【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>464
ベンチプレスだけ100だと割とすぐに達成しちゃうでしょ。BIG3を450にするとかじゃないかな。 >>403
ストーカー怖〜い〜
とでもリアクションして欲しかったのか？
気持ち悪い厨二病だなお前www BIG3を450達成してるスレ民どんだけいるんだろう
内訳も教えてほしい ジムでクラスター発生
じじいがコロナに感染して3日目で体調よくなったからってトレに来たのが原因とのこと
わいも巻き込まれて感染
コロナに感染したひと何日くらいトレやすみましたか？
今日で3日目になるんだけど、喉の痛みがあるくらいでほかは問題なし
もちろんジムにはいけないから、自宅でやれる範囲でやろうと思ってるんですが喉の痛みがなくなるまで静養したほうがいいですかね？ ジム通いとしっかり強度のあるトレーニングか続けられるなんて極一部の頭のおかしい人だけなんだよ
スタートからモチベーション不足で困るようなやつははっきり言って頭が正常だからどうしようもない >>470
発症から１０日が確か基準ですね。
私は濃厚接触者になったことがあるんですが、その間は公園で懸垂・インバーテッドロウ・ディップス・ブルガリアンスクワットを嫌というほどやりました笑
私は体重があるのもあり、あと普段と違う環境というのも相まって気分転換もできて、なかなかいいトレーニングになりました。 >>471
俺はジム通いが無理だったからホムトレだわ >>470
い、少し回答ずれましたが、症状軽いならボチボチやってもいいと思います。コロナに関しては、無症状の人も沢山いるくらいですし…… だいたい10日なんですね
ありがとうございます
おとといがマックスの39.3℃でいまは平熱までさがったけど、念のためあと数日は静養してから再開しようと思います
喉がいたくて固形物が食べにくいし、体をやすめるいい機会とします >>465
ベンチ100挙がるまで継続できればもうほっといても続くから問題ない >>308
ローバーの感覚掴めました。痛くない！
70kgからはじめます。 >>476
着用するよう指導されてるけど守ってないひとが少数います
インストラクターも注意はしてくれてるんですけど >>475
お味噌汁も飲むといいぞ
あと野菜と果物なんかの抗酸化作用が高い食べ物をそのまま食うか絞ってジュースにして飲むのも免疫改善にヨシ >>480
さっき梨を買ってきました
お味噌汁は喉が痛すぎて飲めないですw 夏にむけて筋トレしてたが、もう7月終わるんだな
5月に会社やめて、ベンチプレ50kg(MAX5回)から初めて
今は100kg1回上がるようになった
夏までに120kg目標にしてたけど、
100kgから上は全然あがらないわ
失業保険3ヵ月も終わるし、8月からは仕事が始まってしまう
ライザップのCMのようにはバキバキにならなかったなぁ
1日の目標、70kg100回をこなすために
倉庫に4時間とかこもってたけど、
もうこんなことも出来ない
体重は72キロから64キロに落ちたけど、
腹筋は割れてないわ
有酸素運動は全然してなかった >>482
筋トレより脳トレしてスレタイ見直してこいカス 筋トレするのに借金して日本一になったのもいるし、筋トレの魅力って凄いね ６４キロで腹筋割れないって
身長１６０ｃｍ以下なんかな 体脂肪18より下にしないと効率悪いのかぁ、俺なんて30%ぐらいあんじゃないか？ドワッハッハッハッ >>489
その手の研究は糖尿病患者を対象とした研究とごっちゃになってて信憑性低いよ
むしろ脂肪が多いとホメオスタシスにより脂肪分解が促進してアンチカタボリック作用が発生するから筋肥大に有利になる >>489
たしかに、どこで読んだか忘れたけど、体脂肪率が低いほうがテストステロン値が
上がりやすい？だかもともと高いので、筋肉の発達には有利って情報あったな。
俺ももともとちょいぽちゃだったけど、始めたての頃に「まず痩せる」派と「とにかく筋トレ、痩せるのはしばらく後」
派で意見が割れてた気がする。 >>492
テストステロンが普通より少し多くても何の意味のない。
だからプロフィジーカーやプロビルダーはステロイドを使う。
10倍とかじゃほぼ効果ない。だからその辺の理論もテストステロン分泌量に関係はあるが、だからといって筋肥大しないわけじゃない。 >>478
太りすぎて今月からジムで70kgから始めますってどんな恵体だうらやま ここの人達は週に何回筋トレしてるの？
初心者の自分はジムに行ったり、専用のマシンは無い(15キロダンベルだけはある)が健康の為に一応毎日続けてる程度のもやしだけど 日本語おかしいな
初心者の自分はジムに行ったり器具を使ったりはせず家トレでゆるくやってますわ >>494
170-85kgオッサンの完成形。 筋トレ気持ちいいから食事制限せずに続けるつもり >>501
もったいねーよ
その身長体重でローバースクワット70kgからスタート(何repか知らんけど)出来るってガチ＆ムチムチじゃん
有酸素で脂肪落としたほうが超格好いい身体になれるわ 女性ならともかく70kgスタートはむしろ一般的では 昨日筋トレの習慣がつかない事で質問したものです。多くの回答ありがとう。
やり方が悪くて関節を痛める事が多く、筋トレ自体を楽しむまで中々いけないうちに目標も無くしていたけど、ベンチ100キロを目標に関節いたわりながら再チャレンジしていきます。
ちなみに前回はベンチ62キロ時点で筋トレ止めてこれまでも大体60キロから重量のびなくてやめてしまってました。
今また50キロ位に落ちてるけどまたがんばります。 バカがジムから淘汰されて丁度良いな
コロナがそんなに怖いなら電車もバスも乗れないはずだしスーパーにすら行けないはずだろ
マスク外して会食なんて絶対無理なはず
周りで家族親戚同僚友人知人がそんなにバタバタ死んでるか？
そんなわけないわなw 田舎のジムだとベンチ100キロでも十分ドヤ顔出来るってマジ？
今コロナでジムが安くなってるんならちょっと通ってみようかと思ってるんだが >>512
田舎は多分関係ない
地方にもガチムチのジムは結構あるし
むしろ都会の方がライト層向けの比率が多い印象
トップクラスも多くは都会だけどさ 100kg一発でドヤ顔？
出来るわけないじゃんw
100kgセットでちょっと目立つかなくらい
120kgセットならドヤ顔出来るんじゃね？知らんけど
100kgなんて片側20キロ一枚と10キロ二枚
80kgと片側で10キロプレート一枚しか変わらない
これが20キロ二枚に10キロ一枚の120kgだとイカつさが全然違う
殆どの奴は110、120辺りのMAX挑戦して潰れてるのばっかりだがw 田舎といっても人口が何十万もいる地域とは違うと思うけどなあ
私の田舎は人口数万くらいの所です
まともなジムが2件しかない みんな思ったより家トレもやってるんだね
週3くらいでジム通いのイメージがあったわ 通うことに心理的ハードルがあって、コロナで後押しされた感じですね
ホームトレーニングはスケジュール組みやすいし楽でいいよ
大阪市内に住んでるけど遊んでる奴らいたりでまともな環境のジムを探すのも一苦労するしね >>504
不安なら住んでる自治体に開示請求してみるといいよ
多分どの自治体もエビデンスが確認とれていないって回答を返してくると思う
リンク先はちょっと情報古いけど諸外国でも病原体の標本分離や存在証明に至っていない
じゃあ今騒がれているウイルスってなんなの？と言われたら常在菌のキメラか意図的に何かばら撒いてるか怪しいけどそう答えるしか出来ない
なんせPCR検査は食い物でも飲み物でも陽性反応が出るようないい加減なものなので、似たような要素が僅か一欠片でもあれば=こじつけで感染者扱いになる
ttps://blog.apparel-web.com/theme/creator/author/seri-emi/e08f2645-b33d-45ee-a0e0-988931f0e7e6
マスクについても最近では山澤さんが動画あげて意見聞かせてくれと言ってたが過剰にすることはないだろう
そもそも騒動が始まった当初から日本では飛沫と接触の対策を煽っていたが今年に入って国立感染症研究所がしれっと空気感染でしたと謝りもせず大々的に通知もせず修正してる
ワクチンについては成分表が公開されPMDAで検索が出来るので不安があれば内容を確かめることも出来る
ttps://www.pmda.go.jp/review-services/drug-reviews/review-information/0002.html
1日でも早く不安が取り除かれ元の日常が返ってきますように 初心者だからゆるい家トレって、よく考えるとすごい話だよね
釣りで言えば初心者だから木の棒に紐つけてそのへんの池で釣りしてますってことだもんね
初心者だからこそちゃんとした人たちと道具が揃っているところに行くべきだと思うけどなあ >>512
むしろ誰しも一番調子こく時期かもね
誰しもそんな時期はあるからいいんじゃない？
そのうち100を1発ケツアゲ股間突き上げバウンドでかましてドヤ顔で周囲を見回す初心者を優しい目で見守ってあげられるようになるよ >>512
案外できるよ。100キロ以上でセット組んでるのって正直そんな頻度でみないからな。 大昔に初めて入会したジムに体重70もないのに170kg上げる化け物がいたから俺は一生ベンチでドヤることはないねw
上には上がいる 初心者です
どなたかシーテッドレッグプレスとレッグエクステンションのマシンの使い方について教えていただけないでしょうか
シーテッドレッグプレスで最後に重りを下ろして元の姿勢に戻るとき、教科書動画には"重りが下がり切る直前まで脚を曲げる"とありました
しかしどうしても下がり切る直前で止めるのが難しく、下がりきってしまってカチャ・・・カチャ・・・っと音が鳴ってしまうことがあります
音が鳴ったときはガチャンッ！とかキンッ！というような響き渡る音ではなく、10回中3,4回くらいは音が鳴らずうまくいくこともあるので決して扱えない重さではないと思っているのですが、これは重さ設定やフォーム？が悪いんでしょうか
膝を曲げたときに音が鳴らないようこれ以上座席位置を下げると股関節が痛くなったり最初の一回目が上がらなくなります
膝を曲げ切らずに余裕を多目にとって軽く曲げる感じだとトレーニング中の痛みも翌日の筋肉痛も弱くなってしまいます
同じようにレッグエクステンションも音が鳴ってしまいます
こちらはジュラシック木澤さんと横川尚隆さんという人達の解説動画を参考にしたんですが、重りを上げるときも下げるときも音が鳴ってしまうことがあります
動画では軽く当てて音が鳴るくらいのイメージで、と言ってたので出来るだけ小さい音を鳴らすように調節して耐える形でやってるのですが、実際は音は全く鳴らさない方がいいのでしょうか >>523
フルレンジストリクトの重要性を理解してるならそれでいいよ
ちょっとの音くらい気にしなくていいと思う >>523
シートの位置で調整するしかないですね。
最初スタートポジション？に持っていくときは、手で膝を押したらどうですか。そうしたら深めのシート位置でも無理なく始められるでしょう。 >>523
初心者がやって問題になるのは戻すときに脱力して自由落下させてガシャーンってやつだよ
横川くんのカチンって音くらいなら全然問題ない
木澤さんのレッグエクステンションのポジティブで勢い付けてやって
ガシャーンは普通のジムならダメなような気がする 質問だけど2リットルの水6本(12キロ)を両肩に一ケースづつのせて100メートルくらいなら歩いてこれるかな？ >>527
テメーしかわからんことを思いつきで聞くなカス >>522
こういうのって体重増やしたらどうなるんだろ？その人その人の限界はあるから結局ある程度で打ち止めかね？ >>531
そういう人は大抵パワリフ的に神経系中心に鍛えてるからパワリフの体重別の記録がだいたい参考になるんじゃね？ 総荷重24kg乗せて100m歩けるか歩けないかとか考える時点で相当なモヤシなんだろうなと スレタイの"何でも"を独自解釈してゴミ質問する幼稚な子ってバカにされてることも気づかないと思う 中身満タンのドラム缶1センチでも持ち上げられますか？ 体重キープしながら筋肥大って無理ですか？現在176cm68kgですけど70kg以下に抑えながらムキムキになりたいです。体脂肪率は13%くらいです。 >>536
初手からそういうことを考えてる人はそもそもトレーニングが続かないので無駄な話 きんに君の最新の大会での身体が177cmの71~5kgぽいから、あの身体付きに近くしたいんならやれるんじゃない？ >>536
なぜ無理なの？
筋トレして身体作るってそういうことでしょ >>536
リーンな食事とりながらガンガントレすれば可能です
効率は良くないけど >>524,525,526
アドバイス助かります
膝を手で押すのはやったことなかったのでやってみます
レッグエクステンションで重り上げるときの音はこれからもしっかり注意します
あとはもし音鳴っても出来るだけ小さくなるように丁寧に頑張っていこうと思います、ありがとうございました！ 筋トレ1年目は食いまくれって言われたから食いまくってたら1ヶ月で13キロ太ったけどこれはやりすぎですか？
とりあえずいち早く筋肉をデカくしたいから今はお腹だるんだるんになってもいいと思ってるんだけど、このまま食いまくっても大丈夫なんですか？ >>544
big3や主要種目のトレボリュームはどれくらい伸びたの？
それ語らないで体重○キロ増えたとか言っててもなんの意味もないよ >>545
ベンチは45キロでセット組んでたのが今だと60キロで組んでます
スクワットは60キロから80キロに
デッドリフトはほぼやらないので分かりませんね >>544
やりすぎですね
筋肉はトレーニングの継続期間によって増加量が減っていくとされ、
初心者は理想的な増え方しても月に体重の1.5%と言われてます
更に最初期は神経系の成長が先にくるので、スコアが上がりやすいです >>546
うーん、順調ではあるんだろうけど、13キロ増やした割にはって感じだね
まだ余裕あるならトレ頻度や内容増やして、それが無理なら少し増量ペース落としてもいいかもね >>544
ガリガリの人ががっちりしたいなら食いまくればいいけど中年太りが食べまくって太ったとかただのバカだよ
体重10キロ増（脂肪8キロ、筋肉2キロ）しても10キロ減量したら脂肪8キロと筋肉2キロ減るだけだぞ
ビルダーが増量するのは体重増えてる間ちょっと重いので筋トレできるってわずかなメリッとのためだけだから
大会の日にベストを持っていくためにやってるわけで大会に出ない素人がしかも薄着の夏にでぶってどうすんだ？
筋肉なるべく残しながら減量って意味不明なこと言い出す奴多いけどそんなのないからな
あるとすれば筋トレめっちゃ頑張るとかプロテイン多めに飲むとかの話で別に減量期間のみあてはまるもんじゃない 体脂肪と筋肉量は比例するのか、初めてきいたなその理論 >>548
ペース落とすとしたら月にどのくらい増量するに留めるといいでしょうか >>551
見た目を気にするかどうかだ
相撲取りにのようになればトレ強度はめちゃくちゃあがるだろう 除脂肪体重が筋肉量に比例するって前提で増減を語るんだけど
そのとき増減しているのが筋形質なのか筋原線維なのかっていう
比例するとしたら筋形質のほうなんだけど筋原線維はどうなってるんだろうな >>553
私は寝ている間は内臓を休めたほうが良い派ですね。 >>555
ありがとうございます
筋トレした日は飲むようにしていたのですが、身体に悪そうな気がして…
朝は飲まれますか？ >>553
ほぼ無意味です。一日のタンパク質量が重要なので。
プロテインを寝る前に飲むとか深夜に起きてプロテイン飲むとかは生活の全てを筋肉に捧げてる人だけ。 >>556
朝は必ず飲みます。朝のたんぱく質摂取は重要ですね。あとトレーニング翌日は一日通じて多めにとりますかね。 >>554
トレ強度と頻度、休養がモロに影響する上に形質筋が邪魔で計測しづらいから研究が進まないのが現状 朝とか昼に寝る生活ってトレーニングにデメリット多いですか睡眠時間は確保してます >>560
まあそうだよねぇ
ボディビルダー的な大きくする方面はＬＢＭで出すとしても
パワー的な方面になるとまた別の指標が必要なんだろうな パワーというかストレングスっていうのかね、まあそこらへん >>557
これ分けて取らないと吸収が～ってのと両方聞くけど、こっちを支持する場合は極端な話一日一食体重に合わせた栄養分を食うだけでもいいってことになるのか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
