【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured てかまずは沢山食べて沢山筋トレして増量してから、メリハリ出すために筋量出来るだけ維持して絞りましょうってのずっと前から言われてんだろうになんでそこに疑問持つのかわからん 初心者相手にやれレッグプレス20kgの違いが云々とかそんな細かい話どうでもいいんだよね
初心者が知りたいのってまず筋肉デカくする方法だろ
・1番負荷維持出来るフォームで、高負荷をかけてやれ
・筋肉デカくする材料確保する為に食え
なにか難しい事言ってる？ ブレーキ動作が筋肉痛を起こすらしいですが、ネガ重視でやっても起こりません
負荷がかるすぎるのかもしれません
意図的に筋肉痛を起こす方法はありますか？ やっと、大胸筋がピクピク動かせるようになったんだけど左右同時と左だけは動かせるんだけど右だけで動かせないのは胸のトレーニングが下手で右側が発達していないってことですよね？右利きでダンベルプレスとフライで鍛えてます >>355
発達云々というより動かす練習した方がいいと思う ネガじゃないストレッチ種目二等ならインクラインかーるむねならふらいはむならrdlさん等ならふれんち後輩ならケーブルプルダウン死闘ならししー
やりゃ誰でも筋肉痛くるよ >>361
筋肉量維持しながから絞るってどうやるの？
めっちゃ気になるので教えて下さい >>358
筋トレで筋肉増えるのとダイエットで筋肉減るのを釣り合わせるだけ
要するにトレボリュームが落ちないようなスピードでダイエットするってだけのこと ガリスタートなら意識して食わないと確実に材料不足になるし、どのみち盛らなきゃカッコよくならないんだからとにかく食うのを推奨するし、デブスタートならマッチョは遠のいてもとりあえず早く平均レベルまでシュッとしたいか、多少デブの時期が続いても完成を早める道をとりたいか、本人の希望に合わせれば良い。
それ以外のパターンもあるだろうし、最適解がひとつだけ、みたいな話の仕方じゃ噛み合うわけがねえ >>359
間違えたwww
君に聞きたいからよろしく >>362
真摯に答えてくれた>>360に悪いとか思わないの？ 344 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-o2R7 [106.131.70.26]) [sage] 2022/07/22(金) 20:39:45.80 ID:/eu4+xD6a
>>343
知らんよ、ビルダーじゃないし
こんな増量と減量を取り入れる意味も知らん奴がID赤くして質問に答えまくってるのやばいだろ >>364
じゃあ不詳このネッチョにその意味をご教授願います >>365
で？も何も>>360でFAだろ
あと>>351もっかい読んでみ？ >>367
だからなんで増量すんだよ？
増量って脂肪をつけるってことだぞ
お前はみっともないくらいガリガリならわかるが >>368
>増量って脂肪をつける事
！！！！？？？！！！？？？www
マジでおっしゃってる！？！？！？www とりあえずこいつが俺の書き込みちゃんと読んでないことはよく分かった >>369
間違ってないよ
体重増やせば重いものもてるってそれだけ 去年体重80で懸垂80回でも問題なかったけど今年82キロで再開したら手のひらタコできた
軍手したほうがいいな 体重増やすだけで重い物持てるようになる訳ねえだろ頭湧いてんのか？ 反論されたら自演疑うとか情けないなあ
基本知らない初心者って自分で言ってるのに張り合ってどうするの？ >>371
いやダイエットで脂肪だけ減ったりしないように増量で脂肪だけ増えることもないよ
筋肉と脂肪は基本的に連動する
それを打ち破るのが筋トレ >>374
そこらへんのブヨブヨのデブにお願いしてベンチプレスあげてもらえ >>376
わかってるよ
あなたは上からずっと正しいです
俺は調子乗ってるバカをおちょくってるだけ 同じ80kgの2人がいて片方はブヨブヨ、片方はガチムチ
この2人のベンチプレスの記録は同程度になるって言ってるのと同義だけど、改めてマジで言ってる？ >>372
下4桁はブラウザとかで決まるんだっけ
ブラウザのバージョンが違っても変わるとか
でも基本あんま被らないね 増量って筋量増やす事が主目的だと思ってたけど、脂肪を増やす事だったんだな
教えてくれてありがとうな 答えをいうと増量なんてものは先にある大会1日に照準をあわせてトレの強度をあげるんだよ
大会の日をマックスにするため100キロじゃなく110キロでトレーニングするってことで減量して筋肉おちりゃたいしてかわらん
大会出ない身体をかっこよくしたいだけの素人がわざわざブヨる意味なんて全くないから
減量で筋肉残して絞る？その結果はずっと絞っててもほぼ変わらんぞ
肌を見せる機会が少ない冬に太るのは自由だし俺もそうだがそれを増量って言うな >>380
しかもIDも被ってるっていうね
これで疑うなという方が無理でしょ >>384
とりあえず>>379についてどう思うか聞かせてくれん？ 増量は脂肪を増やす事、脂肪を増やせば連動して筋肉も増える
これが正しいなら筋トレやる意味ないやんw 引きこもりだと筋肉おちて脂肪増えるし神経もなまる
入院あけにコンビニいってしゃがんで棚の下の取ろうとしたら激痛がはしった まあいつもの自演ならそのうち発狂するから時間の問題 同じ体重の奴のベンチプレスの記録が同じになるとか普通なら有り得ないと思うんだけど、俺の無知さでもしかしたらそういう事もあるのかと思い始めたからはっきりさせてほしい 元々7、8回程度しかできないけどたった10キロぶら下げただけで3回もできなくなっちまう(´；ω；｀)懸垂 我が家は築ウン十年も経っていてフローリングに乗ると沈む箇所が5箇所くらいあります
最近まで自重トレだけだったので問題なかったですが、負荷可変式20kgウエイトベストで加重を始めました
今はブルガリアンスクワットに2kg加重してるだけなのでいいですが、
ディップスバーでのディップスや斜め懸垂に20kg加重したら床が抜けそうです
そこでこの板のどこかでコンパネ？というものを目にしました。それを敷くと床が強くなりますか？ >>393
床は強くならない
負荷がコンパネの面積の分広く分散されるから床の強度が同じでも耐えられるってだけ
お前さんが立って乗ると沈む箇所でも、その上に寝転がれば沈んだりしないだろ？
要はそういう事 >>394
なるほど、要は沈む場所を覆うように板があれば沈まなくなりますね
こういうのって業者さんに頼めるのかなあ >>395
どっちかっていうと業者に頼みたくないから使うもんだと思うけどねコンパネって
床に置くだけである程度の重量物を部屋に持ち込めるようになるんだから このベンチ安くて買おうか迷ってるんですが
すぐ使えなくなっちゃいそうですか？
他で送料込み4000弱で買えます
ttps://store.shopping.yahoo.co.jp/yokobun/wss-338xG8g99Fso.html >>393
ディップスする時、外に持っていってやれよ 増量ってただの結果でしょ
筋肉を最大限つけたかったらタンパク質だけじゃなくて炭水化物も脂質もたくさん摂取しないといけない
結果、筋肉も効率良くつくけど脂肪も増える
だから減量で筋肉を出来るだけ減らさずに脂肪だけ落とそうとするわけで
筋量的には増量減量で斜め上のジグザグみたいなグラフを描くはず
ずっと増量してたらただのデブになるし、いざ減量する時にめちゃくちゃしんどい
かといってずっと脂肪率を維持しながらの食事だと筋量を効率良く増やせない
コンテストに出ない人も増量減量するのが筋量アップの近道
俺は増量時の醜い姿が嫌だから増量減量してないけど
気にしない人ならやった方が良い 四時にネットやってる奴が筋肥大効率語ってるの面白いな アークテクリス
グランドセイコー
リアルマッコイ
黒い砂漠モバイル >>400
3ヶ月くらいのスパンで増量・減量を繰り返したほうが、結果的に
筋肉増量・脂肪減量に早く近づく、ってどこかで読んだな。
だけど、週１キロだったか日５００キロカロリーを超えるマイナスは、筋分解を高めるっていうので、
そのくらいの減量食（例えば日１０００〜１５００）にしてると、なかなか体重減らないし脂肪が落ちない。
コンテストレベルまでは考えてないけど、それでも１０〜１５％くらいにするの、
難しくない？ 単に増やして減らしてじゃなんの意味もないよ
あくまで増量によりトレボリュームが上がるから効率が上がってくのであって
だから体組成がどうのこうのではなくトレボリュームが伸びたかどうかを気にしないと無意味 帰宅時間と就寝・起床時間の関係で、トレーニング後すぐに夕食です。
この場合は、トレーニング後にプロテインを飲んでも意味はないのでしょうか？
現在は朝食時のみ飲んでいます。朝食を準備する時間がなくしょぼい内容の朝食なので栄養うぃとる目的で。 >>406
食事内容次第ですね
トレ前に食事から糖分取るとか組み立て見直す方がいいかと >>406
細かいこと考えすぎ
タンパク質の一日の総摂取量だけ気にしてりゃいいよ >>406
飲むか飲まないかなら飲んだほうがいいに決まってるだろ
最も重要な朝食を疎かにするようなレベルならなおさら >>406
単に、夕食=食事＋プロテインになっているだけかと。
一度に吸収できるたんぱく質の量には限界があるような話もありますので、プロテインやめて食事でしっかりたんぱく質を摂ったほうが美味しく食べられて良いのではないですかね。今の感じではお腹タプタプになりませんか。
なお朝は必須ですので続けてくださいませ。 あとはトレーニング翌日にしっかり目にとるというのもお勧めします。 全員言ってることがバラバラで面白いなあ
細かいことは気にするななんて回答は役立たずどころか有害だけど >>412
実は同じことっていうかどれも間違いじゃないんだよね
何に寄り添うかが違うだけ
精神的負担に寄り添うなら細かいこと気にすんな
筋肥大に寄り添うならとりあえず飲んどけ
生活に寄り添うなら計算して判断しろ 皆さんは平時(増量でも減量でもなく維持)
タンパク質脂質炭水化物ってどのくらい取ってますか？
体重80キロならP160gF50gC250gとか数値を決めてますか？ オーバーカロリーのためにスーパーに置いてある牛脂を1日5個食べてるけどもっと効率良い方法ありますか? >>412
細かいこと気にするのが一番害悪やで
いやマジで >>415
意味がわからん
デブりたいの？
ケトならMCTとかだろうし それな
ただの石から彫刻彫ろうってときにヤスリがけから始める馬鹿がいるかって話
細かいことは9割方完成してから考えればいい >>414
維持期なら体重イコールでトレ量で微調整が一番楽
食べることに一々頭も時間も使うだけ無駄 いくら増量しても絞ったら全然変わらない
ってよく言うよねベテランは
ほぼ脂肪だから、大きく見えるだけで
絞ったら前と一緒
過度な増量なんかいらない
オフは好きなもの食べる程度でいい
初心者ボーナス過ぎたら
筋肉量なんて伸びが遅くなる
いくら食っても
筋肉量が伸びまくるわけない
レベル10ぐらいまでは楽だが
レベル３０越えると1レベルあげるのも
大変だろ？筋肥大も同じ理論だよ
ゲームのレベルあげと一緒
どれだけ食っても筋肥大する量は知れてる
レベル50とかいけば51までマゾイ道よ >>421
ここじゃまさにそのレベル10から30くらいの話してんじゃねえの？
そこらのレベルで増量不要とか言われても説得力ないよ この4ヶ月、傾向として腹囲は減って胸囲は増え、体重は変わらず、という感じなんでうまく脂肪を落としながら筋肉を増やせてるんじゃないかとは思うんだけど、どうもタニタの体脂肪率の数字が下がったり上がったりしてるだけであんま変わらんのだよな。
あんなものは完全に無視ということでいいのか、多少なりとも気にして何か原因と対策を考えたほうがいいのか。 減量期のチートデイには糖質を多く摂ることが重要と見ました
元々少食なのでできるだけ効率よく摂取していきたいのですが、糖質/食べごたえが多くて食べやすい食品ってなんでしょうか >>424
占いと同じ
活用して前向きになれるなら信じればいい
そっちの数字が気になって、他は上手くいってると思えるのに無駄に悩まされるなら無視すればいい >>424
私もそんな感じのときがありましたが、体重が動かないとあんまり変わらないのですよね。
サイズとトレーニング強度を見ていれば十分と思いますよ。 >>424
それぐらいだと腕の血管の出方観察してれば変化あるよ >>424
体脂肪計は本人の実際の体脂肪測っているわけではないからな。 サンクス。
無視だな。
2万もしたのに。満足度低いわ。タニタ。 >>428
これだよな。
たぶん身長と体重によってある程度モデル体脂肪率があるんだろうね。 体脂肪率をめちゃくちゃ正確に測れる家庭用の機械開発したら、人類の健康に大きく貢献しそうな気がするな >>433
何かの役に立つかなあアレ
健康の害になるほどの肥満なら別に見れば分かるしさ 体脂肪率なんていうから無意味に数字を知りたくなるんだよ
最初から体脂肪感と呼んでればよかったんだ 50kgのウェイトベスト買って自重しようと思ってるんだけど効果あるかな 去年坂ダッシュ5本が限度でいま10本クリアしたのに除脂肪体重に変化がない・・
体重は2キロ増えてるのにどうなってんだよ >>424
トップビルダーとかも、数字より指で摘んだり、見た目のほうを信用してるって言ってますしね。
（もちろん、体脂肪計がいい加減でアテにならないとは言ってない）
昔と違って増量期にどか食いしてブヨブヨになって絞るより、
あまり脂肪つけずに増量して絞るほうが効率が良いって流れになってから、
増量期といえどすごいオーバーカロリーする人は減った気がする。
基礎代謝２０００で、２５００くらいにして記録が伸びて体重も増えてるなら、それでいいし
仮に３０００とか３５００とっても、記録の伸びがよくなるわけではないし、落とす時に効率が悪いらしい。 プロテインとbcaaを同時に摂取するのはありですか？ 昔はジョギング、筋トレ、断食のセットだったけどカロリータンパク質必要説に甘えて
どんどん太ってしまったから真夏ぐらいはウォーキングと断食で腹をへこませるか ユーチューバーの増量は演出だぞ
増量期なんでメロンパン1個追加とかじゃ
インパクトねぇだろ？
デブりまくるから
アフターが目立つ
真似る必要なし
気分がいいのか、驚かせたいのか知らんが
変化はあるからネタにはなる >>436
Amazonで50kgのちらちら見てみたけど評価が低すぎる。何かおかしい
ウエイトベストは20kgが普通だよ ベンチでケツ上げると重量上がるのは、
・通常だと肩関節の水平内転と屈曲だから大胸筋と肩前部の力を使うところを、
・ケツ上げると肩関節の内転も加わり広背筋の力も使えるから、
と言う理解で良いのだろうか？どうなんでしょう 足の力でアーチに反発が掛かるのと重さを肩に乗せやすいのと押す力の方向がより足側に向くから >>250
よくおわかりで。
骨盤前傾骨盤前傾ってネットでよく言われるからそのイメージから入るとなかなかこの正解にたどり着けないんだよな ベンチで肩甲骨を寄せる意識は出来てきたのですが
アーチの高さ低い気がして気になっています
頑張って胸を張ったり反らしたり試行錯誤するけど上手くいかない
何かコツとかってありますか？ >>448
以前誰かが書いてましたけど、肩の両端をしっかりつけて肩甲骨がベンチに刺さってるイメージですね。あと内転よりは、下制、下方回旋を意識すると自然なアーチになると思います。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
