【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 有酸素運動すると筋肉落ちてガリガリになるぞ、が口癖の人いるからな 有酸素だろうがなんだろうがアンダーカロリーなら体重は落ちてそのうちの何割かは筋肉というだけの話 有酸素どうのは食事管理の優先度が高いって言うと食い下がるから言われるだけだろ 走って年間の最低体重を更新するのは楽しいけど筋肉量も減ってるな
筋肉内の水が抜けて筋肉も減ってるていう評価か エビデンスも示せないバカがイキるなよ
体感とか経験が根拠なら、その経験の集大成のお前の身体を出せばいいんじゃないですかね
ま、それも出せないと思うけど >>856
お前は変態か？
いつも画像のせろって言ってるねー
お前が出したら出してやるぞ まあ、御高説垂れてるけどお腹はブヨブヨとか
ベンチでたったの100kgすら挙がらない
みたいなのばっかりだろう
俺もベンチで150kg以上挙げられない奴のアドバイスとかは
全く聞く気はないし
実績ないわけだから 食事管理と言ってもカツカツにカロリーを減らせってことではない
むしろ両極端にならないように管理するんだよ
それが出来てからじゃあ運動による消費をどう活用するかになる
大枠がない状態で端っこだけ弄り返すからうまくいかない さっき読み流した論文のアブストも、
デブ相手の限定した話だもんな
本来、オーバーカロリーで必要とされる部分は
豊富な贅肉からエネルギー調達した結果だろう
キレッキレのビルダー集めて同じような議論した論文があれば
説得力はありそうだけど
多分そこまで行くと、アンダーカロリーだと筋肉は落ちてく一方だろうな >>857
根拠を示せよって言ってるだけだよ
論文とかのエビデンスを出せないなら、経験に基づいた結果=身体の成長具合を示せよってのはごく当たり前だろ
それを言うに事欠いてお前があげたら出すわとかずっと逃げてばっかだなお前 あとは、やはり統計的に論じるにはn数が全く足りないんだが、
この分野の論文ってたったのこれだけで査読通るの？
調べるのも面倒だけど、インパクトファクターなんぼくらいだろうな >>861
エビデンスもくそもないでしょ
お前の論理じゃデブが10年で1キロ痩せたら10年必死に筋トレしても筋肉全くつかないということだけどそれでいいの？ 増量期と減量期があれば可能だと思うの？
その考えなら食事のあとは増量期、寝てる間は減量期だよ >>851
いやそれは逆だよ
昔は有酸素運動では筋肉落ちないとか言うやつが結構いたんよ、特に例のアレ以前は
アレが暴れてからは有酸素運動でもしっかり筋肉分解されることを強調する人が増えてきたって感じ >>865
具体的に反論待ってるよ
上から見てそちらに賛同してる人っていないよね てゆうかその人、いつもの自演と荒らしだけが趣味のおっちゃんだよ。構うだけ無駄というか、喜ばせるだけだよ。
別にいいけど。喜ばせても。 >>868
総体重に対しての脂肪と筋肉の比率って常に一定なんだなお前の話だと
アホ？ >>867
最近よくいるのは有酸素は筋肉減るから食事制限だけで減量すべきって奴w マクドて
どんなトレーニーがこの時間にマック食ってんだよ >>870
ごめん全く意味わからない
脂肪減らそうと思ったらいくら筋トレしても筋肉増えないんでしょ？ >>871
それもまあ間違いではないよ
安静時のほうが有酸素運動時より消費カロリーに占める脂肪分解率は上だから ほれ。
このtvxlてのとk3bAは同じ人や。IP一緒やろ。これがいまマックから書いてるだけ。
562 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-tvxI [133.106.39.33]) sage 2022/07/25(月) 01:12:05.91 ID:q9ufdMJUM
誰だよプラチナって
論破されすぎて頭とちくるったか？
二度とくんなよカス
自演のクズが調子乗って質問答えてんじゃねえよ
564 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.39.33]) sage 2022/07/25(月) 01:17:27.79 ID:q9ufdMJUM
>>563
何も具体的言えないのかボケ
いくらでも喧嘩買ってやるぞ？
キチガイが調子のんなよ マクドくらいいけよ
筋トレなんかただの遊びだろ
マクド我慢して英語の論文読んでも馬鹿丸出しじゃ意味ないじゃん >>863
大体どれも3前後
はっきり言ってゴミだな
まあ筋トレのスポーツ科学的研究なんて研究というよりただの調査だから仕方ないね
だから俺はもう最近はスポーツ科学の枠を越えた論文しか読まない 散々このスレで語りまくっててしかも増量期は甘えとかぬかしてるトレーニーでもマクドに行くんだなw >>882
別に自演してるわけではないんだが
スマホふたつ持ってるだけで >>884
なんでマクドいかないの？
そんなのちょっと動けばすぐ消費じゃん
お前頭おかしいけどもしかしてプロ級のすごい人なの？ >>885
スマホ違ったらIP変わるから、同じ端末でアプリ切り替えてんじゃないの >>888
涙目やんwww涙拭けよマクドデブwww >>883
3かあ、、まあ統計的にサンプル少なすぎて真実かも分からんし
デブ相手に限定した時点であまり意味はないよな >>891
てかちょうどデフがいるんだから試してもらえばいいのでは？ >>889
たしかに。2台だとipは変わっちゃうから
ブラウザ切り替えてるんだろうなw
そもそも2台で書き込むって時点で自演じゃん >>893
中身は同一人物やぞ
いちいちうるせえよボケ >>894
倍にしても肉だからセーフ！！！とか思ってそうwww >>895
そういうの、自演って言うのよw
てか、2台なのにip同じなのなんで？
本当はブラウザ切り替えてるだけだろ？ 増量期は必要ない
なるほどね、普段から普通のトレーニーなら増量期並のカロリーとってりゃそら増量期は必要ないよなw ブラウザ切り替えやない！2台や！って言い張る意味もよくわからんけどな >>897
意識高そうに見せかけて、
こんな時間にマック貪ってるってのがなあw >>900
ぶっちゃけ、その言い訳の方がダメージでかいよねw >>901
自分にゲロ甘過ぎますよね
よくそれで質問スレで解答とか出来たもんだ本当にw マクドデブの霊圧が消えた…？
もう来んなよデブ^^ 豚みたいにマクドナルド貪った結果
有酸素やらなきゃいけなくなるとか、時間の無駄w >>905
前に有酸素も必要ないとか言ってたよねたしか コロナで痩せちゃったからマックで補充してたんだな。
605 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6e-m/rs [133.106.94.120]) 2022/07/26(火) 20:39:55.06 ID:/8KO3912M
コロナで3日間寝たきりで
6日目の今日体重計乗ったら5kg痩せてた…
606 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.40.51]) sage 2022/07/26(火) 20:46:04.29 ID:X5ekzE9GM
>605
同じだ
鏡みて明らかに身体がしぼんでたから体重測ったら激減してた
水分だと思うけど >>906
マクドデブは有酸素必要派っぽいよw
871 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.40.40])[sage] 2022/07/26(火) 21:14:49.85 ID:tsvplBH/M
>>867
最近よくいるのは有酸素は筋肉減るから食事制限だけで減量すべきって奴w なるほど、スマホ2台ねえ
1台でSIM差し替えたりしてると大変だもんねー >>910
マクドナルド食って有酸素しなきゃいけなくなるなら
普通の食事して他のことに時間使いたいわw >>911
その時間で更に負荷かけれるのにな、もったいない こんな時間にマクド貪ってるデブにバカ呼ばわりされてたのなんかムカついてきたな ベンチプレス100kgあげるの初心者から何か月でいける？ 正直めっちゃ笑ったわ。
おっちゃん、サンキューな。もう来んなよ。 >>915
人による
元々恵体ならすぐいけるけど細身からだと時間かかると思いますよ >>915
まあホントに人によるとしか言いようのない話ではある
が、身長体重年齢と運動経験の有無、腕立て伏せ何回できるかくらい書けば住人の経験からの推測っつうか憶測くらいは聞けるかもな >>738
はっきりそうと言ってるソース見つけてこられなかったけど、
一日の代謝のカロリー収支がマイナス５００を超える
（成人男性で言えば２０００〜１５００がだいたいの基礎代謝量だとして、摂取カロリー１０００かそれを下回る程度）にしてしまうと、
糖新生＝筋肉の分解が進むってことですかね。
だいたい５００キロカロリーを超えたマイナス収支にすると、筋肉分解が進むって何人かのビルダーが言ってる動画
を見た気がするので。
そうすると自然に、７０００キロカロリーで脂肪１ｋｇだから、だいたい２週間で脂肪１キロ、
一ヶ月マイナス２〜３キロ減量が目安になるってことか・・
>>826
これって、細かいことは省くけどぽっちゃりさんは付いてる体脂肪がエネルギー源として
すごく上手い具合に使われるってことかな？
普通、体脂肪が分解されて消費されるのって、アンダーカロリー時にしかならないはずだし、
筋肉の成長・肥大が起こるのはオーバーカロリー時しか起こらないはずだから、不思議だ・・・ >>919
ごちゃごちゃ書いてるけど、基礎代謝だけじゃなく、DIT、活動代謝
も考えるべきだから…TDEEをベースにして、微調整した方がいいと思う。 >>915
運動経験なくて男で40kgスタートなら2年ちょい
運動経験あって柔軟性あるか身長低ければ1年位
あとはマチマチ >>919
糖新生が進むのは血中グリコーゲンの枯渇が起点でビルダーはアンダーカロリー時に糖質を枯渇させてるから結果としてアンダーカロリーで筋分解が進んでるのを言ってるだけ
知ってて簡潔に説明してるのか誤解してるのか知らんけど
体脂肪の分解自体はオーバーカロリーでも無酸素・有酸素問わず起きるし
筋成長・筋肥大ともに筋タンパク合成・分解の比率によるもので単純にカロリー収支だけだと脂質が筋タンパクの主体になるみたいな話になるからオーバーカロリー時のみ起きるってのも間違いだと分かるはず デッドリフトをやった後は腕が震え、握力がなくなり、手の力がなくなるのですが、普通ですか？ >>923
握力が先に限界きて背中を追い込めないとか普通のこと
その段階にきたらパワーグリップ買いなよ
ALLOUTのやつアマゾンで安く売ってるけどええぞ >>744です。アドバイスしてくれた方、有難うございます。
どうやら懸垂の人気が高いので、俺も懸垂をしようと思います。 立ちコロやっとるとどうしてもお腹じゃなくて足の付け根の部分に力が入ってしまうんですが
どなたかうまいやり方をご教授できましたら >>922
＞体脂肪の分解自体はオーバーカロリーでも無酸素・有酸素問わず起きるし
＞筋成長・筋肥大ともに筋タンパク合成・分解の比率によるもので単純にカロリー収支だけだと脂質が筋タンパクの主体になるみたいな話になるからオーバーカロリー時のみ起きるってのも間違いだと分かるはず
なるほどねぇ・・・・・・
カロリー計算よりもPFCバランスのほうが大事ってこと？
以前、村山さんの動画だったかかなりローカーボにしても、ファットの量で総カロリーが基礎代謝
を超えてた時は、ケト状態になってるはずなのに全然痩せなかったって話を見て、
素人がやるぶんには色々考えるよりはカロリーで計算して体重の２倍グラムのタンパク質とっとけば
（極端に脂肪増やしたりしなければ）減量は大丈夫かなって思ってた。 >>927
フォームが崩れとるんやで。支点は腹や。ケツじゃない。 広背筋狙いでバーベルorダンベルでできる良い種目ありませんか？
懸垂・ベント・ワンハンド等してるんですが、あんまり発達した気がしません >>930
背中はちゃんと引き切れる重量とかフォームでやることだな
ワンハンドロウとかただ持ち上げてるだけの人が多いし >>928
ローカーボ程度じゃケトにならないよ
かなり神経質に完全に糖質カットした上で脂質を相当摂って体内のグリコーゲンが尽きて初めてケトになる うちのジムまさかのベンチプレスなし
胸やるのはチェストしかない
こういう環境だとやっぱダンベルフライをみっちりやらないとダメよね
面倒だから楽なチェストばっかやっちゃう パワーラックでやれってことじゃないの？
エニタイムはそれ パワーラックもないのよ
そもそもジムなのにバーとプレートが置いてない 公営ジムならまあありがちだけど、会費取ってる一般のジムならちょっとあり得んな 減量中で風邪っぽいんだけどカロリー多めに摂っておいたほうがいいかな？ 結局のところクソデブが筋トレやってカゼイン摂取するばアンダーカロリーでも筋肥大する場合があるってことね
それって俺たちに関係あるの？w 風邪っぽいならビタミンのがいいかと
あとちゃんと休んで体調整えた方がいいぞ >>931
ありがとうございます。確かに振り回して重量狙っちゃうことが多いので、重さ変えて引き切ること意識してみます。 最近、都内で開店ラッシュのジムは
フリーウェイト無しマシンのみ
シャワーはもちろんトイレもなしで
月2980円。
意外と繁盛してるｗ >>944
近所にできたから、気になって調べたけど、まともなマシンがなくてやめた。 >>939
イオンスポーツ
主婦やお年寄りがメインだからスタジオ充実させてる感じなんだろうか
ベンプレないのは困る どうやら俺は1回も懸垂ができないようです。
ピクリとも上に動かない。 >>944
俺が行ってるジムは2980円で
ベンチ台、スミス、パワーラック、ケーブルクロスオーバーが2台ずつ
ダンベル用ベンチが7台、ダンベル50kgまであるぞ
ただし設備のほとんどが他店舗のお下がりで新規開店直後から錆びてたが レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
