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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001無記無記名 (ワッチョイ 7f00-7yeo [122.103.113.153])
垢版 |
2022/07/17(日) 23:40:52.54ID:Efjsj9FU0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。(大事なことなので二度書いてます!)

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テンテテン
(これらに構わないように!!)

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ

★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう

★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。


★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0858無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
垢版 |
2022/07/26(火) 20:52:31.87ID:XF6ciLhVr
まあ、御高説垂れてるけどお腹はブヨブヨとか
ベンチでたったの100kgすら挙がらない
みたいなのばっかりだろう
俺もベンチで150kg以上挙げられない奴のアドバイスとかは
全く聞く気はないし
実績ないわけだから
0859無記無記名 (ササクッテロラ Sp0f-9xZh [126.158.58.160])
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2022/07/26(火) 20:55:04.88ID:CSeIwa3up
食事管理と言ってもカツカツにカロリーを減らせってことではない
むしろ両極端にならないように管理するんだよ
それが出来てからじゃあ運動による消費をどう活用するかになる
大枠がない状態で端っこだけ弄り返すからうまくいかない
0860無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
垢版 |
2022/07/26(火) 20:55:37.46ID:XF6ciLhVr
さっき読み流した論文のアブストも、
デブ相手の限定した話だもんな

本来、オーバーカロリーで必要とされる部分は
豊富な贅肉からエネルギー調達した結果だろう
キレッキレのビルダー集めて同じような議論した論文があれば
説得力はありそうだけど
多分そこまで行くと、アンダーカロリーだと筋肉は落ちてく一方だろうな
0861無記無記名 (アウアウウー Sa2b-M3Z2 [106.131.70.167])
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2022/07/26(火) 20:58:21.83ID:bQEpIW5La
>>857
根拠を示せよって言ってるだけだよ
論文とかのエビデンスを出せないなら、経験に基づいた結果=身体の成長具合を示せよってのはごく当たり前だろ
それを言うに事欠いてお前があげたら出すわとかずっと逃げてばっかだなお前
0863無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:01:53.42ID:XF6ciLhVr
あとは、やはり統計的に論じるにはn数が全く足りないんだが、
この分野の論文ってたったのこれだけで査読通るの?

調べるのも面倒だけど、インパクトファクターなんぼくらいだろうな
0867無記無記名 (ワンミングク MMb2-604+ [153.234.26.48])
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2022/07/26(火) 21:10:54.79ID:VKTnvMlWM
>>851
いやそれは逆だよ
昔は有酸素運動では筋肉落ちないとか言うやつが結構いたんよ、特に例のアレ以前は
アレが暴れてからは有酸素運動でもしっかり筋肉分解されることを強調する人が増えてきたって感じ
0875無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:17:59.79ID:XF6ciLhVr
マ、、マクドwwww
0877無記無記名 (ワッチョイ 7b0b-dECK [106.163.64.109])
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2022/07/26(火) 21:20:17.04ID:C2TwxmHl0
ほれ。
このtvxlてのとk3bAは同じ人や。IP一緒やろ。これがいまマックから書いてるだけ。

562 無記無記名 (テテンテンテン MM6e-tvxI [133.106.39.33]) sage 2022/07/25(月) 01:12:05.91 ID:q9ufdMJUM
誰だよプラチナって
論破されすぎて頭とちくるったか?
二度とくんなよカス
自演のクズが調子乗って質問答えてんじゃねえよ

564 無記無記名 (テテンテンテン MM6e-k3bA [133.106.39.33]) sage 2022/07/25(月) 01:17:27.79 ID:q9ufdMJUM
>>563
何も具体的言えないのかボケ
いくらでも喧嘩買ってやるぞ?
キチガイが調子のんなよ
0883無記無記名 (ワンミングク MMb2-604+ [153.234.26.48])
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2022/07/26(火) 21:25:04.66ID:VKTnvMlWM
>>863
大体どれも3前後
はっきり言ってゴミだな
まあ筋トレのスポーツ科学的研究なんて研究というよりただの調査だから仕方ないね
だから俺はもう最近はスポーツ科学の枠を越えた論文しか読まない
0887無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:26:09.86ID:XF6ciLhVr
スマホ2つ使って書き込みって立派な自演、、
0891無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:28:17.83ID:XF6ciLhVr
>>883
3かあ、、まあ統計的にサンプル少なすぎて真実かも分からんし
デブ相手に限定した時点であまり意味はないよな
0893無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:29:11.85ID:XF6ciLhVr
>>889
たしかに。2台だとipは変わっちゃうから
ブラウザ切り替えてるんだろうなw

そもそも2台で書き込むって時点で自演じゃん
0894無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:30:17.06ID:XF6ciLhVr
>>892
パティ倍になるやつ食ってそうだしなw
0898無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:32:44.87ID:XF6ciLhVr
>>895
そういうの、自演って言うのよw

てか、2台なのにip同じなのなんで?
本当はブラウザ切り替えてるだけだろ?
0901無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:34:57.63ID:XF6ciLhVr
>>897
意識高そうに見せかけて、
こんな時間にマック貪ってるってのがなあw
0902無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:35:23.87ID:XF6ciLhVr
>>900
ぶっちゃけ、その言い訳の方がダメージでかいよねw
0905無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:39:16.10ID:XF6ciLhVr
豚みたいにマクドナルド貪った結果
有酸素やらなきゃいけなくなるとか、時間の無駄w
0907無記無記名 (ワッチョイ 7b0b-dECK [106.163.64.109])
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2022/07/26(火) 21:43:17.09ID:C2TwxmHl0
コロナで痩せちゃったからマックで補充してたんだな。

605 無記無記名 (ラクッペペ MM6e-m/rs [133.106.94.120]) 2022/07/26(火) 20:39:55.06 ID:/8KO3912M
コロナで3日間寝たきりで
6日目の今日体重計乗ったら5kg痩せてた…


606 無記無記名 (テテンテンテン MM6e-k3bA [133.106.40.51]) sage 2022/07/26(火) 20:46:04.29 ID:X5ekzE9GM
>605
同じだ
鏡みて明らかに身体がしぼんでたから体重測ったら激減してた
水分だと思うけど
0908無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:43:35.62ID:XF6ciLhVr
>>906
マクドデブは有酸素必要派っぽいよw

871 無記無記名 (テテンテンテン MM6e-k3bA [133.106.40.40])[sage] 2022/07/26(火) 21:14:49.85 ID:tsvplBH/M
>>867
最近よくいるのは有酸素は筋肉減るから食事制限だけで減量すべきって奴w
0911無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
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2022/07/26(火) 21:49:37.78ID:XF6ciLhVr
>>910
マクドナルド食って有酸素しなきゃいけなくなるなら
普通の食事して他のことに時間使いたいわw
0914無記無記名 (オッペケ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])
垢版 |
2022/07/26(火) 22:02:10.58ID:XF6ciLhVr
急に書き込み無くなったなw
0918無記無記名 (ワッチョイ 825c-kk5L [125.194.137.81])
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2022/07/26(火) 22:42:39.50ID:TbVIrFp90
>>915
まあホントに人によるとしか言いようのない話ではある
が、身長体重年齢と運動経験の有無、腕立て伏せ何回できるかくらい書けば住人の経験からの推測っつうか憶測くらいは聞けるかもな
0919無記無記名 (ワッチョイ 671c-4hXL [220.158.35.213])
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2022/07/26(火) 22:59:03.36ID:baJ85vXP0
>>738
はっきりそうと言ってるソース見つけてこられなかったけど、
一日の代謝のカロリー収支がマイナス500を超える
(成人男性で言えば2000〜1500がだいたいの基礎代謝量だとして、摂取カロリー1000かそれを下回る程度)にしてしまうと、
糖新生=筋肉の分解が進むってことですかね。
だいたい500キロカロリーを超えたマイナス収支にすると、筋肉分解が進むって何人かのビルダーが言ってる動画
を見た気がするので。
そうすると自然に、7000キロカロリーで脂肪1kgだから、だいたい2週間で脂肪1キロ、
一ヶ月マイナス2〜3キロ減量が目安になるってことか・・

>>826
これって、細かいことは省くけどぽっちゃりさんは付いてる体脂肪がエネルギー源として
すごく上手い具合に使われるってことかな?
普通、体脂肪が分解されて消費されるのって、アンダーカロリー時にしかならないはずだし、
筋肉の成長・肥大が起こるのはオーバーカロリー時しか起こらないはずだから、不思議だ・・・
0922無記無記名 (ワッチョイ 66ff-KdG0 [153.219.89.135])
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2022/07/27(水) 00:48:48.39ID:RggyE0Cn0
>>919
糖新生が進むのは血中グリコーゲンの枯渇が起点でビルダーはアンダーカロリー時に糖質を枯渇させてるから結果としてアンダーカロリーで筋分解が進んでるのを言ってるだけ
知ってて簡潔に説明してるのか誤解してるのか知らんけど
体脂肪の分解自体はオーバーカロリーでも無酸素・有酸素問わず起きるし
筋成長・筋肥大ともに筋タンパク合成・分解の比率によるもので単純にカロリー収支だけだと脂質が筋タンパクの主体になるみたいな話になるからオーバーカロリー時のみ起きるってのも間違いだと分かるはず
0925無記無記名 (ワッチョイ e69a-BBGU [217.178.88.48])
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2022/07/27(水) 04:37:51.98ID:u2amLrFu0
>>923
握力が先に限界きて背中を追い込めないとか普通のこと
その段階にきたらパワーグリップ買いなよ
ALLOUTのやつアマゾンで安く売ってるけどええぞ
0928無記無記名 (ワッチョイ 671c-4hXL [220.158.35.213])
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2022/07/27(水) 06:36:59.10ID:QAsGz0JD0
>>922
>体脂肪の分解自体はオーバーカロリーでも無酸素・有酸素問わず起きるし
>筋成長・筋肥大ともに筋タンパク合成・分解の比率によるもので単純にカロリー収支だけだと脂質が筋タンパクの主体になるみたいな話になるからオーバーカロリー時のみ起きるってのも間違いだと分かるはず

なるほどねぇ・・・・・・
カロリー計算よりもPFCバランスのほうが大事ってこと?
以前、村山さんの動画だったかかなりローカーボにしても、ファットの量で総カロリーが基礎代謝
を超えてた時は、ケト状態になってるはずなのに全然痩せなかったって話を見て、
素人がやるぶんには色々考えるよりはカロリーで計算して体重の2倍グラムのタンパク質とっとけば
(極端に脂肪増やしたりしなければ)減量は大丈夫かなって思ってた。
0930無記無記名 (ワッチョイ 6b93-Erzq [58.183.200.215])
垢版 |
2022/07/27(水) 07:23:00.56ID:sVrWoYd30
広背筋狙いでバーベルorダンベルでできる良い種目ありませんか?
懸垂・ベント・ワンハンド等してるんですが、あんまり発達した気がしません
0933無記無記名 (テテンテンテン MM6e-pcSP [133.106.222.108])
垢版 |
2022/07/27(水) 08:33:24.16ID:TIKH24s/M
うちのジムまさかのベンチプレスなし
胸やるのはチェストしかない
こういう環境だとやっぱダンベルフライをみっちりやらないとダメよね
面倒だから楽なチェストばっかやっちゃう
0934無記無記名 (ワッチョイ b693-KxVo [1.0.99.244])
垢版 |
2022/07/27(水) 08:41:24.59ID:vypywHfr0
パワーラックでやれってことじゃないの?
エニタイムはそれ
0940無記無記名 (ササクッテロラ Sp0f-K8Jl [126.156.65.179])
垢版 |
2022/07/27(水) 10:23:33.46ID:hqVMSajkp
結局のところクソデブが筋トレやってカゼイン摂取するばアンダーカロリーでも筋肥大する場合があるってことね
それって俺たちに関係あるの?w
0943無記無記名 (ワッチョイ 6b93-Erzq [58.183.200.215])
垢版 |
2022/07/27(水) 10:58:03.42ID:sVrWoYd30
>>931
ありがとうございます。確かに振り回して重量狙っちゃうことが多いので、重さ変えて引き切ること意識してみます。
0944sage (スップ Sd42-llun [1.72.9.134])
垢版 |
2022/07/27(水) 11:51:45.73ID:Cba8qobQd
最近、都内で開店ラッシュのジムは
フリーウェイト無しマシンのみ
シャワーはもちろんトイレもなしで
月2980円。
意外と繁盛してるw
0950無記無記名 (ワッチョイ b693-KxVo [1.0.99.244])
垢版 |
2022/07/27(水) 12:33:47.64ID:vypywHfr0
>>944
俺が行ってるジムは2980円で
ベンチ台、スミス、パワーラック、ケーブルクロスオーバーが2台ずつ
ダンベル用ベンチが7台、ダンベル50kgまであるぞ

ただし設備のほとんどが他店舗のお下がりで新規開店直後から錆びてたが
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。

ニューススポーツなんでも実況