【体重】究極の減量法33【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法33【制限】
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1600377639/ 減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ１時間で強度によるが４００－５００キロカロリー消費する
１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること
脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量
減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと
減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ
体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること ナチュラルボディービルの人気が高まっているが、エビデンスに基づいた推奨が十分ではない。そこで、我々はコンディション調整についての栄養素及びサプリ関連の科学文献をレビューした。その結果、我々は次の方法をお奨めすることと致し度。
筋肉の減少を極力抑止するため、週当たりの減量が0.5％～1％となるようにカロリー摂取量を設定する必要がある。
この大前提で、タンパク質の摂取量をLBM（除脂肪量）1kg当たり2.3-3.1g、脂質は総摂取カロリーの15-30%とし、残りを炭水化物で摂取するのが望ましい。例外もあろうが大半のビルダーにとって、これがベストの方法であると考える。
筋トレ前後に体重1kg当たり0.4-0.5gのタンパク質を含む食事を1日に3回～6回すると、栄養素のタイミングと頻度の理論的利点は最大化するようだ。しかし、食事のタイミングや頻度を変えても、脂肪減少或いはLBMに及ぼす影響は殆ど無いようだ。
Journal of the International Society of Sports Nutrition
Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Mr Eric R Helms, Mr Alan A Aragon, Mr Peter J Fitschen
http://good-looking.at.webry.info/201405/article_11.html 順調にやせてきたけど低血糖の発作なのかたまに焦燥感やイライラしたりする...
食事を細かく分けるのはこれを防ぐ意味もあるんかなぁ
でもそうすると夜腹減りすぎて寝付きが悪くなる...
筋トレのときはイントラでコーラ飲んで防いでるわ
健康目的もあってプチ減量なんだけど、コンテストでバリバリ絞ってる人達はすごいなぁ
気を失ったとかいう人いるけど車の運転とか絶対辛いだろ >>9
低血糖で安定させてる？
２ヶ月もすればなんとも思わなくなるけど 人間の忍耐力は有限
家族が美味いものを作ると我慢の限度を超えて食べてしまう >>13
お前の忍耐力が乏しいのは仕方ないが、だからと言って全人類同じ水準と言われてもな >>14
何に反論してるのか意味不明
読解力ない？ 読解力のない奴に限って人の読解力疑うよなw
まあそういうのは大体文章力もないから、人の読解力頼みになるって事なんだろうけど 飯をオートミールにするだけで痩せるから考えたことない 眠れない恐怖で寝る直前に一食食べてたけど夕方18:00以降食わない様にしたらするする落ちるな。
眠れないけど 減量法て（笑）
そういうのはダイエット豚こそが好む単語だが
カロリーを設定通りに守ればあとはほっといても痩せるのに
それにあらたまった方法論なんてない
必要以上は食うなよブタ
それだけだろ >>27
ただ楽して痩せたい、っていうか体重おとしたいだけの豚が減量法とか言うのはお前の言うとおりで噴飯なんだが
筋量をなるべく落とさずに脂肪だけ落とすとか、短期間で絞るとか、そういう高度？というか頭を使わないとできない減量法ってのはあるよ
オレはいろいろ試した結果、糖質抜きが一番筋肉落とさずに脂肪だけ落とせたんでそれでやってるけど正直かなり体調悪化するし嫁とかは全然効果なかった
フツーにカロリー制限したほうが減量としては予定通りに減っていくし体調も良いけど精神的にキツいのと何より筋肉も減ってくのであんまりだった 3月から糖質メインに高カロリーや揚げ物やめたり全体的カロリー下げて減量してるけどなかなかコンテストの選手みたいに体脂肪率1桁なんて行かないわ
最初19%から最近ようやく14%、ペース的にはこんなもんなんかな？ >>31
糖質抜き？抜きまで言い切ってるということはケト？
ケトを否定するつもりはないけど、あれはお金持ちが選ぶ短期型だと思うけどな
長期間かけてじっくり落とす人が使うもんじゃないと思う
2-3ヶ月くらいでドカっと落とし切ってしまうようなあらっぽい落とし方をする人向け
炭水化物を入れないってのはやっぱ異常な状態だよ
減量用に適切なPFCを設定してカロリーも適切に設定して
あとはそれをしっかり守っていくだけでいい
落とすペースさえ間違えなければ筋肉もそんなに持っていかれない
落ちるんだけどトレーニングでぎりぎり取り戻せるので
上手にコントロールすれば減量中も挙上重量を増やし続けることすらできる
減量期向けでトレメニューを少し組み替える必要があるけど
それでも筋肉は多少小さくなるけどこれはもうしょうがないわ
炭水化物は入れないと色んな意味できつい
時間かける減量の場合はなおさら
個人的な向き不向き好き嫌いはあるだろうからこれが絶対ってのはないと思うけど
まあでもケトがあってるならそれでいいと思うよ
自分の体からのフィードバックが一番正しい
どんな論文よりもどんな高名トレーニーの言葉よりも、正しい、間違いない >>35
ソース貼れ統失デブ
てめえは守れねえからデブなんだろ死ね非力エアプ雑魚 (´ｪ｀)ﾎﾞｰ...ｱｯ!∑(ﾟ□ﾟ)ｶﾞｯﾄｼﾀ!! >>39
クスリがないと食欲すらコントロールできないのか・・・
デブってかわいそう クスリがないと減量もできない出来損ないのデブが発狂してるの受ける（笑 どこに減量できないって書いてんだ統失ドチビガリ（笑） 少し落ち着けよ減量もできない出来損ないくん
おクスリ飲めば減量できるんだろ？
ならありったけ飲めばいいんじゃね？（笑 お前が落ち着くために薬大量に飲めよ文盲目暗統失ドチビガリ（笑） >>47
ステマしたらそんなゴミを買うとでも思ってんの？
おめでてーな コロワクの副反応で、アイデンティティを確立してるだけ 双日がここまでくるとは一生縁を切る
「#やっぱゴリってキレイにシンプルに最低だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
