【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured キモい質問かもしれないけどお前らどれぐらいの頻度でしこってる? そんなに脳内麻薬に浸ってると頭くるくるぱーになるで ジム通いやめて自宅トレになりました。
ベンチ台と20kg可変ダンベルが2つ
懸垂器?(単純なヤツ)があります。
おすすめのトレーニング種目教えてほしいです。
今はダンベルプレス、ショルダープレス、懸垂だけやってます。
1種目3~5セット、全部で4~5種目くらいでメニュー組みたいです。 大胸筋
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
(フラット、インクライン、デクライン)
・ダンベルプルオーバー
背中
・ワンハンドローイング
・インクラインダンベルローイング
・ダンベルデッドリフト
・ダンベルベントオーバーローイング
・ダンベルシュラッグ
肩
・ショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ(インクラインサイドレイズ)
・リアレイズ(サイドライイングリアレイズ、インクラインリアレイズ)
・ダンベルアップライトロー
腕
・アームカール(インクライン)
・ハンマーカール
・プリチャーカール
・ダンベルトライセプスエクステンション
・ダンベルキックバック
・フレンチプレス
脚
・ゴブレットスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルランジ
・ダンベルルーマニアンデッドリフト
・カーフレイズ
など
お好きなのを選んでどうぞ >>347
そのレベルなら腕の種目なんてまだはやいレベル
多くても2種目ずつでいい
あとは
コンパウンド種目中心で2分割くらいにして週3か4トレすればいい ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂を
2日に分けるならどの組み合わせが良いですかね? >>343
俺も冗談抜きに6歳の頃から今40歳、1日2回はシコってるよ
オナニーなんて知らないまま偶然床オナで逝った事から始まった >>351
スクワット 懸垂
デッド ベンチ
おすすめの全身トレ
ベンチ 懸垂
デッド スクワット
上半身下半身の分割 拮抗筋 >>352
よくそんばできるな
俺は肌荒れてできないよ >>351
スクワット、ベンチプレス。
デッドリフト、懸垂。
スクワットとデッドリフトは被るとこが多すぎるから俺ならわけるし大体のプログラムも別れてる。
そもそもデッドリフトの主動筋は背中ではないよ >>355
草
どこが被ってんの?w
スクワット 四頭 尻
デッド ハム 背中
ちなみにこれ筋電図の結果だからw
俺に反論しないでねw
するなら直接権威ある大学教授にしてw
まぁスモウデッドにして、めちゃくちゃ前傾するグッドモーニングみたいなスクワットをするならまぁまぁ被るかもねw >>356
床引きのデッドリフトの場合、メインのターゲットは
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・腹直筋
など。
一方、脚のトレーニングとしてメインになりがちなスクワットのメインターゲットは
大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・腹直筋 スクワットでもデッドリフトでも腹直筋はバーベル挙げる動作で力入るとこじゃないからメインターゲットとするのはどうなのよ コンベンショナルで尻に入らないとかよほどの釣竿でやってるかだよな。デッドで一番効いてると思うのがハムと臀筋だけどな俺は ベンチリフトの重量が伸びないんですけどどうすればいいですか? >>354
もう中毒だね
男性ホルモンが活性化されたせいか床オナの体勢のせいか中学高校と帰宅部なのに胸板、上腕、カーフは浮くくらい目立ってた
ただ同じくやり過ぎたデメリットか30歳でスキンヘッドにするくらい禿たw
禿一族だから遅かれ早かれ禿たんだろうが同じく禿の父をもつ45歳の従兄弟は未だにフサフサだから毛根にはシコシコは良くないんだろうね
長文、スレチすまそ 初めは1、2部位しかやってなかったのをいろんなところをやり始めるとそれまでやってた部位がそれまでより落ちるってことある?
俺で言うと腕(しかも上腕と上腕二頭だけ)→腕と背中→腕(三頭も)+背中+胸+首や肩をほんの少しって推移してきたんだけど、ダンベルやバーベルカール、懸垂等が前と同じ重量でやるとできる回数が減ってしまったんだけど‥ただ単に多くをやるようになったことによる疲労の問題かね? こうなったらだめだよ
【画像】チー牛「女を語れる程度にはモテますので」自撮りパシャッ [511335184]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1652767264/ >>357
スクワットでハム?アホかなw
解剖学からやり直しな 膝を曲げたり体重かけたりするときに軽くポキっと音がする感じが数日続いているんですが、
膝の負荷がちょっと強すぎるんでしょうか?
(なんか歩いたりするときちょっと気になるという感じです)
足の種目はランジとカーフとブルガリアンスクワットで、両足種目よりは
片足種目のほうが多いですが、、かなり軽めの重量でやってます。
あとはデッドリフトの負荷とかでしょうか? >>365
座学の前につかまり立ちからやり直した方が良いぞ >>365
解剖学って言葉覚え立て?クルクルパー? >>369
グッドモーニングとかのことかな?w
そもそも他の種目だと鍛える部位が被る、とかあんま言わんのにデッドスクワットだけ言い出すのってやりたくないだけだよね笑笑 >>253
疲労溜まりやすいから怪我には気をつけなはれや! >>370
すまんけど本気でスクワットにおいてハムがメインで鍛えられると思ってるなら頭おかしいよw >>373
メインなんてどこもかいてないだろ。ドアほか >>377
357 無記無記名 (テテンテンテン MMb4-32O8 [133.106.61.44])[sage] 2022/05/17(火) 16:34:46.66 ID:jNCQFSseM
>>356
床引きのデッドリフトの場合、メインのターゲットは
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・腹直筋
など。
一方、脚のトレーニングとしてメインになりがちなスクワットのメインターゲットは
大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・腹直筋 >>378
えぇ...
ローバースクワットにおいて膝関節の伸展と股関節の伸展どちらが優位にはたらいてるかくらいわかるでしょ...
もし後者ならそれもうグッドモーニングだよ..
スクワットにおいてハムストリングスの筋電図活動が軒並み低いことって誰でも知ってると思ってた
レベル低すぎじゃね?ここのやつら そもそもそれなら懸垂とデッドも鍛える部位被るけどなww
デッドができない手短サルが言いがちなんだよな
スクワットとデッドは被るキリッ とか >>381
デッドと懸垂はほぼかぶらない。あたまチンパンジー以下の御花畑。トレーニングしてから言え >>380
短足な君はローバーでしゃがもうと思ってもハイバーのしゃがみになっちゃうんでしょw現に俺はローバーやった次の日、ハムえらいことになるよ。デッドよりも効いてる印象だなー >>382
お前、AD HDの可能性あるから病院いきな?
理解力の乏しさが怪しい
スクワットデッドが被るっていうなら
デッド僧帽 チンニング僧帽 で被るって言えるだろ?
なんで言わないの?って話
俺はそもそも被るなんて思ってないし、被ってもやるべきだろと当たり前の意見を持ってる
そもそもチンニングなんてやり方によって変わるんだし >>383
それお前脚弱すぎて、上半身の倒しでしゃがみ誤魔化してるパターンやんwwww
そもそもスクワットとかハイバー一択だろw
上半身に負荷逃して女の子かよw >>386
そりゃおまえみたいな60キロとかでやってたら関係ないだろうけどな。。 >>388
そうやって現実逃避でもしてろ
君スクワットの時アゴ先に上がってるのきもいよw >>389
フォームどうのこうのの前にやったことあるんか?スクワットw >>390
どうしてそんなレスできんのか脳みそが気になるw
知識でも全く敵わず、レスバでも圧倒的劣勢なのに絞り出した言葉がそれかよwwwww
なんか、お前は可愛く見えてきたwww プロテインスレでも暴れてる颯爽と現れたキチガイくんじゃん >>391
どこに効く効かないは柔軟とかあるからやり方次第。
一ついえるのは高重量扱えて、さらに腰部や脊柱起立筋等の負担を考えたら、スクワットとデッドリフトを同日にやろうとするのは低重量しか扱えない初心者。
かYouTuberみて自分と勘違いしてる頭でっかちな人。 前からいたよな
身長150cmでダンベル90kg使ってる設定の彼 デッドリフトは床引きだとハムケツにも効いちゃうから次の日脚をやる予定ならトップサイドでやる
それかデッドの日とスクワットの日は連続してやらないようにしてる こんばんは
デッドリフトとスクワットをやる前のアップでいい種目が有れば教えてほしいです。 >>391
>129 無記無記名 (ワッチョイ 1d38-942G)[] 2022/05/17(火) 19:11:14.64 ID:KDpN8Eh80
>ステ初心者が経口のみってあり?
よく喋る初心者だな
おまけに100キロ超えのデブなんだって?
で、ベンチはたったの70キロとか
無神経によくそこまで太れるな スレッドが活発でいいですな~
上の方でマウスピースの相談乗ってくれて人たちありがとう!
今のところいい感じです たまに筋トレで2セットしかしない人いるがなんで?3セットした方が効きやすいのに >>398
スクワットやる前にたまにゴブレットスクワットを18kgのダンベルでやってる >>405
それ言ったら4セットやったほうが効きやすいのになんで3セットしかやらないの >>405
セット数と効き方を表したデータに1回と2回だと効果に結構差があり2回と3回もまあまああったが4回目からはどんどん低くなる言うものがあった
つまり2,3回が効率が良いセット数と言う事になる
と言うデータを見た事がある
昔の事だから今はどうだかわからんけどね あの3セットの意味は単純に回数では無くストレートで行ったときに次セットでレップ数がごりっと減るセット数という意味でなかった?
それがたまたま平均的に3セットだったと
なので10-10-4とかなら2セットでも良いんじゃ無い?
逆もしかりだけど 筋トレはじめたついでに電動ポンプ買ってチンポ増大もはじめたら2か月で15cmが16cmになった
テストステロンが増えたお陰だろうか フォームを維持するには柔軟性が重要
柔軟性は可動域を十分に確保した筋動作により得られる
可動域を確保するにはフォームが重要
てなわけで最初はフォームを作るためにトレをやるぐらいの意識でも良いかもね フォームっていうと初心者はみんな動きだけ気にするけど、実は動かさない場所のほうが大事なんだよね
例えばアームカールは肘から先を動かす種目だけど、肘自体を含めたその他全身を動かしてはいけない種目であり、これを意識できていない人はとても多い >>416
重量二こだわりすぎてるんすよね
>>417
つまり、起始の固定ですよね? 「~すると~に効いてしまう」ってよく聞くんだけど
たとえばワンハンドローで真上に上げるのは僧帽で挙上させてしまうから
後背には効いてないよ、ってのは理解できる。
アームカールで手首を巻き込むと前腕に効いてしまうってのは
たしかに手首の動作自体が前腕に効いてるけど肘の曲げ伸ばしは二頭や上腕筋が
やってるわけだよね?この場合に前腕にも効いてしまうことの弊害ってなに?
筋肉動員の意識がバラけるとかなの? >>418
> >>417
> つまり、起始の固定ですよね?
全然違う >>420
アームカールで重量伸びてきたら多少は手首巻き込ませないと痛くてやってらんねーよ、しまいにゃ壊れるわ
それで前腕に刺激が少し入ったからってなんの問題が?
どうでもいいでしょ
なんとか原理主義みたいな人は嫌なのかもしれないけど >>421
黒帯レベルなのかと思ったら最近空手やり始めたおっさんで草
ダニングクルーガー効果を体現しとるな。 >>409
トータル5セットくらいかな
1セット目はストレッチもかねてごく軽い重量でスーパーセットにしてる >>421
まだこんなこと言う人存在するのに驚く
では、なんで空手道場にベンチ台やダンベルがあるんでしょうね >>421
アル中で減酒治療受けてしかも辞めてる人じゃん
身体作りに偉そうに意見できる立場にない それぞれに異なった目的があるわけで、特定の競技では使えないといったような、勝手な前提で話をされても 多分武板にスレ立ててもボロクソに叩かれるだろうなコイツw そもそも大山倍達がウェートトレーニングやり込んでた人なのに 全空連だから寸止めと型
コイツら昔から好き勝手に言うんだよ 筋トレは2セットと3セットじゃ成長のスピードがかなり違うとどっかに書いてあったような 打撃と組みで必要な筋力は全然違うからなぁ
打撃に適したスマートな身体は組まれると厳しい
重量級ならどうかって言えばそれこそウエイトトレーニング必須だからな >>433
人体は体を壊さないように3割の筋組織使って運動してるってのをみた
それがへたれば残りの約7割が参戦
てので結果3セットが効率的って感じに書かれてた
だけどストリクトで己の最大限引き出しながらやってる上級者の3セットと
どこに効いてるのかわからんような初心者の3セットじゃ意味が全く違うから結局は自分で擦り合わせて答えだしていくしかないよね せやな肥大スイッチonまでのメインのセット数はどんだけマインドマッスルコネクションがうまいかと根性あるかで決まるな凡人なら4あたりやろ2は超超上級1は筋史上ドリアンだけ 筋力アップにはセット数を多くするのがいいみたいだね。
3セット、5セット、8セットだったら
8セットが最も伸びると考えていいのかな? 編集途中で送信してしまった
その質問をする人は10RMの重さを5~6repしかやっていなかったりする
それで筋力発揮が甘く余力もあるからセット数を増やす発想に至る
セット数を増やす前にやるべきことがあるはず >>437
やっぱそうよな
トレの回数の記録に全種目2セットずつしかしない人いるがなんでそんなわざわざ遠回りするかなって。最低でも3か4はした方が成長スピード全然違うことを知らん人なんかもしれんが >>440
ああ、そういうことか。
余力のない重さで8セットやったら筋肉痛がずっと取れなかったw
重さを軽くすると筋力落ちてしまいそうで怖いんだけど、その方がマックス伸びるの? >>441
どこに書かれてたか知らんけどそれかなり初心者向けじゃねえの?
そんな論理的な話じゃなく単純に2セットでやめずに頑張って3セットやりましょうみたいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています