【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>816
ラックで20kgプレートつけるとシーソーになるからじゃね >>812>>813
フロントリラックスしてるハナクソ 別のスレには183cmがチビと言い張る真性キティ外もいたからなぁ
そいつよりはマシか ベンチで、バーを胸に付けるのは全く重量が伸ばせてないんだが
何がいかんのでしょう
拳一個くらいまでの位置から先が別次元にキツいです >>816
それ二頭かアップライトローぐらいにしか使いようなくない？
あるにはあるけどEZバーかバーベルでいいじゃんってなるんじゃね >>836
肩のセットが外れてる胸の立ちが崩れてる足が使えてないってのは大体あるけど
まずは手首～肘を重力に対して垂直に保つの意識してみ 仰向けになって足上げて上体とクロスさせる様に捻る腹筋ってあれなんて名前？ >>838
>>839
意識してみます、ありがとう >>840
バイシクルクランチかツイストクランチかな？ 腹斜筋鍛えたいです
ツイストクランチで上体ひねる時にどっちの腹筋を意識したら良いかわかりません
例えば左側にひねる時に右側の腹斜筋を意識したら良いのかな？
左右に捻った時にどっちの腹斜筋が使われてるか理解できてないので教えてください ID:Kqcxhsf80
何だこいつ
最初に自分はチビだと公言してからチビを罵倒とか一体何がしたいんだ？ >>844
腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋ってのがある
左の内腹斜筋は左を向くように身体をを捻り、同じく左の外腹斜筋は右を向くように身体を捻る
即ち左に身体を捻る時は左の内腹斜筋と右の外腹斜筋が働き、右に身体を捻る時はその逆となる
とは言え同じ側にある外腹斜筋と内腹斜筋を別々に意識するのは非常に困難だから、普通に身体を捻る動きそのものを意識してればいいと思うが ふくらはぎがプルンプルンで一向に筋肉が付かないんだけれども、これはなぜなのか？ >>820
ありがとうございます
ブルガリアンで爪先浮かすのは確かに脛の筋肉に効きますね
フォームズレて前に体重乗りすぎなければ膝痛めることもなさそうだし、早速メニューに取り入れます 登山したことないから気になるんだけどふくはらぎ痛くなるのは根本的に歩き方が悪いからじゃないの？筋トレでどうこうのものなのか？
煽りじゃなくて気になる デッドリフトの呼吸のタイミングがよくわからなくなってしまった。
床引きなんだけど、毎回床に一旦置いて呼吸し直すものだっけ？呼吸は挙げたところでして床タッチは息止めたまま？それとも動かしながら吸ったり吐いたりするんだっけ？ カーフレイズで鍛える筋肉と着地に使うような筋肉は違う 登山とイコールかは分からんが
https://physical-design.net/free/sinsupurint
> 「ふくらはぎ」の筋肉に過剰なストレスが生じるのは、股関節の柔軟性が低下し大殿筋が適切に機能しにくくなっているのが原因です。
(中略)
> その不足分を「ふくらはぎ」の筋肉が補うため過剰なストレスが生じ痛みになるのです。 日常じゃ斜面を歩くくらいしかふくらはぎに負荷かからんから 下り道に踏ん張るときにスネに負担かかったんじゃないかな
早く良くなるといいね 筋トレ後にプロテイン飲む効果ってかなりあるのかな
結構飲み忘れるがあまり違いを体感できない >>818
おれも普段から早く歩くと脛が痛くなるんだけど、たぶん地面を蹴るときに足首に頼ってるからだと思う。
股関節の伸展を使えると、相対的に足首の負担が減る。股関節を伸展させるには、ハムストリングスと大殿筋が重要。 デッドリフトで高重量を扱うとお辞儀してるような感じであげてしまいます
今のところ上がっているのですが怪我しそうで怖いです
背中をまっすぐに固定してあげる練習って何かないでしょうか 見合った重量でこなすしかないでしょ。
自分の場合、納得行くフォームで6rep以上出来るようになってから重量上げるようにしてる。 >>860
背中が曲がらない重量から始めて少しずつ重量を上げる >>853
体重程度しか引けてないけど掴んでから吸ってお腹を固めて上げて下ろすときまでは止めてると思う >>858
そんな事気にするストレスの方がカタボる
ステぶち込んでる訳でもないんだから
トータルでタンパク質足りてりゃいいだけ >>858
トレ後は糖質とタンパク質ちゃんと摂った方がいいよ >>863
初めの一回はそうだと思うんだけど、2回目以降も毎回床におろしたあとに息吸ってお腹固め直してそっから引くんだっけ？と思って。 トレーニングで怪我をした人いますか？
失敗談を教えてもらえると助かります >>867
具体的にどこを怪我したとかならともかく、漠然とそういう話してみたいってのならこっちでやった方がいいだろ
【怪我・故障】マッチョたちの保健室11【治療】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639727150/ >>860
ルーマニアンデッドリフトやって股関節動かす練習したほうがいいよ ttps://www.youtube.com/watch?v=tu813PdDiEw
キックバックは三頭筋の肥大に意味がないと言い切ってるが、実際どうなの？
俺はエクステンションの後にやってる。
木澤も上位ビルダーでやってるひとはほぼいないって言ってたけど、
省いてエクステンションのセット数増やしたりとかのほうがいいのか？ パーカーさんは論文系の中でも一番信用度低いわ。
実績残してるEAA先生みたいな人が言うならまだしも。 そりゃ４年もやってていまだにヒョロガリだし糞ブログのタイトル真に受けた動画みたいのしか出さんし言ってることもやってることも信頼出来ねーわ 海外のしらねーおっさんが講釈たれてる動画見せられても説得力ないし
JBの選手も別に全身法でやってるわけでもない
全身法が流行ってるのは動画だけ チラッとしか見てないけどストレッチの刺激が無いから筋肥大効果がありませんって感じかな。
そもそもストレッチ目的でやるような種目じゃないし、POF法で締めにやるような人が多いでしょ。
ケーブルでやるキックバックとかめちゃ効く。
それしてもトライセップスエクステンションのフォーム酷いな。やっぱり信用度低いわ、こいつ。 全身法が最強だったらウッシーみたいなパワービルダーが日本で一番強度高いトレーニングしてるかもしれないけどボディビルコンテストで無双出来るわけでもないからな 減量するとき食事に気を遣えって言うけどさ、嫁さんいたら思い通りにはできなくない？
仕事終わりにジムで追い込んでプロテイン飲んでもう食わなくてもいいな、って思ってても家帰って食事作られてたら食べざるを得ない
飯に手を付けなくても怒らない天使のような嫁さん持ちばっかなのか？ 最近食事に気を遣おうと思ってるから揚げ物少しでいいよって言うよね
コンテスト出るボディビルダーの減量期でもない限り3食バランスよく食べる、お菓子ジュースは摂りすぎない、食べ過ぎたと思ったら翌日少し多く歩く
これでいいと思うんだが >>878
事前にジム寄ってくから飯いらないって連絡すればいいじゃん
子供いるかわからんが、奥さんも飯作らなくて楽なパターン多いしちゃんと話せばいいだけじゃね？ >>878
トレ前にプロテイン飲んでトレ後は家で飯食えばいいだけ
トレ直後にプロテイン飲まないとダメとか迷信をまだしんじてるのか？ 継続する事なんだから、これから筋トレと食事管理始めようと思うんだけどーってとこから話し合いするでしょ
何も相談しないと理解はされんよ 独身だから知らないけど家庭ってそんなもんなの？
けっこう冷めてて怖いな
事前に一報いれたり大会出ること言ってたら
普通に許してくれるものかと思ってた >>878
今日は俺が作るよ、と言えば済むだけのこと フォームが悪くてどちらかに負荷が偏ってしまってるってパターンなのかな
体幹鍛えたり骨盤矯正や普段の生活の姿勢から見直したりする 肉とか主体の食生活は普通に食費かかるから妻からの理解は得られにくいよ 本格的なケトでもなけりゃ単に飯減らすだけなんだし手を付けないのは申し訳ないって言ってるんだから金はかからんでしょ >>888
安い肉なら高くないぞ
むしろ野菜のほうが高い >>886
>>887
さっそくありがとう。
少し負荷を軽くしてフォームに気をつけながらやってみるわ！ >>878
飯は全部自分の分は自分で計って盛ってるわ
毎回計量してるの呆れた顔して見られてる
その代わり皿洗い全員の分やるって事で納得してもらってるw >>893
せめてどうしてそう思ったのかくらい書いてくれんとこっちも反応に困るんだが >>893
間違ってるだけ
むしろフリーウェイトと違ってマシンの利点は狙った部位に負荷を集中できることだろ 真面目に食事変えようとしたら家族とは食事別にせざるを得ないし作ってもらうのも申し訳ないから自分で作るようになるんだ >>860
腰は痛めるとトレも仕事も休むことになりかねん
パーソナルなりスターティングストレングスなりで正しいフォームを覚えよう
確実に元は取れる >>871から>>877
なんかね、両手でダンベルフレンチプレスでもやろうかと思ってたところでした。
家トレでケーブル系は用意が無いし、エクステンションのセット数増やしてもいいかも？と
思いました。
確かに研究ではもっともストレッチ（伸ばしきった）ところから縮ませるのが
最も有効な刺激だと言っていますから、理論上はパンプアップ感とかは大して関係ないと
言いたいのはわかるのです。実際はさておき。
その理屈で行ったらライイングでエクステンション（オーバーヘッド）をもっとやったほうがいいんでしょうけど、
もちろんそれで三頭筋の力を出し切る（いわゆる仕事量、ボリュームを最大限取るのとほぼ同義とのことです）
ことができればいいんですけど、そういうのがうまい人以外はどうしたって２つ以上の種目やてしまいますよ。と >>898
プルオーバープレス、ディップス、キックバックをやってみては？
伸ばして縮めるが筋トレの基本だから、この3種目でバランスよく鍛えられる >>900
ありがとうです。どうもディップスは苦手なんですよねー。右肘が痛いのもあって・・・
確かにキックバックは肘痛くならない感がありますけど、やっぱり収縮時の刺激はあっても
ストレッチ時の刺激ではエクステのほうが断然強い（だから両方やったほうがいいんでしょうけども） 誰々がこの種目意味ないってのは無視して、実際にやってみて確かめた方がいいと思うな どんな種目でも狙いがあってうまくできてたら肥大するし、うまくないなら効果ないよな ジムに来て、着替える前に荷物だけパワーラックに置いてキープしておくってマナー違反ですよね？ コントラクト種目としては優秀だと思うんだけどねキックバックって
ボディビルダーってそんなにストレッチ種目にばかり偏ってたっけ？
それとも同じコントラクト種目ならプレスダウンやるとかそういう話？
まあでもダンベル一つでできるってのも明らかな利点でもあるしなあ たくさんレスどうもっす
ちゃんと話しろってのはごもっとも
絶対食べないのわかってるときは言うけど仕事終わる時間とトレの追い込み具合で食欲も変わるし完璧にはできんのよ
しばらく俺の食事はいらないなんて言ったら二度と作ってくれなさそうw >>908
だったらそれを伝えろよ
なぜ話をしようとしない？ >>908
だったらそれを伝えろよ
なぜ話をしようとしない？ >>893
脚で支えられない分の負荷が腰にくるんやで 皆さん吐息は何を使ってますか？
僕はウッ！フッ！オッ！がメインです ダンベル20キロ 左右5キロ二枚ずつプレートを付けてまずがシャフトの左右端が空いてるのだその両端を両手で持ってカールかダンベルプレスしても意味ないですかね？ 意味があるかないかで言ったらなんらかの意味はあるだろ 食事については「趣味の筋トレ」なら
徹底はかなり難しいよな
自分で作るっていっても、仕事で
ヘロヘロで帰って自炊もきついし
奥さんに無理いうのもきつい
結局、家メシは多少気を使ってもらう、
外食も「できるだけ」脂質を減らす
絞るときは有酸素がっつり、って感じ ７人暮らしだが、自分のめしは自分で作ってるわ
by３４おっさん 嫁飯なんておかずは普通に食べて米だけ調整すればいいだろ むしろワイの食事にあわせてるわ
ワイが飯作っとるさかいにな スクワットすると右膝だけミシミシ音がするけどなんだろ
原因と対策がわからないから怖すぎる スクワットで膝痛くなったからラップサポーターでグル巻きにしたら膝の不安が解決した。
多分可動する際屈伸方向だけでなく左右に負荷がかかってたんだろうなぁ。ついでに100kg8rep3set出来て良かった。 増量期で4ヶ月で5kg増えたので(58→63)減量期に入ってみたのですが、
カロリー落としすぎたせいか10日ほどで体重は1.5kg減って体脂肪率が1%増えたので筋肉だけ落ちてるかもしれません
この場合は一度増量期に戻して筋肉を戻した後にもう少しカロリー多めの減量期に再度入るべきでしょうか？
アンダーカロリーは維持しつつ食事を増やせばいいんでしょうか？
増量期は2600kcal前後、減量期入ってからは1700〜1800kcal目安にしてました バーベルスクワット＋床引きデッドリフト
と同じくらい疲れる上半身だけの筋トレの種目の組み合わせを教えてください レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
