【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>787
ほう
温泉入ると頭痛おこるから気になってるんだよね バーベルカールとかのベンチ関係ない種目でベンチキープしながらやるのってマナー違反ですよね？ >>792
ジムのルールに違反してるならな
一時間専有してるとかでなければ俺は違反とは思わん >>792
他にベンチ台・ラックが空いてるなら、１時間でも２時間でもやったらええ >>793
>>794
ジムのルールに書いてないことなら何しても構わないですね >>795
それを決めるのはジムだから聞いてみたら？ バーベルカールやったら後ろにバーベル飛んでいって壁に穴開いたんですけど弁償しないと駄目ですか？ >>802
しかも冗談にしてもおもんねーから始末が悪いよな ジム行ってスパ銭行ってメシ食って酒買って帰る
2時間動画観て晩酌したらぐっすりよ
起きたら深夜だがな 酒飲むと入眠はスムーズになるけど眠りは浅くなるからな >>810
姿勢の維持にハナクソ程度には緊張してるかもな >>792
そんなに時間ないのか？
ベンチはベンチで集中しろよ
そんな中途半端なことやってる奴は結果出なくてすぐにジムから消えるのが通例だ
お前もそうなりたいか？ 脇の下あたりの大胸筋だけいつまでも筋肉痛が残るのですが
ベンチプレスのフォームが悪いのでしょうか？
脇を締めて腕を反対側の方に動かすと強調されます イージーバーサイズのストレートバーはなぜ普及しないのか >>804
むしろサウナと水風呂があるからトレーニング行く気になる 久々に登山して、太腿やふくらはぎはいつものスクワットのお陰で筋肉痛にはならなかったんだけど、
脛というか弁慶の泣き所というか、そこがとんでもない筋肉痛になりました
ここってどの種目で鍛えればいいんですかね？
ブルガリアンもなんか違うし、どうやって効果的に鍛えられるかなと >>811
ありがとう
ディップスしかやってないのになぜか翌日背中も筋肉痛なったので
じゃあフォームがおかしいんでしょうね >>818
バックランジだったりブルガリアンで爪先浮かす
かかとを押し付ける動作や負荷が無難かな
間違っても爪先でリストカールの真似事とかしないように >>815
大胸筋じゃなくてローテーターカフじゃないかな
ロウイングやディップスが足りてない >>785
直後はあまり推奨されてないけどそこまで細かい事気にするのはビルダーだけだと思いました 180ある時点で多少デブでもモテてるわ
165センチの俺はいくら筋トレしててもジムにくる女の子からゴミのような目で見られるもん
ムカつくからそいつを目に焼き付けて帰ってシコってる デッドリフトを脚トレに回したので背中トレ加えるとしたら何が良いでしょうか？
ちなみに今は以下の感じです。
チンニング、ナローのラットプルダウン、ダンベルサイドプルオーバー、ケーブルローイング、ケーブルプルオーバー。 ハイパーエクステンションやってると周りから見られる感じがします。
ジムで女性しかやっているのを見たことがないです。男がやると変なんでしょうか。 >>826
全然おかしくないよ
オリンピックリフターでもやるガチ種目やん
周りを気にしすぎだろ >>816
ラックで20kgプレートつけるとシーソーになるからじゃね >>812>>813
フロントリラックスしてるハナクソ 別のスレには183cmがチビと言い張る真性キティ外もいたからなぁ
そいつよりはマシか ベンチで、バーを胸に付けるのは全く重量が伸ばせてないんだが
何がいかんのでしょう
拳一個くらいまでの位置から先が別次元にキツいです >>816
それ二頭かアップライトローぐらいにしか使いようなくない？
あるにはあるけどEZバーかバーベルでいいじゃんってなるんじゃね >>836
肩のセットが外れてる胸の立ちが崩れてる足が使えてないってのは大体あるけど
まずは手首～肘を重力に対して垂直に保つの意識してみ 仰向けになって足上げて上体とクロスさせる様に捻る腹筋ってあれなんて名前？ >>838
>>839
意識してみます、ありがとう >>840
バイシクルクランチかツイストクランチかな？ 腹斜筋鍛えたいです
ツイストクランチで上体ひねる時にどっちの腹筋を意識したら良いかわかりません
例えば左側にひねる時に右側の腹斜筋を意識したら良いのかな？
左右に捻った時にどっちの腹斜筋が使われてるか理解できてないので教えてください ID:Kqcxhsf80
何だこいつ
最初に自分はチビだと公言してからチビを罵倒とか一体何がしたいんだ？ >>844
腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋ってのがある
左の内腹斜筋は左を向くように身体をを捻り、同じく左の外腹斜筋は右を向くように身体を捻る
即ち左に身体を捻る時は左の内腹斜筋と右の外腹斜筋が働き、右に身体を捻る時はその逆となる
とは言え同じ側にある外腹斜筋と内腹斜筋を別々に意識するのは非常に困難だから、普通に身体を捻る動きそのものを意識してればいいと思うが ふくらはぎがプルンプルンで一向に筋肉が付かないんだけれども、これはなぜなのか？ >>820
ありがとうございます
ブルガリアンで爪先浮かすのは確かに脛の筋肉に効きますね
フォームズレて前に体重乗りすぎなければ膝痛めることもなさそうだし、早速メニューに取り入れます 登山したことないから気になるんだけどふくはらぎ痛くなるのは根本的に歩き方が悪いからじゃないの？筋トレでどうこうのものなのか？
煽りじゃなくて気になる デッドリフトの呼吸のタイミングがよくわからなくなってしまった。
床引きなんだけど、毎回床に一旦置いて呼吸し直すものだっけ？呼吸は挙げたところでして床タッチは息止めたまま？それとも動かしながら吸ったり吐いたりするんだっけ？ カーフレイズで鍛える筋肉と着地に使うような筋肉は違う 登山とイコールかは分からんが
https://physical-design.net/free/sinsupurint
> 「ふくらはぎ」の筋肉に過剰なストレスが生じるのは、股関節の柔軟性が低下し大殿筋が適切に機能しにくくなっているのが原因です。
(中略)
> その不足分を「ふくらはぎ」の筋肉が補うため過剰なストレスが生じ痛みになるのです。 日常じゃ斜面を歩くくらいしかふくらはぎに負荷かからんから 下り道に踏ん張るときにスネに負担かかったんじゃないかな
早く良くなるといいね 筋トレ後にプロテイン飲む効果ってかなりあるのかな
結構飲み忘れるがあまり違いを体感できない >>818
おれも普段から早く歩くと脛が痛くなるんだけど、たぶん地面を蹴るときに足首に頼ってるからだと思う。
股関節の伸展を使えると、相対的に足首の負担が減る。股関節を伸展させるには、ハムストリングスと大殿筋が重要。 デッドリフトで高重量を扱うとお辞儀してるような感じであげてしまいます
今のところ上がっているのですが怪我しそうで怖いです
背中をまっすぐに固定してあげる練習って何かないでしょうか 見合った重量でこなすしかないでしょ。
自分の場合、納得行くフォームで6rep以上出来るようになってから重量上げるようにしてる。 >>860
背中が曲がらない重量から始めて少しずつ重量を上げる >>853
体重程度しか引けてないけど掴んでから吸ってお腹を固めて上げて下ろすときまでは止めてると思う >>858
そんな事気にするストレスの方がカタボる
ステぶち込んでる訳でもないんだから
トータルでタンパク質足りてりゃいいだけ >>858
トレ後は糖質とタンパク質ちゃんと摂った方がいいよ >>863
初めの一回はそうだと思うんだけど、2回目以降も毎回床におろしたあとに息吸ってお腹固め直してそっから引くんだっけ？と思って。 トレーニングで怪我をした人いますか？
失敗談を教えてもらえると助かります >>867
具体的にどこを怪我したとかならともかく、漠然とそういう話してみたいってのならこっちでやった方がいいだろ
【怪我・故障】マッチョたちの保健室11【治療】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639727150/ >>860
ルーマニアンデッドリフトやって股関節動かす練習したほうがいいよ ttps://www.youtube.com/watch?v=tu813PdDiEw
キックバックは三頭筋の肥大に意味がないと言い切ってるが、実際どうなの？
俺はエクステンションの後にやってる。
木澤も上位ビルダーでやってるひとはほぼいないって言ってたけど、
省いてエクステンションのセット数増やしたりとかのほうがいいのか？ パーカーさんは論文系の中でも一番信用度低いわ。
実績残してるEAA先生みたいな人が言うならまだしも。 そりゃ４年もやってていまだにヒョロガリだし糞ブログのタイトル真に受けた動画みたいのしか出さんし言ってることもやってることも信頼出来ねーわ 海外のしらねーおっさんが講釈たれてる動画見せられても説得力ないし
JBの選手も別に全身法でやってるわけでもない
全身法が流行ってるのは動画だけ チラッとしか見てないけどストレッチの刺激が無いから筋肥大効果がありませんって感じかな。
そもそもストレッチ目的でやるような種目じゃないし、POF法で締めにやるような人が多いでしょ。
ケーブルでやるキックバックとかめちゃ効く。
それしてもトライセップスエクステンションのフォーム酷いな。やっぱり信用度低いわ、こいつ。 全身法が最強だったらウッシーみたいなパワービルダーが日本で一番強度高いトレーニングしてるかもしれないけどボディビルコンテストで無双出来るわけでもないからな 減量するとき食事に気を遣えって言うけどさ、嫁さんいたら思い通りにはできなくない？
仕事終わりにジムで追い込んでプロテイン飲んでもう食わなくてもいいな、って思ってても家帰って食事作られてたら食べざるを得ない
飯に手を付けなくても怒らない天使のような嫁さん持ちばっかなのか？ 最近食事に気を遣おうと思ってるから揚げ物少しでいいよって言うよね
コンテスト出るボディビルダーの減量期でもない限り3食バランスよく食べる、お菓子ジュースは摂りすぎない、食べ過ぎたと思ったら翌日少し多く歩く
これでいいと思うんだが >>878
事前にジム寄ってくから飯いらないって連絡すればいいじゃん
子供いるかわからんが、奥さんも飯作らなくて楽なパターン多いしちゃんと話せばいいだけじゃね？ >>878
トレ前にプロテイン飲んでトレ後は家で飯食えばいいだけ
トレ直後にプロテイン飲まないとダメとか迷信をまだしんじてるのか？ 継続する事なんだから、これから筋トレと食事管理始めようと思うんだけどーってとこから話し合いするでしょ
何も相談しないと理解はされんよ 独身だから知らないけど家庭ってそんなもんなの？
けっこう冷めてて怖いな
事前に一報いれたり大会出ること言ってたら
普通に許してくれるものかと思ってた >>878
今日は俺が作るよ、と言えば済むだけのこと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
