自重トレーニング Part81
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺は自衛隊式しかやらんな
クイクイ懸垂は自分にウソを吐いてるようでできない >>765
基本そうでしょ
手幅は肩幅よりやや広めの人が多いだろうけど
無反動、フルレンジ、顎上は言うまでもなく前提条件 https://i.imgur.com/gvewdcL.jpg
自衛隊懸垂ってこれか
腕力使えるし腹筋固めてできるから回数は伸びそうだな >>765
自衛隊式というかフルレンジじゃないと回数にカウントされない >>769
これ軍靴はいてるから再現しようと思ったらアンクルウエイトいるな >>765
基本的にデッドハングの状態からフルレンジ、ストリクトに引いて懸垂1回とカウントしてる
完全な自衛隊式は4秒に1回って条件が地味にきついね
自分のペースで引けないので >>775
めちゃくちゃ強くてかっこいい(語彙力) 上腕三頭筋効かせたくてリバー酒プッシュアップやってるけど肩回りばかりで全然三頭筋に効いてる感じしないトホホ 皆さん平熱はどれくらい？
私はだいたい36.8℃かな sampeiってまだ30前半って知って思わず笑ってしまった
40前くらいだと思ってたので なかやまきんにくんクラスでも20回しか出来ないのが自衛隊式懸垂だ。 >>783
日本人のトレーニーであの人ほど美しい身体の男って他になかなか見ないし、
イケメンだし推さない理由がない 上半身凄いけど下半身そんなやってなさそうなんだよな SAMPEIさんのマッスルアップ解説は無反動前提だから一番参考になった >>785
脚は細すぎて微妙に感じた。
モデルだから太くはできないか 鉄棒やバーの運動が凄い人で下半身も同じくらいやってる人あんま見たこと無い 下半身トレはもじゃ足さんと自重特戦隊参考にすればいいね 筋肉を破壊する筋トレと筋疲労させる筋トレはやり方が違うのかな？ マッスルアップ出来るようになれればそれで満足だから下半身は特に鍛えてないわ 今のところエアロバイクの負荷高くして漕いでるくらい >>789
基本、脚が細い方が有利だからね
器械体操の選手も上半身に対して脚細い人が多い >>798
チンスタはデカすぎてあれだけどディップスタンドなら罪悪感なく変える、部屋を圧迫するという チンスタに吊り輪が相性抜群だな
ディップスはもちろん斜め懸垂やバイセップスカールなんかもできる ▶筋肥大には重量を追い求めることが必ず必要な理由
✅高重量による機械刺激はメカノトランスダクション（外的刺激が細胞内の同化反応と筋肉構造の再構築を促進する）を起こす
✅筋肥大における機械刺激の重要性を考慮すると、高負荷のトレは論理的であると言える ディッピングベルト買ったけどイイね
ただ2000円の安もの買っちゃったから耐久性が心配 低～中負荷高回数 髙負荷低回数 これを交互にやってる >>807
強度=物理的ストレスは変わらん
変わるのはクレアチンリン酸濃度や酸素濃度の低下、乳酸やピルビン酸などによるpH低下などの化学的ストレス
筋肥大目的なら物理的ストレスも化学的ストレスも同様に効果的
ただ筋力目的なら物理的ストレスを高める必要がある サクサクやって数こなした方がいいと思う
自重って少なからず生活やレジャーでの動作への汎用性の期待があると思うけどそこにスロトレみたいな動作はない
関節に負担をかけない範囲で速くやった方が筋力と敏捷性が望める
筋肥大の効果は差がない
脊柱起立筋、腹筋、首とか固めて使うことが多い部位はアイソメトリックやスローでもいいと思う >>814
ならゆっくりがいいかね
でも同じフォームならそれほど劇的な変化も望めないよ
フリーウエイト使うのが一番効果的だけど、どうしても自重しか出来ない環境であるとかこだわりがあるなら、腕立てやスクワットのバリエーション変えて物理的ストレス高める事考えた方がいいよ
腕立てならアーチャーやインクライン、片手、スクワットはブルガリアンやピストル、シュリンプ、あるいはランジなんかにしてもいい
自重ってのはその手のバリエーション考えるのも面白さの一つだし、自分しゃ思い付かなくてもアイデアはYouTube辺りにいくらでも転がってる >>800
別々に買った方が良いよ。
懸垂するにしても
チンスタより安めのパワーラックのほうが良いよ >>784
どんな話題でもとりあえず三平出しとけは笑ってしまう >>820
Sampei氏は加重でも自重YouTuberで最強クラスだからな
ディップスに40kg加重は自重では他に居ない >>821
加重55kg
https://youtu.be/Z84B4xrI0dM
加重80kg
https://youtu.be/msr8EftJJHI
サンペイ氏が40kg加重ディップスやってるの見たことないけど動画どこ？
持ってるウエイト合わせたら40kgにはなりそうだけど >>822
ごめん、保存してなかった
ディッピンベルトに20kgプレート、バックパックに本など20kgを積めてたよ 加重が面倒で久しぶりに普通の懸垂やったら、体が軽くて楽しかった
5キロでもあんなに違うのか ムカイさんはプロレスラー体型だから80kg加重ディップスも羨ましくはないんだなw ディップスは加重100kg超もいるし凄く強い人は加重が自体重超える >>821
それ自重YouTuberってのは重り使わずに工夫して各部位の負荷、ボリューム高めるってのが持ち味のひとつで加重自体あまりやってない
三平は加重懸垂、加重ディップスという普通のボディビルトレーニングやってるけどなぜか自重トレーニーに括られる
その歪みから来る自重トレーニー加重最強という謎の栄冠だろｗ
考えりゃ分かるだろ
体重７０ｋｇでも総重量１１０ｋｇそれをベンチプレスより重量稼ぎやすいディップスだぞ？
少しやりこんだウエイトトレーニーにしたら特別な数字でも何でもない 重りを追加して懸垂したら、それはもう自重トレーニングじゃないね。 自転車もトレーニングか 70kmママチャリで走って筋肉痛だ >>829-830
無重力のMasato氏も加重してるし、このスレも加重OKだよ 懸垂ディップスレッグレイズをやってればLシット出来るようになるのかな >>834
柔軟性も大事
長座体前屈が出来れば尚よし
それはそうとつい衝動的にクライミング用ロープを買ってしまったが長く楽しめそうだ
腕だけで昇り降りするとめっちゃ効くね プッシュアップバーの位置を付け替えられるボード買ってみたけど付属のバーにスポンジがなくて痛い
結局いつものプッシュアップバー使ってる 普通のプッシュアップバーなら自由なポジションでできるのにあのボードの必要性がよくわからない >>833
話ズレてるな
自重パフォーマンスのために加重トレやるのもボディメイクのために加重トレやるの当然全く自由に決まってるし自重スレで自重トレの関連トレーニングを語るのもアリに決まってる
俺も上半身は自重だけど足と腰は２５ｋｇ程度の重り使ってるし足腰に重りを使わない筋トレルーティンは自重パフォーマンスにしか使えない見せ筋だと思ってるけど
自重トレは負荷調整にムラがあり高負荷かけられる部位やフォームが限定されるから筋力増強、筋肥大に向かないという一般論が事実あるわけで
そこ全部すっ飛ばせる加重ディップス、加重懸垂で鍛えときながら自重で体を作ったと言ったらそれは真っ赤な嘘だし
加重してない、あまりしてない層の中で加重する層の中では大したことのない重量を誇ることほどバカなことはないというだけの話 普段あんまり歩かない生活してるけど長い時間歩いたり階段上り下りしても全然平気なのはスクワットの恩恵かな？ >>840
いや言ってるだろ
上半身は重りを一切使わない本来の自重トレ
足腰は重りに頼ってるから自重トレとは言えないけど体重の三分の一以下
筋トレに関してはスレの規定外のこと一切やってない自重トレ大ファンが自重トレの話してるんだけど自重スレ以外のどこに書けば？ｗ >>802
チンスタつり輪最高だな
つり輪ディップス数回しかできなくて弱すぎると思ってたけど公園の安定した平行の棒でやってみたらアップなしで３０近くできてワロタ
要領が全然違うな
トップで尻を少し持ち上げるイメージで胸と手幅を思いきり引き絞ってやるとビッシビシ入って最高 つり輪ディップスのやり始め
スタートポジションで静止しているのさえ辛かった >>844
わかる
びびった
体操選手ここから腕パカ開けしてますけど？！？？
てなった >>843
吊り輪は28mmと32mm、どちらがおすすめですか？ ディップスなら32mmの方が安定する
吊り輪のディップスは固定のバーよりローテーターカフ痛めやすいから気をつけないといけない >>847
よっぽど手がデカイとかじゃなければ28でいいかと
太いのは余計に握力いるし 吊り輪は動きの自由度が高いゆえにディップスで肩に危険な方向に動いてしまう事がある >>849
慎重にやらないといけないよな
慣れないうちに無理に深く沈めたりしたら駄目
まずは不安定なつり輪の上に全体重かけて安定して肘も守りながら肩を動かす感覚に慣れなきゃいけない
トップ姿勢で少しづつ腕を開いてまた閉じていくといった練習もいいと思う
無駄な力みのない適切な胸筋や肩甲骨の操作が身に付くと思う 吊り輪ディップスを終えた後
血流？が一気に流れ込んできて胸が痛ててて
ってなるんだけど皆もなります？ >>853
腱かなにかを痛めかけているのでは？
全トレーニングを3週間くらい休むのも手かも
俺は詳しくないのでこの板の質問スレで質問するといい >>856
1セット目が8回なら、2セット目以降をディップスでなく腕立てにしたほうが追い込めるかも いくら懸垂してもカロリー摂取しないと筋肥大は難しい。
1日に最低でも3000カロリー以上は摂取しないと。 3,000Calならわかるけど3,000calは少なすぎる…
キロカロリーをカロリーと書いたただの誤字だとは思うが 米３合、鶏胸１キロ、卵５個で約３０００kcalだな
親子丼嫌いになりそう ３０００キロカロリー以上取らなくても筋肥大するかしないかって言ったらするだろ 体重が減るようならカロリー増やす必要があるけど変わらないなら無理に増やす必要はないと思うよ
身長に対して体重が軽すぎる場合は増やした方が良いね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
