなさんありがとう。やっぱり脚系かな。脚系はいまスクワットとデッドリフトしかないからな。 ちなみに、BIG3以外で比較的高重量が扱えるといったら何が思いつくでしょうか？ 大きい筋肉を使う、たくさんの筋肉使う、負荷が少ない可動域で行う
そうすればより高重量を扱えるのは当たり前で高重量とか低重量とか全く無意味な話
ベンチプレスを同じフォームで高重量低レップか低重量高レップかは効果の議論可能だけど だから高重量種目(コンパウンド種目)は大きい筋肉をたくさん使えてお得って話では >>945
ディップスあればほぼコンパウンド網羅
あとは同種目で手幅グリップベンチ角度変えるバリエーション追加すれば十分じゃないか？
何が目的かしらないけど。 ほぼ誰もやってないけどスカルクラシャーをダンベルでやるのが好きだな
EZバーにバーベルをセットする手間時間が省けるしね
動画だとジンがやってたのしか見たことないけど
木澤さんのワンアームのはやらない 高重量は筋肥大に有効って部分だけ切り取ってる人多いよ
バーベルベンチ80とダンベルベンチ30比べてバーベルのほうが高重量と言ったりね
大量に重りつけてダサいスクワットするなら50キロで深くゆっくりやれよっていつも思うわ 有酸素で早歩きしとるんやけど厚着でやるのはどうなん？ ベンチを中古で買ったんですが、
画像の赤丸部分のパーツは何のトレーニングに使うんでしょうか？
ストッパーで3段階角度調節できるのですが
腹筋とかするときに脚を引っ掛けて固定するくらいしか思いつきません
説明書も添付されておらず、何かよい使い道があれば活用したいのですが・・・
https://i.imgur.com/KQ7QwOR.jpg >>961
まだそんなに気温下がってないのにご苦労さんとしか >>959
自分はダンベルでスカルクラッシャーとライイングトライセプスエクステンションを組み合わせて各位置で数秒止めてやるの好き 山本義徳の5秒4秒スクワットやったことある人いる？
家にスミスマシンないから試せないんだけど、今度市営ジム行って試そうかと思ってる
普段スクワット40kg程度でヒイヒイ言ってるけどバーだけなら出来るのかな？ 1日のメニューの中でチンニング→ラットプルダウン とやるなら
チンニング→ローイングみたいに同じ背中でも動きの違う種目をやった方が良い
という認証で合ってますか？ 早速脚トレでレッグカールとレッグプレスやってみた。レッグプレスはスクワットと似たようなもんと見せかけてだいぶ尻にくるな。 >>965
キツイだろうけどあれは足強い人が追い込むためにやるものじゃないか。
脚弱いならふつうにフリーのスクワット、マシンでハック、プレス、カールあたりを好きなように頑張るのが良いんじゃない。
>>966
チンニングでもラットプルダウンでもワイドやナロー、体を極端に後傾したりすることで広背筋上部、広背筋下部と効かせるとこ変えられるから、一概にそうとも言えないけど、一般的にはそういう認識でいいと思う。 >>965
体重60キロと仮定しても、初心者なら50~60はいけるはずだぞ >>965
スミスは軌道が安定してるからフリーより重量いけるよ >>968
普通のスクワットでもやるかな...
>>969
>>970
150×10repできる◯イヤマン◯レートがフレッシュの状態でやって、40kg×10で潰れてたけどいけるのかなぁ フルボトムまで5秒かけて下ろして
4秒かけて上げる(ノンロック)
を20repでしょ？
君は最短でも180秒も力抜かずにスクワットの体制取れるか？
正直強度キツいから初心者は無理だよ
普通のスクワットでいいんじゃない？ 初心者のうちは色物トレーニングに惑わされないで基本をしっかりやったほうがいいと思うけどね >>970
機種にもよろうが、スミスはバーの重さが補助されてるよね。
まぁ、フリーではバーの重さをカウントすりゃいいだけだが。 >>962
足の裏引っ掛けてバックエクステンション >>965
40kgしかできないならバーだけで十分きつい
多分バーだけでもできないだろう。
120kgでセット組んでてもあれは40kgはキツイ >>945
ディップス
トライセプスエクステンション
ニュートラルグリップボトムストップドマッスルアップ 多分だけど、コンパウンドで高重量扱うと体幹含めいろいろ鍛えられてお得な一方、コンパウンドの重量をさらに伸ばしてこうと思うと、主動筋をアイソレーション種目で鍛えてやんないときついのかもな。 >>981
逆やで
例えばパワリフのベンチだと、強い人ほどベンチしかやらない。
スクワットも同じ。 ただし、初心者が筋肉量を増やすために、フライやったりレッグプレスやったりってのはあり。
大抵のパワリフジムにはレッグプレスはある。 最初は色々やってたけどコンパウンド種目に落ち着いたな
苦手な部位を補強するとかにはマシンも良いと思う スレチだったらすみません。
減量が進んでウエストが細くなると腹圧が弱くなってスクワット等の挙上回数が減ると思うんですが皆さんはどのようにして改善していますか？ >>986
なんでウエストの太さと腹圧の強さに相関関係があるものだと？
体重が減れば重量が上がらなくなるのは腹圧が下がるからじゃない >>987
体幹部が太いとその分腹圧も強くかけれると思っていたのですが別なんでしょうか？
あとは可動域が変わるとかもあると思うのですがいまいち改善方法が分からなかったため質問させていただきました。 >>989
ベルト巻いてるんですけど減量前のように重量を体幹で支えることができません。 >>986
腹圧はあんま関係ないと思うけど、減量によって挙上重量が下がるのは至極一般的かと。
とはいえ、対策と言ってもどうしようもないので、再び同じ重量を挙げられるようにバルクアップするしかなさそう。 ダンベルカール限界超えた後に肘に手を軽く添えて補助して10回とか意味ありますか？ >>994
そういう研究あんまりなんとも言えないんだが個人的には過度の追い込みはステロイド前提だと思っている >>994
そっから5回追加しよう！
オーバーロードが理解できると思うよ >>994
補助したらゆっくり下ろす
３回までににしとき病院の常連客になりたくなきゃな このスレッドは１０００を超えました。
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life time: 11日 0時間 30分 1秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
