【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>532
マジでそれ
フルマラソンなんか春麗みたいな脚になるはずよね
上級者であれば３キロのダンベルでも効かせながらアームカールしたりする事は可能だろうが
普通の人は適正な重量でやるのが一番効率的だわ
重すぎる軽すぎるは遠回り >>534
それは単に数字が近ければ実験誤差の範囲内ってだけ
トータルボリューム理論の単位はkg*repsではないので掛け算自体が成立しない
トータルボリューム理論の本当に意味は10RMと20RMと30RMと40RMの筋肥大効果が同じということ ボディメイク目的限定ならデッドリフトってしんどくてリスキーな割に効果少なくない？ 60%くらいの負荷をかけてれば高回数で筋肥大しなくもないよ、実験で確かめたから！ってだけのことで、ボディメイク的には積極的に採用するもんではないよね。
筋持久力はこっちの方が育つから、目的で使い分けるべき。
昔からある8から12RMが筋肥大向けで、それ以上は持久力向けで、の表に戻ってくるだけ。 >>539
そーね。
ただ、細かい部位に効かせるのに必要なしっかりした体幹固めるには最強の種目だから、標準体重の2倍引けるくらいまではどんな目的でもやっとくのが早道じゃないかなー でも自宅トレでデッドとかスクワットはどうしても高回数しかないよね？
部屋に100キロなんて置けないしセメント袋二つ買って背負って高回数のスクワットしか選択肢がない
自宅トレーニーで大きな筋肉を高重量はきつくね？ >>539
それ以前に誤解されてる種目でもあると思う
腰曲げて持ち上げたらぎっくり腰促進トレだが
きちんと腰を固めて持ち上げれば予防トレになる 俺の脊柱はS字も無くなってもはや真っ直ぐでヘルニアも手術したことあるんだが
スクワットですら重めの担ぐとすぐ腰痛出るので
デッドはもちろんやらずに脚トレも全てマシンだわ
人からはムキムキですねなんて言われるが床から重いものを持ち上げる事も出来ない使えない体代表です >>540
というより、昔は高重量じゃないと筋肥大しないってのがあったのよ
特に筋繊維損傷モデルを信じてた人は
それが覆されたって話なわけだけど、時間節約の面でもあらゆる意味で結局10RMが最強なのは誰もが認めるところかと
ただケガ防止や十分な設備がないときに60％でも限界までやれば筋肥大効果は変わらないことを思い出すと良いと思う たぶんね憶測だけどね
きっとボリューム論の被験者はその辺の中級トレーニーでしょ
わかりやすくてきとうに数値化しちゃうけど
高重量低れっぷ群は対象筋への負荷が50
低重量高れっぷ群は対象筋への負荷が100
その結果肥大効果は変わらないと結論
これが被験者が全員横川なら前者の方が発達する
１１０キロ＊１０レップ＝１１００ｋｇ
７０キロ＊１６＝１１２０ｋｇ
体感で分からん？これで得られる筋量同じなわけない まあとりあえず色々やってみろって感じかね
結局10RM前後が鉄板だなってなると思うけど いやその理論は分かったけど高重量が扱えない自宅トレーニーとかはどうしたらいいわけ？
一般的にはせいぜい30キロのダンベルを両手にするのがせいぜいなわけで
ジム行かなくても100キロ扱える環境なんて普通ないことを考慮すると >>538
ttps://smartlog.jp/219244#S63924340
＞ウエイトの重量×レップ数(回数)×セット数
この記事自体が間違ってるってこと？
たしかに、違う記事や動画で３０RM・４０RMでも肥大するって論文があることは触れられていたので
知ってますが・・
>>539
俺はやらなくなっちゃった。
逆に、有酸素運動的な発想で１５〜２０レップ＊４セットとかやってみてもいいかもしれません。 >>546
上級者は色々やってて、「振り返ってみるとこっちのほうが効率良いかも」って言ってるんだと思う。
それの裏付けが論文等で出るわけだけど、そういう細かい方法論って試験のヤマ当てみたいなレベルのもので、
大差がつくようなものじゃあないと思うんだよな。
そもそも変なことして大外れしないようにトレーニングしてれば、ちゃんと発達すると思う。
どうしたってみんな確実で早い方法を知りたいけど、そんなにうまくはいかないわけで・・
>>548
ずーっと軽い重量でも、それなりに発達するという情報があったと思います。
２０レップを超えるようなセットを組んでても、全く肥大しないわけじゃなく、、みたいな感じの。 軽い重量で効かせたいなら50raid程度でHIITやんな >>548
重いダンベル使えばいいんでない
自宅ダンベルだけでフィジーク出てる人居るし
でもビルダーの脚トレはダンベルじゃ足りんべな >>550
うん
そういう掛け算が成り立たないことはもう報告されてる
そういうブログやってるやつらが知らないのか知ってて無視してるのか知らんが
まあ未だに損傷だの超回復だの言ってるブログもあるからな… ロニーコールマンかデクスタージャクソンか
寝たきりになっちゃうか未だトレ現役か >>548
せめて40kgにする
両手合わせて80kg持ってブルガリアンやれば十分な強度じゃね
それ以上求めるなら床補強してパワーラック入れる >>548
どうしようもない部分を補うために金払ってジムに行くわけで
どうしようもないもんはどうしようもない
山本義徳みたいにゆっくり動作するような方法取り入れてみれば 自宅トレだけどバーベル買ったらダンベルはダンベルベンチとたまにサイドレイズでしか使わなくなった デッドリフトやると疲労がキツ過ぎて他のメニューが組めない！
スクワットもベンチもキツいけどデッドリフトほどスタミナ消費しないって思う。
デッドリフトだけ吐気がするわ...
同じような人いる？ >>548
だからデッドやスクワットは外して他の種目やれって話だろ >>554
最近のだとどうなってるの？
俺もボリューム論は、この記事のレベルで止まってる。 総ボリューム論で低中重量ばっかやっても漸進性過負荷と両立しないよね
マックス伸びんからすぐ頭打ち
結局高重量やり込むのが肥大にゃ最短 低重量でも回数こなせば肥大していくんであればジムやトレ用品なんて要らんよね
全身運動の水泳なんかは毎日何時間も泳ぐんだから全員がビルダーになってしまうわ >>548
片手ダンベルスナッチ
ダンベルプッシュプレス
これらを全力でやれば30kgでも相当効く
ただ下半身というか全身のパワー向上だから下半身は太くならない
下半身太くしたいなら諦めてジム池 ドロップセットを限界までやって一桁kgのダンベルプレスすらままならないレベルまでやるのって 効果としてはどんなもんなんですかね？
途中送信はスルーしてくれ ドロップセットはやってないから知らんけどナチュラルがやってもあんま効果無いという話は聞くね
いずれにしろ初心者がやるようなプログラムではないだろ >>562
ボリュームだけ増えていけば、扱ってる重量伸びなくても平気ってのは間違ってると思う。
（というかその状態って普通はありえないと思いますが）
同じ重さで１５レップ、１８レップとできてくれば普通は重量上げるはず。 >>565
101理論や神の7秒理論を是とするならば
筋肉の成長のスイッチが入ったあとのトレーニングはほぼ意味がない >>570
生活強度の変化でも体型変わるんだからそんなわけないんだよなあ 懸垂最大80回を頑張って90回やったら腕から腹まで筋肉痛でしんどい
たった10回増やすだけでこんなに違うとは >>571
生活強度の変化は何を示してるの？
一般的にカロリー消費では？
どでかいタンス運ぶような仕事ならいざしらず
話が噛み合ってないぞ >>569
筋トレ初心者レベルの重量なら漸進性過負荷も確かに両立するかも
中上級者レベルの重量じゃ無理
もしかしたら誰もやらんだけで可能かもしれんけど恐ろしく非効率的 トータルボリュームじゃないけど、
俺はMAX100kg1回上がるくらいで、
50kgだとギリギリ50回って感じ。
この50回目はホントに大変で100kgより踏ん張ってる。
体感では80kg、90kgと重い重量を体感していかないと
重い重量あがらないと感じてるけど、
50kgの重量しかもってなくても
一度も経験をしたことがない100kgが上がる体にする事とか出来るんかね？ 理論上は50kgのバーベルに大きな加速度を与えれば100kg重の力を与える事も可能
つまり全力で最大のスピード、加速度を持って持ち上げれば100kgのバーベルを超える負荷も与えることもまた可能 先日inbodyで体組織を測定して標準体重まで筋肉をあと5kg増やせという結果が出ました。どういう筋トレをすべきですかね？ 下半身は筋肉いっぱいあるのでバーベルスクワットやレッグプレスをどうぞ >>575
maxの５０％の重量で５０回できるのもすごい。
俺はマックス１２０キロだけど、６０で６０回なんて到底できない。
レップ数換算表で理論上９０ｋｇが１７回くらいになるんだけど、実際は１２〜１４くらいがいいとこだった。
なので理屈上は（筋肉への負荷のかけかたが上手さでけっこう変わると思うけど）
低重量高回数でも高重量低回数とボリュームって言葉は避けたいけど、ボリュームが同じなら
同じような筋肥大が起こるってことでしょう なかやまきんに君の動画を見て、ゆっくりする筋トレやったけど、筋肉痛で2日は休息かな。
こんなペースでも1ヶ月、2ヶ月続ければ効果出るんやろか？ >>581
出るけど、同じことやってたら早いうちに成長は止まる >>582
筋肉痛にならなくなった段階で、セット数を増やしていって、3セットしても筋肉痛にならなくなった段階で中級者レベルに以降とかでいいかな？
マッチョになりたい訳じゃなく、ダイエットと代謝上げて太りにくくするのが目的。 スロトレするのはもう死ぬ前だぞ
肩も肘も腰もぶっ壊れてもう普通の重量とスピードでトレできなくなったときにやってたわ >>583
自重のまったりトレーニング程度だと疲労感があるだけで筋肉痛はすぐ無縁になる
とりあえず週1.5～2回でブルガリアンスクワットやっとき 老人や病人ですら効果あるのに健全な一般人に効果無いわけがないんだよなあ >>579
ありがとうございます。下半身鍛えます。 >>588
長期間寝たきりで筋肉が落ちきってれば起きて生活するだけでも筋肉つくから、健全な一般人も起きて生活するだけで筋肉つくって言うようなもんだな マイナスからゼロにするのがリハビリ、ゼロからプラスにもって行くのが筋トレ
その違いが解ってないとこの先辛いな >>590
その通りだよ
だからこそ筋肥大が全か無かではない証拠になる みんなもうちょっと1レップ1レップちゃんと効かせることを意識しながらゆっくりやったほうがいいって横川プロが動画で言ってたな >>595
それギャグで言ってる？
本気で言ってるならステ板行きなよ 実際に雑魚は動作がいちいち雑だからなあ
哲学が無いっていうか
効果云々以前にあんなんじゃ楽しくないだろう YouTuberやってる人の名前出ると必ず誰かが発狂するなここは >>598
ジムの９割はそんなよね
とくに背中の種目
そう言う人に限って筋肥大が目的じゃないって言うがじゃあ何目的なの？って感じ
ジム代と時間の無駄 筋トレに限らず目指すところがない人は上達が遅いね
やっててつまらないから先を考えない
先を考えないから雑さが抜けずつまらない
みたいなループを繰り返しているように見える
そして他の人にも雑に努力することを求めるという 何十年後かには死ぬから筋トレなんて無駄だよ
何億年後かには地球は太陽に飲み込まれるから人類の歴史は無駄だよ >>604
短文で書いてるからイメージ伝えんの難しいな
小中学校のイヤな教師とかそんな感じじゃない？
勉強することがゴールでその先がないっていう 目的なんて人それぞれ違って当たり前じゃないかな
始めた動機ですら様々だろうし >>606
ちょっとわかる
「その先」にまで自分の仕事を広げたくない人ね あの手の人らは一事が万事そんな調子だからマッチョは仕事ができるみたいに言われるんだろうね 目標がどうとか言うよりやったつもりになっているのは多いイメージ。
我流筋トレ、汗もかかず低負荷低レップで30～40分で帰る人。いくらでも情報に接しているであろう若いのに結構多い。
40キロのベンチを40分くらい挙げてた兄ちゃんはよくわからんかった。 人のことなんでいいじゃない
疲れない程度に筋肉動かしてスッキリしたい人もいる 筋トレはじめて思ったのは、細かい作業の集中力が落ちるね。じっとしてるとストレスがたまるというか。パワポでピクセル調整して資料つくるのとかできなくなった。
あとはものごとを深く考えなくなる。筋トレすればアドレナリン出て大体頭スッキリして解決した気になるから。ちゃんと考えた方がいいことでも考えなくなる。 もちろんお前らは世界の平和と裕福な暮らしのために全力の努力をしてるよな 最近流行りのSDGsってやつだな？
Shoulder press・Deadlift・Goblet Squatだっけ >>614
まあそれはある
知的作業をするとテストステロン値が下がるって研究があるからな
逆にテス値が高いと頭つかわなくなるかも知れん >>613
ちゅうても>>612の最後の奴みたいなのがジム行って筋トレしてるぜ！とか吹聴して、これが使える筋肉！(多分わけわからん軽量トレしてるようなのは体重も無く、日常生活での動き回る持久的な体力はありそうだし)みたいな認識になっちゃってるのも問題じゃないか？
自分が筋肉デカくしたいってのは好きでやってるわけで周りは関係ねえとはいえ、なんだかんだ言っても他者の認識や評価はかなりでかいわけで 情報化社会で調べれば正解らしい情報は沢山出てくるけど、いくら良い効率について書かれた論文通りのトレーニングしても結局5年10年続けられることのほうが大事
自分はこの種目好き嫌い、疲れてるときはどうするか等自分で研究するから楽しいんじゃないの
それが非効率なトレーニングで回り道することもあるけどそれはそれでいいじゃないの >>618
趣味でやってる筋トレで他人を貶めるほうがよっぽど気持ち悪いと思うけどなあ
アニメどっぷり趣味にしてる人が見てる本数少ないとか声優に詳しくないとかでライト層を雑魚だのレベル低いだの言ってたらどうよ >>621
日常生活でやってたらアレだけど、アニメ板とかなら普通じゃね >>621
別に貶めてないぞ、逆に変な一般的認識持ってる奴らがまともにやってる奴を使えないだのと言ってくるのを言ってるんであって というかそのアニメとか正解が無いものを例に持ってくるなよ笑 >>614
シンプルな思考力と実行力は武器になるから
仕事できないやつの大半は馬鹿ではなくむしろ考えすぎ >>624
ん？
山登りでもサッカーでもなんでもいいぞ
頑張ってる人に周りがすごいねって言うのはいくらでもどうぞって感じだけど
下見て雑魚だのしょぼいだの言う奴ガリガリよりずっとかっこ悪い プッシュアップが３回しか出来ない細い人がベンチ20キロで30分使用しててもイラつかない人っておる？
家でブルガリアンスクワットの方がマシなのにシャフトでスクワットしてラック30分使われて殺意おぼえない人になりたい ウエイト版だけ異質すぎるんだよな
やりたくて筋トレやってだけなのにこんなに辛いことをストイックに頑張ってるんだーって自分が偉くなったみたいに思ってる奴が多すぎる
酒飲まないのも勝手にやってるくせに飲む奴下に見たりな この板始めたばかりで扱う重量が軽いだけのまともな人間を雑魚だのしょぼいだの言う奴は少ないと思うけどね
言われるのはプラスアルファでなんかおかしなところがある奴が多いだろ ここでマウントとってる奴は変態ばっかだからな
ダルダルのタンクトップ着て
ジムの鏡で自分の筋肉見ながらフル勃起してる奴らだぞw >>629
偉そうに質問に回答してるくせに深夜にマクド貪るデブとかな ベンチプレス100までは順調だったけど、
100持つと手首の骨？が痛くなる
これもちゃんと筋肉が付いてれば
痛くならなくなるんかね？ >>632
筋肉関係ない
急いでリストラップ使え
手首は傷めると厄介だぞ
その内押すトレーニングだけでなく引くトレーニングにも影響を及ぼすようになる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
