【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured まじでそう
ローラーの話すると体脂肪おっさん出てくるけど、
筋肥大させるためにやるんだろって話 >>603
ですよねえ、>>592の内容は何も間違ってないどころか腹筋割りたいすべての人が知っておくべきことだと思います
噛み付いている人は何がしたいのだろう？
正しい情報を書き込まれると都合が悪いのかな？ >>601
592が筋トレではないことはわかります？ >>600
やっぱりマットあるとないとでは違うのかな
自分は畳でそのままやってるけど >>598
いや、別にそれそんな大層な方法論でもなんでもなく、普通に常識レベルの事をそのまんま言ってるだけなんで……
そんなもんいちいちテンプレにしてたらキリがないってばw >>606
この業界としては〝痩せないと腹筋は割れない〟という事実をおおっぴらに語られるのは困るんだよ
さあ夏に向けてあれやこれやと売りつけようぜというこのタイミングで〝それ買っても無駄だよ〟なんて事実を語られちゃ困る
痩せないと割れない、これを認めれば〝この運動さえやれば夏までに腹筋バキバキ!!〟なんて煽ってる筋トレユーチューバーはみな嘘つきってことだし
通販番組のあんなグッズもこんなグッズもみーんな不要ってことになる
ジムだって腹筋割るだけが目的なら無理に利用しなくていいよってことになる
>>592は業界人なら誰も触れてほしくないと思っている事実をしれっと書いちゃったってところだろうな
でも腹筋を割りたい人は絶対に知っておかなきゃならない事実だ
知らないと割ることができない
痩せなきゃ腹筋は割れない
運動で特定部位の脂肪を消費することはできない
これは絶対に理解しておく必要のあるごく基礎的な知識 >>608
ローラーはマットの上じゃきついと思うよ >>610
そんな常識レベルの事を、業界ぐるみで隠してる大層な秘密みたいに認識してるお前の常識の無さがむしろ心配
ましてウ板でそれをドヤ顔で語るって、本当に頭大丈夫？ なんだかよくわからないけど筋トレの話する気ないならダ板でやってくれ スクワットをフルでやると腰痛いと思い、確認したらバットウインク？なるものっぽい
克服の仕方や経験談があれは教えて欲しいです >>610
ひえええ、なんと酷いお話でしょうか
だから何も間違ったことは書いていない>>592を一斉に攻撃し始めたんですね
誹謗中傷ばかりなのは、書いてあることが正しくて具体的には反論できないからか
げに恐ろしや 筋トレ歴1ヶ月の初心者が週6で筋トレする場合、
月 胸、肩
火 背中、腹
水 OFF
木 脚
金 胸、肩
土 背中、腹
日 脚
という分割法でいいですか？体力的に1日2〜3種目までが限界です。 >>615
このウ板にはジャニーズみたいなヒョロガリ腹筋自慢くんみたいなのを目指してる人間など皆無だと思われるのですが、その辺についてはどうお考えでしょうか？ >>616
追い込めないのにもう分割するんかい
非効率だよ >>618
彼の今の負荷ならできるんでしょ
始めたばかりか、ひょっとするとまだ始めてもいなさそうだし
今の段階で分割が適切とか不適切とか言う必要もない
メニューなんかやってりゃすぐにガラッと変わる
とりあえずそれでやってみ
これでいい
まずはやらないと何も話が始まらない >>616
全身方でググれ。分割とか100年早いわ スクワットだと屁だけで済むのですが、デッドリフトすると屁とともに実が出ます。どうすればいいですか？ 腹筋は誰でも割れてるって言う人多いけど、ほんまに運動してない人はある程度痩せても割れんぞw
例えば元々太り辛い体質で、苦労せずともヒョロヒョロの人は運動してなくても割れてるけどさ
普通の人はそこまで絞れない >>624
1日2-3種目しかできないと言ってる初心者がどうやったら全身法でできるんだよ
ここの住人てめちゃくちゃなことしか言わないのな
トレーニングしたことない人たちの集まり？ 1種目どれくらいやってんのかね？
限界までやって週6出来るのもなかなかだし 体力的に1日2種目が限界なのに週では6やるってのがそもそもの矛盾
普通に2分割のプッシュプル、1日3種目でAB休AB休休でいいよ
過不足感じたらそこから調整すりゃいい。とにかくまずやれ。イメトレは無駄 >>628
まあジャニーズの子でも腹筋割れてるから腹筋トレーニングは不要とか言っても、あれで腹筋トレだけはやたらとやってたり、ダンスのトレーニングもしてるわけだからなあ
本当に筋肉そげ落ちたらこんな風になるのか… >>628
ワロタw
痩せても腹筋割れてないよ？
長文おじさんはどう説明すんのコレ とりむね肉胃もたれするんだけど豚コマでも筋肉つくかな？それとも青魚？シーチキンも苦手。 >>635
PFCのバランスを自分の状態の応じて適切に管理すること
総摂取カロリーを自分の状態に応じて適切に管理すること
これらの管理が適切にできているなら、タンパク質をなにから取るかなんてどうでもいい >>631
イメトレも大事
言うなればマインドマッスルコネクション
トレ実践中じゃなくてもトレ動画見てるだけで同じ箇所が動いて刺激入ってるわ シュラッグなんですが肩はあまり上に上げないでしょうか？
ショルダーパッキングしながら僧帽筋だけ動かす感じですかな >>616
二頭三頭やらないの？
別に間違いじゃないけど、本当に初心者なら全身やっちゃった方が成長早いって言われてる むしろ本当に初心者なら二頭三頭やらなくてもいいんじゃない。 >>635
別に鶏むねにこだわらなくても好きなの食え
んで栄養バランス取れてれば何でもいい >>606
こんな恥ずかしい自演するから論文に振り回されるんだよ 一緒に住んでる奴が常にお菓子のストックを抱えてるからその誘惑に負けて食べちゃう(><) 初心者の全身法なんてジムにあるマシン片っ端から2セットもやってまわれば十分だろ
それがきついなら1セットずつならいけるだろ？ 重量は8～10回の間くらいで >>628
栄養失調になると腹水溜まって餓鬼体系になるのは有名な話だと思ってたな >>645
やっぱクワシオルコルか
内蔵脂肪はけっこうあるのかな >>638
いや思いっきり肩は挙げろ
それがしゅらっぐ というか解剖学で腹筋とか見りゃ割れてんのは一目瞭然では？ じゃあ痩せこけただけで全身のストリエーション出るんか？ 痩せ型で手足が細いのに腹だけ出てるのは脂肪じゃないくて内臓だろうな
内臓を支える腹筋がほとんどないから広がってしまってるんだと思うぞ >>649
アップライトローみたいな感じですかね？ >>636 >>641
久々豚食べたけどやっぱおれには豚があってる気がする。筋トレのやる気も出るし。豚に賭けてみる。 それでいい体質も人それぞれなんだから自分に合うやり方を探っていけばいい
ストレスを感じてコルチゾールを出すのが一番良くない >>656
ええやんええやん
そもそもそんな食材意識し出すのはボディビルとかのガチ勢だけでよい 筋トレ歴1年だけど今まで適当にやってたが楽しいから本格的に分割していきたい
足は太くしたくないので週1
胸・三頭
背中・二頭
肩・脚
休
胸・三頭
背中・二頭
肩・腹
って感じで回そうと思うが
分割法的に問題ないかな？この部位は離したほうが良いとかあれば聞きたい >>659
背中で床引きデッドやるなら次の日の脚でスクワット入れるのはあまりよくないのと
肩後部（リア）は僧帽筋のトレと部位が被ってしまうから背中か肩どっちかでやったほうがいいと思う >>660
なるほど
肩は
ショルダープレス 5セット
サイドレイズ 4セット
フロントレイズ 4セット
リアレイズ 4セット
背中は
ラットプルダウン 5セット
シーテッドローイング 5セット
ベントオーバーロウ 5セット
でやってるけどリアレイズは外すか
ありがとう オーダースーツ3万で作ったけど
また着れなくなった
まだオーダーするか
嬉しいけど筋トレって金かかるな
まあやめれば段階的に着れるようになるからとっておくけどね 昨今流行のオーバーサイズは上下で揃えるとやばいことになるなｗ >>663
そう思うじゃん？
腹だけ出て着れなくなるんだなこれが >>663
3万のオーダーとかゴミやん
15万程度で良いのかって直し直しで着とけ >>662
俺はブロッコリーそのものの味が好きだからそのまま食ってる
ゆでたて最高
脂質が足りない時はマヨつけてもいいかな >>663
わかる
トレーニング前に作った服が尽くサイズオーバーになったわ… >>667
茹でると栄養分抜けるって聞いたことあるけどどうなん？
自分は自然解凍させて食ってる >>670
そもそも野菜なんて栄養素なんか無いと考えてもいい。
マルチビタミンミネラルでとりゃいいんだから。 >>670
加熱したほうがいいから蒸すか熱湯にくぐらせるぐらいはしときな >>670
しゃぶしゃぶしたら豚肉カロリー0！とか思ってる人？ 水溶性ビタミンのことだろ
まあ茹でなきゃならん野菜から水溶性ビタミンを摂ろうというのがそもそもの間違いだな >>670
ビタミンCは茹でるとお湯に流出するので、レンジ加熱がオススメ
茹でると50％ほどにまでビタミンcが減少すると言われてますね 火水木金しかジムに行けないんですけど、
火：スクワット、デッド
水：ベンチ、懸垂
木：スクワット、デッド
金：ベンチ、懸垂
土～日：1日はランニング
もう少し休養入れたほうが良いですかね？ >>676
伸びてるなら問題ないし伸びてないなら問題 >>676
スレタイみた？
やってみてこんな問題がありました、どうすればいいでしょう？ってところから始めてくれ >>659
俺なら脚の日は脚しか入れない
俺も脚はどっちかつうとどうでもいいのだけど、やるからには手抜きせず全力でやる
でも脚の日って気分的には上半身オフ日って感覚
脚の日はすごくしんどいけど、上半身の腱や関節の疲労を抜く日という意味合いもあるってこと
だから脚の日に上半身が関与することはやらない >>676
人によりけりだけど各種目の休養は2日くらいあった方が良さげ
スクワットとデッドが同じ日なのが気になる
背中の日として、デッドと懸垂まとめないの？
懸垂は、チンスタ買えばジム行けない日でも追い込めるかも
あと、今はよくても、スクワット、デッドとかは重量増えると負担がでくなって回復に時間かかると思う
回復力そのものは、トレでは進化しないからなあ
だから、いつか1日おきだときつくなってくるんじゃないか？
1週間で二周するんじゃなくて、2週間で3周くらいにやっても良いんじゃない？ >>676
レベルがわからないので今からはじめる方と仮定してます
火：ベンチ
水：デッド、懸垂
木：スクワット
金：ベンチ
ぐらいから始めてみては？
ジム以外の日でも自重トレはできるので取り入れて見てはいかがでしょうか。
脚は回復まで72時間、大胸筋は48時間と部位によって変わるので元の案だと
脚が持たないかと思います。 >>676みたいなやつって無職なん？
どんだけ体力あるんだよすごいな >>683
トレが筋肥大、筋力アップ寄りのトレなのかフィットネス寄りのトレなのかによるんじゃない
筋肥大目的のトレでこの日程なら俺なら肘が先に壊れるわ ttps://melos.media/training/46887/
見ての通りすべての人の腹筋は最初から6つに割れてる（稀に5つや7つに割れてる人もいる）
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がある
皮下脂肪が多くても、内臓脂肪が多くても、腹筋の割れは見えてこない
（人によっては皮下脂肪少ないのに内臓脂肪たんまりという人もいる）
皮下脂肪が多いと腹筋の凹凸を上から隠すから割れが見えない
内臓脂肪が多いと内側から外へ向けて腹筋を押し広げてしまい、腹筋の凹凸を無くして隠すからやっぱり割れない
※飢餓状態の人間は脂肪と同時に筋肉もエネルギーとして消費してしまうので腹筋の凹凸が極限まで減ってしまう
だから痩せこけていても腹筋が見えなくなる、それが栄養失調までいくと腹水がたまりお腹が内側から押し広げられる
これは餓鬼腹と呼ばれる、痩せこけているのにお腹だけぽっこりした状態
この状態でもお腹は内から外へ押し広げられて腹筋が伸ばされてしまい凹凸が無くなる、だから腹筋は割れない
健康な人で普通に動いて暮らしていれば割れて見える程度の腹筋は最初から付いてる
お腹の筋肉ってのは日常の動作でも常に使っているので
ましてトレーニーであればお腹用になにかトレーニングをやってなくても十分に鍛えらている
その状態で皮下脂肪、内臓脂肪ともに取り除けば割れた状態の腹筋が見えるようになる
その逆に皮下脂肪たんまりなぶよぶよのままでどれほど腹筋を鍛えても、腹筋の凹凸は見えない
腹筋は他の筋肉と違って鍛えれば鍛えただけ肥大する、というような形状をしていない
鍛えれば多少は凹凸が増えるがたいした量ではない
中には腹筋が目立ちやすい人ってのはいる、しかしそれはその人の体質がそうだからってだけのこと
背が高い人、低い人、手が長めな人短めな人、人にはいろいろな差異がある、それと同じ
腹筋運動はやってもたいして効果ないし、やらなくても他のトレーニングのついで作用で腹筋は鍛えらていれる
著名トレーニーの中には腹筋用のメニューをまったくしない人もいるけど、その理由はこういうこと
改めて鍛えなくても腹筋は最初から6つに割れてる、ただそれだけ
この腹筋の凹凸を見えるようにしたいなら、必要なことは腹筋運動することではなくて痩せること
残念ながらちょっと痩せる程度では全然足りない
一般的には男性なら体脂肪率12-15%くらいがほどよく締まっていていい感じと思われている
でも腹筋を割るには15%では全然ダメ、体脂肪率10%以下、たいてい一桁代まで落とさないと割れてこない
体脂肪率を10%以下まで落とすって別に難しくもなんともない
ただしやると決めたことを完遂する強い意志がいる
甘ったれたいい加減な「ダイエット」では難しい
1日の摂取カロリーを厳密に計算して守る必要がある
コンビニ弁当を気ままに3食くってて達成できるようなものではない
痩せさえすれば腹筋は割れるので、腹筋運動はしてもしなくてもどっちでもいい
やるなという意味ではないのでやりたいならやればいい、やりたい人はレッグレイズがおすすめだ
レッグレイズはどこでも手軽にできて大きなデメリットもない
どのタイプの腹筋運動をやっても腹筋下部に入りにくいのが問題になるが
レッグレイズはその腹筋下部にもよく入る
多くの腹筋運動は腰への負荷が高いのが問題になることがあるが、レッグレイズにはそれもない
レッグレイズ以外だとプランクあたりもいい
が、繰り返すがやりたくなければ運動はやらなくていい
いくら腹筋を鍛えても痩せなかったら絶対に割れないので、腹筋を割りたいというのが目標なら痩せることに全力を投入すべき
体脂肪率一桁ってのはそのくらい集中してやらないとなかなかなれない
腹筋を割りたいと本気で思っているなら、何を差し置いても今すぐに痩せるために必要なことを始めろ
うだうだ言い訳しなくていいので体脂肪率8%まで落とせ、必ず割れるから
8%まで落とすのも簡単だよ、意思が弱い人にはとても無理だけどそれは本人の問題
痩せるのに手が4本いるなんて話はない、手足2本づつの普通の人が普通にやればちゃんと8%まで落とせる
ただし甘ったれた人には無理だ、ブタは飛んでもブタだ
ブタと呼ばれるタイプの人は、ブタであることをまずやめなきゃならない
ただし何事にも例外はある
アンガールズばりの異常なほどガリッガリな人は腹筋もぺたぺたな可能性がある
この手の人でも腹筋は割れているがあまりに薄すぎて凹凸がほぼない状態
こういう人は痩せるまえに多少は腹筋を鍛えた方がいい
というかアンガールズ状態なら腹筋がどうこう以前に他にやることがあるだろ？
あの体型で腹筋割れててもひたすら気持ち悪いだけだ >>683
こんぐらい普通だろ。まあデッドもスクワットも同日にやれるのは初心者だけだろうけど。 >>663
ウェイトトレーニング始めて3年目くらいからスーツはどうにも似合わなくなったので着ないことにした
冬でもスーツ着ると暑いし
持ってた長袖系の洋服も例外なくすべて着られなくなった
どうやっても着られない
けど半袖に切り落せばなんとか着られると分かったのですべて袖を落として部屋着にした
一生分の部屋着が確保できた
普段着はもう考えるのも選ぶのも面倒だから冬でも半袖Tシャツばかり
Tシャツ1枚でも屋内ならとくに寒くもないし
外へ出る時は半袖Tシャツに1枚なにか羽織る
建物に入るとすぐ暑くなるから楽に脱げてかさばらないような物
夏は地獄みたいになる
裸でも暑いただ立ってるだけで暑い 筋トレを始めたいのですが何をすれば良いのかわからないので、初心者向けの1週間の筋トレメニューを教えて欲しいです！
いつか腹筋を割りたいと思っています 月 腕立て １５回×５
火 休み
水 懸垂 ６回×５
木 休み
金 パイクプッシュアップ １０回×５
土 休み
日 腹筋 １００回 背筋 １００回
ほらよ >>692
プリズナートレーニングでググってみて
その通りにやれば、ある程度いける >>692
何で自分で調べようとしない？
こんなとこで聞くよりつべでいくらでも動画が転がってるだろ
自分である程度まで調べる知能すらない人間は筋トレやってもすぐに挫折するのが目に見えている
実際にやってみて疑問に感じたことを具体的に質問出来るようになってから出直せ >>696
テンプレにも質問者は質問の前にまずググれと書いてあるだろアホ まずやれ
そんでもって壁にぶち当たってしまって調べようにも自分に合った解答が見つからないときにちょっとした参考程度に頼るといい
とにかく四の五の言わずにまずはやれ こんな得体の知れない自称フィジークが日夜些末な揚げ足取りエアバトルとマウンティング合戦を繰り広げるだけの生産性ゼロの地獄みたい場所で、参考になるような情報なんて絶対に見つからんから素直にYouTubeに行ったほうがいい。あそこなら喋ってるやつの体を見ればある程度信頼性がわかるし。 >>700
とは言っても顔晒してるからこそ言えない本音ってのもあるからね
ここでしか聞けない情報や意見があるってのも確か
絶対に見つからないと思ってるならお前に情報の取り捨て選択が出来てないだけだし、なによりそう思いながら出入りしてる事の異常性を鑑みるといい 言えてるなぁ
ド初心者がオクスリマンのYouTubeでフル食動画見てこれでデカくなれるって思ったりするかもしれん >>691
さあな？少なくとも健康診断はずっと受けているけど数値にはなんの問題もない
トレーニング始める前の方が血液検査の数値は悪かった、ただ血圧は少し上がってきた
前は上で100前後、せいぜい110いくかどうかだったのが最近では120超えるくらいまでいくこともある
塩分は1桁g/day程度に抑えてあるので別の要因だろう
正しいトレーニングを3年もやってりゃ誰だってFFMI22-23くらいは到達できる
脂肪は熱を蓄える方向に作用するが、筋肉はそれ自体が発熱するので基本的に増えれば増えるほど暑がりになる
やたらと暑がりなのは俺の体質もあるかもしれない
が、程度の差こそあれみな似たような経験をしていると思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
