自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>602
鍛えられるよ
懸垂は背中の広がりを、斜め懸垂は背中の厚みをつける 収縮と伸展どちらを優先しますか？
収縮のほうが効いている感はあるんですよね >>606
ネガティブ動作をゆっくり、ポジティブ動作は反動を使わない程度に速く、関節はロックしない、でやってる >>607
すみません 可動域のことでした
終盤になるほどストレッチポジションだと刺激が散漫になりませんか？
だから、収縮ポジでパーシャルする感じになる インバーテッドロウは広背筋にも入るがメインは僧帽筋や上背部でしょう >>609
まだ言ってるのか
広背筋と僧帽筋に同じくらい効くはずだが ディップスは補助的に広背筋も入るからな
やったことないがラットスプレッドしてディップスすればがっつり入るんじゃないかな
今度やってみるわ 来月から加重加重！と考えてたが一旦ストップすることにした
貧弱すぎてまだまだやれてない高負荷種目が全身にある
自重オンリーで余裕過ぎてモチベーション失った頃にベスト買おう >>609
広背筋、僧帽筋中部と下部、二頭がメインで僧帽筋の上部にはあまり負荷は入らないよ
懸垂に比べると三角筋の後部にも負荷が入りやすい 上背部狙いならインバーテッドロウより顔に向けて引くフェイスプル ディップスって皆さん肩甲骨寄せますか？
ホローボディ気味に前傾してやった方が胸にバシバシ入る
寄せた方が良いのかな 腕立ては寄せるんだけど >>617
巻き肩みたいな感じですか 釣り輪ディップスみたいにホローボディで腹に力入れてちょい尻上げるようにやるとと効ききますね フルレップやって、半分戻してまたトップまで上げて、これを１レップとする
これは何法ですかね？ >>612
たまに切り替えてメリハリつけるのもいいぞ
より成長を実感出来る可能性もあるからな 本人自身が強すぎて回数設定もバグってるのワロタ
これ1ラウンドでも出来たらビギナーはとうの昔に超えてるでしょww
https://youtu.be/xHDoWSLVDoI ブルガリアンスクワットでめっちゃ左右にフラつくんですが
これは何を鍛えれば安定するようになりますかね？ >>622
机とか椅子とかに掴まってやっていい
大して負荷は落ちない
これは片足カーフレイズにも言える あ、しゃあッ！
ウオーキングランジ、20回×5、かんりょうッ！ >>46
Vangelderはバタフライマシンの動きに似てるからその練習のほうが胸の下部には効くかな?yurivangelderの胸も下部だけ発達してたし…支点と力点を倍にしたstraight arm push upはどう? ピリオダイゼーションとかやってますか？
自分はやってないです
めんどい 懸垂好きなんだけどもうここの懸垂スレってヤバい奴らが延々レスしてるだけだよね
ウェイト板ってまともにトレーニングについて語れるスレ少なすぎてびびるわ >>629
懸垂スレは片手を含めて4つくらいあるけどまともなのは一つだけだね 懸垂って自重の王道でもあるから、ここで話せばいいんじゃない
というか常に懸垂の話題は出てるし 暑い中４時間歩いてきたんですけど、その後の筋トレって力入らなくなるもんですか？
軽い脱水かもしれません
水分とエネルギーは補給して数時間経過してるんですが、力が入らない やはり軽い脱水なんでしょうかね
夏だけですから
ウォーキングは程々にします 1時間を越える有酸素運動は筋肉を分解するって聞いたような 有酸素1時間というか当該部位の筋グリコーゲンが少なくなったらかな > 筋分解
無酸素でも同じ
グリコーゲンローディングしとくとか、ちゃんと消費した分の糖質を補給しながら続けるとか、色々対策はある 片手懸垂はどれくらいからできるモノなんだろうな
懸垂25回くらいのレベルだとまだ全然上がる気がしないわ マッスルアップも出来るようになるとより片手懸垂が近くなる(と思うよ(※個人差)) >>641
・ワイドグリップでアーチャー懸垂
・トレーニングチューブでアシストした片手懸垂
・力を入れる方の腕の手首を逆の腕で掴んで片手懸垂（？）
とかの中間段階があるようです 懸垂２５回ってすげーな 片手懸垂用の練習したらすぐできるようになるレベルだと思うけどね 最後の2回ぐらいなりふり構わずやったら俺も一応25いけるけど
片手懸垂用の練習やればすぐできるようになるとはまるで思えないw 普通の懸垂いくらやっても片手でできるようにはならんよ バーにタオルかけて片手はバー、もう片手はタオルの端をつかんでやるアンイーブンプルアップを余裕で15回できるくらいでないと話にならんよ。 自宅でぶら下がり健康器で懸垂するおっさんの絵が浮かぶスレだな。 片手懸垂は順手で鉄棒を肩につけたらカウントに入るらしい。逆手で肩につかなくてもいいレベルなら話は変わると思う。ストリートワークアウトを語るなら前者だけど自重トレーニングの板だしどっちだろう… >>650
片手懸垂で一番辛いのって初動の数センチだしそこが上がればグリップ関係無く肩までつくんじゃないか？ >>651
最後疲れてくると肩までつかなくなる。スクワットも深いほうがきついって感じ。https://youtu.be/Zsp-b1IFlKY
逆手のほうが力が入るから早く習得できると思う。ただストリートワークアウトならゴムバンドで補強しながらフォーム覚えたほうがいいと思う。フォームとグリップを変えると全く出来なくなる。 >>649
特に話題に出てきたわけでもないのに何故このスレで聞こうと思ったのですか？
スレに関係する物かどうかも分からないはずなのにググるより前にここで聞こうと思ったのは何故ですか？ >>653
さすがにそれは言いがかりだろう
>>648が見えてないんじゃないか?
ググれやってのは同意だが さんぺいさんYou Tube更新してないな
なんでだ >>652
動画見ると片手懸垂バリバリやってる人って細身でも前腕の発達凄いね
実際懸垂してると前腕の疲労かなりあるし 重さはそれほど求めない？ダンベルだと持ってられなくなるわ
30kg持ってるの結構きつよね 自重トレーニングとかストリートワークアウトってすぐ廃れたよね自重youtuberも更新してないししてても再生数伸びないし
自重ジムのカムイパークなんかもよく潰れずにやってるよ >>661
なにその火のない所に油注ぐみたいな意味ない煽り 自重は結局、上級者向け種目が多く難易度が高い
一般人なんてヘビー級の体格でもないのに懸垂まともにできないのがザラなわけだし
片手腕立て、ピストルなども筋力と同時に柔軟性、スタビリティがいる >>662
ワイワイやってるところに割って入って火種チラつかせるのはアスペルガーの症状のひとつだからスルーしてあげよう >>663
それに加えて、負荷の調整が難しいのて、成長するのが難しいかつ飽きる。 >>664
別に意見は意見としていいやん。
同調圧力のがだりぃわ。しょせん、自重トレもウエイトトレも手段であって、目的ではないんだから。変にこだわる必要ない。 椅子の上に足乗せてデクラインプッシュアップやってるよ
プッシュアップバーでやってるけど結構きくよ侮れない >>663
最も低負荷の「押す」
https://youtu.be/hKoGniHz09Y
最も低負荷の「引く」
https://youtu.be/zZOLn79JAqs
負荷を高めるには徐々に角度をつけていけばいい
自分の力量に見合った負荷のトレーニングをやって徐々に強めていけばいいだけ >>666
>>661が意見に見えるなら病院行ったほうがいい >>670
意見じゃなく何だよ？事実か？
お前小学生からやり直せよ。 自宅自重トレで一番成長を感じやすくて筋トレモチベを維持しやすいトレーニングってなんですか？ 下半身は正直自重だけじゃやりづらいとは思う
加重してピストルスクワットとかやってたけどバランス崩して家具破壊してからは大人しくジムでレッグプレスやってる >>672
プッシュアップバー使って逆立ち腕立て伏せとかは好きかな
最初4,5回で辛かったけどやってると回数伸びるしね
懸垂は家じゃやらないけどモチベーション上がる種目だと思う 胸の厚みをつけるにはナローグリップのほうがいいんでしょうか？ >>672
早く習得できる自重トレーニングならバックレバーとフロントレバーとかかな。ちょっとズレてるけど、メニューとか変えてみたら成長するかも フロントレバーって肩甲骨よせる？それとも下制だけ？ ゲバル軍団みたいに親指だけで倒立できる日は来るのか キッピング懸垂ってマッスルアップの習得に役にたつかな？ >>672
アブローラー
立ちコロできたときの充実感はなかなか、あと腹筋で押さえつけられて腹へこむし多少ぷよってても凹凸見えてくる 梅雨あけたわ あっついな‥
仕事帰りマッスルアップしてくるぜ さすがにプッシュアップバーデービスに足を置いて負荷を上げたとしてもインターバル3分は長すぎか？ほとんど意味ない？ インターバルは長めでレップ数稼ぐにが最近の常識やで
自分も3から長いと5分取る
10から20分後に気が向いたら追加1セット入れたり それはいいこと聞きました。自重トレーニングもそうなんですね >>678
Front lever press とfront lever touchをしてるけど、前者なら下制メインで後者なら広背筋を意識してる。バックラットスプレッドの体制を意識してるから肩甲骨は離すかな… ヒップリフトって足で思いっきり踏み切るような意識ありますか？
足にはあまり体重が乗っていない感じですが >>686
むしろ最低3分だと思うわ
サーキットやHIITでもないかぎり 血液検査したらたんぱく質欠乏してたわ
プロテイン取らなきゃだめかな 加重、サプリメントなし。自重（器具有り）のみで鍛えている方はいますかね？ >>694
ノ
だけどプロテイン買わないとダメだな
器具はパーフェクトプッシュアップバーとディップスバー使ってる
それから、7月になったら20kgのウエイトベスト買う予定 >>690
ありがとう！とりあえず下制だけ意識してみる >>695、>>697
回答ありがとうございます。私も以前プロテイン、クレアチンそしてビタミンDをiHerbで
定期購入をしていましたが5年前にGOLDの枯渇に陥りやむなきに至りました。
それはそうと、脚のメニューですがブルガリアン、ピストル、ノルディックハム、リバースノルディック
アダクション、カーフとやっていますが加重なしの方は他に何か種目を入れていますか？
余談ですが偶に種目のローテーションをしていまして少し前はワンレッグシシー、からの
リバースノルディックにチェンジみたいな…ワンレッグハイパーエクステンション、からの
ノルディックハムみたいな…。アイソメトリックでも何でも1ヵ月はやりますので
面白い種目がありましたら教えてください。 >>700
もじゃ足氏はピストルのハイレップでこれだけ屈強な脚を作ってるから、ピストルを極めよう
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=148 1年以上更新ないけどまたひょっこり出てきて生存報告動画upするのかね？
間が空きすぎていてちょっと心配 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
