【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>488
具体的なトレーニング内容一切書かずになにを質問してんだよ
馬鹿なのかお前は 筋肉がいまいちつかないのは、やはり動かし方の理解が足りないというのもあるでしょうか？
重量は１０前後二設定していますが >>491
体重とトレ強度増えてるの？
増えてないなら当然
増えててそれなら期待しすぎかトレが不適切 結局、ダンベルトレなので、増えてはいるんですけど微増って感じですね
微増なので、ちょっとしたフォームの違いでも、増えることはあるでしょうね >>493
滅茶苦茶なフォームの初心者は疑問も持たないから、疑問を持ってる時点でそこそこまともなんじゃないかな
改善の余地はあっても劇的に改善することはないかも
成長速度に不満なら食事増やしとけ 成長速度を重視するならバーベルで高重量ってのがいいんですかね？
自宅トレなので 細部を説明してもあんま意味なさそう
まずは漸進性過負荷の原則でググってきてくれ >>496
それはわかりますが、ヴァーベルのほうが高重量扱えますから成長速度も早いかなと。 >>499
自宅でしょ。パワーラックなしでバーベルだけだとできる種目ほとんどないよ。 減量って1日のトータルで考えていいかな？
付き合いで昼間は居酒屋ランチが多くて結構カロリーとっちゃうから
朝プロテインのみ
夜は炭水化物ぬいてトマトささみブロッコリーきのこを蒸したもの食ってる >>501
カロリーはトータルだが朝プロテインのみとかはやめといた方がいい。
カロリー取るっていったって一日分のカロリーとれる訳ないし、居酒屋ランチでも選べばいい。 居酒屋ランチって1000キロカロリーくらいだと思うけどプロテインと蒸し物じゃ一日1500キロカロリーくらいかな
トレもして出勤仕事してたら頭回らなくなりそう >>501
やるなら逆
朝はそれなりに食って昼は居酒屋ランチ夜はプロテインだけ 居酒屋ランチのメニューわからんが焼き魚系あるならそれなりにいけるんじゃね？ いや、付き合いだろうが毎日1食は適当な食事してるなら減量なんて無理だろ
割り切るかこだわるかどっちかにしろよ 筋肉キャラで定着したから合わせてくれるようになった。
毎回だとうざいだろうから程々にしてるが。 ドロップセットはいつも扱ってる重量より重い(5レップくらい挙がる重量)のから始めた方がいいですか？
いつもの重量からだと筋持久力のトレーニングになりますよね？ >>505
肉系
しかも揚げ物
いつもチキン南蛮定食食ってる いやいやいや
居酒屋ランチなんてせいぜい1000kcalだろ
全然OK
そんなんで減量できないんなら筋肉足りないから減量してる場合じゃない チキン南蛮って…
鳥しかなくても、なんか炭火焼き鳥丼とか、普通の唐揚げとかそのくらいの選択肢はあるやろ >>514
ない
他はハンバーグか唐揚げかとか
あと付き合いでご飯大盛りにしてる >>510
一日トータルカロリーが重要
寝る前にカロリー集めたら太るとかは迷信だから気にしなくていいよ トータルマイナスならそれでいいんじゃない？
タンパク質自体は毎食取れてそうだし 食べてから消化され身体に吸収されるまでに
タイムラグなりバッファなりあるだろうしな
体重の増減も半日～数日ぐらいズレてる気がするわ いや同じカロリーとPFCなら朝抜くと脂肪が付きやすいことは証明されているよ こういう説が妥当そう、ってのは分かるが
証明されているって言われると何か引っ掛かっちゃうな >>519
エビデンスうp ヨロ！
リーンゲインズやカーボバックローディングを否定することになるからね。
別にどちらを肯定、否定するとかでなく最近の研究でそうなってるなら信じるよ。 >>522
いくつかあるけど
PMID34233179 あと別にこのこととリーンゲインズは矛盾しない
そもそもリーンゲインズは理論ってほどのもんじゃない ダンベルショルダープレス現状の26kgから30kgまであげるのに良いトレーニング法ありますか？ >>523
リンクぐらい貼ろうなw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34233179/
えーっと、、書いてる事と論文の内容が合っていない気がしますが苦笑
しかも実験対象がラットなのでエビデンスレベルとしても最下位になると思うのですがー
数ある論文の中からこれを選択した理由を知りたいw 筋トレ関連で論文っていうと
「ごくごく限定された条件下で調べたら、何となく統計的に意味ありげな数値が出たよ」
ぐらいのレベルのものが多いんだよね
ラットで調べてみたよ
霊長類で追試験してみたよ
特定の年齢層で10人ぐらい調べたよ
ベテラントレーニー100人集めて検査したよ
一般人100人集めて年単位で追跡調査したよ
これら全て「調査内では正しいと言えた」とは言えるんだけど
同じレベルで信頼して良いかって言われたらそんな訳はないわけだ >>525
ダンベルプレスをやり込め
フラット少なめインクライン多めでな
勝手に肩の前部に効くしダンショルの重量も上がる
俺は最近までダンショル全くやってなくて最近胸の日に1セットだけやってるんだが
ダンプレ10セットやった後でも30kg出来るぞ >>528
煽るならちゃんと読めよ…
summaryにhumansと書いてあるんだがそれすらまともに読めないのか
あとcell repってどのくらいの権威かわかってんの？
まあ最高とは言わんがそこそこの権威だぞ
そのへんのスポーツ科学専門誌とはレベルが違う ﾃﾝﾃﾝとﾐﾈｵは気にしてたら切りが無いから
さくっとngに入れときましょう リストカールやっててやっぱよかったわーってやつおる? >>533
おそらく恩恵だろうけど、1～2時間の持続的且つ最速運動に耐えられてることかな
やってなかったらたぶん無理だべ
いく前に前腕がいっちゃうもん スクワットしてたら四頭筋がｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｯて張り裂けそうな感じの痛みが起こった無視して2repはやったが同じような痛みが続いたのでやめたなにこれ？肉離れかねラック待ちがいたからアップさらっとしたやってなかったんだよね
いっても普通に歩けるおもっきし収縮させたり体重のせると鈍痛伸展時は痛み無し >>535
肉離れ=筋断裂なら全治1月くらい
暫くはあきらめろん
2～3週間くらいは負荷を掛けないこと
リハビリはその後から
３週間くらいまでに調子を確かめるためにちょっと負荷を掛けるとかするのが一番悪さをするので注意
ブルガリアンとかスプリットとかでもう一方の足だけやっとき 気持ちは分かる
あと2レップとかだと違和感あってもやっちゃうんだよなあ
でもそれが、何ヵ月もトレーニングのやり方変えなきゃならないような事に普通に繋がる
やらなけりゃほんの少しの違和感だけで済んでたかも知れないのに
まあそういう経験を経て、ヤバいと思うか、なんならその前の段階でトレーニングやめられるようになるもんだけど あれ何なんだろうな
（ん！？もしかして今痛めたかなんか痛いけど……）ってのにそのセットやっちゃうの
すぐバーベル放り出してトレ注視すべきなのに >>530
ありがとう！
プレスやりこんでみます。
ちなみにインクラインプレス何キロでセット組んでます？ >>540
フラットで1〜2セット後にベンチ角度一番浅めから一段ずつ起こしていく
インクラインの最初は40kg
一段ごとに何セットずつやるかは自分で決めろ
俺の目標レップ数は一応10回
それが8回になっても気にしない
でも6回だと重すぎる気がする 10レップ出来なかったら次のセットは2kgずつダウン >>541
かなりのセット数になりますね。
早速取り入れさせてもらいます。
ありがとう！ >>419
手動だとめんどくさいし、やりすぎる場合がある
電動は毎回決まった吸引力だから基本放置でいい
静音モデルでも多少音がするから注意だけど 筋トレしてる人たちはどういう服装してる？
自分はチビだから痩せてる時はSとかMサイズのTシャツ着てたけど今はXLでもジャストサイズみたいな感じになってしまう
普通のシャツにしてもMだとピチピチLだとなんか太って見える、XLやビックシルエットのシャツだとカカシみたいになる
最近はビックシルエット、オーバーサイズな服装が流行りだけど自分みたいなチビで筋肉質だとうまくサイズ感が合わせられないわ >>545
身長はいくつ？
ドメブラでも今はオーバーサイズが流行ってるから着れるのはあるけど
基本的には海外のブランドがいいと思うよ
着丈はSでも長くなるんだけど、横幅が広いのは多いからね
あとは筋トレ専用ブランドとかも海外にはある
過去でも話題になってるからログ検索してみるといいよ >>546
166cmです
こんなドチビでも胸や肩に厚み付くと日本の会社のTシャツだとXLでもジャストになっちゃってビックリ
ユニクロのエアリズムコットンオーバーサイズTシャツ(の他社模倣品)だとMでもいい感じなんだけど五分袖だし生地も厚手なんで真夏にはちょっと
やっぱ海外ブランドですかね、ちょっと検索してみます >>547
いや俺も同じぐらいで同じく悩んできたから
170cm以下の日本男児は人口半分ぐらいだから我々みたいなのは多いと思うよｗ 太ももある程度デカくなったところからずっと停滞
打破する方法は？ >>550
具体的な説明すると死ぬ病気にでもかかってるの？ ベンチプレスやスクワットの531セット法だとアップの重量はどれくらいまでやっていいんですか？ 俺が使ってるアプリだとTMの40/50/60%だな なるほど
今まで重さ慣れのためにMAX重量の90%ぐらいまでやってましたが、その程度で十分なんですね >>550
停滞なんて食事増やせばすぐに解決なのになんでやらないの？
自分で停滞を選択してるよね 最近はアプリで記録したの振り返ってるな
1RM換算でどのぐらいの負荷か見てあれこれ考える
低repと高repでその値があまりにズレるようなら何かがおかしいしな >>561
当たり前のようにやるトレーニングですね >>561
俺の使ってるジムにはマシンやフリーウェイト以外にもいろいろあって
フォームローラーや腹筋ローラーもたくさんある
フォームローラーはたまーーーに使っている人がいる
使っているのは特定の数人だけだが、使う人はかなりしつこく使ってるな
効果があるのかどうかもどういう効果があるのかも知らないけど
腹筋ローラーを使っている人はこの3年で1度も見てない
腕立て伏せ用のグリップなんかもあるけど
これも使っている人を見たことはないな
そういう事なんだろう まあ自宅用だろうね。やるとしてもフリーウェイトエリアだと邪魔だろうし
うちのアパートであんなのやったら即下のじじいが包丁持ってくるだろうけどな >>561
定期的に「立ちコロできない」→「壁コロやれ」「膝コロで十分。コツはこう」「ハンギングレッグレイズやれ」「腹筋種目なんかいらん」のやりとりを見る ついでだから聞いてみたいんだけど
腹圧を高めるために意識して鍛えたりしてる？
トレで勝手に鍛えられる分で十分なんかな 今は胸腔内圧の時代よ
【腹圧のかけ方】筋トレにおける腹圧は胸腔内圧を意識すべき理由とは！？
https://youtu.be/k0Ebb1m3m5g?t=5 >>565
サッサと引越っ！引越っ！
てかまじめに危険じゃねその環境 >>563
自己レス
ちなみに俺、ジムを渡り歩いた時期があったので7つほどのジムを知ってるんだけど
腹筋ローラーを置いてあるジムは今使っている所だけ
残り6つのジムはそんなもの置いてすらいなかった
腹筋ローラーを置いてる今のジムはとにかく広くて設備もやたら揃ってる
マシンもフリーウェイトもトレッドミルも、一般的なジムの倍くらいの規模で
トレッドミルエリアだけでコンビニジムが1.5店舗入るくらい広い
だれが使うのこれ？って思う巨大なバランスボールすら複数個置いてある
なので誰も使わない腹筋ローラーも賑やかしで置いてあるんだろうね 結局のところ腹筋はドラゴンフラッグ、ハンギングレッグレイズが効率的で
家トレならローラーって感じなのかね？腰付けてやるとすぐ反り腰やっちゃうんだよなぁ ゴールドジムでも腹筋ローラーあるよ
日本トップ10に入っているビルダーさんもたまに使ってる ハンギングは効くんだけど、組み込みづらくて俺はあんまり好きじゃないなあ。
腹は最後にやるんだけど、背中の後でも肩の後でも脚の後でも、腹より他がつらい。
できないほどじゃないけど、これなら膝コロか集中できるマシンのほうがよくね、って思っちゃう。 シールロウ（ベンチプル）って、意識すべきフォームとかってありますか？
上腕の角度は４５度位、トップではベンチの厚みがあるのでできる限り引ききる、
ボトムではできるだけストレッチする、そんな感じでしょうか >>571
腹筋を鍛える効果の高さを求めるならレッグレイズがいいね
別の運動でもいいけど
でもまともに全身トレーニングしてるトレーニーなら、それだけで腹筋には十分に刺激が入ってる
腹筋を割るために改まってなにかメニューをやる必要はないよってのが本当の答え
どのメニューが腹筋に効くか？なんてどうでもいいのよｗ
なぜって腹筋を割るには腹筋を鍛える必要なんかなくて、体脂肪率を下げるしかないから
腹筋が割りたかったらとにかく痩せるしかない
腹筋運動すればお腹の脂肪が優先的に消費されると漠然と思っている人がいるけど
そういうことは一切ない、科学的にも証明されている
お腹の脂肪を減らすにはひたすら全身痩せるしかない
そしてお腹の脂肪ってのは生命維持優先のために最後まで死守される部位なので
（1番行動の邪魔になりにくい位置でかつ内蔵の保護にも使えるので腹の脂肪は人体にとって大事）
ちょっと痩せたくらいではお腹の脂肪は落ちない
手足など全然ちがうところから先に落ちていき、お腹の脂肪は頑固に死守される
だからちょっと痩せすぎたかな？ってくらいまで落とさないとお腹の脂肪は減らない
ちょっと痩せても腹が割れないからと安易に投げ出してたら永遠に腹は割れない
痩せるのに運動は必須じゃない、嫌なら一切運動しなくてもいい
でも摂取するカロリーのコントロールは必須
1日どれだけの栄養素、カロリーを摂取しているかを厳密に管理し
それを痩せる範囲に収めるようコントロールする
これさえすれば誰でも自動的に痩せる、こんなに簡単なことはない
飛んだり走ったりウェイトトレーニングするほうがよっぽどしんどい
ライザップもいらないし有酸素運動も（嫌なら）しなくていい、もちろん腹筋運動もしなくていい
食事の管理、ただそれだけが必要
それさえやれば誰の腹筋でも割れるし
どれだけ腹筋運動しようとも痩せなかったら腹筋は絶対に割れない
なんちゃらローラーもなんちゃらコアもいらない
腹筋を割りたかったらとにかく痩せよう
具体的には体脂肪率8%くらいだ
12%くらいで割れ始める人もいるけど、これは体質によるのでなんとも言えないが
8%まで落とせばどんな人でもほほ確実に割れる >>570
大森ゴールド？
腹筋ローラー２個置いてあるけど俺よく使ってるぞ >>577
腹筋は他で使うから、ってよく見るけどさ、その理屈で行くと前肩とか前腕もやる必要なくね？
でもそんなことないでしょ？
やっぱ追加で別個にやらないとイマイチな気がするんよな >>571
ドラゴンフラッグできるならもう充分だろ >>579
それは個人の感想でしょ、腹筋運動やりたいなら勝手にやればいいよ
腹筋を割るために鍛えるメニューをことさらにやる必要はあるか？という問いなら答えは「無い」だと言ってるだけ
自重のみでまともなトレーニングもやってない人で、本当に腹筋がペラッペラだというなら多少は鍛えたほうがいいかもしれない
アンガールズみたいな人
でも普通のトレーニーがまっとうに全身トレーニングしてて、それでも腹筋がペラッペラなんてあり得ない
ひとしきりのメニューやってたら腹筋は勝手に育つ
育ってなかったらその人はまともなトレーニングできてない
腹筋どうこうの前に今やってるメニューから見直す必要がある状態 >>580
出来るとは言っていないｗ
レッグレイズとの間の子みたいな感じかなぁ。それでも腰痛めたんだよね うちの大会出る人達みんな腹筋やっとるなー
細かく個別部位やってるのに、見える所だし個別部位として腹筋はやるよねと ドラゴンフラッグは、できたらスゲーけどトレとしては？？
プランシェとかと同じで曲芸みたいなもんでしょ 腹筋ローラーはタチコロしたくなる
でもタチコロは股関節周肩周り背中も入ってしまうからな
腹筋種目の中で腹直筋やその他の腹筋深層筋にもほぼトップクラスで効く論文あるし積極的にやりたいところだけど体力リソースの兼ね合いがね 長文おじさん今度はこっちで腹筋ローラーディスってんのか
怖すぎるだろ… >>568
なるほどなぁ
まあ身体の仕組みを考えたら胴体全部の圧を維持しろって当然だわな >>582
でけへんのかいw 俺もたぶん出来んけど
俺がやるのはアラウンド・ザ・ワールドだけどなかなかキツくていい感じよ >>571
俺も腹筋はドラゴンフラッグとハンギングレッグレイズやってます。
その後腹筋ローラー（膝コロ）やろうかと思うけど、３種目は腹筋つっちゃってできないことが多いです。
週２にして入れ替えたりしてやってます。
腹直筋は多少発達した？感覚ありますけど、脇腹は全然ダメですね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
