【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。(大事なことなので二度書いてます!)
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テンテテン
(これらに構わないように!!)
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体脂肪率なんていうから無意味に数字を知りたくなるんだよ
最初から体脂肪感と呼んでればよかったんだ 50kgのウェイトベスト買って自重しようと思ってるんだけど効果あるかな 去年坂ダッシュ5本が限度でいま10本クリアしたのに除脂肪体重に変化がない・・
体重は2キロ増えてるのにどうなってんだよ >>424
トップビルダーとかも、数字より指で摘んだり、見た目のほうを信用してるって言ってますしね。
(もちろん、体脂肪計がいい加減でアテにならないとは言ってない)
昔と違って増量期にどか食いしてブヨブヨになって絞るより、
あまり脂肪つけずに増量して絞るほうが効率が良いって流れになってから、
増量期といえどすごいオーバーカロリーする人は減った気がする。
基礎代謝2000で、2500くらいにして記録が伸びて体重も増えてるなら、それでいいし
仮に3000とか3500とっても、記録の伸びがよくなるわけではないし、落とす時に効率が悪いらしい。 プロテインとbcaaを同時に摂取するのはありですか? 昔はジョギング、筋トレ、断食のセットだったけどカロリータンパク質必要説に甘えて
どんどん太ってしまったから真夏ぐらいはウォーキングと断食で腹をへこませるか ユーチューバーの増量は演出だぞ
増量期なんでメロンパン1個追加とかじゃ
インパクトねぇだろ?
デブりまくるから
アフターが目立つ
真似る必要なし
気分がいいのか、驚かせたいのか知らんが
変化はあるからネタにはなる >>436
Amazonで50kgのちらちら見てみたけど評価が低すぎる。何かおかしい
ウエイトベストは20kgが普通だよ ベンチでケツ上げると重量上がるのは、
・通常だと肩関節の水平内転と屈曲だから大胸筋と肩前部の力を使うところを、
・ケツ上げると肩関節の内転も加わり広背筋の力も使えるから、
と言う理解で良いのだろうか?どうなんでしょう 足の力でアーチに反発が掛かるのと重さを肩に乗せやすいのと押す力の方向がより足側に向くから >>250
よくおわかりで。
骨盤前傾骨盤前傾ってネットでよく言われるからそのイメージから入るとなかなかこの正解にたどり着けないんだよな ベンチで肩甲骨を寄せる意識は出来てきたのですが
アーチの高さ低い気がして気になっています
頑張って胸を張ったり反らしたり試行錯誤するけど上手くいかない
何かコツとかってありますか? >>448
以前誰かが書いてましたけど、肩の両端をしっかりつけて肩甲骨がベンチに刺さってるイメージですね。あと内転よりは、下制、下方回旋を意識すると自然なアーチになると思います。 >>449
なるほど、やっぱりその辺りですよね
胸周りはそれを徹底してやってみます
後は腰回りが気になってます
こっちは足の置き方が大事なのかな 成果が見える前にいつも挫折してしまう
習慣を定着させる事ができない
そんな中でまた一週間前から再開
ラットプルダウンとスクワットをとても軽い重量ではじめた
意思の弱い人でもモチベーションを保つ方法を教えてください >>451
タイムロッキングコンテナ(禁欲ボックス)でも買ってスマホやゲーム機、食い物など注意や視線が逸れるモノを仕舞っておいてロックかけて決めた時間まで取り出せないようにするとかどうよ
やったからとてグータラしたらあまり意味ないかも知れんが手持ち無沙汰になったら筋トレに意識が向くんじゃないかい >>451
俺は長年やってるけど、習慣化したことなんて無いよ
筋トレが好きで毎回やりたくてやってるだけだから
習慣化しようとして軽くしたりするからつまらなくなってやらなくなっちゃうんじゃねーの
一回一回の筋トレを大切にして限界の向こう側まで追い込みまくって何も考えられなくなるまで楽しめばいいだけだよ いつの間にか行くのが当たり前になったからなぁ何だっけ
自分は記録を取ってグラフとか見るのが好きでさ
トータルボリュームか最大重量かセットに集中するのか
それでどう成長の仕方が変わるのかとか眺めて楽しんでるなぁ
記録を見ればどこかしらの部位は必ず成長してるしね
今回のアプローチはどうかな?って見るのが楽しみ >>447
でも上で増量は脂肪を増やす事って言ってるのいるで? 誰かまじで教えてくだしあ
このベンチ安くて買おうか迷ってるんですが
すぐ使えなくなっちゃいそうですか?
他で送料込み4000弱で買えます
ttps://store.shopping.yahoo.co.jp/yokobun/wss-338xG8g99Fso.html いつものデブの言うこと真に受けるなよ
何もしなくても太れば筋肉増えるとか言ってるガイジだぞ >>451
逆に聞くけどウエイト楽しくない?
ジムに行けば使いやすいパワーラックやいろんなマシンがあって遊園地みたいでワクワクするじゃん
それで理想の身体に近づけたり力持ちになれるのになんでやりたくないの >>455
だから一桁から15%まで増やせよ
腹つまめるお前らが増量とか笑わせんな >>455
そういうこと言ってる奴は食いたいだけのデブと切り捨てろ
筋トレに効果のある十分な食事をすると脂肪も増える
体脂肪率18%越えるとホルモンも微妙になるし減量幅増えて効率悪いから定期的に減量したほうがいい
何でも食えばいいのではなく食べ過ぎくらいは注意する程度にしっかり食え >>451
これな。おれはわりと何でも新しいことをはじめてしばらく継続するというの得意だと自分で思ってるんだけど、苦手な人多い気するわ。
何が違うんだろ。
やっぱり、これを続けたら必ず成果が出るという自信と思い込みかな。ある程度の自信を得るための初期調査みたいのは結構するかも。筋トレに関しては調査目的でパーソナルトレーニング数千円を数回受けたり。 いつまでにどれくらい成果が出るか把握出来るかどうかかなあ
大きい筋肉の筋力なら半月~1月毎に1repって目安立てやすいんだが >>451
まずは重い重量でやるのが良いと思います。最初のうちは特に伸びしろを感じられてやる気も出るかと。 やっぱベンチ100kgじゃね
俺はあの頃は寝ても覚めてもベンチ100kg、それ以外のことには何も興味ないってくらいハマってた >>464
ベンチプレスだけ100だと割とすぐに達成しちゃうでしょ。BIG3を450にするとかじゃないかな。 >>403
ストーカー怖〜い〜
とでもリアクションして欲しかったのか?
気持ち悪い厨二病だなお前www BIG3を450達成してるスレ民どんだけいるんだろう
内訳も教えてほしい ジムでクラスター発生
じじいがコロナに感染して3日目で体調よくなったからってトレに来たのが原因とのこと
わいも巻き込まれて感染
コロナに感染したひと何日くらいトレやすみましたか?
今日で3日目になるんだけど、喉の痛みがあるくらいでほかは問題なし
もちろんジムにはいけないから、自宅でやれる範囲でやろうと思ってるんですが喉の痛みがなくなるまで静養したほうがいいですかね? ジム通いとしっかり強度のあるトレーニングか続けられるなんて極一部の頭のおかしい人だけなんだよ
スタートからモチベーション不足で困るようなやつははっきり言って頭が正常だからどうしようもない >>470
発症から10日が確か基準ですね。
私は濃厚接触者になったことがあるんですが、その間は公園で懸垂・インバーテッドロウ・ディップス・ブルガリアンスクワットを嫌というほどやりました笑
私は体重があるのもあり、あと普段と違う環境というのも相まって気分転換もできて、なかなかいいトレーニングになりました。 >>471
俺はジム通いが無理だったからホムトレだわ >>470
い、少し回答ずれましたが、症状軽いならボチボチやってもいいと思います。コロナに関しては、無症状の人も沢山いるくらいですし…… だいたい10日なんですね
ありがとうございます
おとといがマックスの39.3℃でいまは平熱までさがったけど、念のためあと数日は静養してから再開しようと思います
喉がいたくて固形物が食べにくいし、体をやすめるいい機会とします >>465
ベンチ100挙がるまで継続できればもうほっといても続くから問題ない >>308
ローバーの感覚掴めました。痛くない!
70kgからはじめます。 >>476
着用するよう指導されてるけど守ってないひとが少数います
インストラクターも注意はしてくれてるんですけど >>475
お味噌汁も飲むといいぞ
あと野菜と果物なんかの抗酸化作用が高い食べ物をそのまま食うか絞ってジュースにして飲むのも免疫改善にヨシ >>480
さっき梨を買ってきました
お味噌汁は喉が痛すぎて飲めないですw 夏にむけて筋トレしてたが、もう7月終わるんだな
5月に会社やめて、ベンチプレ50kg(MAX5回)から初めて
今は100kg1回上がるようになった
夏までに120kg目標にしてたけど、
100kgから上は全然あがらないわ
失業保険3ヵ月も終わるし、8月からは仕事が始まってしまう
ライザップのCMのようにはバキバキにならなかったなぁ
1日の目標、70kg100回をこなすために
倉庫に4時間とかこもってたけど、
もうこんなことも出来ない
体重は72キロから64キロに落ちたけど、
腹筋は割れてないわ
有酸素運動は全然してなかった >>482
筋トレより脳トレしてスレタイ見直してこいカス 筋トレするのに借金して日本一になったのもいるし、筋トレの魅力って凄いね 64キロで腹筋割れないって
身長160cm以下なんかな 体脂肪18より下にしないと効率悪いのかぁ、俺なんて30%ぐらいあんじゃないか?ドワッハッハッハッ >>489
その手の研究は糖尿病患者を対象とした研究とごっちゃになってて信憑性低いよ
むしろ脂肪が多いとホメオスタシスにより脂肪分解が促進してアンチカタボリック作用が発生するから筋肥大に有利になる >>489
たしかに、どこで読んだか忘れたけど、体脂肪率が低いほうがテストステロン値が
上がりやすい?だかもともと高いので、筋肉の発達には有利って情報あったな。
俺ももともとちょいぽちゃだったけど、始めたての頃に「まず痩せる」派と「とにかく筋トレ、痩せるのはしばらく後」
派で意見が割れてた気がする。 >>492
テストステロンが普通より少し多くても何の意味のない。
だからプロフィジーカーやプロビルダーはステロイドを使う。
10倍とかじゃほぼ効果ない。だからその辺の理論もテストステロン分泌量に関係はあるが、だからといって筋肥大しないわけじゃない。 >>478
太りすぎて今月からジムで70kgから始めますってどんな恵体だうらやま ここの人達は週に何回筋トレしてるの?
初心者の自分はジムに行ったり、専用のマシンは無い(15キロダンベルだけはある)が健康の為に一応毎日続けてる程度のもやしだけど 日本語おかしいな
初心者の自分はジムに行ったり器具を使ったりはせず家トレでゆるくやってますわ >>494
170-85kgオッサンの完成形。 筋トレ気持ちいいから食事制限せずに続けるつもり >>501
もったいねーよ
その身長体重でローバースクワット70kgからスタート(何repか知らんけど)出来るってガチ&ムチムチじゃん
有酸素で脂肪落としたほうが超格好いい身体になれるわ 女性ならともかく70kgスタートはむしろ一般的では 昨日筋トレの習慣がつかない事で質問したものです。多くの回答ありがとう。
やり方が悪くて関節を痛める事が多く、筋トレ自体を楽しむまで中々いけないうちに目標も無くしていたけど、ベンチ100キロを目標に関節いたわりながら再チャレンジしていきます。
ちなみに前回はベンチ62キロ時点で筋トレ止めてこれまでも大体60キロから重量のびなくてやめてしまってました。
今また50キロ位に落ちてるけどまたがんばります。 バカがジムから淘汰されて丁度良いな
コロナがそんなに怖いなら電車もバスも乗れないはずだしスーパーにすら行けないはずだろ
マスク外して会食なんて絶対無理なはず
周りで家族親戚同僚友人知人がそんなにバタバタ死んでるか?
そんなわけないわなw 田舎のジムだとベンチ100キロでも十分ドヤ顔出来るってマジ?
今コロナでジムが安くなってるんならちょっと通ってみようかと思ってるんだが >>512
田舎は多分関係ない
地方にもガチムチのジムは結構あるし
むしろ都会の方がライト層向けの比率が多い印象
トップクラスも多くは都会だけどさ 100kg一発でドヤ顔?
出来るわけないじゃんw
100kgセットでちょっと目立つかなくらい
120kgセットならドヤ顔出来るんじゃね?知らんけど
100kgなんて片側20キロ一枚と10キロ二枚
80kgと片側で10キロプレート一枚しか変わらない
これが20キロ二枚に10キロ一枚の120kgだとイカつさが全然違う
殆どの奴は110、120辺りのMAX挑戦して潰れてるのばっかりだがw 田舎といっても人口が何十万もいる地域とは違うと思うけどなあ
私の田舎は人口数万くらいの所です
まともなジムが2件しかない みんな思ったより家トレもやってるんだね
週3くらいでジム通いのイメージがあったわ 通うことに心理的ハードルがあって、コロナで後押しされた感じですね
ホームトレーニングはスケジュール組みやすいし楽でいいよ
大阪市内に住んでるけど遊んでる奴らいたりでまともな環境のジムを探すのも一苦労するしね >>504
不安なら住んでる自治体に開示請求してみるといいよ
多分どの自治体もエビデンスが確認とれていないって回答を返してくると思う
リンク先はちょっと情報古いけど諸外国でも病原体の標本分離や存在証明に至っていない
じゃあ今騒がれているウイルスってなんなの?と言われたら常在菌のキメラか意図的に何かばら撒いてるか怪しいけどそう答えるしか出来ない
なんせPCR検査は食い物でも飲み物でも陽性反応が出るようないい加減なものなので、似たような要素が僅か一欠片でもあれば=こじつけで感染者扱いになる
ttps://blog.apparel-web.com/theme/creator/author/seri-emi/e08f2645-b33d-45ee-a0e0-988931f0e7e6
マスクについても最近では山澤さんが動画あげて意見聞かせてくれと言ってたが過剰にすることはないだろう
そもそも騒動が始まった当初から日本では飛沫と接触の対策を煽っていたが今年に入って国立感染症研究所がしれっと空気感染でしたと謝りもせず大々的に通知もせず修正してる
ワクチンについては成分表が公開されPMDAで検索が出来るので不安があれば内容を確かめることも出来る
ttps://www.pmda.go.jp/review-services/drug-reviews/review-information/0002.html
1日でも早く不安が取り除かれ元の日常が返ってきますように 初心者だからゆるい家トレって、よく考えるとすごい話だよね
釣りで言えば初心者だから木の棒に紐つけてそのへんの池で釣りしてますってことだもんね
初心者だからこそちゃんとした人たちと道具が揃っているところに行くべきだと思うけどなあ >>512
むしろ誰しも一番調子こく時期かもね
誰しもそんな時期はあるからいいんじゃない?
そのうち100を1発ケツアゲ股間突き上げバウンドでかましてドヤ顔で周囲を見回す初心者を優しい目で見守ってあげられるようになるよ >>512
案外できるよ。100キロ以上でセット組んでるのって正直そんな頻度でみないからな。 大昔に初めて入会したジムに体重70もないのに170kg上げる化け物がいたから俺は一生ベンチでドヤることはないねw
上には上がいる 初心者です
どなたかシーテッドレッグプレスとレッグエクステンションのマシンの使い方について教えていただけないでしょうか
シーテッドレッグプレスで最後に重りを下ろして元の姿勢に戻るとき、教科書動画には"重りが下がり切る直前まで脚を曲げる"とありました
しかしどうしても下がり切る直前で止めるのが難しく、下がりきってしまってカチャ・・・カチャ・・・っと音が鳴ってしまうことがあります
音が鳴ったときはガチャンッ!とかキンッ!というような響き渡る音ではなく、10回中3,4回くらいは音が鳴らずうまくいくこともあるので決して扱えない重さではないと思っているのですが、これは重さ設定やフォーム?が悪いんでしょうか
膝を曲げたときに音が鳴らないようこれ以上座席位置を下げると股関節が痛くなったり最初の一回目が上がらなくなります
膝を曲げ切らずに余裕を多目にとって軽く曲げる感じだとトレーニング中の痛みも翌日の筋肉痛も弱くなってしまいます
同じようにレッグエクステンションも音が鳴ってしまいます
こちらはジュラシック木澤さんと横川尚隆さんという人達の解説動画を参考にしたんですが、重りを上げるときも下げるときも音が鳴ってしまうことがあります
動画では軽く当てて音が鳴るくらいのイメージで、と言ってたので出来るだけ小さい音を鳴らすように調節して耐える形でやってるのですが、実際は音は全く鳴らさない方がいいのでしょうか >>523
フルレンジストリクトの重要性を理解してるならそれでいいよ
ちょっとの音くらい気にしなくていいと思う >>523
シートの位置で調整するしかないですね。
最初スタートポジション?に持っていくときは、手で膝を押したらどうですか。そうしたら深めのシート位置でも無理なく始められるでしょう。 >>523
初心者がやって問題になるのは戻すときに脱力して自由落下させてガシャーンってやつだよ
横川くんのカチンって音くらいなら全然問題ない
木澤さんのレッグエクステンションのポジティブで勢い付けてやって
ガシャーンは普通のジムならダメなような気がする 質問だけど2リットルの水6本(12キロ)を両肩に一ケースづつのせて100メートルくらいなら歩いてこれるかな? >>527
テメーしかわからんことを思いつきで聞くなカス >>522
こういうのって体重増やしたらどうなるんだろ?その人その人の限界はあるから結局ある程度で打ち止めかね? >>531
そういう人は大抵パワリフ的に神経系中心に鍛えてるからパワリフの体重別の記録がだいたい参考になるんじゃね? 総荷重24kg乗せて100m歩けるか歩けないかとか考える時点で相当なモヤシなんだろうなと スレタイの"何でも"を独自解釈してゴミ質問する幼稚な子ってバカにされてることも気づかないと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています