【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>315
反応しないと言うか、レベルが違いすぎて怖いんやろww
まぁ正直バルク派の自覚はあるよ >>314
肩を落とすってのは、
胸椎の伸展、ショルダーパッキングのこと
分かりやすく言うなら胸部を上に突き出して、肩を落とすこと >>315
ダンベルベンチ72.5かよ
すげーなw オスが本気出すのは食うときとヤるときだけだ
食も性も満足したオスが狩りをしたり喧嘩したりできると思うか？
オナ禁しろとは言わないが、トレ前は飢えたビーストであるべきだ >>319
肩を落とすことを胸椎の伸展というんですか？
むしろ胸椎が縮みませんかね？ 筋トレ続いてはいるんだが、2セットとかやりたくてもできない
1セットやったらヘバッて終わってしまう
単純に体力が無い以上の精神的な問題がある気がする >>325
ジムに行く前に大福をブラックコーヒーで流し込むんだ >>327
どうも 適当にやります
たしかに首が上に伸びる感じはしますね >>328
今日久しぶりにノンカフェインでジム行ったら全然やる気でなくて30分で帰ったわ >>328
>>330
へー じゃあ帰宅する前にエナドリがぶ飲みしようかな 持久力はカフェイン錠剤の方がある
速効でキメるならエナドリだけど自分は体調次第で気持ち悪くなるので錠剤愛用 最近自重からダンベルに切り替えたんだけどアレもコレもやってオーバーワークで体中筋肉痛になってしまいました
色々調べて回復が必要なのは分かりました
おすすめの分割法があったら教えてください >>331
睡眠に支障無い範囲で飲んでね
17時からトレだけど15時にカフェインとってる
じゃないと22時の就寝に寝られなくなる 配合にもよるけどカフェイン入りのプレワは注意したほうがいい
18時に飲んでも2時まで覚めてたし >>313
まさにお前みたいなのな
こういうのって役立たずどころか有害なんだわ 2セット目出来ないなら
多少軽くしていいからさっさと2セット3セットやればいい
100点取れないからって10点で終わらせるくらいなら50点取れ >>320
シコる→１セット目→シコる→２セット目のシコセットをためしてみろ >>336
お前が俺の知識に勝てるわけねぇだろw
そもそも知識なくして俺みたいなバルク派にはなれんよ キモい質問かもしれないけどお前らどれぐらいの頻度でしこってる? そんなに脳内麻薬に浸ってると頭くるくるぱーになるで ジム通いやめて自宅トレになりました。
ベンチ台と20kg可変ダンベルが2つ
懸垂器？（単純なヤツ）があります。
おすすめのトレーニング種目教えてほしいです。
今はダンベルプレス、ショルダープレス、懸垂だけやってます。
1種目3～5セット、全部で4～5種目くらいでメニュー組みたいです。 大胸筋
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
（フラット、インクライン、デクライン）
・ダンベルプルオーバー
背中
・ワンハンドローイング
・インクラインダンベルローイング
・ダンベルデッドリフト
・ダンベルベントオーバーローイング
・ダンベルシュラッグ
肩
・ショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ（インクラインサイドレイズ）
・リアレイズ（サイドライイングリアレイズ、インクラインリアレイズ）
・ダンベルアップライトロー
腕
・アームカール（インクライン）
・ハンマーカール
・プリチャーカール
・ダンベルトライセプスエクステンション
・ダンベルキックバック
・フレンチプレス
脚
・ゴブレットスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルランジ
・ダンベルルーマニアンデッドリフト
・カーフレイズ
など
お好きなのを選んでどうぞ >>347
そのレベルなら腕の種目なんてまだはやいレベル
多くても2種目ずつでいい
あとは
コンパウンド種目中心で2分割くらいにして週3か4トレすればいい ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂を
2日に分けるならどの組み合わせが良いですかね？ >>343
俺も冗談抜きに6歳の頃から今40歳、１日2回はシコってるよ
オナニーなんて知らないまま偶然床オナで逝った事から始まった >>351
スクワット 懸垂
デッド ベンチ
おすすめの全身トレ
ベンチ 懸垂
デッド スクワット
上半身下半身の分割 拮抗筋 >>352
よくそんばできるな
俺は肌荒れてできないよ >>351
スクワット、ベンチプレス。
デッドリフト、懸垂。
スクワットとデッドリフトは被るとこが多すぎるから俺ならわけるし大体のプログラムも別れてる。
そもそもデッドリフトの主動筋は背中ではないよ >>355
草
どこが被ってんの？w
スクワット 四頭 尻
デッド ハム 背中
ちなみにこれ筋電図の結果だからw
俺に反論しないでねw
するなら直接権威ある大学教授にしてw
まぁスモウデッドにして、めちゃくちゃ前傾するグッドモーニングみたいなスクワットをするならまぁまぁ被るかもねw >>356
床引きのデッドリフトの場合、メインのターゲットは
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・腹直筋
など。
一方、脚のトレーニングとしてメインになりがちなスクワットのメインターゲットは
大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・腹直筋 スクワットでもデッドリフトでも腹直筋はバーベル挙げる動作で力入るとこじゃないからメインターゲットとするのはどうなのよ コンベンショナルで尻に入らないとかよほどの釣竿でやってるかだよな。デッドで一番効いてると思うのがハムと臀筋だけどな俺は ベンチリフトの重量が伸びないんですけどどうすればいいですか？ >>354
もう中毒だね
男性ホルモンが活性化されたせいか床オナの体勢のせいか中学高校と帰宅部なのに胸板、上腕、カーフは浮くくらい目立ってた
ただ同じくやり過ぎたデメリットか30歳でスキンヘッドにするくらい禿たw
禿一族だから遅かれ早かれ禿たんだろうが同じく禿の父をもつ４５歳の従兄弟は未だにフサフサだから毛根にはシコシコは良くないんだろうね
長文、スレチすまそ 初めは1、2部位しかやってなかったのをいろんなところをやり始めるとそれまでやってた部位がそれまでより落ちるってことある？
俺で言うと腕(しかも上腕と上腕二頭だけ)→腕と背中→腕(三頭も)＋背中＋胸＋首や肩をほんの少しって推移してきたんだけど、ダンベルやバーベルカール、懸垂等が前と同じ重量でやるとできる回数が減ってしまったんだけど‥ただ単に多くをやるようになったことによる疲労の問題かね？ こうなったらだめだよ
【画像】チー牛「女を語れる程度にはモテますので」自撮りﾊﾟｼｬｯ [511335184]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1652767264/ >>357
スクワットでハム？アホかなw
解剖学からやり直しな 膝を曲げたり体重かけたりするときに軽くポキっと音がする感じが数日続いているんですが、
膝の負荷がちょっと強すぎるんでしょうか？
（なんか歩いたりするときちょっと気になるという感じです）
足の種目はランジとカーフとブルガリアンスクワットで、両足種目よりは
片足種目のほうが多いですが、、かなり軽めの重量でやってます。
あとはデッドリフトの負荷とかでしょうか？ >>365
座学の前につかまり立ちからやり直した方が良いぞ >>365
解剖学って言葉覚え立て？クルクルパー？ >>369
グッドモーニングとかのことかな？w
そもそも他の種目だと鍛える部位が被る、とかあんま言わんのにデッドスクワットだけ言い出すのってやりたくないだけだよね笑笑 >>253
疲労溜まりやすいから怪我には気をつけなはれや！ >>370
すまんけど本気でスクワットにおいてハムがメインで鍛えられると思ってるなら頭おかしいよw >>373
メインなんてどこもかいてないだろ。ドアほか >>377
357 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-32O8 [133.106.61.44])[sage] 2022/05/17(火) 16:34:46.66 ID:jNCQFSseM
>>356
床引きのデッドリフトの場合、メインのターゲットは
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・腹直筋
など。
一方、脚のトレーニングとしてメインになりがちなスクワットのメインターゲットは
大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・腹直筋 >>378
えぇ...
ローバースクワットにおいて膝関節の伸展と股関節の伸展どちらが優位にはたらいてるかくらいわかるでしょ...
もし後者ならそれもうグッドモーニングだよ..
スクワットにおいてハムストリングスの筋電図活動が軒並み低いことって誰でも知ってると思ってた
レベル低すぎじゃね？ここのやつら そもそもそれなら懸垂とデッドも鍛える部位被るけどなww
デッドができない手短サルが言いがちなんだよな
スクワットとデッドは被るｷﾘｯ とか >>381
デッドと懸垂はほぼかぶらない。あたまチンパンジー以下の御花畑。トレーニングしてから言え >>380
短足な君はローバーでしゃがもうと思ってもハイバーのしゃがみになっちゃうんでしょw現に俺はローバーやった次の日、ハムえらいことになるよ。デッドよりも効いてる印象だなー >>382
お前、AD HDの可能性あるから病院いきな？
理解力の乏しさが怪しい
スクワットデッドが被るっていうなら
デッド僧帽 チンニング僧帽 で被るって言えるだろ？
なんで言わないの？って話
俺はそもそも被るなんて思ってないし、被ってもやるべきだろと当たり前の意見を持ってる
そもそもチンニングなんてやり方によって変わるんだし >>383
それお前脚弱すぎて、上半身の倒しでしゃがみ誤魔化してるパターンやんwwww
そもそもスクワットとかハイバー一択だろw
上半身に負荷逃して女の子かよw >>386
そりゃおまえみたいな60キロとかでやってたら関係ないだろうけどな。。 >>388
そうやって現実逃避でもしてろ
君スクワットの時アゴ先に上がってるのきもいよw >>389
フォームどうのこうのの前にやったことあるんか？スクワットw >>390
どうしてそんなレスできんのか脳みそが気になるw
知識でも全く敵わず、レスバでも圧倒的劣勢なのに絞り出した言葉がそれかよwwwww
なんか、お前は可愛く見えてきたwww プロテインスレでも暴れてる颯爽と現れたキチガイくんじゃん >>391
どこに効く効かないは柔軟とかあるからやり方次第。
一ついえるのは高重量扱えて、さらに腰部や脊柱起立筋等の負担を考えたら、スクワットとデッドリフトを同日にやろうとするのは低重量しか扱えない初心者。
かYouTuberみて自分と勘違いしてる頭でっかちな人。 前からいたよな
身長150cmでダンベル90kg使ってる設定の彼 デッドリフトは床引きだとハムケツにも効いちゃうから次の日脚をやる予定ならトップサイドでやる
それかデッドの日とスクワットの日は連続してやらないようにしてる こんばんは
デッドリフトとスクワットをやる前のアップでいい種目が有れば教えてほしいです。 >>391
>129 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d38-942G)[] 2022/05/17(火) 19:11:14.64 ID:KDpN8Eh80
>ステ初心者が経口のみってあり？
よく喋る初心者だな
おまけに100キロ超えのデブなんだって？
で、ベンチはたったの70キロとか
無神経によくそこまで太れるな スレッドが活発でいいですな～
上の方でマウスピースの相談乗ってくれて人たちありがとう！
今のところいい感じです たまに筋トレで2セットしかしない人いるがなんで？3セットした方が効きやすいのに >>398
スクワットやる前にたまにゴブレットスクワットを18kgのダンベルでやってる >>405
それ言ったら4セットやったほうが効きやすいのになんで3セットしかやらないの >>405
セット数と効き方を表したデータに1回と2回だと効果に結構差があり2回と3回もまあまああったが4回目からはどんどん低くなる言うものがあった
つまり2，3回が効率が良いセット数と言う事になる
と言うデータを見た事がある
昔の事だから今はどうだかわからんけどね あの3セットの意味は単純に回数では無くストレートで行ったときに次セットでレップ数がごりっと減るセット数という意味でなかった?
それがたまたま平均的に3セットだったと
なので10-10-4とかなら2セットでも良いんじゃ無い?
逆もしかりだけど 筋トレはじめたついでに電動ポンプ買ってチンポ増大もはじめたら2か月で15cmが16cmになった
テストステロンが増えたお陰だろうか フォームを維持するには柔軟性が重要
柔軟性は可動域を十分に確保した筋動作により得られる
可動域を確保するにはフォームが重要
てなわけで最初はフォームを作るためにトレをやるぐらいの意識でも良いかもね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
