自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肩のトレーニングしたら服きれなくなる
着れるけどパツパツになって動きづらいしなくなったら着れるようになった わかる
パツパツの服着て寝てたら起きるとき腕痺れてることあったわ
ゆったりした服着るかタンクトップで寝ることで解決はしたがまあでかくなることは悪くはない >>701
勿論、ピストルSQを脚トレ種目から外すことはありませんがノーマルピストル→デッキピストル
→背中で手を組んだピストルと移り変わり最終的にはやはりハイレップになってしまいましたね。
バルクアップを目指しているわけではなく、ただちょっと変わった刺激が欲しいから誰か何か教えろというスタンスの
身勝手な極意の私に対して真剣にアドバイスをさせてしまい逆に申し訳ないです、映像の彼はフォームが全くブレないので相当なものですね。
>>704
そういえば力士の体重で四股踏んでよく膝が逝かないものだと…理に適ったトレなんでしょうね。
で、やってみましたが脚をあげたときの角度が90°以下ですけど効果はありますかね？続ければあがってくるのかなあ。 ライトウエイトスレに変更したほうがいいんじゃねえか >>700
股割りした状態から、脚を真直ぐ伸ばしたままスライドさせながら立つやつとかどう?名前が出てこなくてごめん!! >>710
自重オンリースレを作るのがいいかもしれない。加重は一切ダメ
次スレを自重トレーニング総合スレ Part81として でも自重と言っても自分でダンベル作ったりはするね
新聞紙とかまとめただけでも20kgにはなるし結構使い勝手良い 自重トレーニングをメインに話し合うぐらいでいいんじゃない?私は「自宅で簡単なトレーニング(=自重)」しかこだわりないし… >>709
映像の彼はスタミナの化物ですね、追い込みが凄い。ケトルスイングは良い種目だと思いますよ。
三角筋前部、大腿、腹筋そして持久力諸々、 ケトルユーザーならば先ずは外さない種目ですね。
プランシェ狙いのトレーニーも結構取り入れていたりしますよ。
文句の付けようがありませんが強いて言うならば私がケトルベルを未所持という一点でしょう。
>>711
レッグマジックですかね。お目が高い、プチブームがございましたよ。
内転筋狙いでコペンハーゲンアダクションはやっているのですが、ちょっと面白そうなので
試しに吊り輪に片脚を引っ掛けて真横にスライドさせてみました。が、やはり負荷が弱いので
両脚を吊り輪に引っ掛けないと駄目ですね…S級技になってしまいますが。
スライドボードとかでやれば良いのですよね。ありがとうございます、参考になりました。 回転式プッシュアップバー、これ効果あんのか？
と思いきや翌日に胸部が筋肉痛でバキバキ
最近ディップス何回やっても筋肉痛にならなくなってたから舐めてたわ 元を遡れば、このスレ荷重一切ダメのスレだったからな
ここ2～3年で住民が入れ替わったかもしれん
自重トレってぶっちゃけマクロでみればコンパウンド種目だからなぁ
棲み分けは面倒ね タオルとかゴムバンドとかペットボトルみたいに身近なもので負荷増やすくらいなら良くねえか？
いちいち細かいことに目くじら立てすぎ
そんなんじゃ筋分解早まるぞ 加重が一切駄目なら服や靴も駄目に決まってんだろ？
毎回全裸になってやらないと自重オンリーとは言えん >>720
お前バーベルスクワットの数字言うとき、服やらギアの重量まで計算に入れて申告するの？ 近所の高級住宅街の庭にも鉄棒設置してる家があったが錆だらけになっても問題ない学校の鉄棒みたいだった
https://www.youtube.com/watch?v=0cD5rwQ1DhA サンペーってほぼディップス懸垂しかしてねえのにすごいよなあって見るたびに思う ひさしぶりに見たと思ったらEMOM懸垂800回とか相変わらずエグいッスな >>726
40kg加重ディップスとかやってるからな（20kgプレートと20kgの本とか入ったリュック）
あとは倒立プッシュアップやパイクプッシュアップや斜め懸垂もやってるよ
>>727
>>709の動画があるよ 自重トレーニー達 部位別でどれくらい休息日取ってる？ >>730
基本中4日
胸→肩は中1日、肩→胸は中2日 >>732
山本義徳先生曰く、一種目を余裕を持ってやるなら4～5セット、
毎セット追い込むなら1～2セットとの事で、4セットやるのはだるいので3セットにして、
1～2セット目を限界レップ数より1～3レップ少なく終わらせ、最終セットのみ限界までやってる 週明けに数ヶ月ぶりにやってみたら回数更新出来たけどおかげでまだ四頭筋筋肉痛で立ち上がるときと階段降りるときがキツイ
だが楽しい
またやろう
https://youtu.be/gMM-CH_jIAc >>723
君のレベルが一番低いんだけど自覚無いのね >>730
胸、腕、肩、背中は週5、脚は週1で運動してる >>733
何種目を何セットずつやってる？毎回追い込むとしたら合計5～6セット位？ ディップスって慣れてくるとやってても胸に効いてる気はしなく三頭にばかり効いてるような感じがするけどやめるとドンと胸にくる >>740
自重トレーニングだからダイレクトに効かせられないんだろうな… 自重トレなら関節いわせない程度であれば毎日全身やってもオーバーワークにならないでしょ
全てきっちりフルレンジとかだと関節ヤバいけど
荷重ありのトレなら知らんｗ ディップス50回、懸垂50回ぐらいだけど毎日なんて無理無理せめて中3日は欲しい >>739
一日3セットインターバル60秒。プッシュアップバーも活用。斜め懸垂はディップスバー
1セット13回以上になったら上位種目にする。8回未満で下位種目にする
・胸の日：ディップス→プッシュアップ→ニープッシュアップ
・背中の日：足を台に乗せての斜め懸垂→斜め懸垂→膝曲げ斜め懸垂
・肩の日：足を台に乗せてのパイクプッシュアップ→パイクプッシュアップ
・脚の日：ブルガリアンスクワット→スクワット >>749
ライトウエイトじゃ10kgのダンベルで肩を鍛えてもスレ違いじゃなくなる
あくまで負荷のメインが自分の体重のトレーニングのスレ ＧＶＴで10×10インターバル60秒やるようにしたら
どの種目もすげー効くようになった >>751
自重でGVTなんてどうやってやるんだ
あれ最大筋力に対して何%の負荷って具合にキチンと決めなきゃ意味ないだろ なんだかんだ毎日やってるな
二時間やってる日もあれば30分くらいの日もあるし
1セットでもいいからと一応全身やってる 5日で全部位2回やって2連休
これで毎週休み明けレベルアップしてるの実感できる >>758
90秒でやっても60秒でやってもそこまでレップ数に差が無かった
あとはバズーカ岡田氏の動画を参考にした 腹直筋下部を意識したレッグレイズ等の種目で脚を水平に浮かせる動きがあると途中から腰が痛くなってきてしまいます
反り腰気味なのかもしれないんですが脚を支えようとすると骨盤の上（腰椎あたり）がどうしても床から浮く→そこが痛くなってくる
という感じなんですがどんなことに気をつけたら改善できますか？ ダンベルシュラッグなんですが、引くときにダンベルを回転させますかね？ 見た目が分かりやすい上半身トレもいいけど下半身も大事だよね
ジーパン履いたときのケツシルエットもさながらチンコの勃ちも良くなった、特に朝(40代おっさん) 懸垂、ディップス、パイクプッシュアップだけはじめて1年で上半身の服はほぼ全部買い替えることになってしまったし下半身も鍛えるか悩むな 壁倒立出来る壁がベッドの上しかないんだけど、ベッドの上じゃ駄目かな？
>>768
脚は簡単には太くならないと思うよ >>761
ありがとうございます
股関節をなるべくロックして骨盤を動かすようにしてみます
脚を上げるっていうよりお尻を上げる？立てる？イメージでいいんですかね？ >>770
そう、出来る限り根元付近を意識して稼動域を取りすぎない程度で(腰が反る原因にもなるので)
少しずつ確かめながらこれ以上は反るなと思ったらその手前で止めて丁寧に >>771
今まで全く疑問に思ってませんでしたが、もしかして可動域の始点って脚を垂直に上げた所（お尻が浮いた形）ですか…？
ずっと始点は脚を水平にしたところだと思ってたので腰が反るまで力入れないと支えられなくて辛かったんですが
脚を上げた状態からスタートして徐々に脚を下ろしていって腰が浮きそうになったら持ち上げるとかそういうイメージですかね？ トレってクイックでやったほうがつくと思います？
クイックで正しいフォームを維持出来ないんですよね ウエイトベスト買ったぞ！加重自重トレデビューや！
>>773
ポジティブを反動を使わない程度にクイックでやってネガティブをスローでやるのが一番だとか SAMPEI氏は、『まずフォームよりも回数、小慣れてきてからフォーム』って言ってたな
最近はフォーム信者に文句言われて面倒臭そうな感じだったがｗｗ
ヘコヘコパーシャル＆適当なフォームでも素早く回数をこなすってのが
マインドマッスルコネクション的にも最適解だと思うけど
さっさと神経をつないだ方が筋肥大も早いんじゃないかね >>775
＞ SAMPEI氏は、『まずフォームよりも回数、小慣れてきてからフォーム』って言ってたな
> 最近はフォーム信者に文句言われて面倒臭そうな感じだったがｗｗ
そんな主張をしてるのを動画としては見たこと無いけどライブでのやり取りかな？
むしろ全く逆に「初級者は丁寧にやるのが大事だがある程度できるようになったらボリューム出すために回数重視で動作しよう」って趣旨の動画は出してる
[脱初級] 自重トレするならこれが大事です！と僕は思います。[カリステニクス･自重トレ]
https://youtu.be/x0j6kdmvZC0
ライブはアーカイブ残さないからほとんど見れないけどフォーム信者に面倒臭そうなSAMPEIさんは見てみたいなw おれら一般人はフォーム指摘するやつ寄って来ないから好きにやれば良いんだよ それで結果出せるなら腰振りヘコヘコ運動でもいいんじゃないの？
腕立て、懸垂○回と言えばストリクト、フルレンジが常識だが 怪我しないためにもネガティブを丁寧にやるのは重要だよな フォームより回数というのは、フォームの下手さをカバーするってこと？ アンクルベスト着て腹筋ローラーやるとヤバいね
もっと早くやってればよかった >>786
ウエイトベストの事では？
砂鉄のブロックが入れられて1～2kg単位くらいで重量調整出来る
俺の知ってるのだと10kg～26kgまであるな
昨日20kgの注文したよ >>781
SAMPEI氏が言ったとされてるので>>776の動画を見るのがいいよ
第三者が部分的に切り取ったり曲解して伝えるべきじゃないので
ちなみにSAMPEI氏はフォームを崩して良いとは一言も言ってない
ある程度のレベルに達してるが停滞してる人へのアドバイスなのでそこまで行ってない人はちゃんとフォーム意識して丁寧にやるべきなのは言うまでもない 嫉妬心が強いやつは他人の理由を何でも嫉妬にしてしまう。 >>768
羨ましい
マッスルアップ、懸垂、ディップスで1年以上続けてるが全く変わらんわ
回数と頻度が足らんのだろな 体型を変えるのは食事だよ兄貴
pfc=4:2:2を続けりゃ半年で変わるで ボリューム論と、１発でも限界を超えればつく論どちらが正しいんだろうな >>794
俺も同じ
年齢とそもそも遺伝子的に筋肉が付きにくいのが原因と思ってる
体脂肪率、見た目、日常生活の動作が改善していってるからもちろん続ける まず体重の数字×タンパク質3gを1日に取ってから言い訳しよう 意図的に三頭のトレーニングってしてる？
ディップス、プッシュアップ、チンニングで十分だよね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
