【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>221
2set出来たら上げていい
神経系も伸ばさんと先細るし 高タンパク高カロリーで毎日食っても負担にならなさそうな食材ありますかね 女ってやっぱり胸筋好きなんだなって
【悲報】まんさん、男のベルトに大興奮♥ 👉 性的搾取開始 トレンド入りしてしまう [301973243]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1658308246/ 家で自重トレと近所ランニング初めて2ヶ月
お腹へこむかと思ったけど
上から見てまだかなりポッコリしてる
朝昼は好きなもん食べて
夜は土日以外に炭水化物抜いてる
なんなんこれ >>227
運動が足りない
栄養摂りすぎ
どっちもだべ？ 有酸素の消費カロリーは知れてるもんなー
せいぜいおにぎり２個分でしょ
アスリート並にやってるなら知らんけど >>228
120段の階段も2往復しとるけど
なんかそれで満足しとるから確かに
甘いかもしれん >>227
ダイエット板でやれよ
大胸筋がバッツバツになってたら腹なんて誰も気にせんわ >>235
俺は気にする
だから誰も気にしないというのは間違い
嘘つくな >>235
なんでもって書いてあるじゃん
もう来んわごめんな >>233
もう見てないかもしれませんけど、食事記録・摂取カロリーおよび栄養素の管理アプリです。
あなたの場合、まずはそこからかと。 >>233
ローカーボ、もしくはゼロカーボにすれば、脂質とタンパク質でいくらカロリー摂っても痩せる、っていう
論文があるらしいが、同様に
ローカーボ・ゼロカーボにしても総カロリー摂取量はやはり消費カロリーより落とさないと痩せないって
データもあるらしい。
最近だとビースト村山、木澤選手の動画でちょろっと説明されてたのでそのへん見てみては。
日のマイナス幅が５００キロカロリーを超えると、筋肉分解される確率がグッと高まるらしいので、
脂質も炭水化物も摂らない減量は、せいぜい１週間くらいにしたほうがいいって話もあった。
減量難しいですよね。 >>210
負荷コントロールできない初心者のいきり高重量使用期に手首を力んで壊すことが防げるくらい。
筋トレ技術が上がった人は技術で負荷コントロールするだけだからめんどくてストレートバーでだいたい取り回す。 >>222
関係ない。
重量を言うなら使用筋量あたりで計算しないと全く意味がない。
使用重量落としても、使用する筋肉を減らしていけば筋量あたりの重量は増えるってことがままあるし、それこそが効率の良い筋トレ。 男性なら1日1500カロリー以内を目指して食事制限してたら増えることはないし減量しかありえんでしょ
1週間に500g 2週間に1kg減らせればいい方だってマッチョが言ってたし
1ヶ月ほど前に85キロで危機感感じて減量するために筋トレ始めたけど今でも85キロでショックだったけど
明らかに筋肉が増えてるし
腕を曲げると2頭筋が圧迫してくる感覚もあって楽しく思えてるよ
筋肉が増えて体重が変わらずってことは脂肪は増えた筋肉以上に減ってることになるし
大概満足だな
カロリーカット 食わないのはそこまで難しくないんだけどな昨日はゆで卵 卵を朝に3つ昼に2つをケチャップかけて食べて夜は500カロリーくらいのスーパーの弁当ひとつしか食べてないし
後プロテインでそうカロリー1300も取ってないだろうし
筋肉が減らないか怖い マイクオハーンなんて壊しやすいスカルクラッシャーでさえストレートでやってるよ デブって危機感感じたのなら筋量減らしてでも減量すべきじゃね
筋力減らさないように徐脂肪だなんてトレーニング歴一ヶ月の人が簡単には無理だよ
そもそもたんぱく質取ればいいわけじゃないしバランスが大切
身体動かすエネルギー源も糖質は重要だし脂肪燃焼させるのも糖質がエネルギーとして使われる
そんな食生活は代謝下げるだけだわ 体幹維持のために腹筋に力いれたり
腹圧あげたりが辛くて
体感固定が辛い
ほかのトレーニングなのに腹筋がきついとか
でも腹圧ないとぶれまり安定しない
ベルト使っても効果ない
対象部位を意識したいのに
腹筋が先に根をあげる
体幹トレーニングしてるけど下手なのか
腹圧ないと肩あがったり
肩甲骨あがったり
身体の半分が傾いたりとふらつきも
ストレートネックだからきつい
腹圧かけた状態で呼吸しにくい
維持できん、横隔膜も安定しない
重量思いっきりさげるしかないのか
とにかく腹圧高めて体安定させたい
片足立ちも苦手、ふらついて耐えられん 1日に50gずつ減らしても10日で500gだからね
必要なカロリー食った上で
1～2時間散歩するだけだよ >>247
骨盤後傾させて猫背のような姿勢を取る→胸椎を前に出す、その結果背骨が正されて骨盤もニュートラルになってそれをキープしようとすれば勝手に腹圧入る
正しい姿勢で体安定してるから腹圧が入る、考え方が逆 >>243
5kgのダンベルで月2kg増量できたら来年にはシュワちゃんになれる >>247
体幹っていうと何か不思議な仕組みのようだけど
姿勢を支える各種の筋肉のことだよ
腹腰周りをコルセットのように覆ってる筋肉とかね
外から見える大きな筋群を鍛えるとついでに育つってことで無視されがちだけど
それ特化の鍛え方をすると発達が遅れがちになる 腹圧がすぐ抜けてしまう
キープができない！
まだ頑張れるのに姿勢維持ができず
フォーム崩れて
対象筋より体幹が先にやられる 腹圧って正しい姿勢に蓋を占めるみたいな使い方だから必死に力を込めるもんじゃない。
腹圧で支えるとバカやってると逆に腹圧と荷重で変なところに負荷集まって怪我するぞ じゃどうすればいいの？
ベルト使っても変化分からん 体緊張して力んで鎖骨やら肩あがるわ
体幹使うには脱力？ きっちりしたフォームで扱える最大重量でやれってのがそんな難しい事なのか？
フォーム崩してまで重量求めても効率悪いし怪我するぞ 4リットルの焼酎入ってたペットボトルをダンベル代わりに使ってるんだけど
とりあえずやってていい？すごい筋肉痛になったからそん時はやめといた 息吸うと肋骨広がり
体が余計に緊張してまう
そこで息止まって呼吸が浅くなる ワッチョイ後半 -In0Lのお前は前スレから一体何がしたいんだ 筋トレは一旦やめてピラティスなどやってみたらとうですか。 今までもこれからもそうやってでもでもだってで生きてくんだな
人に聞く意味無いやん 呼吸しなきゃキープできるだろ。
重さはそのまま、ショートインターバルで3レップ10セットとかで良いじゃん。 うわー2週間くらい筋トレさぼったら懸垂3レップも落ちた。すぐ筋力っえおちるんだな >>267
2週間じゃむしろ良い休息になると思うが
・体重が増えた
・たまたま調子が悪かった >>268
バルサルバ法というのがある。
頭に血が昇る息の止め方とはちょっと違う。
循環器系に持病があるなら安全が保証できないからやめとけ。 >>270
思い当たるふしが糖質の量減らした1日ごはん300gとフルーツ200gくらいしか糖質とってないとか関係ある？ EMSだけで毎日2ヶ月トレーニングしてます。
しかし筋肉が付いた気がしないのですが、プロテイン飲んだ方がいいですか？ やっぱりそうですか
どうしてもEMSの効果を知りたくて、実験がてら試してみたんですが。
皆さんEMSは使わないんですか？ そりゃな
EMSでオールアウトとか聞いたことないしな
書いてて思ったんだけど、やったら面白そうだな
一歩間違えたら死にそうだけど ところで前にここで8割以上のトレーニーは夜にトレーニングしてるとか言われたんだけど、今日はじめて夜行ってみたら朝と同じかむしろちょっと空いてたな。 腰やっちゃってるけどどうしても腹筋がやりたいんだよーみたいなときに使うとか >>279
夕方が多い気がします。皆、意外に帰るの早い。 体重57kg
ベンプレ MAX 1RM 87.5kg
でアームカールを普段は17kgぐらいなんですが、軽すぎますか？
ベンプレは100kg目指してます（なるべく体重は60kgまでで抑えたい） >>276
ジジイが寝たきりにならない程度の刺激しかないからな
健康な人が使う意味無し >>282
すげえなその体重でカール17kgとかベンチ80kg越えやれるものなのか
よっぽど脂肪が少なくて筋肉でできた体重なんだろうな・・ええな 学校の部活って非効率じゃね？
授業後の空腹状態で有酸素運動に筋トレ
運動の前に食事しないとだめだろ
ダイエットしてるんじゃないんだから 痩せてはいくけど筋肉がつかない
もっと食った方がいいか… >>282
そういうのはstrengthlevel見れば解決するよ
55kgでBP87kg挙げられる人のバーベルアームカールの1RMは50kgだってさ
ダンベルカールなら29kg 体重67kg、1RM100kgだけど、
ダンベルカール20kgしか出来ない
まともに上がらないから、10kgでしかやってない
胸囲98cmで腕が細いから、変な体型なんよね 腕の太さって二頭より三頭と肩鍛えた方がカッコよくなるんでね？ >>293
三頭と三角筋のリアを鍛えると、ばり太く見えます。 >>293
まあそうだけど、二頭は二頭で力持ちの象徴だからな >>294
だよな
だから腕太くしたいならアームカールもいいけどディップスとかの三頭種目とサイドレイズとかの肩種目やる方が効率いいよね >>291
身長にもよりますけど、そのくらいの胸囲なら周りからは腕との差が気になるというほど大きくは見えてないと思いますので心配ないですよ。 デッドのフォーム。自分ではこれでいいと思ってるけどどうだろう。
https://youtu.be/lJDFIseMzuA >>291
その体重で100kg挙がるなら、多分言うほど腕細くないぞ。
鍛えてなくて脂肪で同じくらいの胸囲とダルダルの二の腕になってるおっさんとか、ジムのゴリラを見慣れてるから相対的に細く見えてる可能性がある 105kgでいっぱいいっぱいで離して落としてフォーム大丈夫ですかは草 太りすぎて今月からジム入会してベンチとスクワットをはじめました。
スクワットでバーを担ぐと肉が挟まって痛い！
同じ重さでもスクワットの方がつらい
こんなもんですか？ >>40
背中が弱いからだろうな。俺は腕相撲で負けた事ほとんど無いね。
でも3人くらい腕折ってしまい辞めた、腕折るやつは腕相撲強くて自信あるやつなんよ
強いからこそ骨が悲鳴あげるまで力出しちゃうんだろうな。
アドバイスとしては、懸垂関係やり込め、前腕は親指と小指を鍛えるといいと思う >>303
ハイバーだと思うけど、最初はちくわ（バーに巻くやつ）使うと幾分は楽になる。過重大きくなったら、危ないけど最初なら大丈夫。 >>305
重い方が回っちゃうから危ないってことか、逆かと思ってました。ハイバーとローバーは勉強中です。ローバーは落としそうでまだできませんね。 脳は糖質で動くとか言うけど
研究では、有酸素や筋トレをやるより
脳を使い、パズル、クイズを１５分やる
そのほうが同じ15分でも糖質消費量が多い！
確かにガリ勉のやつはガリガリのイメージ
頭使いまくる、将棋の連中もガリガリばっか
体脂肪落とすには脳トレーニングで決まり
くそ難しいやつに挑戦するほど糖質食うぞ
下手に体動かして運動するより
効率いい、脳は何もしなくても
毎日糖質120gは食うし
脳トレで糖質消費量大幅アップ
減量楽になる
これが最新の除脂肪メゾット
食って絞るは古い
脳トレで絞れ！ >>306
ローバーとハイバーでバーベルを載せる位置が違うのもある
調べれば載せる位置の解説もあるので一度見てみると良いかも だから悩みとか考え事とか糖質食いまくる
ノイローゼ=ガリガリとか痩せるイメージ
運動で消費するよりエネルギー使うのよ
勉強すればするほど糖質食うからね >>307
しょうもない長文書いてる暇があったら腹圧の勉強でもしろやカスみたいレスばかりしやがって池沼が 筋分解も起こってるんですがそれは大丈夫なんですかね…？ 脳はなにもしなくても120の糖質消費する
なにもしなくても、だ！
てことは減量末期でも120はセーフエリア
脳が食っちゃうんだから
糖質完全カットとかバカなだけ
最低限でも120だから
削る意味ない、脳まで枯渇させんな 脳はなにもしなくても1日で糖質120gを消費
120までは太る要素ないんだよ
科学的に証明されてる
脳だけでこれよ？
糖質大食い臓器である脳を利用しろ
糖質とるのは怖くないのよ
最低限でこれだからパズルとかクイズしてみ
200ぐらいすぐ消費するぞ
脳を使えば使うほど糖質消費してくれる
朝ごはん食わないと頭回らないから
学校行く前に食え
これは理にかなってる話
ケトはおいといて >>295
速筋が多いタイプか(短距離走とか速い)
自分が最近見た軽量人だと空手の経験者で、力の出し方を身体で解ってる人とかでしょ
平均的身長なら、60kg以下で筋肉多いとかは無いわ >>314
じゃあ自分で実践してみて結果報告頼むわ まず除脂肪体重を計算してそれを身長でわるとどの程度マッチョかわかる
31が男の平均で35がサッカーや陸上などスピードタイプ、38が重量あげなどパワータイプ
身長170の除脂肪60キロなら60÷170で35て計算 科学的に証明、科学的に裏付け
科学が認めてる
メタアナで信頼できる
論文がある
最低120の糖質消費は間違いない
脳は糖質をエサに動くことは科学が証明 マシンって機構やメーカーによって表示重量と体感重量の差があるけど
経験上どれくらい大きい違いありました？
使用重量自体軽くて動作が単純なほど差が減ると思うけど
今言ってるジムのレッグプレス2台で20~30kg差を感じててそれ以上があったりするんですかね？ レッグプレスは特にシートとボードの角度、動作軌道が違うから20-30は余裕でブレる
その分部位への効きかたも違うけど
有名どころではベンチプレスとスミスベンチも20-30kg差があるね、同じ機械とは言えないが ボリューム計算したりするのにちょっと不便ね
同じマシンずっと使えれば良いんだけど中々そうもいかないし >>319
回答になってないがそれを気にすること自体無駄
マシンの負荷なんて普段と違うもの使うならそれを使ってのベストなセットを組めばいい
負荷なんて自分の匙加減なんで 私は筋トレ歴半年でレッグプレス200kg10回×3セットが難なくできるようになりました。才能ありますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
