【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured リストラップで重量持つようになるとなぜかノーギアでも手首痛くなくなるからな >>634
併用すべきシチュエーションを一切思い付かないし試そうと思ったことすらない
何で併用したいんだ？ >>627
もう直接言えやｗ
「ごめ、プッシュアップが３回しか出来ない細い人がベンチ20キロで30分使用しててもイラつかない人っておると思う？
家でブルガリアンスクワットの方がマシなのに、シャフトでスクワットしてラック30分使われて殺意おぼえない人にわいはなりたいわ」
って言えば相手は「あ、すいません」って言ってラック空けてくれるぞ >>627
ここで筋肥大の最新最強メソッドを広め続ければいい
まあ全く影響はないだろうが、そういう雑魚が現れるのは自分の努力不足だと自分に言い聞かせることはできる 地獄の足トレ尻トレした日の夜は
寝る前のバックランジさぼってしまうな
こういうメンタルがダメなんだろうな
今日は足やったからいいだろ的な >>626
だから貶めてねえだろ！どこ見てんだよ、わけわかんねえ奴は他人にレスしてくんなよ 30分占拠して他人にどう思われてるか考えもしない人に直接は言うのは難しいわ 基地害に注意したら何されるか分からんぞ
いくらマッチョでもトレ後の弱ったタイミングでガリにナイフで襲われたらひとたまりもないだろ >>632
俺は手首16センチでけっこう細いと思うけどベンチでそこそこ重いのやっても痛めた事ないな
自身の手首の角度のベストポジションみたなのが掴みきれて無いのかもね
リストラップ着ければ大体解決だろうけど >>625
あーそれは違うわ
シンプルに考えるとかシンプルに伝えるとかってのはめちゃ重要だけど、そこに至るためには脳みそ擦り切れるまで考え抜かないと >>598
なんていうか「回数できたー！」「前より重いのあがったー」ってウキウキするけど
「いや、これフォーム雑くね？ きちんと収縮できてる？」ってなる
あると思います。 ダンベルベンチとフロアプレスってフロアプレスの方が重量扱えないよな
やっぱ足って重要なんだな >>649
それはリストラップの機能も持った手袋
リストラップとはちと違う
検索すればすぐに出てくるぞ、初心者にはシークの赤がオススメ >>649
それはリストラップの機能も持った手袋
リストラップとはちと違う
検索すればすぐに出てくるぞ
最初の１つならシークの赤がオススメ 女子高校生です。
私は尿漏れに悩んでいます。
私が尿漏れにきずいたのは小学4年生の陸上大会です。レース終盤でなんか分からないのですが尿が漏れていました。終わって確認するとスボンは色が変わり、びちょ濡れでした。
そこから中学に上がっても長距離を本気で走るとどうしても漏れてしまいます。漏れていると感じてからはずっと出続けます。でも、練習などさほど本気でないものでは出ません。
くしゃみはおお笑いをしても尿が出てしまいます。
高校に入ってもこの症状があり、誰かに築かれてしまったらと怖いです。筋トレとかもやってます。急にラントレとかするのでナプキンなどでの対応もできません。どのようにすればいいですか。、どなたかお願いします。 しつけえな
いい加減そのスレ違い板違いの女の相談シリーズやめろや 筋トレは軽重量でクイックでやったほうが効果が高いのですか？
重い重量だと１レップ２，３秒かかることがあります ttps://www.youtube.com/watch?v=qD28h8nxU6Q
この動画だけがソースではないんだが、
部位別の週トータルセット数は１５〜３０くらいがベストという話と、部位週２日より、週３のほうが効果が高いという話（週４以上は逆効果）
とすると、週３日、一日あたり各部位８〜１０セットがベスト？ってことになり、
２種目＊４セットや、３種目＊３セットくらいがいいってことになるのかな。
ここで疑問なんですが、コンパウンド種目とアイソレーション種目でそのまま当てはめていいのか？ってことです。
Shoの動画で多少変化をつけたほうがいいって話をしてた気がするのですが、
セット数を減らせ派と増やせ派で意見が割れてる気がしてなんとも悩みます。
減らしても最低３セットはやらないと筋肉使い切った感が無いと思うのですが、、、 なんでわざわざ逆張り論を信じるのかわからん
ほとんどのビルダーが各部位週一で追い込んでんだから、確率論的にはそれがほぼ正解
一回のトレーニングでどこまで筋肉追い込めるかって考えたら、わざわざセット数減らして分散する意味がわからん >>658
それはコンテストビルダーがディテールを追う段階だからでしょ
食事もトレも、デカいビルダーが今やってることを参考にしちゃいかんよ
デカくなるまでにやっていたことを参考にしないと >>658
動画のソース忘れちゃったけど、部位別の週のセット数が例えば合計１２セットだとして、
週１日１２セットやるより、２日で６セット２回、３日で４セット３回に分けたほうが、
成長が良いってデータがあったのよ。（そして４日以上になると成長率だかなんだかが落ちる）
深いダメージと長い回復よりも、浅めのダメージで短い回復を繰り返したほうが効率がよいって話。 超回復が従来の理論で言われてるよりも長く続かないっていうのが、
高頻度トレを行う理由じゃなかったっけ。
それとトレ歴浅い人は筋肉をそこまで追い込む前に集中力が続かないってのもあるけど
コンパウンド種目が初心者に推奨されるのは従来言われていた通り。 男性の方、ダイエットとボディメイクを履き違える人、ボディメイクの意味を知らない人、引き締め方を知らない人は答えない下さい。
身長166.5センチ
体重約50キロ
体脂肪率20%
バスト86
ウエスト60
ヒップ87
と、スタイルにメリハリがなくて悩んでます…
体重や体脂肪率はどう変わっても良いので、B91・W56・H91くらいになりたいです。
ウエストを細くする筋トレ、
ヒップを大きくする筋トレ、
バストアップ、
に成功してる方、どうやって叶えたか教えて下さい！
成功してない方からのコメントは不要です( ´･ω･`) >>659
デカくなるまでにやってたことならそれこそ各部位週一やわ >>660
俺も見たことあるよ
足は３日くらいに分けてもいいかもとか言ってるやつだろ
そもそも比較のトレの強度がしょぼすぎて比較する意味ない
典型的な信じたいから都合の良い論文だけ持ってきたパターン
まぁ確かに足は量多いから２日くらいに分けてもいいかもしれんが、あの動画見る限り他の部位で分ける意味ない >>656
クイック単体では効果は薄いと思う。
筋繊維一本一本への負担は結構デカいけど、いかんせん動員数が少ないから。回数で稼ごうにも途中でバテるしね。
補強として高重量の合間にやる分には有効。
瞬発力がつくのと伸張反射の利用が上手くなって、更なる高重量を挙げやすくなるから。 >>664
なるほど。遠回りしたんだね。お疲れ様でした。 >>662
スクワットとかで尻トレしてでかくしてひたすら有酸素で絞る
胸は入れた方が早い >>666
基本的に肥大には普通のスピードで上げるのがいいんでしょうか？ >>670
なんか前にレスバになってたけど、筋肥大効果は挙上スピード0.5から5秒くらいの範囲では変わらないらしいよ >>667
なるほど
自分が実は遠回りしてたって現実が耐えられないのか
ドンマイ >>628
ほんとそうで、趣味に過度に入れ込んでいるに過ぎないのに、なにか大事を成し遂げたような物言い 結局、いま日本で最強のボディビルダーっていうと誰なの？横川くんなの？ >>671
変わらないですか、、、
適当にやってみます
挙上スピードよりも、tutなどのほうが重要でしょうか？ >>628
自分が正しいって言いたがりなおっさん居るからねw 仕事が立つ、歩く、しゃがむ、で稀に重量物持つんだけど休日に脚トレすると筋肉痛、疲労感が抜けないまま月曜日を迎えて仕事がキツいです。良いケア方法ありませんか。 髭薄くて手首細い自分はいわゆるハードゲイナーですか？ >>678
ストレッチしてから交代浴
スパセン無いならシャワーで代用 腹斜筋弱いとスクワット、デットリフトで腰痛めることあるん？ >>678
トレの締めにトレッドミルで10分くらいダラダラ歩く。
その後フォームローラーで使った筋肉のあたりをハリがほぐれるまでグリグリしてから各部位20秒以上ストレッチする。
最後にポカリ1本飲む。
特に追い込めたなって日は、追加でアイシングも5分くらいやっとく。 スーパー銭湯に行くときに
せまい車の中で出来るパンプアップ教えてくれ
直前にパンプアップしてから入りたいんや せこいぞ笑
でも目立ち過ぎもかえって恥ずかしくないか？たまに筋トレ目線ではおお！と思うようなのも見るけどとても浮いた感じがする >>679
関節細い方が筋肉を付けた時によりカッコよくなるよ
他人と比べて筋肉付きにくいとか考えても無意味
やるしかないんだよ >>630
草そんなガイジいたらTwitterに上げるわ >>685
バキバキにフルボッキさせていくんやなあるあるや うちの最寄りの銭湯は番台から脱衣所が丸見え基本婆ちゃんだから気にしないんだけど夜遅くに行くと独身アラフォーの娘に変わるんだふつうに美人閉店間際には脱衣所に入ってきて爺さんと世間話なんかしてるはじめぼくはマッチョなのでガン見されて恥ずかしかったが今じゃ堂々とフルチンで彼女の前に立ってる不思議なとこだよ銭湯って >>680
>>682
ありがとう！実施してみます。 EZバー買おうか迷ってるんだけどドーンと変わったりするかな？
今可変式しかなくて左右で差がついちゃうようでなんか気になる
でもまともなの買ったらなかなか結構するし安いの買ったらそのうち使わなくなって処分に困るの目に見えてるし >>692
何に使うつもりなのかだよ。
スカルクラッシャーとかアップライトローするにはめっちゃ良いけど、単に漫然と左右均等でやれる種目をドーンと増やしたいだけならストレートバー買った方が断然良い。 >>692
EZバーって出番少ないよ。
ダンベルあるならストレートで良いかと youtubeでやたらとEZバーカールやってるのってなぜ？
二頭だとストレートだと思うんだけど 上腕筋をより使えるから重量を上げやすい
ストレートバーは手首や肘が痛くて駄目って人もいる 悩むな…
二頭三頭のためだけでいいんだけど
ストレートならスクワットやらベンチも出来るしイイなぁと思ったりしちゃうけどラック入れるほど場所確保できないし… >>697
ラック無いならezがいいんじゃない
ラック無しでストレートバーあったって高重量スクワット出来ないよ
軽～中重量でも満足ならいいけど 腕のためにEZバーを入れるのか
なかなかの気合いだな ラック置けないならイージーバーも相当管理しづらいやろ
パワーラック置けない家トレならある程度妥協はやむを得ないと思うぞ うちはラック無しだが、プレート掛けにストレートもEZも置いてる。
先にEZを買ったんだが、デッドやりづらかったのと、ジムでストレートでバーベルカールやったら俺にはそっちの方が向いてることが分かったんで買い足した。
ラック無しでもオーバーヘッドプレスにも使えてるのでまあ良い買い物だった。 >>704
たまにやっている人いますけど、素直にハーフラックでも買うのが良くないですかね。 ストレートでもありえるけど安いEZバー買って半年経ってもまだメッキ禿げで床にチラチラ落ちてる。
少し使い込めばなくなるだろうと甘い考えだった プッシュダウンのケーブルマシンがいつも言ってるとこと
隣の店舗で倍以上に重量違うので同じくらいの負荷なんだけど
ただ上から吊り下げてるだけのマシンでここまで違う理由ってどういうのがあるんだろうか 最近簡易のケーブルセット買ったんだけど動滑車で引っ張れば負荷2倍になるんだね
動滑車は軽くする為に使うものと思い込んでたけど目から鱗だわ
負荷足りなかったからうまくいけばめっちゃ助かる 正面から見た腕を太くするにはどうしたらいいですか
横からは３頭をデカくしたので太くなりました ttps://www.youtube.com/watch?v=j-OkZ17BhA4
肘位置完全固定のバーベルカールより、動作後半で肘の位置を少し前にだしたほうが、二頭筋が
収縮する気がするんだが、あわせて前腕が垂直になる位置より先は収縮感があっても効果が無いと言っている。
多分大差はないんだろうけど、モヤモヤっとする部分なのでどうですか？
それを言うたらボトムも腕を一番下まで下ろしちゃうと完全に負荷が抜けちゃうから、
それも意味ない気がするし・・・
こういうことを気にするよりは、１キロでも重く、１回でも多いレップやったほうが発達する気もする。 筋肉をつければ付けるほどお酒に強くなるのですがなぜですか？
ちなみに私はかなりお酒が弱い方です。元は小柄です。 筋肉が増えると血流＝水分が増える
水分が増えるとアルコールが希釈されるので酒に強くなる
女子が比較的酒に弱いのも筋肉が少ない＝水分が少ないから 筋トレが流行りになっちゃった今こそタコライス研究日誌がもっと評価されてもいいと思うんだけどな
たとえばデッドリフトの解説動画の翻訳とか
https://youtu.be/dD7K4bZfDL4 ベンチプレス、いつも胸タッチから3〜5cm上までの可動域でやっているのだけど、これもパーシャルなんでしょうか。もちろん100%可動域じゃないのでフルとはいえないとおもうのですが…一般的なパーシャルは胸から10cm以上上で止めてる気がして。
この方法だと115kg持ち上がるのだけど、胸タッチだと105kgで、【ベンチのマックス重量】としてはどっちになるのかなぁと 10回3セットの10回意味がわかりません
筋肥大狙うには8～12レップが良いというのは理解できます(これに対しても色々あるでしょうが、これをベースで考えます)
1発目に10回しか上がらない場合、2発目は6回、3発目は3回など、理想の8～12から遠ざかってしまいます
この10回3セットを行うためには、15回くらい上がる重量でわざと1発目を10回に抑えて行うことになってしまいませんか？その場合、やはり8～12から遠ざかるのと同じですし、1発目で追い込んでないので効果は薄くなると思います
例えば私は今ベンチプレスをアップ後100×8～9→90×7～8→80×8と常に8～12回数狙えるように重量をセットごとに下げて行なっています
これはわざと重量減らして85×10を3セットくらいに抑えた方が筋肥大効果が上がるということでしょうか？
それとも100×8→100×5→100×2にした方が良いのでしょうか？
今のところセットごとに重量を下げて全てのセットで8～12回を狙う方法で順調に筋肥大しているのですが、知り合いに10回3セットやらなきゃダメだよと言われて気になりました >>720
10回3set「出来そう」な重量
出来たら重量上げていい重量そのままなら成長も止まるだけ
>>721
筋肉が足りない >>720
馬鹿正直に10回3セットやってるのは始めたての人くらいじゃない
ほとんどの人はあなたと同じやり方か、100キロ12回100キロ10回100キロ8回みたいなやり方でしょ
それで3回目10回を目指す的な
正直どっちが筋肥大するのかはわからん 100キロ10回あがる人がこんな質問するか？
でもなんかここって中級者の質問に初心者がとんちんかんな回答してるのが多くておもしろいよな >>719
骨格的に肘伸ばしたら５ｃｍ上ってことだよな？
まさか腕の長さ伸ばせとも言えんしパワリフのレギュレーション範囲なら合法手だろ >>710
同滑車なつかしいｗ
物理の授業を思い出す 超回復理論は正しいのに躍起になって否定したりしてなw >>719
試合に出るんでもなければ好きにすればいいと思うよ
胸に付いて重量落ちるのはブリッジ浅いかフォーム出来てないか胸の筋力足りてないかの目安程度 中学1年生男です。
小5から筋トレをしているんですが、EAAなどが飲みたいですが、何か、健康に害を及ぼす危険性はありますか？
身長に関しては、伸びるのが止まったとは思いません。
普通にのびています。 >>720
10RMを3セットやれという意味
そのなかでもインターバルを長く取ってなるべく回数を落とさない努力は必要ではあるが、落ちるものは落ちるので仕方ない >>731
使ってみないと良さもわからんが
こういうマシンは体型にあわないとか関節の可動域が軌道にあわないとかで一気に効果下がるよ
60過ぎた人のアンチエイジングや筋肉付けなくない人のフィットネスには良いだろうけど
俺ならケーブルかラック買う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
