【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋力アップにはセット数を多くするのがいいみたいだね。
3セット、5セット、8セットだったら
8セットが最も伸びると考えていいのかな？ 編集途中で送信してしまった
その質問をする人は10RMの重さを5～6repしかやっていなかったりする
それで筋力発揮が甘く余力もあるからセット数を増やす発想に至る
セット数を増やす前にやるべきことがあるはず >>437
やっぱそうよな
トレの回数の記録に全種目2セットずつしかしない人いるがなんでそんなわざわざ遠回りするかなって。最低でも3か4はした方が成長スピード全然違うことを知らん人なんかもしれんが >>440
ああ、そういうことか。
余力のない重さで8セットやったら筋肉痛がずっと取れなかったw
重さを軽くすると筋力落ちてしまいそうで怖いんだけど、その方がマックス伸びるの？ >>441
どこに書かれてたか知らんけどそれかなり初心者向けじゃねえの？
そんな論理的な話じゃなく単純に2セットでやめずに頑張って3セットやりましょうみたいな てか胸やる日に1種目2セットで終わる人いないでしょうよw >>442
余力のない重さでやったら8セットやれないんじゃないかって話
余力がないと思ってるけど本当は動員率を上げるのが苦手なんではないか
対象筋じゃない所を使ったり、速筋じゃない部分で頑張ったりしてないかってこと
だからセット数を増やさずにセットの質を上げるよう頑張れってこと
アドレナリンを出すなり集中力を上げるなり動作のスピードを心持ち早めるなり色々あるはず 筋肉は簡単に落ちないっていうけど筋力は簡単に落ちます？
２０日間ほど忙しくて筋トレ出来なくて、その間体重５kg落ちたけど
ベンチの重量相当落ちてた・・ あーでも合戸トレみてるとやればやるだけデカくなるってのもありそうなんだよな大胸筋なんか圧倒的にデカいし労力に対するリターン考えると割に合わねーとは思うが あと何となくだけどインターバル軽視してないか？
これもセットの質が落ちる大きな原因の1つだよ >>445
さすがに8セットはきつすぎるw
セット数減らして質上げてみる。 >>444
いやわからんw
最近やたらと2セットにこだわる人
前より増えた気がする。 >>449
毎度のトレで火事場の馬鹿力ほどは頑張っちゃダメなんだけどさ
これって動員率が状況設定やメンタルによって左右される証拠だよね
最初の1～2セットで気持ちとフォームを作るセットにして
最後のセットは絶対に上げてやるって気持ちで押してみるとかね
どうやって最後のセットを作るか考えてみると良いと思う >>448
いや、ちゃんと長めに取るようにしてるよ。 普通に2セットだな
調子に乗って4セットやったら半月患部行きするし >>452
最後のセットは疲労困憊状態だから気持ちで挙げてるね。
で、1週間以上筋肉痛が続くw
とにかくセット数は減らすよ。 2セットでも効果があればいいけどな。
やりたい種目がたくさんあるからその方が助かるけど、運が逃げていくような気がする。 トレ頻度が高いなら2セットでいいし低いならとことん追い込めばいい
理解しちゃえばわりとシンプル 部位が被ってるとこはセット減らしても良いだろうしな。
たとえばベンチプレスやってインクラインベンチやってオーバーヘッドプレスやって、その後フロントレイズ3セット要るか？って言われたら俺は要らないと思うし… >>421
こじるりの炎上の件といいウエイトトレーニーてバカにされるよねw
マラソンが好きな奴は走るし泳ぐのが好きな奴はプール行くしロードバイク好きな奴はロードで漕ぐ
なのに筋トレが好きな奴がジム行くと何故か雑魚が口を出してくるw 筋肥大特化ってことは速筋重視なわけだけど
筋持久力や心肺能力、競技技術に振ったトレーニングに比べると
何となくズルに見えてしまうんだろうな
まあ日本が海外で戦うときに毎度言われるフィジカルの差って
言ってしまえば筋肥大を軽視した結果だと思うんだけどな 自分はメイン種目は3セット目には回数がゴリっと落ちることが多いけど、回数がゴリっと落ちると自分の限界まできっちりやってやった感は出る マッスルマインドコネクションの強化って意味あるですか？
フォームに意識がイキスギると駄目らしいですね？ >>460
日本人の若者が腕立てして野菜食ってる時に欧米人はベンチプレスして肉とプロテイン食ってるからな
これで遺伝云々抜かすのは的外れ通り越して失礼というもの 遺伝ネタでいうなら、日本人とか黄色系のほうが、胸とかプッシュ系が強いんじゃなかったっけ？
欧米人のほうがデッドとかロウ系のプル種目が強いって
どこかで読んだぞ。 >>462
てかマインドマッスルコネクション意識出来なきゃほぼ無駄トレ肥大狙ってるならねフォームは二の次対象筋入って他部位への干渉少なけりゃなんでもいい
横川なんかワイドスクワットで外側狙うしなやりやすけりゃ通説に囚われる必要なし >>465
フォームがよければ結果的に筋肉に意識が行くというわけでもないですか？ 初心者だと出来ないでしょ
フォームと対象筋を意識して、やや軽めの重量で数やってるとわかるようになるよ。
野球の素振りと一緒で意識して数やるのも大切 動作中にどの関節が作用するか、対象部位の起始停止部を理解し、意識出来ているか出来ないとマインドマッスルコネクション意識するの難しくない？ >>466
わからん対象筋意識するとこからはじめてこれはばちばちに入ったなーとか思考錯誤して徐々にフォームが固まってくのがセオリーじゃないかねぇ
対象筋への意識できてるやつが結果いわゆる良いフォーム身につけるんじゃね横川うめーよ相澤もうめーデカいやつ大体うめー 対象筋の意識とか、筋肉痛繰り返してれば自然に身に付くもんだと思ってた 筋肉痛は目安になる使った証拠だな大体の部位はまぁなんとなくやっても入るが例えば後輩なんかムズいマシンラットプルだけで筋肉痛こさせりゃ9台天じゃないかねギシも苦戦した腓腹筋なんか意味不明だしなクソマッチョでも感覚の部位とかいってたわぼくもいまだどうすれば力入るのかよくわからん 今日、胸鍛えようとしてたけど
昨日やった三頭の筋肉痛が残ってるからあかんわ
三頭が痛い時は胸はやめた方がいいよね
1日休むべきかな >>474
だね
今日はフライだけやるわ
いつもは
脚肩
胸三頭
背中二頭
で回してるけど
昨日混みすぎててイライラして背中と三頭とかいうわけわからんメニュー組んだせいでぼろぼろだよ 筋トレって思いっきり収縮させないと効果は薄いですか？どちらかというと、ストレッチ重視でやってるんですけども 成長してるなら問題ない
停滞したら収縮させればいい ストレッチ種目は筋肉に想像以上の負担がかかってるからやり過ぎは禁物 >>462
また新しい言葉出てきてるのかｗ
発達してくると動かせるようになるのは事実だが、俺は胸ピクをトレーニングの一貫としてやったことは１回もないな
因果が逆で発達してくると動かせるようになるんじゃないかもしその逆が成り立つなら俺も胸ピクピクさせるわ あまりにもガリガリなので体重増やしながらついでに筋肉も付けたいと思って食事量増やしながら筋トレ始めたけど始まって1週間で既にしんどい 元々1日1食の日も割と多かったくらいだから何食も食べないといけないのがつらい タンパク質だけ取ってても体大きくならんよね…？ トレーニング始めたての頃は「自分は筋肉付きやすい。いくらでも体重増やせそう。」と思ってたもんだがあるところからパッタリ止まったわ。 >>482
タンパク質と糖質をパラン良くやろね
タンパク質をとりつつ、野菜はひたすらスムージーにして飲むとか？ ちょっとググったら、筋トレスムージーが結構でてるね >>482
少し長めに有酸素したらおにぎり一個頑張って食べて一眠りしてみ 丈夫な身体を作る為にジム通い始めたけど
半年でぎっくり腰2回と肩1回痛めたわ
フォームが悪いんやろか？
それとも無茶しすぎやろか？ >>488
具体的なトレーニング内容一切書かずになにを質問してんだよ
馬鹿なのかお前は 筋肉がいまいちつかないのは、やはり動かし方の理解が足りないというのもあるでしょうか？
重量は１０前後二設定していますが >>491
体重とトレ強度増えてるの？
増えてないなら当然
増えててそれなら期待しすぎかトレが不適切 結局、ダンベルトレなので、増えてはいるんですけど微増って感じですね
微増なので、ちょっとしたフォームの違いでも、増えることはあるでしょうね >>493
滅茶苦茶なフォームの初心者は疑問も持たないから、疑問を持ってる時点でそこそこまともなんじゃないかな
改善の余地はあっても劇的に改善することはないかも
成長速度に不満なら食事増やしとけ 成長速度を重視するならバーベルで高重量ってのがいいんですかね？
自宅トレなので 細部を説明してもあんま意味なさそう
まずは漸進性過負荷の原則でググってきてくれ >>496
それはわかりますが、ヴァーベルのほうが高重量扱えますから成長速度も早いかなと。 >>499
自宅でしょ。パワーラックなしでバーベルだけだとできる種目ほとんどないよ。 減量って1日のトータルで考えていいかな？
付き合いで昼間は居酒屋ランチが多くて結構カロリーとっちゃうから
朝プロテインのみ
夜は炭水化物ぬいてトマトささみブロッコリーきのこを蒸したもの食ってる >>501
カロリーはトータルだが朝プロテインのみとかはやめといた方がいい。
カロリー取るっていったって一日分のカロリーとれる訳ないし、居酒屋ランチでも選べばいい。 居酒屋ランチって1000キロカロリーくらいだと思うけどプロテインと蒸し物じゃ一日1500キロカロリーくらいかな
トレもして出勤仕事してたら頭回らなくなりそう >>501
やるなら逆
朝はそれなりに食って昼は居酒屋ランチ夜はプロテインだけ 居酒屋ランチのメニューわからんが焼き魚系あるならそれなりにいけるんじゃね？ いや、付き合いだろうが毎日1食は適当な食事してるなら減量なんて無理だろ
割り切るかこだわるかどっちかにしろよ 筋肉キャラで定着したから合わせてくれるようになった。
毎回だとうざいだろうから程々にしてるが。 ドロップセットはいつも扱ってる重量より重い(5レップくらい挙がる重量)のから始めた方がいいですか？
いつもの重量からだと筋持久力のトレーニングになりますよね？ >>505
肉系
しかも揚げ物
いつもチキン南蛮定食食ってる いやいやいや
居酒屋ランチなんてせいぜい1000kcalだろ
全然OK
そんなんで減量できないんなら筋肉足りないから減量してる場合じゃない チキン南蛮って…
鳥しかなくても、なんか炭火焼き鳥丼とか、普通の唐揚げとかそのくらいの選択肢はあるやろ >>514
ない
他はハンバーグか唐揚げかとか
あと付き合いでご飯大盛りにしてる >>510
一日トータルカロリーが重要
寝る前にカロリー集めたら太るとかは迷信だから気にしなくていいよ トータルマイナスならそれでいいんじゃない？
タンパク質自体は毎食取れてそうだし 食べてから消化され身体に吸収されるまでに
タイムラグなりバッファなりあるだろうしな
体重の増減も半日～数日ぐらいズレてる気がするわ いや同じカロリーとPFCなら朝抜くと脂肪が付きやすいことは証明されているよ こういう説が妥当そう、ってのは分かるが
証明されているって言われると何か引っ掛かっちゃうな >>519
エビデンスうp ヨロ！
リーンゲインズやカーボバックローディングを否定することになるからね。
別にどちらを肯定、否定するとかでなく最近の研究でそうなってるなら信じるよ。 >>522
いくつかあるけど
PMID34233179 あと別にこのこととリーンゲインズは矛盾しない
そもそもリーンゲインズは理論ってほどのもんじゃない ダンベルショルダープレス現状の26kgから30kgまであげるのに良いトレーニング法ありますか？ >>523
リンクぐらい貼ろうなw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34233179/
えーっと、、書いてる事と論文の内容が合っていない気がしますが苦笑
しかも実験対象がラットなのでエビデンスレベルとしても最下位になると思うのですがー
数ある論文の中からこれを選択した理由を知りたいw 筋トレ関連で論文っていうと
「ごくごく限定された条件下で調べたら、何となく統計的に意味ありげな数値が出たよ」
ぐらいのレベルのものが多いんだよね
ラットで調べてみたよ
霊長類で追試験してみたよ
特定の年齢層で10人ぐらい調べたよ
ベテラントレーニー100人集めて検査したよ
一般人100人集めて年単位で追跡調査したよ
これら全て「調査内では正しいと言えた」とは言えるんだけど
同じレベルで信頼して良いかって言われたらそんな訳はないわけだ >>525
ダンベルプレスをやり込め
フラット少なめインクライン多めでな
勝手に肩の前部に効くしダンショルの重量も上がる
俺は最近までダンショル全くやってなくて最近胸の日に1セットだけやってるんだが
ダンプレ10セットやった後でも30kg出来るぞ >>528
煽るならちゃんと読めよ…
summaryにhumansと書いてあるんだがそれすらまともに読めないのか
あとcell repってどのくらいの権威かわかってんの？
まあ最高とは言わんがそこそこの権威だぞ
そのへんのスポーツ科学専門誌とはレベルが違う ﾃﾝﾃﾝとﾐﾈｵは気にしてたら切りが無いから
さくっとngに入れときましょう リストカールやっててやっぱよかったわーってやつおる? >>533
おそらく恩恵だろうけど、1～2時間の持続的且つ最速運動に耐えられてることかな
やってなかったらたぶん無理だべ
いく前に前腕がいっちゃうもん スクワットしてたら四頭筋がｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｯて張り裂けそうな感じの痛みが起こった無視して2repはやったが同じような痛みが続いたのでやめたなにこれ？肉離れかねラック待ちがいたからアップさらっとしたやってなかったんだよね
いっても普通に歩けるおもっきし収縮させたり体重のせると鈍痛伸展時は痛み無し >>535
肉離れ=筋断裂なら全治1月くらい
暫くはあきらめろん
2～3週間くらいは負荷を掛けないこと
リハビリはその後から
３週間くらいまでに調子を確かめるためにちょっと負荷を掛けるとかするのが一番悪さをするので注意
ブルガリアンとかスプリットとかでもう一方の足だけやっとき ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
