【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>388
そうやって現実逃避でもしてろ
君スクワットの時アゴ先に上がってるのきもいよw >>389
フォームどうのこうのの前にやったことあるんか？スクワットw >>390
どうしてそんなレスできんのか脳みそが気になるw
知識でも全く敵わず、レスバでも圧倒的劣勢なのに絞り出した言葉がそれかよwwwww
なんか、お前は可愛く見えてきたwww プロテインスレでも暴れてる颯爽と現れたキチガイくんじゃん >>391
どこに効く効かないは柔軟とかあるからやり方次第。
一ついえるのは高重量扱えて、さらに腰部や脊柱起立筋等の負担を考えたら、スクワットとデッドリフトを同日にやろうとするのは低重量しか扱えない初心者。
かYouTuberみて自分と勘違いしてる頭でっかちな人。 前からいたよな
身長150cmでダンベル90kg使ってる設定の彼 デッドリフトは床引きだとハムケツにも効いちゃうから次の日脚をやる予定ならトップサイドでやる
それかデッドの日とスクワットの日は連続してやらないようにしてる こんばんは
デッドリフトとスクワットをやる前のアップでいい種目が有れば教えてほしいです。 >>391
>129 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d38-942G)[] 2022/05/17(火) 19:11:14.64 ID:KDpN8Eh80
>ステ初心者が経口のみってあり？
よく喋る初心者だな
おまけに100キロ超えのデブなんだって？
で、ベンチはたったの70キロとか
無神経によくそこまで太れるな スレッドが活発でいいですな～
上の方でマウスピースの相談乗ってくれて人たちありがとう！
今のところいい感じです たまに筋トレで2セットしかしない人いるがなんで？3セットした方が効きやすいのに >>398
スクワットやる前にたまにゴブレットスクワットを18kgのダンベルでやってる >>405
それ言ったら4セットやったほうが効きやすいのになんで3セットしかやらないの >>405
セット数と効き方を表したデータに1回と2回だと効果に結構差があり2回と3回もまあまああったが4回目からはどんどん低くなる言うものがあった
つまり2，3回が効率が良いセット数と言う事になる
と言うデータを見た事がある
昔の事だから今はどうだかわからんけどね あの3セットの意味は単純に回数では無くストレートで行ったときに次セットでレップ数がごりっと減るセット数という意味でなかった?
それがたまたま平均的に3セットだったと
なので10-10-4とかなら2セットでも良いんじゃ無い?
逆もしかりだけど 筋トレはじめたついでに電動ポンプ買ってチンポ増大もはじめたら2か月で15cmが16cmになった
テストステロンが増えたお陰だろうか フォームを維持するには柔軟性が重要
柔軟性は可動域を十分に確保した筋動作により得られる
可動域を確保するにはフォームが重要
てなわけで最初はフォームを作るためにトレをやるぐらいの意識でも良いかもね フォームっていうと初心者はみんな動きだけ気にするけど、実は動かさない場所のほうが大事なんだよね
例えばアームカールは肘から先を動かす種目だけど、肘自体を含めたその他全身を動かしてはいけない種目であり、これを意識できていない人はとても多い >>416
重量二こだわりすぎてるんすよね
>>417
つまり、起始の固定ですよね？ 「～すると～に効いてしまう」ってよく聞くんだけど
たとえばワンハンドローで真上に上げるのは僧帽で挙上させてしまうから
後背には効いてないよ、ってのは理解できる。
アームカールで手首を巻き込むと前腕に効いてしまうってのは
たしかに手首の動作自体が前腕に効いてるけど肘の曲げ伸ばしは二頭や上腕筋が
やってるわけだよね？この場合に前腕にも効いてしまうことの弊害ってなに？
筋肉動員の意識がバラけるとかなの？ >>418
> >>417
> つまり、起始の固定ですよね？
全然違う >>420
アームカールで重量伸びてきたら多少は手首巻き込ませないと痛くてやってらんねーよ、しまいにゃ壊れるわ
それで前腕に刺激が少し入ったからってなんの問題が？
どうでもいいでしょ
なんとか原理主義みたいな人は嫌なのかもしれないけど >>421
黒帯レベルなのかと思ったら最近空手やり始めたおっさんで草
ダニングクルーガー効果を体現しとるな。 >>409
トータル５セットくらいかな
１セット目はストレッチもかねてごく軽い重量でスーパーセットにしてる >>421
まだこんなこと言う人存在するのに驚く
では、なんで空手道場にベンチ台やダンベルがあるんでしょうね >>421
アル中で減酒治療受けてしかも辞めてる人じゃん
身体作りに偉そうに意見できる立場にない それぞれに異なった目的があるわけで、特定の競技では使えないといったような、勝手な前提で話をされても 多分武板にスレ立ててもボロクソに叩かれるだろうなコイツw そもそも大山倍達がウェートトレーニングやり込んでた人なのに 全空連だから寸止めと型
コイツら昔から好き勝手に言うんだよ 筋トレは2セットと3セットじゃ成長のスピードがかなり違うとどっかに書いてあったような 打撃と組みで必要な筋力は全然違うからなぁ
打撃に適したスマートな身体は組まれると厳しい
重量級ならどうかって言えばそれこそウエイトトレーニング必須だからな >>433
人体は体を壊さないように3割の筋組織使って運動してるってのをみた
それがへたれば残りの約7割が参戦
てので結果3セットが効率的って感じに書かれてた
だけどストリクトで己の最大限引き出しながらやってる上級者の3セットと
どこに効いてるのかわからんような初心者の3セットじゃ意味が全く違うから結局は自分で擦り合わせて答えだしていくしかないよね せやな肥大スイッチonまでのメインのセット数はどんだけマインドマッスルコネクションがうまいかと根性あるかで決まるな凡人なら4あたりやろ2は超超上級1は筋史上ドリアンだけ 筋力アップにはセット数を多くするのがいいみたいだね。
3セット、5セット、8セットだったら
8セットが最も伸びると考えていいのかな？ 編集途中で送信してしまった
その質問をする人は10RMの重さを5～6repしかやっていなかったりする
それで筋力発揮が甘く余力もあるからセット数を増やす発想に至る
セット数を増やす前にやるべきことがあるはず >>437
やっぱそうよな
トレの回数の記録に全種目2セットずつしかしない人いるがなんでそんなわざわざ遠回りするかなって。最低でも3か4はした方が成長スピード全然違うことを知らん人なんかもしれんが >>440
ああ、そういうことか。
余力のない重さで8セットやったら筋肉痛がずっと取れなかったw
重さを軽くすると筋力落ちてしまいそうで怖いんだけど、その方がマックス伸びるの？ >>441
どこに書かれてたか知らんけどそれかなり初心者向けじゃねえの？
そんな論理的な話じゃなく単純に2セットでやめずに頑張って3セットやりましょうみたいな てか胸やる日に1種目2セットで終わる人いないでしょうよw >>442
余力のない重さでやったら8セットやれないんじゃないかって話
余力がないと思ってるけど本当は動員率を上げるのが苦手なんではないか
対象筋じゃない所を使ったり、速筋じゃない部分で頑張ったりしてないかってこと
だからセット数を増やさずにセットの質を上げるよう頑張れってこと
アドレナリンを出すなり集中力を上げるなり動作のスピードを心持ち早めるなり色々あるはず 筋肉は簡単に落ちないっていうけど筋力は簡単に落ちます？
２０日間ほど忙しくて筋トレ出来なくて、その間体重５kg落ちたけど
ベンチの重量相当落ちてた・・ あーでも合戸トレみてるとやればやるだけデカくなるってのもありそうなんだよな大胸筋なんか圧倒的にデカいし労力に対するリターン考えると割に合わねーとは思うが あと何となくだけどインターバル軽視してないか？
これもセットの質が落ちる大きな原因の1つだよ >>445
さすがに8セットはきつすぎるw
セット数減らして質上げてみる。 >>444
いやわからんw
最近やたらと2セットにこだわる人
前より増えた気がする。 >>449
毎度のトレで火事場の馬鹿力ほどは頑張っちゃダメなんだけどさ
これって動員率が状況設定やメンタルによって左右される証拠だよね
最初の1～2セットで気持ちとフォームを作るセットにして
最後のセットは絶対に上げてやるって気持ちで押してみるとかね
どうやって最後のセットを作るか考えてみると良いと思う >>448
いや、ちゃんと長めに取るようにしてるよ。 普通に2セットだな
調子に乗って4セットやったら半月患部行きするし >>452
最後のセットは疲労困憊状態だから気持ちで挙げてるね。
で、1週間以上筋肉痛が続くw
とにかくセット数は減らすよ。 2セットでも効果があればいいけどな。
やりたい種目がたくさんあるからその方が助かるけど、運が逃げていくような気がする。 トレ頻度が高いなら2セットでいいし低いならとことん追い込めばいい
理解しちゃえばわりとシンプル 部位が被ってるとこはセット減らしても良いだろうしな。
たとえばベンチプレスやってインクラインベンチやってオーバーヘッドプレスやって、その後フロントレイズ3セット要るか？って言われたら俺は要らないと思うし… >>421
こじるりの炎上の件といいウエイトトレーニーてバカにされるよねw
マラソンが好きな奴は走るし泳ぐのが好きな奴はプール行くしロードバイク好きな奴はロードで漕ぐ
なのに筋トレが好きな奴がジム行くと何故か雑魚が口を出してくるw 筋肥大特化ってことは速筋重視なわけだけど
筋持久力や心肺能力、競技技術に振ったトレーニングに比べると
何となくズルに見えてしまうんだろうな
まあ日本が海外で戦うときに毎度言われるフィジカルの差って
言ってしまえば筋肥大を軽視した結果だと思うんだけどな 自分はメイン種目は3セット目には回数がゴリっと落ちることが多いけど、回数がゴリっと落ちると自分の限界まできっちりやってやった感は出る マッスルマインドコネクションの強化って意味あるですか？
フォームに意識がイキスギると駄目らしいですね？ >>460
日本人の若者が腕立てして野菜食ってる時に欧米人はベンチプレスして肉とプロテイン食ってるからな
これで遺伝云々抜かすのは的外れ通り越して失礼というもの 遺伝ネタでいうなら、日本人とか黄色系のほうが、胸とかプッシュ系が強いんじゃなかったっけ？
欧米人のほうがデッドとかロウ系のプル種目が強いって
どこかで読んだぞ。 >>462
てかマインドマッスルコネクション意識出来なきゃほぼ無駄トレ肥大狙ってるならねフォームは二の次対象筋入って他部位への干渉少なけりゃなんでもいい
横川なんかワイドスクワットで外側狙うしなやりやすけりゃ通説に囚われる必要なし >>465
フォームがよければ結果的に筋肉に意識が行くというわけでもないですか？ 初心者だと出来ないでしょ
フォームと対象筋を意識して、やや軽めの重量で数やってるとわかるようになるよ。
野球の素振りと一緒で意識して数やるのも大切 動作中にどの関節が作用するか、対象部位の起始停止部を理解し、意識出来ているか出来ないとマインドマッスルコネクション意識するの難しくない？ >>466
わからん対象筋意識するとこからはじめてこれはばちばちに入ったなーとか思考錯誤して徐々にフォームが固まってくのがセオリーじゃないかねぇ
対象筋への意識できてるやつが結果いわゆる良いフォーム身につけるんじゃね横川うめーよ相澤もうめーデカいやつ大体うめー 対象筋の意識とか、筋肉痛繰り返してれば自然に身に付くもんだと思ってた 筋肉痛は目安になる使った証拠だな大体の部位はまぁなんとなくやっても入るが例えば後輩なんかムズいマシンラットプルだけで筋肉痛こさせりゃ9台天じゃないかねギシも苦戦した腓腹筋なんか意味不明だしなクソマッチョでも感覚の部位とかいってたわぼくもいまだどうすれば力入るのかよくわからん 今日、胸鍛えようとしてたけど
昨日やった三頭の筋肉痛が残ってるからあかんわ
三頭が痛い時は胸はやめた方がいいよね
1日休むべきかな >>474
だね
今日はフライだけやるわ
いつもは
脚肩
胸三頭
背中二頭
で回してるけど
昨日混みすぎててイライラして背中と三頭とかいうわけわからんメニュー組んだせいでぼろぼろだよ 筋トレって思いっきり収縮させないと効果は薄いですか？どちらかというと、ストレッチ重視でやってるんですけども 成長してるなら問題ない
停滞したら収縮させればいい ストレッチ種目は筋肉に想像以上の負担がかかってるからやり過ぎは禁物 >>462
また新しい言葉出てきてるのかｗ
発達してくると動かせるようになるのは事実だが、俺は胸ピクをトレーニングの一貫としてやったことは１回もないな
因果が逆で発達してくると動かせるようになるんじゃないかもしその逆が成り立つなら俺も胸ピクピクさせるわ あまりにもガリガリなので体重増やしながらついでに筋肉も付けたいと思って食事量増やしながら筋トレ始めたけど始まって1週間で既にしんどい 元々1日1食の日も割と多かったくらいだから何食も食べないといけないのがつらい タンパク質だけ取ってても体大きくならんよね…？ トレーニング始めたての頃は「自分は筋肉付きやすい。いくらでも体重増やせそう。」と思ってたもんだがあるところからパッタリ止まったわ。 >>482
タンパク質と糖質をパラン良くやろね
タンパク質をとりつつ、野菜はひたすらスムージーにして飲むとか？ ちょっとググったら、筋トレスムージーが結構でてるね >>482
少し長めに有酸素したらおにぎり一個頑張って食べて一眠りしてみ 丈夫な身体を作る為にジム通い始めたけど
半年でぎっくり腰2回と肩1回痛めたわ
フォームが悪いんやろか？
それとも無茶しすぎやろか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
