【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>557
これ分けて取らないと吸収が～ってのと両方聞くけど、こっちを支持する場合は極端な話一日一食体重に合わせた栄養分を食うだけでもいいってことになるのか？ いや、馬鹿なこと言ってんなと思われるだろうけど、めんどくさがりで合間にプロテインは飲んでるけど一日２回食になっちゃうタイプなんで >>565
食事内容にもよるしテメーの胃腸の消化吸収能力にもよるんだからそれで成長するなら正解
止まった時に違うこと試せば まあ食べたものが全て吸収できた前提って話ではあるな
たくさん食べたら消化管を流れるのが遅くなる感覚がないかね
普通の飯を食う分にはそうやって調整されてるんだと思う
ただ液体の場合はその調整が効きづらかったりするみたいね
これがたんぱく質になるとあんま良くなくて
大腸まで行くと悪玉菌の餌になり、まあ腹壊すし吸収もされないわけだ >>567
嘘ついて楽しいか？
なりすましのクソ野郎
死ねよ たまたま5chブラウザとその種類が被ったようで
どちらがおかしなことをしてるかは発言見てもらって
てなわけでおやすみなさい いくら食っても太らない人いるじゃん
ああいう人って食事減らしたからって痩せるわけじゃない
何を食っても一定の体重と体脂肪率が自動的にキープされてる人種
あれと同じで人間はある程度を超えた栄養は吸収率悪くなると思うんだよね
まあ食ったら食った分太る人もいるわけだけど
特にタンパク質なんて腸内環境の影響もろ受けるわけだから、普通に飯食ってたら液体のタンパク質なんて非常に効率悪いんじゃないかって俺も考えた
なんの根拠もない考えだけど、世界中の大手製薬会社がプロテイン作ってるからアンチプロテイン関係の論文ってあまりないし自分で試してみた
プロテイン辞めてまだ半年くらいしか経ってないけど、扱う重量も増えてるし、筋肉はむしろ以前より全然つくようになってる
人に合う合わないあるからあれだけど、自分で試してみるのが1番手っ取り早い ワッチョイの最初同じせいで自演っぽくなっちゃったな 脂肪を増やせばトレ強度も上がるとかいう謎理論唱える奴に言われたくはないだろ >>574
体重増やせばだろ
君は初心者なんでいろいろわかってないんだから情報を整理して取捨選択していせ >>576
体重増えればトレ強度も上がる？ただメシ食うだけで筋肉も同じ様に増えて重量扱える様になるとか小学生でも嘘だとわかるだろ
ただメシ食うだけで力持ちになれるならデブは皆相撲取りになれるな >>577
筋肉は食事でふえる
筋トレはそれを促進させるだけ
脂肪は筋トレで促進されない
当たり前に正解なことを小学生でも嘘だとわかるとどやられてもね
トレーニング経験なしの体重50キロと100キロがいたら100キロのほうが力強いの想像できない？ シャイニー薊が体重増やす意味分かったって言って
加重ベルトでダンベルぶらさげて筋トレやってたよ
要はチートで体重使える種目だと重い重量使えるからって理屈
ストリクト主義なら関係ないけど >>578
お前上で自分で言ってる事と矛盾してんぞ自演カス
>>368を声出して読み直してこいよ メシ食べて脂肪と筋肉が8:2で増えました、ここから減量したら同じ割合で減るから増量は無意味(！？)とかも言ってるしデタラメ語りたいならTwitterで初心者相手にした方がよほど釣りやすいぞ >>580
どこが矛盾？
脂肪もつけるに変えたらいいか？
お前も飯食いまくればいいみたいなこと言ってたが、こんな基礎がわからず飯を食いまくる意味はなんだと思ったんだ？
食べ過ぎたら太るってそれこそ小学生でも知ってるぞ >>582
メシは沢山食えとは言ったが同時にトレもアホみたいにやれと言ってる
お前みたいなメシ食うだけで力持ち理論なんて最初から言ってないんだわ >>583
だからアホみたいに飯を食う意味を言えよ
筋トレスレなんだからトレーニングしてるのは大前提だろ >>584
主張コロコロ変えるのやめてくれんかマジで
上で増量とは脂肪を増やす事とか言っといてトレするのは大前提(ｷﾘｯとかなんなのマジで 人をおちょくりたいだけならなんJとかVIPにでも行ってやれよ自演カス 筋トレ頑張って筋肉増やすのを増量なんて言わねえよアホ
人によってはブヨブヨの醜い身体までもっていってもトレーニング強度をあげるのが増量
大会にむけてそこから脂肪を限りなく減らすのが減量で脂肪燃焼にともなって当然筋肉も削られる >>586
他の人なら無視されてるところを真面目に答えてやってだけどな >>587
>筋トレ頑張って筋肉増やすのを増量とは言わねえよアホ
ググッて上位に出てきた記事です^^
https://i.imgur.com/ho6lH1L.jpg ついでに減量についても貼っとくか
https://i.imgur.com/qnvP2U3.jpg
筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を落とすのは不可能、とか言ってたよね君^^ 初心者丸出しなんでもういいよ
脂肪燃焼によるカタボリックより筋トレによる筋肉増のほうが多いってこと
初心者向けのそんな説明読んでもわからんの？ >>591
上と言ってる事違うぞ、ほら、もっと自信もって語りなよ
増量は脂肪を増やす事だってw もういいと言ったがお前は一切こっちの問に答えないな
増量期の意味も知らないで飯を食いまくれっていう意味はなんなんだよ >>592
増量期は脂肪を増やすこと
何度でもいうが？ >>593
僕最初から、増量とは筋肉量を増やす事でその為に筋肉の材料確保の為にメシ食べよう、と一貫して言ってんだよね
どっかの自演カスと違って^^
増量期の意味とか僕の上げた画像見りゃわかるでしょ^^ >>594
しゅ、しゅごい、プロと真逆の事言ってらwww こんな奴と話しててもまともな議論にならねえけど
正しいことを小学生で嘘だとわかるっていってきちゃうんだもん
自分で初心者だから知らないと言いながら突っかかってくるのはなんなんだ？ >>595
で、これに補足して初心者が最初から食事管理とか無理だからタンパク質多め意識だけしてメシを沢山食った方が長続きするよ、と言ってるだけなんだよね、どっかの自演カスと違って^^ >>595
筋トレして筋肉増やすことが増量？
これってジムにいるおじいちゃんも女の子も全員やってるぞ馬鹿 >>597
そこまで言うなら自分の理論証明して来てよ
増量とは脂肪を増やす事なんだから当然筋量増える様なトレせずに体重だけ増やして、実際どのくらいトレの重量扱えるのか示してくれよ どこが自演なんだろ
そういうこと言い出したら負けだぞ >>600
同じ身長で体重50キロと100キロのそのへん歩いてる人つかまえてこいよ
100キロありゃお前よりベンチあがるんじゃねえか？ >>603
想像もできないのか？
じゃ体重30キロと150キロにするわ
どっちが筋肉量あるんだよ？ >>605
あーキチガイ出ちゃったか
これこそ幼稚園児でもわかるな
でかい人のほうがパンチ力ありそうとか >>606
お前の今の体重でベンチ何kg上がるのか知らんがとりあえず100kgまでお前理論の増量()してまたベンチ計れば示せるでしょ
自信満々な理論の証明だぞ、出来るよな？ 僕は僕でちゃんとした増量して記録のばして身体も作ってくから、お前も頑張れよ自演カス >>607
やらなくてもわかるし、やったこともあるし、大会出る人は全員やってるし
なんなのお前？
減量してトレボリューム落ちたーとか、増量してMAX更新できたーとか言ってる奴ここにも山ほどいるやろ
体重増やしたら力強くなるって想像できないってまじでいってる？釣りか？
夜中にこんな奴とふたりで怖いんだが え、散々人の事ガイジだの幼稚園児とか言っといていざ自分の理論の証明しろよと言われたら及び腰で逃げんの？
ダッサwww >>551
というか今は神経系の発達と被るから判断しにくいね
とりあえず月に2-3kgに抑えてみれば？
そんでトレ成長停滞したら増やすくらいでいいと思う まだこの不毛なレスバしてんのか
増量は筋肉増やす過程で仕方なく脂肪もついちゃうだけだぞ
できれば脂肪なんかつけたくないわけだけど
パワーアップのために脂肪つけてんじゃないよ
確かに脂肪ついたら重り代わりになって筋肉量も増えるけど、費用対効果は最悪 >>614
彼にとっては相撲取りはブクブク太った脂肪の塊らしいw いやどちらも視点が違うだけで言ってる内容はほぼ同じだよね
気づいてないのか気づいててレスバしてるのか知らんけど
いずれにしろ蒸し返さなくていいよ >>616
脂肪増やせば勝手にパワーアップするとか言ってるのと、筋肉量増やす為にメシもちゃんと食おうと言ってるのが一緒…？ まぁ脂肪増やしたら勝手にパワーアップ理論は彼が自身の体でもって証明してくれるだろうから結果報告待ちますよ^^ >>617
脂肪を増やせば筋肉も増えるんだから間違ってないよ
筋肉を増やせば脂肪も増えると言ってるのと同じこと
言い方と視点の問題 >>619
じゃあ筋トレする必要ないっすね^^
頑張って脂肪ブクブクつけたら勝手に筋肉つくんすね^^ 筋肉増やすためにトレしてメシ食って筋肉増えたけど結果的に脂肪も増えました、と筋肉増やす為に脂肪ブクブクつけましょうが同じ意味になるはすまんが理解出来ん
ニュアンスなりベクトルが違うでしょ >>620
筋トレしてるのは大前提って書いてあるじゃん
筋トレすれば筋肉合成が促進するからってのも説明してるじゃん
レスバしたいだけならよそでやってくれ
蒸し返しになるからもうレスしない 若干疲れたからここ数日スクワットの量減らしてたけどめっさ快便になった
慢性的に腰に疲れがあった事に気付けなかった >>575
いいぞ
使ってみればわかるけど寝起きからして大分違う
手軽だしな >>624
あれ、背中とか自分でできますかね。主に僧帽筋とか肩甲骨周りをやりたいんですが。 >>625
肩や腕の可動域が余程狭いのでなければ持ち手の部分が長い物選べば問題ないかな
ある程度重いもの選んだ方が自重で効きやすいとも思う
インパクトとかドリルで試してみればわかりやすいかも >>626
ありがとうございます。肩がかたいんですよね……
確かに重たいもののほうが使い勝手が良さそうなので、持ち手長めの重めで探してみます！ >>621
それが増量期の意味だアスペ
ちなみに俺は増量期なんて全く必要ない派だからな >>620
お前は重いもの持ち上げたいのか引き締まった筋肉質の身体になりたいのかどっちなんだ？
リフターの身体つきみてみろよ いつも寂しいおっちゃんはレスバ自体が目的であり、孤独な人生を彩る唯一の方法だからな。みんな仲良くレスバしてあげてほしい。 結局、筋肉がどれだけつくかって、
筋トレ内容、テストステロン分泌、栄養、休養の掛け算的なもんだろ
他にもあるかもだが
例えば栄養が足りなくて筋肉の増加を律速してるパターンだと、
何も考えずに飯食えば、テストステロンとか筋トレの要素が律速するまでは筋肉がつくけど
それ以上は、ほぼ脂肪しか増えんだろ 不足分を足せば増えるのは当たり前だけど
足せば足すほど増えるってもんでもないよね 足すってタンパク質を足すって意味ね
増量期のカロリー幅は悩ましいところ
増やしすぎてもそれはそれで減量期間が伸びるしな まあ考え方の問題だけど、たくさん食うからトレボリュームが上がって筋肉がついていくと考えたほうが科学的な正解に近いし応用が効くよ 増量→アナボリック(同化)傾向
減量→カタボリック(異化)傾向
あくまで同化しやすい異化しやすいってだけで
筋肉と脂肪いずれに傾くかは状況次第って認識 増量中は筋肉も脂肪も増えるけど
筋トレ内容やpfcバランスで、筋肉増量の割合は変えられるってことだよな
減量もしかり 2年前にベンチ120kg上がってからずっと現状維持してたんですが段々重量落ちてきて100kgが2repまで落ちました、腕や肩とかデカくなってるのにベンチだけ重量落ち続けるのって何が原因なんですかね 2年前のトレーニングよりもボリュームもかなり増やしてるんですが >>639
答えかいてある。ボリュームが君の適正を超えてる。
筋量≒筋力だから筋量も減ってる。 >>639
実は体重落ちてるとかじゃないの？
スクワットとかデッドはどうなんだ？ >>638
論文系チャンネル見てないの？
摂取カロリーが重要なポイントだよ
もちろんちゃんとしたPFCでね ボリューム過多の場合は何となく自覚症状が出る気がする
ジムには行けるけど沸き上がる熱が薄い感じというか
もっとひどくなってくるとジム通いが億劫になってきたり
120kg挙げられた頃と何か変化はないかな ベンチの話してるのに主働筋の胸の変化に触れてないのが意味不 >>639
原因なんてどうでもよくね？
また120kg目指せばいいだけじゃん
強いて言うならそれで食事なりボリュームなり変えて上手く行ったところが原因だったってことになる >>575
振動フォームローラーのがいいぞ
全身ユルユルで栄養枯渇するのがわかる 原因聞いてるのに原因どうでもよくね？なんて言うくらいならレスなんかするな >>642
カロリーの大小で筋肉の割合変わるって言いたいのか？
筋トレは関係ないと？ 挙上重量の低下に関わりそうな要素は複数ある
怪我、神経系の疲労、精神的ストレス、筋量減、etc
そのいずれなのか複合なのかを探る必要があるんだけど
それを判断できる材料が今のところないね >>646
興味あるんですけど、マンションで使ったら階下の人からクレーム来ませんかね。 >>648
筋トレの強度ボリュームを揃えた上で一日あたりハイカロリー群と僅かなオーバーカロリー群の比較実験結果の話だよ
筋トレの強度で変わるなんて実験結果は無いんじゃないかな
今は一応週辺りのボリュームが筋肥大に関係するってことになってるからね
専門家じゃないしそこまでは知らんよ ごちゃごちゃ脳内で考える前に論文見れる奴は見ればいいし、無理なら俺みたいに最低でも論文系チャンネル毎回チェックしておけば勝手に知識が増えていくのにね
なんでやらないのか俺には謎 >>651
それは、ハイカロリー群は筋肉の増加割合が脂肪増加に比べて優位に大きくなったって結果？
どの動画を見たいからリンク貼ってくれない？ >>638
原則、筋肉自体の増量割合は変えられないんじゃない？
脂肪がつきすぎてしまうのを抑えるために、最近は摂取カロリーを割と細かく計算して増量期やるのが
主流ってだけで。
カロリー収支がプラスだったら筋肉は間違いなく維持されるし、少しずつ糖質を
増やしてって記録（週ボリューム）が伸びるくらいの量を続けるって感じでいいと思ってる。 少し油断すると腰に不腰に負荷が乗って怪我する癖なんとかしたい >>656
脊柱起立筋がボトルネックなんかね
焦らずそっちの成長を待つか呼吸法や補助具で補うか >>640
胸でもフライやディップスの重量は伸び続けてるのにベンチだけ落ち続けるのが分からないんですよね、他の部位もボリューム増やしてから筋力も筋量も増えてるので
>>641
体重も70~72の間で変わってないですね、デッドはやってなくてスクワットも順調に伸びてます >>643
昔はぬるいトレーニングしてたんでそういう意味ではジム行くの憂鬱な時ありますよ >>645
なんつーか筋トレなんて自己満だけど現状維持どころか落ち続けてるんでモチベわーション湧かないんですよね だったらやめちまえって話ですけど >>639
体固くなってるのと腕、肩がデカくなった分腕力と肩で挙げる癖が付いた
多分前よりは粘って挙げる感じになってるんじゃない
フォーム見直しつつラックアップしてから全身で力んでから下ろしてみ >>658
体重はあまり変わってないということね
換算表からしても、100kgで2発ってことはマックス105kg前後か
120kgからは15kgも落ちてるのね
昔は実はケツ上げとか、胸でバウンド気味にして
全身の勢いで上げてたのが
今はストリクト気味になってるとか？
なんかフォーム的なものが差を出してるような気もするが
とりあえず2発とかも重すぎるから、
重量落として回数稼いだ方がよくない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
