【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured シールロウ（ベンチプル）って、意識すべきフォームとかってありますか？
上腕の角度は４５度位、トップではベンチの厚みがあるのでできる限り引ききる、
ボトムではできるだけストレッチする、そんな感じでしょうか >>571
腹筋を鍛える効果の高さを求めるならレッグレイズがいいね
別の運動でもいいけど
でもまともに全身トレーニングしてるトレーニーなら、それだけで腹筋には十分に刺激が入ってる
腹筋を割るために改まってなにかメニューをやる必要はないよってのが本当の答え
どのメニューが腹筋に効くか？なんてどうでもいいのよｗ
なぜって腹筋を割るには腹筋を鍛える必要なんかなくて、体脂肪率を下げるしかないから
腹筋が割りたかったらとにかく痩せるしかない
腹筋運動すればお腹の脂肪が優先的に消費されると漠然と思っている人がいるけど
そういうことは一切ない、科学的にも証明されている
お腹の脂肪を減らすにはひたすら全身痩せるしかない
そしてお腹の脂肪ってのは生命維持優先のために最後まで死守される部位なので
（1番行動の邪魔になりにくい位置でかつ内蔵の保護にも使えるので腹の脂肪は人体にとって大事）
ちょっと痩せたくらいではお腹の脂肪は落ちない
手足など全然ちがうところから先に落ちていき、お腹の脂肪は頑固に死守される
だからちょっと痩せすぎたかな？ってくらいまで落とさないとお腹の脂肪は減らない
ちょっと痩せても腹が割れないからと安易に投げ出してたら永遠に腹は割れない
痩せるのに運動は必須じゃない、嫌なら一切運動しなくてもいい
でも摂取するカロリーのコントロールは必須
1日どれだけの栄養素、カロリーを摂取しているかを厳密に管理し
それを痩せる範囲に収めるようコントロールする
これさえすれば誰でも自動的に痩せる、こんなに簡単なことはない
飛んだり走ったりウェイトトレーニングするほうがよっぽどしんどい
ライザップもいらないし有酸素運動も（嫌なら）しなくていい、もちろん腹筋運動もしなくていい
食事の管理、ただそれだけが必要
それさえやれば誰の腹筋でも割れるし
どれだけ腹筋運動しようとも痩せなかったら腹筋は絶対に割れない
なんちゃらローラーもなんちゃらコアもいらない
腹筋を割りたかったらとにかく痩せよう
具体的には体脂肪率8%くらいだ
12%くらいで割れ始める人もいるけど、これは体質によるのでなんとも言えないが
8%まで落とせばどんな人でもほほ確実に割れる >>570
大森ゴールド？
腹筋ローラー２個置いてあるけど俺よく使ってるぞ >>577
腹筋は他で使うから、ってよく見るけどさ、その理屈で行くと前肩とか前腕もやる必要なくね？
でもそんなことないでしょ？
やっぱ追加で別個にやらないとイマイチな気がするんよな >>571
ドラゴンフラッグできるならもう充分だろ >>579
それは個人の感想でしょ、腹筋運動やりたいなら勝手にやればいいよ
腹筋を割るために鍛えるメニューをことさらにやる必要はあるか？という問いなら答えは「無い」だと言ってるだけ
自重のみでまともなトレーニングもやってない人で、本当に腹筋がペラッペラだというなら多少は鍛えたほうがいいかもしれない
アンガールズみたいな人
でも普通のトレーニーがまっとうに全身トレーニングしてて、それでも腹筋がペラッペラなんてあり得ない
ひとしきりのメニューやってたら腹筋は勝手に育つ
育ってなかったらその人はまともなトレーニングできてない
腹筋どうこうの前に今やってるメニューから見直す必要がある状態 >>580
出来るとは言っていないｗ
レッグレイズとの間の子みたいな感じかなぁ。それでも腰痛めたんだよね うちの大会出る人達みんな腹筋やっとるなー
細かく個別部位やってるのに、見える所だし個別部位として腹筋はやるよねと ドラゴンフラッグは、できたらスゲーけどトレとしては？？
プランシェとかと同じで曲芸みたいなもんでしょ 腹筋ローラーはタチコロしたくなる
でもタチコロは股関節周肩周り背中も入ってしまうからな
腹筋種目の中で腹直筋やその他の腹筋深層筋にもほぼトップクラスで効く論文あるし積極的にやりたいところだけど体力リソースの兼ね合いがね 長文おじさん今度はこっちで腹筋ローラーディスってんのか
怖すぎるだろ… >>568
なるほどなぁ
まあ身体の仕組みを考えたら胴体全部の圧を維持しろって当然だわな >>582
でけへんのかいw 俺もたぶん出来んけど
俺がやるのはアラウンド・ザ・ワールドだけどなかなかキツくていい感じよ >>571
俺も腹筋はドラゴンフラッグとハンギングレッグレイズやってます。
その後腹筋ローラー（膝コロ）やろうかと思うけど、３種目は腹筋つっちゃってできないことが多いです。
週２にして入れ替えたりしてやってます。
腹直筋は多少発達した？感覚ありますけど、脇腹は全然ダメですね 長文おじさんは昨日40代スレで暴れていたガイキチです
ボコボコにされたのでここへ引っ越して来たようです 腹筋割るには痩せる以外の方法はない
これだけ理解しとけばあとは勝手にすりゃいいよ
少しでも早く割りたいなら鍛えてもいいし、鍛えなくても痩せさえすりゃ割れる
問 腹筋を鍛えないと腹筋を割ることはできないませんか？
答 いいえ、まったく鍛えなくても割れます
腹筋は誰もが最初から割れている筋肉です
問 運動でお腹の脂肪だけを優先的に消費することはできますか？
答 そんな素敵な方法はないです
問 腹筋を割るのに必須なことはなんですか？
答 痩せてお腹の脂肪を減らし、お腹の筋肉が見えるようにすることです
痩せないと絶対に割れません >>584
同意
やれるようになるまでが大変てだけ
そこを目指すと結局チキンレッグが最短ゴールだし >>592
このウ板にはジャニーズみたいなヒョロガリ腹筋自慢くんみたいなのを目指してる人間など皆無だと思われるのですが、その辺についてはどうお考えでしょうか？ >>591
トーソマシン動画で見ました。こんなのあるのかｗ
たしかに鍛えられそうですね。 >>592
痩せれば見えるなんてのはダイエット板レベルなんだよ… >>592
腹筋を割る方法をこんなに分かりやすく説明しているのは始めて見たかも
テンプレに入れたらいいんじゃない？つまらない質問が減りそう
これが間違っていると思う人は是非どこが間違っているのか具体的な指摘を頼む
とりまとめてテンプレートにしよう あのね、最初から、そのつまらない質問なんてないのw
どこの誰が、体脂肪率高いまま腹筋割りたいって言ってる？
どこの誰が腹筋運動で部分痩せしたいって言ってる？
アブローラー どうでしょう？ってコメント見て
勝手にこのおじさんが勘違いして盛り上がってるだけ まあダイソー300円で腹筋ローラー売ってるし、ヨガマット600円と合わせて買っても税込み1000円で家でできるからな
ジム行ったら家ではできないトレーニングやりたいよ
まあ家では腹筋ローラーやらなくなるんだけどな あれ？なんだか色々な人が一斉に>>592を叩き始めたのに
>>592の間違いを具体的に尋ねたら一斉にだんまり？どういうこと？
何も間違っていないってことかな？
俺には何が間違っているのかがわからないから間違いがあるのならぜひ具体的に教えてほしい 勝手に盛り上がられても
みんな反応に困ってるだけだよ 絞らなきゃ腹筋見えてこないって誰でも知ってる常識レベルの話だよ
なんでそんなに大騒ぎしてるんや？ >>592
先ほどから皆さん指摘してますが、バルクアップを議論しているので
ダイエットや腹筋を割るというのは論点になっていません。
バルクアップのためにアブローラーやハンギングレッグレイズなどの方法論を議論しております、
貴方だけが脂肪を無くすと腹筋が出るから不要と噛み合わない議論になっています。
まずは他者の思考の要旨をご理解され記載されてはいかがでしょうか。 まじでそう
ローラーの話すると体脂肪おっさん出てくるけど、
筋肥大させるためにやるんだろって話 >>603
ですよねえ、>>592の内容は何も間違ってないどころか腹筋割りたいすべての人が知っておくべきことだと思います
噛み付いている人は何がしたいのだろう？
正しい情報を書き込まれると都合が悪いのかな？ >>601
592が筋トレではないことはわかります？ >>600
やっぱりマットあるとないとでは違うのかな
自分は畳でそのままやってるけど >>598
いや、別にそれそんな大層な方法論でもなんでもなく、普通に常識レベルの事をそのまんま言ってるだけなんで……
そんなもんいちいちテンプレにしてたらキリがないってばw >>606
この業界としては〝痩せないと腹筋は割れない〟という事実をおおっぴらに語られるのは困るんだよ
さあ夏に向けてあれやこれやと売りつけようぜというこのタイミングで〝それ買っても無駄だよ〟なんて事実を語られちゃ困る
痩せないと割れない、これを認めれば〝この運動さえやれば夏までに腹筋バキバキ!!〟なんて煽ってる筋トレユーチューバーはみな嘘つきってことだし
通販番組のあんなグッズもこんなグッズもみーんな不要ってことになる
ジムだって腹筋割るだけが目的なら無理に利用しなくていいよってことになる
>>592は業界人なら誰も触れてほしくないと思っている事実をしれっと書いちゃったってところだろうな
でも腹筋を割りたい人は絶対に知っておかなきゃならない事実だ
知らないと割ることができない
痩せなきゃ腹筋は割れない
運動で特定部位の脂肪を消費することはできない
これは絶対に理解しておく必要のあるごく基礎的な知識 >>608
ローラーはマットの上じゃきついと思うよ >>610
そんな常識レベルの事を、業界ぐるみで隠してる大層な秘密みたいに認識してるお前の常識の無さがむしろ心配
ましてウ板でそれをドヤ顔で語るって、本当に頭大丈夫？ なんだかよくわからないけど筋トレの話する気ないならダ板でやってくれ スクワットをフルでやると腰痛いと思い、確認したらバットウインク？なるものっぽい
克服の仕方や経験談があれは教えて欲しいです >>610
ひえええ、なんと酷いお話でしょうか
だから何も間違ったことは書いていない>>592を一斉に攻撃し始めたんですね
誹謗中傷ばかりなのは、書いてあることが正しくて具体的には反論できないからか
げに恐ろしや 筋トレ歴1ヶ月の初心者が週6で筋トレする場合、
月 胸、肩
火 背中、腹
水 OFF
木 脚
金 胸、肩
土 背中、腹
日 脚
という分割法でいいですか？体力的に1日2〜3種目までが限界です。 >>615
このウ板にはジャニーズみたいなヒョロガリ腹筋自慢くんみたいなのを目指してる人間など皆無だと思われるのですが、その辺についてはどうお考えでしょうか？ >>616
追い込めないのにもう分割するんかい
非効率だよ >>618
彼の今の負荷ならできるんでしょ
始めたばかりか、ひょっとするとまだ始めてもいなさそうだし
今の段階で分割が適切とか不適切とか言う必要もない
メニューなんかやってりゃすぐにガラッと変わる
とりあえずそれでやってみ
これでいい
まずはやらないと何も話が始まらない >>616
全身方でググれ。分割とか100年早いわ スクワットだと屁だけで済むのですが、デッドリフトすると屁とともに実が出ます。どうすればいいですか？ 腹筋は誰でも割れてるって言う人多いけど、ほんまに運動してない人はある程度痩せても割れんぞw
例えば元々太り辛い体質で、苦労せずともヒョロヒョロの人は運動してなくても割れてるけどさ
普通の人はそこまで絞れない >>624
1日2-3種目しかできないと言ってる初心者がどうやったら全身法でできるんだよ
ここの住人てめちゃくちゃなことしか言わないのな
トレーニングしたことない人たちの集まり？ 1種目どれくらいやってんのかね？
限界までやって週6出来るのもなかなかだし 体力的に1日2種目が限界なのに週では6やるってのがそもそもの矛盾
普通に2分割のプッシュプル、1日3種目でAB休AB休休でいいよ
過不足感じたらそこから調整すりゃいい。とにかくまずやれ。イメトレは無駄 >>628
まあジャニーズの子でも腹筋割れてるから腹筋トレーニングは不要とか言っても、あれで腹筋トレだけはやたらとやってたり、ダンスのトレーニングもしてるわけだからなあ
本当に筋肉そげ落ちたらこんな風になるのか… >>628
ワロタw
痩せても腹筋割れてないよ？
長文おじさんはどう説明すんのコレ とりむね肉胃もたれするんだけど豚コマでも筋肉つくかな？それとも青魚？シーチキンも苦手。 >>635
PFCのバランスを自分の状態の応じて適切に管理すること
総摂取カロリーを自分の状態に応じて適切に管理すること
これらの管理が適切にできているなら、タンパク質をなにから取るかなんてどうでもいい >>631
イメトレも大事
言うなればマインドマッスルコネクション
トレ実践中じゃなくてもトレ動画見てるだけで同じ箇所が動いて刺激入ってるわ シュラッグなんですが肩はあまり上に上げないでしょうか？
ショルダーパッキングしながら僧帽筋だけ動かす感じですかな >>616
二頭三頭やらないの？
別に間違いじゃないけど、本当に初心者なら全身やっちゃった方が成長早いって言われてる むしろ本当に初心者なら二頭三頭やらなくてもいいんじゃない。 >>635
別に鶏むねにこだわらなくても好きなの食え
んで栄養バランス取れてれば何でもいい >>606
こんな恥ずかしい自演するから論文に振り回されるんだよ 一緒に住んでる奴が常にお菓子のストックを抱えてるからその誘惑に負けて食べちゃう(><) 初心者の全身法なんてジムにあるマシン片っ端から2セットもやってまわれば十分だろ
それがきついなら1セットずつならいけるだろ？ 重量は8～10回の間くらいで >>628
栄養失調になると腹水溜まって餓鬼体系になるのは有名な話だと思ってたな >>645
やっぱクワシオルコルか
内蔵脂肪はけっこうあるのかな >>638
いや思いっきり肩は挙げろ
それがしゅらっぐ というか解剖学で腹筋とか見りゃ割れてんのは一目瞭然では？ じゃあ痩せこけただけで全身のストリエーション出るんか？ 痩せ型で手足が細いのに腹だけ出てるのは脂肪じゃないくて内臓だろうな
内臓を支える腹筋がほとんどないから広がってしまってるんだと思うぞ >>649
アップライトローみたいな感じですかね？ >>636 >>641
久々豚食べたけどやっぱおれには豚があってる気がする。筋トレのやる気も出るし。豚に賭けてみる。 それでいい体質も人それぞれなんだから自分に合うやり方を探っていけばいい
ストレスを感じてコルチゾールを出すのが一番良くない >>656
ええやんええやん
そもそもそんな食材意識し出すのはボディビルとかのガチ勢だけでよい 筋トレ歴1年だけど今まで適当にやってたが楽しいから本格的に分割していきたい
足は太くしたくないので週1
胸・三頭
背中・二頭
肩・脚
休
胸・三頭
背中・二頭
肩・腹
って感じで回そうと思うが
分割法的に問題ないかな？この部位は離したほうが良いとかあれば聞きたい >>659
背中で床引きデッドやるなら次の日の脚でスクワット入れるのはあまりよくないのと
肩後部（リア）は僧帽筋のトレと部位が被ってしまうから背中か肩どっちかでやったほうがいいと思う >>660
なるほど
肩は
ショルダープレス 5セット
サイドレイズ 4セット
フロントレイズ 4セット
リアレイズ 4セット
背中は
ラットプルダウン 5セット
シーテッドローイング 5セット
ベントオーバーロウ 5セット
でやってるけどリアレイズは外すか
ありがとう オーダースーツ3万で作ったけど
また着れなくなった
まだオーダーするか
嬉しいけど筋トレって金かかるな
まあやめれば段階的に着れるようになるからとっておくけどね 昨今流行のオーバーサイズは上下で揃えるとやばいことになるなｗ >>663
そう思うじゃん？
腹だけ出て着れなくなるんだなこれが >>663
3万のオーダーとかゴミやん
15万程度で良いのかって直し直しで着とけ >>662
俺はブロッコリーそのものの味が好きだからそのまま食ってる
ゆでたて最高
脂質が足りない時はマヨつけてもいいかな >>663
わかる
トレーニング前に作った服が尽くサイズオーバーになったわ… >>667
茹でると栄養分抜けるって聞いたことあるけどどうなん？
自分は自然解凍させて食ってる >>670
そもそも野菜なんて栄養素なんか無いと考えてもいい。
マルチビタミンミネラルでとりゃいいんだから。 >>670
加熱したほうがいいから蒸すか熱湯にくぐらせるぐらいはしときな >>670
しゃぶしゃぶしたら豚肉カロリー0！とか思ってる人？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
