自重トレーニング Part81
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 種目同じで大きな変化を加えることって出来る？
スピードを変えるとか
回数変えても筋肉痛は来ないわ >>63
筋トレ初心者じゃなくなると筋肉痛が来にくくなる
筋肉痛が来なくても発達するから安心していい >>53
おいおい大丈夫か？さんぺいが自分の口で昔はジムでウェイトをガンガンやってたんよ
誤解ないように言っとく、って言ってるんだけど？俺はたまたま見ただけでファンでも何でもないから
また見ることは無いし探しもしないががその動画はお前らが勝手に探してこいや。
>>54
さんぺいが自分で言ってるよ。ジムでやってたんだよ。 他人のあれこれを見ただけで身体が変わるなら誰でもやってるわ
文句垂れてる暇があったら自分で試行錯誤したり情報取りに行って使えそうな部分だけ吸収して継続してみろ ウェイトトレーニーの世界で言うドーピングのレッテル貼りが自重トレーニーの世界だとウェイトのレッテルなんだよな
ちょっと面白い ウエイトしたら、動けないというやつて競技レベルでスポーツしたことないんだろなと思うわ。 オリンピック選手や一流プロスポーツ選手でも言ってるけど？
みんな昔の人だけどねw と言うか昔はウエイト取り入れるにもやり方がひどかった
競技向けに専門のプログラム組むトレーナーなんていなかったし、となれば自己流でやるしかないけど、
BIG3が基本？じゃあそれやっときゃいいな
重さ？そりゃ重けりゃ重いほどいいに決まってんだろ
それで限界までやりゃ強くなるに決まってらあ！
とかマジにそんな感じ
そりゃそんなもんならやらない方がマシだわな 昔は疲労とパフォーマンス曲線で構造的に考えられないから、競技特有のスキルトレとウエイトトレが両立できなかったのが問題かな。ていっても、大概はbig3の重量どころかフォームさえもお粗末なのが現状。 hiitって毎日やらないほうがいいでしょうか？
20分二回程度のものではあるんですが。
バーピー、ランジジャンプ、マウンテンクライマー、ケトルスイングあたりです
年齢のせいもあるでしょうが、どうも疲労感がトレない 疲労感取れないってわかってるなら毎日やらなきゃいいやんけ… >>80
20分もやれるようなやつはHIITとは言わん、LIITだよそれ
本来の使われ方のままなら全力20秒運動10秒アクティブレストの8～10セット、これで4,5分
40秒や1分動けるようなやつが高強度なわけがない まあ、サーキット風とでも言っておきます
>>81
それが原因か分からんので、 それ以外あるんか？
他にやってる事あるならそれも書かないとわからんやろ >>83
後出し小出しは時間の無駄なんで情報は一気に出してもらえます？ バーピー、ランジジャンプ、マウンテンクライマー、ケトルベルスイングを20分って質問君トップアスリートだろｗ >>92
そんなのする元気を胸と肩鍛えるのに使った方がいい >>96
胸トレ肩トレしてれば三頭は勝手に付いてくる論なんじゃ無いかな?
個人的には補助トレはするべきだと思うので三頭を鍛えるリバースプッシュアップは必要だと思う
そのうち負荷が足りなくなって三頭狙いディップスに遷るだろうからそれまでの繋ぎ ひたすらプッシュアップでもいいと思う
胸に効いてくる前に三頭とか三角筋前部がいっぱいいっぱいになるならそれもトレーニングだし
プッシュアップバーだけでは物足りなくなってきてディップススタンド買って今はディップスやった後にプッシュアップしてる 腕立てやスクワットは可動域狭くしてやってる
伸ばし切ったら負荷ゼロだからね 普通は可動域は増やすほど筋力、筋肥大、柔軟性の効果は上がる 30BPMのメトロノーム動画再生して休まず腕立て伏せ何回出来るか試してみたら50回と続かなかった
もっと持久力を高めるためにがんばるぞ 楽天でぶら下がり健康器買ったぞー
これで懸垂やりまくれる
スクワットと懸垂のやった後の疲労感が好きなんだ楽しい ぶら下がり健康器だとゴミだぞ
ちゃんとした懸垂台として売られてるものでないと 米陸軍の新たな体力テストの腕立てであるハンドリリースプッシュアップ
毎回床まで体を落として完全に止めるからきつそうだ
ちなみに体力テストではデッドリフトのテストもある
https://www.youtube.com/watch?v=M2BVBsAlB88 ぶら下がり健康器でチンニングもディップスもやってるけど別に困らない
こっちの方が省スペースだし おれは自宅なんで
天井の真ん中のぶっとい梁に穴空けてるよ
そこに針金通して鉄棒をぶら下げたりTRX付けたり
最近は布ブランコ買って空中ヨガ↓みたいな事してる
http://yomulabo.com/wp-content/uploads/2015/06/20150613a.jpg ディップスできるようなもんをぶらさがり健康器というのか？ 懸垂できてディップスもできるようなやついくらでもあるでしょ…
世代によっては懸垂台を全部ぶらさがり健康器って言っちゃう人もいるでしょ… Amazonとか見ないの？
ぶら下がり健康器具って書いてるものばかりだよ あれは検索候補に掛かりやすいようにあえて似た名称を付随してるところもあるからね
検索避けの逆 閲覧数アップの目的
スマホゲーとかそれが顕著でこれちょっとゴリ押しなんじゃない？ってワードもストアでの説明欄最下部辺りにまとめて記載してあったりする メーカー側が明記してる場合もある
WASAI ぶら下がり健康器
https://www.wasaico.jp/blank-1
ぶら下がり健康器の中の懸垂やディップスなどの機能を強化したものを懸垂マシンとかチンニングスタンドって呼んでるだけで明確な区別はないのが現状では？ 俺は懸垂だけはスポーツ量販店で買ったな
レビューを見てたらどれもハズレが多いような気がして
で店で22000円で買ったが暫くしてからAmazon見てたら16000円で売ってた 先っぽが曲がってるやつは嫌いだ
曲がってる方が手首に負担かからなさそうにみえるが >>119
無難でええね
部屋の天板と天板にステンの竿を伸ばして懸垂してるけど
ワイドじゃ壊れるだろうから端で手を狭めてしか出来んわ
ディップスもできないしやっぱ懸垂マシン欲しぃ 家でフロントレバーやマッスルアップの練習するなら庭に鉄棒しかないかな？>>119の左はあるんだけど マッスルアップは無反動極めれば一応左みたいのでも出来るけど最初はスイングするから庭なり公園で鉄棒探すしかないね
フロントレバーは左でも余裕 >>124
ネガティブマッスルアップとかの「マッスルアップの練習」は懸垂台でも出来るだろうけどマッスルアップはスローマッスルアップしかできないだろうね
つか懸垂台持ってるなら試してみればいいのでは？
どんな練習するつもりか知らないけど 理解者がいるか分かんないけど、迷って選んで使ってみるまでが一番楽しい >>124
フロントレバーマッスルアップならディップスバーで出来るようだよ >>128
最初は反動つけて後方斜め上に引く感覚を掴むとおk
懸垂とは違う動作だってのも理解出来るとなおヨシ
あとは繰り返し行って継続しろとしか言えん >>128
懸垂と違う軌道から胸を含む動きだってのをいかに早く理解するかだな（トランジションでググれ）
マッスルアップやろうと思う段階で大抵はかなり懸垂やり込んでるからそこから抜け出せないことが多い
あとビタビタに胸筋くっつくまで下ろしたバーディップスを10～15回は出来ると良い
もちろん無反動で クリーンマッスルアップならMax Trueの解説動画お勧め
自分が色々見た中では1番役に立った
ギネス記録保持者だけあってわかりやすかった マッスルアップの軌道 理屈では分かるけど体がいつまで立っても覚えない 途中で落ちちゃう 懸垂十分にできる筋力ないと無理だけどそこは大丈夫なんかな
ストリクトに10回出来れば良いと思うけど懸垂って激浅でやってる人たくさん居るから、あまりに手こずるなら懸垂の深さ自撮りとかでチェックするのもいいぞ 身体が軽いおかげか半月で逆手懸垂の回数が2回から12回に増えた
順手でも反動つければ胸くらいまで上がるようになったけど、マッスルアップ達成にはここから何をすれば進歩出来るの？
足りないのはどの筋力なのかコツなのか試行回数なのか迷う >>138
マッスルアップは順手のはずだが
順手懸垂の回数を増やさないと YouTubeでマッスルアップのやり方調べた方が良いだろ >>142
意外と無い教え方だ
ていうかみんなマッスルアップできるの？ 今赤チューブで練習してるけど手首の返しだな
スッと上がる感覚 こればっかりはやるしかない
今日は手の皮ズル剥けだわ… これどうかな
3ヶ月出来なかったマッスルアップが1週間で出来るようになった練習法【マッスルアップ講座】
https://www.youtube.com/watch?v=a2XLQllF36E 30日間、懸垂毎日100回やったとか書いてるが事実だろうか
懸垂はしっかりフルレンジではやっているようだが
https://www.youtube.com/watch?v=QbC-1OIDdlQ なかなか高鉄棒あるとこ行けないからマッスルアップできないなー
庭に鉄棒作ろうかな >>148
GtGメソッドなら出来んことはないが問題は栄養と休息よ
あと毎日同じでは刺激に慣れてそうそう変わりようがない 高い鉄棒はたま～に無理したらいけないこともないぐらいのとこにしかないし
たまの機会に練習しようとしてもすぐ疲れてしまうw 近隣の小学校を何軒かハシゴしてやってる
うっかり土曜の登校日入ってしまうことも
体育の先生が可愛かった >>152
今どき部外者に校庭の使用を解放してる小学校なんてあるの？
>体育の先生が可愛かった
今は教科別に先生変わるの？その先生が担任じゃなくて体育の先生だとどうやってわかったの？ >>148
連続100回じゃなくて1日で10回10セットとかじゃないの？前にフルボトムスクワット連続100回の動画あげてた外人は100reps全部動画に写ってるけどこの人は途中のやめ方見てるとセットっぽい
10回10セットならインターバル取れば余裕っしょ 最近のエビデンスではボリュームは同じでも頻度を上げた方がいいらしい。
でもなぁ、個人的な実感として一番伸びなかったのが各部位二回／週六（丸二年。
その前は週三全身）で、一番伸びてるのが各部位一回／週三の今なんだよなぁ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
