【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド575reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657217487/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 謎が多くカイメイされてないから
気になる
筋肉痛でさらに痛め付ければ
もっとひどくなる、痛くなると思いきや
チガッタ結果がでる
軽い運動扱いになってしまってるのかな
それなら回復が促されるみたいだが でも異常なほど消化するんだろうなって奴は稀にいるよな ベンチプレスどちらかというと三頭筋にきいちゃって上腕の後ろがボッコリでてしまった。胸を鍛えるものの宿命やな 胸で握る、掴む意識ないんじゃないの？
腕は無視してもいい
胸で握る、持つイメージすりゃ
嫌でも入るやろ ギャル曽根はテレビで解明されてたけど
食ったらすぐにウンコになるってレンドゲンで医者がやってたわ
女の子のレンドゲンを本人やカメラの前で
ここ見たらわかりますけどもう早くも便に変わりつつありますねと 大会とかは特に出ないけど定期的に減量はするって人います？
本格的に筋トレはじめて半年でけっこうでかくなりましたが、脱ぐと全然メリハリのない体で
これは単純に筋量が足りないのか減量してない以上どこまでいってもこういうものなのか気になってます
写真も出さずにすみませんが >>97
何が正解か真理か明確でないから議論の余地があるから盛り上がるんだろうね >>106
ここの住人は大体定期的に減量してると思う >>106
見た目に拘るなら減量する
その方がカッコいいから鏡見てモチベもアガるし
パワーに拘るなら気にせず増量
そしてベンチ豚となる >>105
物は言いようだな
要するに消化吸収してないだけ
まあ吐いてはいないって言いたいのかな 体脂肪スレを分けるならって話ね
このスレが違うから女性専用を作ったとして
そこで行われる話題はあすけんスレに内包される内容だと思うよ
体脂肪を落とすことに焦点を当てたら分ける必要ないもの
それでも分けたい違うって言うならしたいのは別の話題なのよ >>106
一応減量なしでメリハリある筋肉質に見えるまで鍛えたとして出来上がるのはプロレスラーやラガーマン、力士といった体型よ >>69
サイヤマンのyoutubeのタイトル画の腹筋でサイヤマンでも流石にこれはないだろってなってる腹筋の画像加工どうやってんだろ。
フォトリアル書ける絵師がフォトショで絵を書く感覚で手を入れてるのだろうか。 >>109
胃腸の間に幽門つうのがあって
消化がある程度進んでから開いて腸へ送り出すって機能があるけどそれがガバガバだと胃で消化終わってないのにどんどん送り出すから腸でも吸収しきれずに外に出すことになる。
原始時代とかなら餓死必至の体質。 >>116
なるほど
消化力が強いわけじゃないのね >>103
手幅や肩甲骨の位置（下制、下方回旋）に起因する気はしますね。この辺りに気をつけていれば腕が先にバテることはないので。 >>116
たしかにどんだけ食っても太らない奴は矛盾してたな
メチャクチャ食べるから一見胃腸が強いのかと思いきや下しやすかったりとか 最初からそう書いてるんだがな・・・。
胃ですべてが消化される訳ではなく、脂肪などは十二指腸、小腸で消化される。
そこら辺の消化酵素の出方も影響してるんだろうな。 そういう人たちって食費大変らしいね
大食い大会とかはそういう人たちのために始まったのかもな
今はyoutubeでどうとでも食っていけるだろうが >>106
飯が美味くなる秋から飯増やしてトレーニングも強度上げて増量、寒さが和らぐくらいから夏に向けてできる限りトレ強度保ちつつ減量して気持ち良く薄着で過ごす、の繰り返し
なんとなく自然の摂理にあってる気もするし 水分と筋肥大
これユーザーの話？
ナチュラルでも水分いっぱいは有効？ ジムでアームカールなんかでもベルトしてる人いるけど
あれって外すの面倒なだけ？ デッドリフトってほぼスクワットじゃないですか？背中に効いてる感覚があまりないですの。バーベルをつかむ時しゃがみすぎてるのが原因でしょうか？ 毎日、○○の日とかでやってるやつ
よくできるな、どっか筋肉痛なら
ほかのパフォーマンスにも影響出るだろ
極端な話、脚の小指が筋肉痛だとしても 扱い重量が重すぎるんでしょ背中に効く前にハムケツが音を上げてる、背中効かせたいなら軽くするべき
デッドリフトはハムケツの種目、スクワットは四頭筋の種目
ここからハムケツ効かせ度合い落として背中に入れるとか、スクワットでハムケツ入れるとか動かし方を調整することはするし
四頭筋狙いのスクワットでも全く背中やハムケツ使ってないわけでもない ギアを上手く使って対象筋に効かせるように努力してるんだよ >>128
○○の日って自分で管理しながらできるような人はもうある程度継続してトレーニングできてるからシビアな筋肉痛起きない
基準が筋肉痛じゃなくて関節や神経疲労でオフにするか否かだから ハイレップで筋肉つくのでしょうか？
8くらいだと体が変わらないので、12くらいにしようかと >>132
重いのを限界までやる1セットと軽いのを限界までやる1セットの効果は変わらないとされている
40回くらいまで
まあマンネリ防止くらいでやってみればいいんじゃないか 力こぶ作りたくてカールやってるのに
全然力こぶ出来ないなぁ
ベンチプレス100キロは楽に上がるようになったから
カールの意味もあるかと思うけど、
腕はいたって、のっぺりとした細腕
職場で100kg上がる人なんていないけど、
俺より太くて力こぶが出る人は沢山いる 筋トレのやる気が出ないときは無理にでもやったほうがよいのですか？ 男の癖にプリケツのやつってなんなの？
丸くもりあがってる >>135
二頭筋とベンチなんてほぼ関係ないじゃん >>133
>>134
はい フォームの習得が早くなるやもしれせん >>136
なんかめっちゃ体が疲れてる心当たりがあるなら休んどけ。
気疲れもしくは理由が分からない時は軽ーくやっとけ。 >>136
脳には作業興奮という仕組みがあるので、ジムに行ってやってみたら意外とできるというケースはままあると思います。
神経系が披露していると重量も扱えなくなりますので、そんなときはゆっくり休むのがよいでしょうね。 >>132
色々言われますが、高レップといってもせいぜい18レップくらいにとどめておくのが良いみたいですね。12くらいなら全然良いのでは。 >>136
メンタルだけの理由ならやったほうがいい
ジムに通ってるなら行くのも嫌ならとりあえず行く、行くのを惰性にしてしまえばやりたくないはなくなりやすい >>136
絶対にやる週一全身法の日と
やる気や仕事の忙しさ次第な部位別トレの日を設けてる 筋トレすると汗がやばい
季節問わず、夏ならさらに
自分だけ？汗出すぎて体は冷えてるんだが
体は冷えてる、それでも拭いても着替えても汗
暑いのか寒いのか分からない状態
主に背中メインの汗だが 筋トレやりたくないならやめちまってそのまま豚になればいいと思う
豚になってまた改めて筋トレ始めりゃいい 筋トレで筋肉ついても毛深いとダサいなぁと思って全身脱毛いった
ヒゲと鼻毛込で45万円
一括で払うと高いかなって思うが
ヒゲも鼻毛もほとんどなくなって
手も足も綺麗になると思うとめっちゃ安いわ
一生きたねーすね毛とおさらばだし 君たちも脱毛いったほうがいいよ
ムキムキでカッコいいボディーになっても
すね毛ボーボー 腕毛ボーボー 青ひげ 鼻毛じゃかっこ悪い
脱毛ってめっちゃ美人な子がジェルつけてレーザー当ててくれるから
勃起我慢するの大変だけどマッサージみたいで気持ちいいよ
紙パンツ１枚で美女にマッサージみたいにレーザー当てられるのもいいよ
ヒゲとかしないなら３０万以下だと思うしローンもいけるだろうし 重度の皮カムリが手術してズルムケになった時のイキリ方にそっくりだな ちなみに脱毛って２ヶ月に１度通って２年間くらいかかるよ
だからすぐにでもはじめたほうがいい
１，２回いって終わりとかじゃないからさ
しかも日焼けしたらだめってルールがあるから
さっさと終わらせてこんがり日焼けサロンで焼こうや 一ヶ月ほど体重が減っていないので20日にチートデイを設けようと楽しみにしていたのですが今朝測ったら700ｇ落ちていました。
171cm 75kg 除脂肪体重60kgです。
一日の摂取カロリーは1500-1800まで減らして1ヶ月かけてようやく700ｇ減では代謝は落ちていると想定し予定通りチートデイを行いたいと思うのですが問題ないでしょうか? >>150
鼻毛は抜いたら風邪を引きやすくなりそうだけれども。 やってみてダメならまたなんか考えたらいいけどとりあえず700gはただの誤差の範囲だろ 若い男の脛毛ツルツルは良いけど、おっさんの脛毛ツルツルはキモい >>152
それは情弱だね
行く所間違えてる
無駄が多い
選定出来る能力身につけた方がいいよ 初めてダンベルプルオーバーをしてみたらいまいち胸に聞いてる感がなかったけど
肩の柔軟性が足りてなくて窮屈で下ろしきれてない感じだったのが原因？
それともフォームにおける他の部分が原因？ >>162
肘は閉じてる？
耳につけるイメージでやってみるといいよ
あとは胸は反れてるかかなぁ
胸郭を広げないと大胸筋に刺激は入らない ベンチプレスの重量伸ばすには
１０レプと５レプ どっちメインでやっていくほうが効率いいんでしょう？ トレーニンググローブのおすすめを聞きたい
サポートが必要な種目ではパワーグリップ使うので、薄手のものがいいかなと思ってます
最近、パワーグリップを謎メーカーの革製からバーサグリップに買い換えたら驚く程いい感じだったので、ひょっとしたらトレーニンググローブも良いやつ買えばめっちゃ調子いいのかもと思い始めました
今使ってるのはアルペンで買った安いやつです >>167
オススメってほどでもないが
あるとき自転車用グローブがセールで安くなってるのみつけて、棒を握るんだから同じだろ思って使ってみたら結構いい
f-tsubameとかいうやつ >>167
ゴールドジムの第一関節付近まであるやつ コンプレフロス使ってる人っている？
体重75kg、フロントスクワット1RMが140くらいなんだけど何色にすればいいのかわからない
脚にしか使わない予定 ロープ登りのロープ買おうと思ってるがどこで買えばいい？太さと長さはどれくらいがいいかな 初心者なんだけど公園で5kgのダンベルでダンベルフライしてるんだけどいまいち胸に効いてる気がしない
一応何処かしら腕が披露して限界まで上げてるんだが何処が疲労して上がらなくなってるのかもわからない
胸が疲労すると胸を張る時ムナキン引っ張られてる感があると思うんだけどそれもなかった
ムナ筋には5kg程度では全然効かんということなんだろうか？ >>156
どのくらいの期間やって１ヶ月停滞してるの？
700なら水分補給の誤差だけど >>168
別の会社のだけどサイクリンググローブ持ってるから使ってみるか
>>169
やっぱゴールドジムのは間違いないかな
店頭に置いてるとこが近場でないからサイズ感が難しくて迷うんだが
>>170
パワーグリップみたいに機能性期待してない分そんな大差ないよなという気はする グローブは手に密着するからガンガン洗いたい
皮じゃない安いやつの方がむしろ都合がいい >>165
元々筋力あってベタ寝で重量上がるなら10
50kgスタート位で筋力自体足りてないなら5 >>175
ダンベルが肘より内側で動いてる
あと重さに慣れたら5kgは女子 なんかスマホの回線だとIP末尾が勝手に変わる
なんでだろ >>175
分かる 自分もダンベルフライとダンベルプレスで胸に効かせるというのが分からなかった
結局胸は腕立て伏せやディップスで育てることにした しかしなんでダンベルをわざわざ公園でやるんだろうw 腕立てこそ全身運動な気がして胸に集中はしないけどなぁ ベンチプレスの前後にケーブルやったりするな
可動域全体をしっかり動かす感覚が身につく気がする 自転車能力向上（FTP及びMAPの向上）のために、ウェイトトレーニングを始めました
筋肥大が目的なら10RM前後、持久力向上が目的なら20RM前後と書かれているようですが
はじめから20RMでやり続けて重量を上げていくのと、はじめは10RMで重量を上げていき、重量が頭打ちになったところで回数を伸ばしていくのとでは、最終的にはどちらの方がより筋力や持久力向上が望めるでしょうか 自分もダルベルプレスもフライもやってるときは効いてる胸に感じしないけど毎回次の日には筋肉痛くるからあんまり気にしないでやってる。 頭打ちは大体同じくらいだけど先に筋力筋量付けたほうが二度手間にはならない
自分でやるとしたら3～5の高強度を週2,残りを疲労度を見つつ20rep5～10set組む 個人的な体感では高重量低回数は神経系の負荷が大きい
続けてやり続けると半月ぐらいで息切れしてくる
10回かそれ以上だと息切れはそんなに起こらない気がする
なので普段は10RMでやってたまに3RMかなぁ
それで所望の筋力に達したら筋持久力の強化にシフトする >>188
トラックかロードか分からんけど持久力は競技やってればつくでしょ。ウェイトやるなら重量伸ばしていきやすい8～12rmでパワー求めてこそ意味が出るのでは？ 神経系が発達して胸意識してトレーニングできるようになると、ダンベルフライやってる最中も胸効いてるなってわかるようになった >>175
聞かれてることとはズレますが、膝つきでもいいので腕立て伏せから始めることを勧めます。 >>182
動的に割り振られるものなので、任意のタイミングで変わります。 準備運動のつもりで。ウェイト/バー無しでスクワットやってたらの太腿の裏にビキッ！と来て中止しました。肉離れが怖くて。それからもう2週間位経つのに、まだなんか固いと言うか引っ掛かると言うか本調子じゃありません。皆さん、トラブルや故障とは言わないがその前兆でたらどれ位休んでいますか？このままじゃ一か月ぐらい休まないといけない様な気がして気になってます。 >>195
動的IPの理屈はわかってんだけどね
1時間もしないうちに何度も変わるのは初めてで
特に理由もなく短時間に変わるのは何でかなって >>181
やっぱり重量が足りてないんかなー
流石に胸を広げる意識はしてる
>>183
>>194
腕立ては手首痛くなるからあまりしたくないけど仕方ないなしてみるか
公園でしてるのは家にベンチがないからさ
そして腕を広げる幅もきつい
ありがとうね >>198
プッシュアップバー使えば手首立てれるから痛くなくなる可能性があるぞ。
俺はそれ。 可変ダンベルの値段が倍近くなってるのなんで？円安？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
