【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured しょうもない身体のくせにコンテスト出てるとかいうホラ吹き >>837
読んでないからわからんが
いきなり超長文が投下されまくってるから1人が騒いでるんだろね >>826
↑これは別に大きくなるのは諦めろって話じゃないぞ？ｗ
天から自分に与えられた資質には特徴があり限りもある
良い資質はより伸ばしイマイチなところはそれなりに受け入れて向き合っていくしかない、それが自分の個性だろ
自分の伸びない部位をサクッと鍛える魔法のようなスペシャルトレーニングなんて存在しないよってだけ
その当たり前のことを当たり前に言っただけだ
（そんな魔法があるよーあるよーと匂わせて視聴数を稼ごうとする糞ユーチューバーは沢山いるけどね、まったく残念な人たちだこと）
これを逆に言い換えるとトレーニングの内容に、そんなにこだわる必要はないよって意味だとも言える
とりあえずマシン使ってりゃそうそうおかしな事になることはない、多少間違ってても初心者なら効果はちゃんとある
やる前からゴチャゴチャ言わずに、メニューなんか適当でいいからまあ気楽に始めろやってことだ
長いことジムに通ってると、数年やっててもまったく肥大しない人というのが一定数いることに気づく、しかもかなり多い
通常ではありえないことでちゃんとやってりゃ1年でもそこそこ大きくなる
ではなんで大きくならないか？やってることが完全に間違っているからだよ
食事/睡眠の管理がでたらめかチーティングの使い方がでたらめか、あるいはそのどちらもがでたらめ、もしくは負荷が軽すぎるってところだろう
食事、睡眠の管理は地味だけど大切なのでここらを蔑ろにしてたら大きくならんぞ
人間の成長はせいぜい20歳くらいで止まる、ちょっと大げさに言えば、筋トレは成長期がとっくに終わった人を横方向に再成長させようっていう壮大に馬鹿げた話だ
メシも食わなくて成長するわけねえだろ？しっかり寝なくてどうするよ
大昔から言われる寝る子は育つって言葉は嘘だとでも？
そんなに食べられません？食えるとか食えないとか聞いてねえよ、食えと言ったら食え、食わないなら筋肥大は諦めろ
そして食べすぎるのもだめ、ベンチ豚以外は食べ過ぎも避けなきゃならない
イカした身体を目指すなら減量は絶対に避けて通れないし、太りすぎて無理な減量すると減量過程で筋肉も持っていかれるからただ無駄にしんどい思いをするだけ
なので太る必要はあるがその幅は必要な最低限に抑える必要もある
太ればいいんだな？と3食腹いっぱいという食べ方も好ましくない
1食で大量に栄養を与えられても身体はそれを処理しきれないから
たとえば身体を作る上で必須のたんぱく質、筋肉や爪や髪の毛などの原料になるトレーニーにはとても大切な栄養の一つだ
このたんぱく質を1食で100g摂ったらどうなると思う？身体が一回の食事で摂ったタンパク質をタンパク質として利用できる量には限度がある、せいぜい30g前後
すると70gは余ってしまう、余ったものは捨てられる？それならそれで楽でいいんだけどね
実際には処理しきれず余ったタンパク質は脂肪に変換して蓄積される、身体は栄養を捨てるような無駄なことはやらない
それがタンパク質だろうが脂質だろうが炭水化物だろうが余れば脂肪に変換して未来の飢餓に蓄えてくれる
では筋肥大のために大量のタンパク質が必要となる状態を目指すトレーニーのような人はどうするか？無駄に太ることを承知で太るしかないのか？
いいや、食事回数を5-6回にふやしてタンパク質を30gづつ摂ればいい
こうすれば脂肪になる量を極力減らしながら200gくらいまで無駄なく摂れる
当然食事1回あたりの総カロリーなどは大きく減らすこと、焼肉定食を6食も食ったらブタ一直線だ
でもそんなに都合のいいご飯てなかなかないよな？だからトレーニーは小分けした弁当を持参してちまちま食べるわけだ
普通の人と一緒の食事が難しくなる
トレーニーの食事回数が多いのにはこうやってちゃんと理由がある、闇雲に食べているわけでもない
もちろんただの趣味ならそこまでやらなくてもいい、それは自分の目指すレベルと相談して決めればいいことだ トレーニングの内容で言うと、たとえばアームカール
口先だけの頭でっかちバカはやれダンベルがいいだの、いやいやEZバーだ、いやマシンでしょと語りたがるが、んなもんどうでもいいんだよ
どれ使おうが正しくやればそれなりの成果は出るからどれでも好きなの選べばいい（自重だけは論外だけど）
それでも何か1つおすすめしろと言うのなら俺ならマシン、1番正しくやりやすいのでマシンをおすすめする
フリーウエイトと違って順番待ちが出にくいのもマシンの利点、手間なく重量を細かく変更しやすいのも大きなメリット
でもそんな間違えにくいマシン使ってもトレーニングを間違う人が多い
なぜ？トレーニングする意味を最初から履き違えているから
「なるほどこれが座ってやるアームカールマシンね、このバーを握って起こせばいいわけか
このバーが始点から終点まで動けばいいんだな？で、このウェイトを沢山使えば使うほど効果があると、ふむふむ」
で、そう思ったこいつがなにをやるか？
腕をL字型に完全にロックさせたまま、腰を上げ下げして体重使ってバーを動かしやがる、極端な例だと腕は1ミリも動いてない
EZバーでもダンベルでも程度の差こそあれ似たようなことやってる、上体のぶりで引き起こしてみたり
それじゃ変形スクワット or バックエクステンションだよ、腕が関与してねええええええええええええええええええ！
こういう本来の目的筋以外の作用を動作に利用することをチーティング〝インチキ〟と呼ぶが、チーティングそのものが悪いわけではない
トレーニングが進んで高重量を扱うようになると安全のためにもチーティングは必須なので、チーティング使うのは当然のこと
間違ったチーティングの使い方、過剰なチーティングの入れすぎが問題なんだわ
アームカールは上腕の筋肉を使って重りを動かすトレーニングだ、目的は上腕の筋肉を使って重りを動かすことであって重りを動かすことそのものではない
上腕の筋肉に刺激を与える過程で重り（重力）を利用する、だから結果として重りが動くだけ
これさえ理解してたら変形スクワットなんかするわけがない、腕を固定して腰をヘコヘコなんてやるわけがない、無意味にもほどがある
なのにそれをやる人があまりにも多い
この間違ったチーティングをやると筋肥大しない、目的とした腕の筋肉に仕事をさせずに腰をヘコヘコさせてそれで腕が太くなるわけがない、それで腕が肥大したらそれこそ魔法だよ
お前らこう聞いたらこのヘコヘコさんを小馬鹿にするかもしらんが、ジムに来る人の6-7割方は似たようなことをやってる、程度の差があるだけで皆やってる
つまりお前らみんな同じことやってる
ウェイトの数値だけ見ればビックリするような高重量でアームカールやってるのだから、御本人はやった気になってご満悦だわな
下手すりゃ俺より扱ってる重量が重い、てか俺の倍くらいの重量でやってる人すらいるｗ
もうジムの主気分だろう
で、なのに3年たっても彼の腕はまったく太くならない
3年続いていることそのものは褒める、まずは何よりも続けることが大事だ
でもさ、3年やって大きくならなかったらなんかが違うって思わないの？
何故か彼らは全く思わない
アンガールズみたいな身体なのに肩で風切ってジム内をのし歩いてる、体は小さいのに態度だけはオリンピアンなみのでっかさ
このスレに来て初心者相手に得意げにトンデモない講釈たれてるのもこの手のガリガリくんなんだろう 見えてないんだがﾋｮﾛｶﾞﾘﾎﾞｸｻｰ君ってブルガリアンスクワットで11kg × 2しか出来ない子だっけ?
まだ居るんか ブラウザをスクロールすんのに難儀するくらい長かったなw
さすがに読む気無くすw
最後の数行はスクロールできずに見えちゃうけど、
それだけで読む価値がないのが良くわかるw もうﾌﾞｰｲﾓはNGだなこりゃ
電車で大声出す障害者 筋トレやってるやつってマジでキチガイばっかりなんだな
引くわ たまにいるよな
そのやり方じゃ筋肉つかないよって言っても頑なに変えない奴
速筋を大きくするのって運動部的根性論だと上手くいかんので
まあそれで出来るやつもいるんだが大抵は伸び悩む
悔しくて俺はムキムキになりたいんじゃないって言い出す 口先だけのガリガリくんという言葉がどうやら誰かに刺さってしまったらしい 半袖の季節になってきたけど、前腕は太くなりましたか？ >>876
去年よりわずかながら太くなってるのに、それ以上のペースで年々オーバーサイズシャツのオーバーっぷりがエスカレートしてて試着室で真顔になった。
肩もガバガバでジャストサイズより圧倒的にラクなんだがなんか悲しい。 こんなところで善人ぶってる方がどうかしてるって気もするけどね >>877
性格に自信がないから体鍛えてるんでしょう。 >>880
性格に自信あると体鍛えないの？
だとすると世の中の性格のいい奴はガリヒョロかクソデブだけって事になるねw
もしくは自分の性格に自身持ってる奴なんてロクでもない奴ばかりって話かな？
まともな性格の奴ほど「今の自分の態度は失礼じゃなかったか？」「今の自分の思考は卑しいものではなかったか？」と絶えず自分に問いかけて揺らぐものだしね >>881
あなた含めたこのスレの性格悪い人の話ですよ。
勝手に対象を広げるあたり、話が通じない人のようですね。
あとはお好きにどーぞ。 >>878
しゃーないねオーバーサイズはアームホールもデカい上に袖丈も長いから前腕はどうしても細く見える 山岸秀匡氏に質問したいのですが、どこに投稿すれば切り抜き動画のように取り上げてもらえるのでしょうか。 >>884
たしかYou Tubeのメンバーが投稿できるようになるしくみで、
月額290円～でランクがいくつかあります 最近スターティングストレングス買って読んでるがこれいいな >>876
体脂肪率やや減で1センチ増。なんとも牛歩… >>888
ライトならバズーカー岡田氏の細かすぎる筋トレ図鑑おすすめ >>891
自分は特にボトルネックの解消に焦点を置いてやっていてね
そういう意味でこの本は丁度良かったなと
各種目を通じて何を強化すべきかを明らかにしてくれているからな >>893
その方がやりやすいならどうぞ
ってレベル >>895
俺も同じこと一瞬思ったけど別に鍛え分けについて聞いてるとは断定できないから答えてみたんだわ
別に心肺がへたるわけでも意識しにくい部位でもないから両方一緒でいいとは思うけど ガリガリが筋トレ初めて見た目で成長が分かりやすいのってどこですかね？
大きい足背中胸は当然やるとして、前腕とか鍛えにくそうなところは時間の無駄ですか？それとも直に見える場所だからやる価値ありですか？ >>893
これな、俺もやってみたんだよサイドライイングで脇から上をベンチから出して、ダンベルで片方ずつフライみたいにやってはみたものの、出来ることはできるんだが上半身の固定がうまくいかず大胸筋に入らない、内側だけ強く収縮する感じも無い、やり方が悪いんだろうか
他にやっとこある人いる？ 筋トレって1日で追い込んだ方が良いんですか？
例えば、スクワットをするとき、1日あたりの負荷は軽くして、2日で追い込むのは駄目なんですか？ したかったらすりゃいいじゃん
負荷を軽くしたスクワットになんの意味があるか分からんが >>897
脱ぐなら胸と背中
脱がないなら前腕と二頭筋と三頭筋 ガリガリだろうがデブだろうが
コンテストに出るつもりない
でもおおきくかっこよくなりたいなら
BIG3+懸垂+OHP
だけやればよい
サイドレイズはやりたけりゃやればいい >>898
足背中胸はやってて、前腕もやろうとするけど、ダンベルの手首のカール系とかやるとすぐ手首痛くなっちゃうから、無理にしないほうがいいのか、工夫してやったほうがいいのか‥
>>902
脱がないですが、厚みが全くないので胸と背中、ついでに足はやってます
2頭3頭より、捲くったら見える前腕のほうが大切かなと思ったけどどうなんでしょ
基本夏でも長袖のシャツで、腕が長くてシャツがちんちくりんになるんで腕捲くってます
シャツを腕の長さに合わせるとどうがガバガバになっちゃうんで、、 >>899
難しいよねｗ
俺は肩がベンチの角に食い込んで
つりそうになったわ
肩、脇の下位まで完全にベンチから
出してやればいいのかな？ >>905
前腕はあまり大きくならないけど、上腕はわりと大きくなるから
半袖着てれば「脱がなくても見せられる」し、やっぱり力こぶは男の象徴だから >>900
確実なのは追い込めば追い込むほど回復に時間がかかることで
回復に時間がかかっても追い込んだ方がいいのか
追い込まずに早く回復する方がいいのかは両方ともエビデンスあるんだよな 減量中にテレビつけるとどこもかしこも食べ物ばっかやっててクソイラつく >>893
ケーブルで最大収縮が一番はいる
気がする >>900
1日で追い込んだ方がいいよ、でも中には脚前面の日と脚後面の日と分けてるコンテストビルダーもいるけど、おおむね脚は一日で追い込んだ方が良い結果が出るかもね >>906
そうそう、やり方難しいよね
ベンチから肩出してやってみてもなかなかだったな
確かにケーブルが使えれば一番良いんだけどね プロテインを飲むタイミングなんですが
自分、筋トレは上半身を鍛える日と下半身を鍛える日と分けてや筋トレをやってるんですが
上半身を鍛える日は胸のトレーニングを1番最初にやるんですが、その後各部位のトレをやっていくと全部で2時間半くらいかかるんですよね
それからいつもプロテインを飲んでるんですが
胸筋を大きく成長させたい場合は胸トレ終わってから次の部位のトレ行く前にプロテインを飲んでおいた方が良いんでしょうか？ >>913
長時間のトレだと糖がたりず筋肉の分解が優位になるため、
プロテインなら前後で飲む感じで、糖やEAAをトレ中に摂取することを考えてみては？ >>913
筋トレの1時間前にプロテインを飲んで、筋トレ中は常に血中アミノ酸濃度を高めるためにEAAかBCAAを飲む
筋トレ後30分くらいしてからプロテインを飲む >>893
スベンドプレスがオススメです
プレートを両手で拝むように挟んで腕をのばすと胸の内側にかなりきます 長時間ったって同じ部位2時間とかだからな
分解を過大評価しすぎ >>916
筋トレ後ってことは上半身の種目全部終えてからでいいんです？ 2時間は長いですか少し抑えてみます
糖を摂った方がいいそうですが
具体的には何で糖を取ればいいんでしょうか？ >>921
飴、ラムネ、ジュースみたいな単糖炭水化物ならなんでもいいよ 当たり前のことすら自分で考えて判断できないと身体変えるのは厳しい テンプレに以下も荒らしに追加でいいですか？
d38f-wDYB [152.165.196.156] >>927
分けてみてもいいんじゃないかと思いますね 好きにすればいいんじゃね
すぐ飽きて過疎ってこっそり戻ってくるだけなのでどうでもよろしい
やる気のない初心者に手取り足取りやりたければスポクラでバイトでもすればいいのに 隔離スレとしての機能が果たせれば何でも良いんじゃない
分けたところで片方は過疎ると思うけどな デッドリフトで腰痛めたので、これを機にデッドリフトやめて他の種目に変えようと思ったんだけど、よく考えたらデッドリフトって他の日に入れられないから背中の日に来てただけで、背中の種目と考えたら別に代替種目考えるほどでもないのかなと思い始めた
普通に他の種目(チンニング、シーテッドロー、ダイバージングローロウ、ラットプルダウン)セット数増やすだけでいいのかな >>932
背中の日にトップサイドデッドかバックEX、脚の日にレッグカールを追加 >>933
レッグカールはやってる
しばらくはバーベル持つこと自体が怖いからバックエクステンションかな
でも今のジムのバックエクステンションのマシンイマイチなんよなあ ローファットについて質問なんですが、炭水化物ってお米やオートミール以外に何かいい摂取の方法って無いでしょうか >>935
ジャガイモでもサツマイモでもカボチャでも麦でも玄米でも。
正直自分にあったものならなんでも。
ローファットはすなわちカロリー制限だから、全体のカロリーの中で何でも良いと思うよ。 >>937
ありがとうございます！芋いいですね
極端な話、１食で摂りきるより、できるだけ食事の回数を分けた方がいいですよね >>936
こっちこそすまん
もちろん治るまでは背中トレ自体休むつもりだけど、精神的な怖さがね
特にトップサイドだと今まで以上の重量使うことになりかねないし 筋トレ初めて3ヶ月ですが、未だに左右のバランスが取れません。ベンチプレス時に一番顕著なんですが、先に左腕が疲れて上げられなくなります。
左右の筋力の差異はそのうちなくなって、ちゃんとバランスが取れるようになるとインストラクターさんは言ってましたが、皆さんは筋トレ初めてどれくらいで解消できましたか？ 鍛えてる筋肉のあたりの肌ツヤがよくなることってある？
大胸筋の部分の肌が綺麗になって、
調子いい時はうっすら光反射するレベルになったんだけど
血行かなあ 筋肉付いたりパンプすれば張りがよくなるからじゃね？ >>940
バランスとってまっすぐ挙げられるようにはなるけど
左右の筋力差はあって当たり前で完全に解消はされないよ >>941
脂肪や筋肉に押し出されてる状態が「張りがある肌」ってことだから
男も女もガリガリは概して肌ガサガサだろ
それは単なる皮膚の質の話ではなく、皮膚がどういう状態にあるかということ >>940
差が縮まったのが半年
気にならなくなったのが1年目終わり頃 >>940
50kg以下のおもさでプルプル震えながら何処に効いてるか分からないけどとにかく必死でバーベル上下させてるような状態なんだろ？
しかも見栄張って6レップ以下とかで
まず腕立てを極めろ
プッシュアップバーでフルストレッチさせながら完全コントロールしながら20回
それが出来るようになったらリュックに重り入れてやれ
10kg加重で20回きっちり出来てほぼ胸筋だけに負荷の乗せられるぐらいになったらまたバーベルベンチに戻れ ハンマーカールは上腕の種目ですか？
それとも前腕の種目ですか？
どちらにもメイン級の刺激が入りますが、
ダンベルカールに似ているのでつい上腕の種目と言いたくなります。 >>948
上腕筋と腕撓骨筋がメインだからどちらも、という答えになる
フォーム次第では二頭にも大きく入るけど基本はダンベルカールの補助として取り入れる
前腕に強く期待するなら他の種目の方がいい 増量時にオートミール食べるメリットってある？
白米だといっぱい食べたら眠くなるからオートミール試そうかとも思うけど、オートミールで同じカロリーとろうと思ったら量がかなり増えて食べれるのか心配
白米とオートミール同じカロリー食べても血糖値の上がりはオートミールのほうがゆっくりなんですよね？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
