【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ初心者で週3でトレーニングしてるんだが、体重の1.5倍(g)のタンパク質をとってます
これはオフの日でも同じように1.5倍くらい摂取した方がいいの？ ダンベル以外大体自重のすごい初心者なんですが筋トレってとにかくやってればそれなりなシルエットになると思うんですがどうなんですかね？
例えば日々のオーバーカロリーやアンダーカロリーがあっても筋トレさえしていれば筋肉が刺激されてオーバーカロリー時は肥大してアンダーカロリー時は筋肉が減りにくい
結果として筋トレしてれば良いって感じですかね？ 月木
スクワット
ブルガリアンスクワット
バックキック
火金
デクラインプッシュアップ
リバースプッシュアップ
ナロー・プッシュアップ
水土
クランチ
チンニング
バックブリッジ
日休み
このメニュー参考にやってるんだけど
チンニングが近所に公園もないし
家にも梁ぐらいしかないし
やろうにも痛くてぶらさがりすらできません
かわりに入れ替えられる
自宅の簡単なトレーニングありませんか？ >>79
机を使ったインバーテッドロウ
ちょっと検索すれば出てくると思うぞ >>75
とるべき。
充分な負荷を筋肉にかけてる前提で、トレ後48時間程度は筋肉の合成が活発化するとされているが、
材料が足りなければ増えるものも増えない。 >>72
運動部なんかがやって広めてるいわゆる自重トレは初心者には負荷が強い
懸垂が無理なら鉄棒で足付けて斜めに引き上げるんでも良いんだよ
とにかく今の自分が出来る5～10回が精一杯の負荷を組むことが大事 >>79
チンニングの代用になるほどの負荷となれば、器具がないと難しい。
どうにかチンスタかダンベルを導入してしまう方が良い。
置き場がなければ、せめてチューブが欲しい。 そもそも自重ってスクワット以外は腕立ても懸垂も初心者には負荷が高すぎるんだよ
ダンベル使えダンベル >>77
正解
雑魚があれこれ考えたり計算しても時間の無駄 >>79
いろいろ考えたが、ドアに付けるタイプのチンニングバーとか買うのが一番いいかもな
あとは上で出てるインバーテッドロウか
チンニングの代用になる比較的手軽な自宅トレってむずかしい ビッグ3だけだと行き着く先は樽
肩腕後輩が発達しない腹とケツがデカくなる ローイングやデットリフトとかの背中トレの時、軽い重量だとしっかり効いてる感じがあるんだけど重量を上げるとイマイチ効いてる感じがしないのってフォームがおかしくなってるってこと？ >>81
ありがとう
筋トレしない日は体重と同じだけしか摂取してなかったわ
大きくならないわけだ >>89
重くて狙った部位に効かせきれて無いんだろうね
支点力点作用点がバラバラだと思う
初心者のラットプルなんかはだいたいこれよ >>90
初心者ならそんな取らなくてもデカくなる
つまりトレ自体がネック 腹回りが緩い体格なんですが腹筋とバックエクステンションとサイドベンドとかやったら引き締まりますかね？ >>89
重いとボトムやトップのちょっとの絞り込みができなくてこれが体感だと大きな効いてない感じになる
じゃあ重量軽くして絞り込むように鍛えた方がいいのかは賛否あるだろうな
ストリエーションとかには効くだろうが >>89
どのくらいの経験値かはわかりませんが、
どっちでも効果は出ると思います。軽めでフォームすごい意識しても効果は出るし、
重いの振り回しても効果は出るし、
３セットずつで半々でやっても効果は出ると思う。
どれが一番早く結果が出せるか？というのはちょっとわからない。。。 >>93
腹をへこませたいなら減量食しばらくやるべきだと思います。
そのまま腹筋鍛えても、腹部膨張した感じになります。
もちろん、その後減量してもよいかもしれませんが・・・
セオリー的には先に減量したほうがよいかと思われます。 >>89
ですな
フォーム固めの意味も込めてレップ数を増やしましょう 大胸筋のトレーニングした時って腕とか足くらい胸パンパンになる？どうやっても胸に効いてるなーって感じがしない 俺は胸なんか何も考えずに何やっても効くしパンパンになるな 大胸筋は肩トレとかしてると肩や腕でやっちゃうから
まず親指の母指球に乗せるようにして胸だけに効かせるように意識しないと
切り替え出来ない気がする もう何やっても胸に入っちゃうからわからんわ
逆にベンチのノーマルグリップで三頭に入れるやり方わからなくなった >>96
仰る通り今が腹部膨満みたいな感じです…
既に結構減らしてるんでダイエットが辛くなってやりたくなくなってます… 辛いから辞めたくなるが理解できん
辞めても太るだけだぞｗ >>106
過度な食事制限なんてコンテストで時間ないか飽きっぽい性格の短期決戦以外には向かんよ
体重が増減しないイーブン維持して有酸素しとき 筋トレで治るというか身体を動かして疲労しちゃんと夜寝て食欲も出るというサイクルを作るトリガーにはなるかもな >>108
イーブンでお腹ポッコリは改善しますかね？急ぎませんが
今で165cm/53kgなんです
軽いですが割とガッチリしてきてます >>112
その数字でガッチリとかいう幻想をまず捨てろ
女で筋トレしてない人間の数字だそりゃ ガチ勢は「まだ小さいな俺...」って思うのに何故かガリは「俺筋肉つきやすいんだよね」とか「これ以上筋肉いらない」とか言うよね 流行りなどの問題もあるし見えてるからそれで満足しちゃうんだろう しかし特に筋トレも何もしてない者が筋肉がどういうもんとか理解してないのはともかく170センチ50キロ台みたいなのが、細く締まった筋肉！スポーツ向け！とか変な自己弁護みたいのを常識化すんのはやめろとは思うわね
これを女が手伝うからたちが悪い 懸垂が手幅狭めだと7回位、広めだと5回位でワンハンドローは35キロで10回なんだけどこんなもんですかね？
今体重が87、8だからもうちょっと懸垂できてもいいんでは‥と思うんだけど 背中に入っていれば良いんでない？
むしろその体重がうらやましい ワンハンドロウなんて身体捻るだけの運動してる人が大半だからカールと一緒で何の目安にもならん >>112
他の筋肉がそこそこついてるのにその体重でぽっこりしてるなら、姿勢が悪いか深層筋が弱ってるかの線も疑った方が良い。
あるいは、客観的には別に普通なのに腹が出てると思い込んでる場合もある。
安い巻尺とキャリパーで寸法見てみたら？ 単関節種目は複数の部位を使えばウソみたいな数字が出せるからな
BIG3みたいな複合関節種目の数字が重視されるようになるわけだ >>106
減量食が辛いということですが、どういう食事をされていますか？
ローカーボ、ローファット（ローカロリー）合う合わないが
あると思いますので、工夫してみてください。 巻尺で身長測ったら2cmぐらい高くなるんですか？正しい身長の測り方教えてください。 >>124
芸能人になればプロフィール欄に5センチ高く表記されます >>109
大うつ病は筋トレでは治らない
「治った！」というやつは適応障害やいわゆる新型うつ病にカテゴライズされる人たち うつ病は従来型と新型は明確に区別するべきだと思う
大雑把に区別するために極端な言い方をするけれど
下手に耐性があるがゆえに限界まで言ってしまうのが従来型だとすれば
耐性がなくしてもらっていることに気づかないが故ストレスを溜めるのが新型
両者がまったく扱いが異なるのは分かるかとおっもう >>112
体型的には筋力からつけないとアカンレベル
筋トレを3～5回出来る高重量にして重量上げつつ
ウエストを毎日測りながら維持して体重増えるのがベスト
有酸素はかなり軽いのを週に2,3で一時間は欲しいところ 一日1500キロカロリーローファット+プロテイン3回でダイエットやってるけど（9ヶ月目84→66キロ）
体脂肪率が23%で筋が34.1基礎代謝1560
2～3日前は体脂肪率22%で筋が35%だった
毎回同じ食事（朝昼鶏むね白米卵ブロッコリー、夜鶏むね、納豆、豆腐、間食プロテイン計1600カロリー）で
自宅でダンベル筋トレもしてるのに
筋肉落ちるのはまだわかるが体脂肪がなんで増えるねん 120kg以上でフルスクワット8-10レップ3セットできる人いるんですか？ >>131
1500は低すぎると思います。2000でちょうどよいくらいなのでは？
９ヶ月でそれだけ落とせたのもすごいですが、
かなり代謝が下がってると思います。
１週間くらい一日3000キロカロリーくらいの食事をしてみて、
それから今度は2000くらいに落としてみてはどうでしょうか？ >>131
9ヶ月やってるなら2、3日前と今日1日だけを比べるんじゃなく今月平均と先月平均と先々月平均くらいで見ればええやん。
それで増えたり停滞してるならアプローチ変えなきゃならんし、下がってるならそれでええし。
あとどうでも良いけど1500+プロテイン3回なら1800超えるだろ。1600とどっちが正だ？ 自宅でのみトレしてて
ハーフラックとバーベル（とプレート）とフラットベンチしかなくて
その中での肩トレについてなんだけど
できればスタンディングでオーバーヘッドプレスをやりたいんだが
天井の照明器具ぶっ壊しそうでやりたくない
どうすればいい？？
シッティングでバーベルショルダープレスやってみたけど
なんか腰の負担がバカでかいんだよなぁ
膝立ちでのオーバーヘッドプレスってメジャーなんですかね
まだ試してないけど 天井の照明に当たらないポジションをさがして必ずそこでやるって決める
シッティングで背もたれ無しだと膝のクッションすらないからほんとに腰壊れるよ 膝立ちもダメだぞ
やったことあるがやっぱ膝のクッションがないから腰が痛くなる そもそもミリプレ自体があんまおすすめできんからな、腰壊れるから >>116
パワー系のスポーツ選手なら、180㎝100㎏ってのも普通に居るし、なれるモンなら一度はなってみたいわなww
これを基準と考えるとまず身長で上限の制限掛かって、そこからパワーかスピードに振らなきゃならんから…
多少走れる状態で身長170として、70㎏は要るな >>132
榎本君とかハイバーフルで180kg x 30レップやってたよな スクワットで高重量挙がらない者がランジをやったりするのは逃げでしょうか。
「実用性」という言葉でごまかさず、
スクワットに集中すべきでしょうか。 ベンチ80kg8回までしかできん。
ここからどうやったら100kgあがるんだ？ 一発に強い人なら挙がるだろね
俺も確かそんなもんで挙がってた気がする 85kgは5発が限界。頭打ち感がすごい。
なんとか打破したい。 >>150
あと少しなのに何を焦ってるんだ
そんなに挙げたきゃ体重上げればすぐ挙がるだろ ベンチプレスをやるとき
40kg10回
50kg10回
55kg8回
60kg5回をやっていますがやり方はこれでいいんでしょうか？
それとも60kg5回5セットとかにした方がいいんでしょうか？
マックスは上がってます
168/61で
マックスは67.5です >>154
アップやりすぎじゃね
20×10, 40×5, 50×1とかでいいと思う
あとは55kgをひたすらやり込む >>131
毎日同じならそりゃそうなるだろ…
これだけしかカロリー入ってこない→せやこの中から遣り繰りして蓄え残しておこ→その状態に身体が慣れてしまう
筋トレ面で言えば漸進性ってのがそれに似てるよね
少しずつ回数や重量を増やさないと身体が慣れるのと同じようなもん
少し考えればわかること >>152
やっぱ体重かあ。
体質的になかなか増えんのよ。 >>144
俺はマックス１２０キロだけど、８０でやると１２回とかそんなもんです。
９０キロが３とか５回上がるようになれば１００上がると思います。
今でもフォームとかちょっと変化つければ上がっても不思議じゃないと思う。 >>155
やりすぎなんですかね
10回3セットできるようになったら重量上げる感じでいいですかね >>159
そう言ってもらえるとすごく励みになります。フォームも見様見真似なのできっと改善の余地は大きいと思います。 むやみにセット数を増やすと多いセット数に適応しようとするんじゃないかな
グリコーゲンの貯蔵量から考えても後半のセットは速筋の動員率は低いだろうし
例えば陸上の決勝でハイスコアを狙うとして
そうすると予選では全力を出さず速筋の余力を残そうとするじゃない？
筋肥大を目的とした筋トレもこれと似たようなところがあるよ 筋トレしたら免疫力が下がって風邪を引きやすくなるのは普通ですか?
今年から週5くらいのペースでかなりハードにやってるんですけど、子供の頃によく腫れてた扁桃腺がまた暴れだしてしんどかったので >>163
普通。
ビタミンE・Cとグルタミンで緩和できる。
グルタミン酸ではないぞ。 1に書いてあっても体組成計でどうのこうの言うやつがいなくならないな しょうがねぇじゃん
あれくらいしか測れるもん無いんだし だから測れないんだよ
測れるというのが思い込みだったんだよ >>160
俺はアップを軽いの1セット(20rep前後の重さ)やったらもう本番よ
週3なら10回3セット、週2なら10回5セットが良いと思う >>163
自分は筋トレ2年目くらいまでは追い込みすぎると風邪を引きやすかった
強くなればそのうち引かなくなる
なんの根拠もないけどね 今までTシャツで筋トレしてきたけど、そろそろ袖が邪魔になってきた
ノースリーブに替えたいんだけど、おすすめのブランド教えて！ >>169
効果あるかどうかは知らんが、毎回筋肉痛になるからしんどい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
