【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured リンドスポーツの350円くらいの数年使ってるよ
競技者と比べても大した重さじゃないけど歯と目は一生物だから保護で使うべきだと思う
ゴムも凹んで歯型ついて勝手にある意味オーダーメイドになるよ >>224
ありがとう！値段違うやつ早速買いました！
>>223
自分も奥歯が縦に割れて詰め物してます…
歯に異常は無いけど咬合力が強すぎて耐えれなかったみたいで… >>226
全身に負荷を連動させる動きの癖を作る
腰が動きの起点になる癖をなくす 男のくせに橋本環奈みたいな前腕で悩んでます
同じ橋本なら環奈じゃなくて真也とか
ここの、おやっさん達みたいな前腕に
なりたいのですがハンマーカール以外にも
有効はトレーニングがあるなら
教えて下さい。 >>230
いい加減おやっさん呼ばわりはやめろ
ハンマーカールを前腕筋肥大トレとしてやってて他の前腕トレを知らない訳もない
住人の知識試すような真似をして何が楽しいのか理解に苦しむ 女みたいな前腕、じゃ駄目だったんか？w
まあリストローラーでバキバキよ ハンドグリップ、リストローラー？
何ですかそれ？ググってみます。 >>232
ほんま同意
こいつ面白半分に聞いてばかりで真剣さも伝わらないクソゴミだわ 前腕なんて他のトレしてりゃ勝手に入るだろ
逆に入らないってやつはめちゃくちゃ効かせるの上手いんじゃないの ダンベルプレスしっかりおろして35×2が12回コンスタントにできるようになった これもうバーベル100自称していいよな？ あくまでもバーベル100相当の筋力であってバーベル100ではない
全く筋トレ知識のないど素人になら分かりやすくベンチ100と自称してもいいとは思うがね 自称はてめえの勝手だから好きにしていいぞ
Twitterにも自称経営者の一人親方がわんさかいるし >>221
かかりつけの歯科あればすぐに型取りして作ってくれるよ。 増量期と減量期についてですが、増量期は体脂肪率何%ぐらいまでをめやすに増やしていきますか？
また減量期も何%ぐらいまで減らしますか？
特に大会とかには出ない普通の筋トレーニーです。 体脂肪率なんて正確に出せないって何回言えばいいの？ >>242
テメーは前も辞めろと言われても懲りずに同じことしてるからだろうがカス >>241
増量期に気にしていいのはトレーニングボリュームだけ
稼げば稼ぐほど後で有利になる
雑魚の言い訳に耳を貸すな スクワットとデッドリフトって同じ日にはあんまりやらないものですかね？ >>247
240じゃないけど、歯医者によって少し変わると思うけど、５０００円位したよ 皆さんはワクチン接種後どのくらいでトレーニング再開した？ トレーニングボリュームについて質問です。
「1部位における週のボリュームは15セット程度が適切であり、それ以上を長期間続けるとパフォーマンス低下の恐れがある」
というエビデンスをいくつか見聞きし、ボリュームを減らすか迷っています。アドバイス頂けると幸いです。
Day1(脚、肩)
スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、バーベルショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
Day2(胸、三頭)
ベンチ プレス、ダンベルフライ、ペックフライ、スカルクラッシャー 、ケーブルプレスダウン、ディップス
Day3(背中、二頭)
デッドリフト、チンニング、Tバーロウ、バーベルカール、インクラインダンベルカール、ブリーチャーカール
Day4 休養
BIG3は5reps×5sets、それ以外は10reps×3setsで行っています。
トレーニングは昨年の10月から開始し、上記のサイクルを延々と繰り返してきました。 >>253
今停滞してますか？
エビデンスはメニュー数や筋肥大や筋力向上のいずれを目的にするかなど
前提条件が色々あると思うので、参考程度にとどめておくのでいいかと思います。 ボリューム増やすにはどうしたらいいでしょうか？
重量固定で１０レップ前後やります。
しかし、３，４セット目になると１０レップは維持出来なくなります。
インターバルを伸ばすといいますが、時間が伸びるのは嫌だし、数分程度では回復しないのです。
この点はどうしたらいいでしょうか？
８セットくらいやりたいのです。 3セットやって別の種目やって戻ってくるとか？
拮抗筋と交互にやるって方法もあったっけ 時間が延ばせないなら時間内に詰め込むしかないな
ボリュームをいきなり2倍とかは無理 そもそも10回やる必要がないだろ
ストレートセットなら後半回数落ちてもそのままやれ ジムのルールは知らんけど回復待ちながら8セットとか他の人の邪魔じゃねえの？ 今年受験なのですが、ジムで筋トレしないで休憩スペースで勉強だけして帰るのはありですか？ >>241
>>248
メンテナンスカロリーがわかったら、ボリューム記録が上がる最低カロリーを
探してみる。仮に２５００がメンテカロリーなら、
３０００に増やしてみて記録が伸びてきたら３０００。その日のコンディションとか
色々抜きにしてみてもダメだと思うなら３５００とか徐々に増やす。
ここでオーバーカロリーにしすぎると、脂肪の量が増えて減量時に大変になる。
３０００で記録が伸びるのに、毎日３５００摂ってると、脂肪がちょっと多くついてしまう。
クレアチンやビーツなどサプリで記録が多少伸びるなら、サプリで
調整してみたほうが良いかも。 >>258
10repを維持できるようにするのがトレーニングなんじゃないのか？
君のやり方で重量伸ばせばいいじゃないか
他人と勝手に戦うな Youtuberやトレーナーはあれやれこれやれって言うけどさ
そいつらが初心者の頃はみんな試行錯誤してやってたんだと思うよ >>258
そのまま８レップやったらいいのでは。
ストレートセットでセットごとにレップが落ちるのは当然だし・・ >>272
ボリューム稼ぎを意識するあまり各セットの強度が落ちたら本末転倒だから気をつけてね
それだったらレストを増やして各セットのボリュームを増やす方がいい
休憩の甘い８セットより休憩の完璧な３セットの方が筋肥大しやすいと思う 筋肉が増えない理由で一番多いのはトレーニング過剰だとか言うし、のんびりやったらいいんじゃないですかね トレーニング過剰というよりそれに耐えうる栄養の不足だな BIG3トータルで400も行くと
マッスルコントロールして丁寧に部分を分割して姿勢考えて速度使って効かせないと止まるのをよくみる。
この辺説明してんの北島達也くらいの印象 8セットやれるだけのトレーニングって相当負荷軽くなるよね
maxの50%の負荷10回でも8セットはきついんじゃね
次第に握力が持たなくなりそう 速筋にじわじわ効かせるってのは何かおかしいって言ってたっけ >>253
脚肩同じ日って何時間かかるんってか確実にどっちか無駄トレになってる デッドリフト220kg辺りから液体チョークを使用してもグリップが外れてしまうんですが、グリップを強化する良いトレーニング方法があったら教えて下さい。 １部位複数種目ってのは意味があるんでしょうか？
同一部位への刺激が強くなるとか >>284
その理解でもいいけど
ある筋肉に対してすべての可動域で適切な負荷をかけられる完璧な種目はほぼ無いから複数の種目を組み合わせて少しでも完璧に近づこうってことだな >>285
初期ノーチラスマシンはそういう設計だったらしいが
筋出力が弱くなるところで負荷を弱くして
筋出力が強くなるところで負荷を強くするみたいな ケトバルクは体感的にかなり難しいと思いましたが実践して成果出てる人いますか？ >>284
違う刺激になるからやる。
気分転換の時もある。 >>255
挙上重量は伸びているんですが、筋肥大がいまいちでして…少しセットを減らして様子見して見ようと思います
>>280
脚と肩の日は概ね1時間20分程度で終わります >>282
糖蜜混ぜて粘着増す手があるけどジムなら汚れるからやっちゃダメよ >>289
すごい頑張ってますね！
ということは、各部位週２日ってことですね？
ちょうどいいんじゃないでしょうか。足４種目も入れてるなんてすごい・・・
何か減らしたいならですが、
肩のラテラルレイズをサイドかリアどっちかやめる
（リアレイズやめても背中の日のローイングで負荷かかるし、ショルダープレスやめてもベンチで前肩には負荷がかかる）
肩のプレスの翌日だとベンチが影響しそうなことと、二頭筋は特にこだわってなければインクラインカールやめるとか。
記録停滞してないんだったら、何も問題ないと思いますけど。
>>282
グリップ類使わないことにプライドかけてなければ、パワーグリップとか
ストラップ使ってみては・・・２２０キロも挙げられてればもうエリートクラスでしょう >>287
わざわざなるべきではないかな？と思ったけどな
108まで増やしたけどその時は砂糖食べまくったし
ちな、155 108 ベンチ72.5 ストレッチ感についてなんですが、ただ脱力するのと、対象部位を収縮させた状態から伸ばしていくのでは違うでしょうか？
筋トレの場合、後者のストレッチになると思うんですが。 芯喰ってない筋トレでポリューム稼いでも、
悲しくなるほど筋肥大しないぞ。 >>295
効かせるかな。
姿勢、フォーム、加速度、マッスルコントロール 筋肥大は身体にとって負担だからな
たかだか短時間に高出力を発揮させるためだけの機能のために
身体の重量を無駄に増やすわけで
心臓や骨、内蔵、食事、睡眠もろもろが追い付かないようであれば
どんなにトレを頑張っても身体は肥大をセーブしようとする
トレの内容にしても的確に速筋に刺激を与えなければ
速筋以外の要素でどうにかする方向で成長しようとする
速筋を鍛える以上に速筋以外を働かせない意識が重要とも言える 短時間に高出力を発揮させるのに効かせてるヒマなんて無いはずなんだがな
アップでフォームを身体に覚えさせたら本番セットで爆発させるのみ 筋肥大のファクターは単純に筋力アップいわゆる側近と金持久力アップいわゆるチキン側近チキンの割合は個々また部位によって異なる最大限肥大狙うなら両方必要あるよ それはうん、そうなんだとは思うけどね
まずは芯を食わせるという意味で最初は忘れた方が良いかなって ボリューム増やすために以下の方法はどうでしょうか？
10レップ、６セットやるとします
方法1
インターバル２分
１セット目：10レップ
２セット目：9レップ
３セット目：8レップ
４セット目：7レップ
５セット目：6レップ
６セット目：5レップ
方法2
インターバル２分
１セット目：10レップ
２セット目：9レップ
３セット目：8レップ
★ここで２時間の休憩して回復させる
４セット目：10レップ
５セット目：9レップ
６セット目：8レップ
>>296
そっすね、雑にボリューム稼いでも仕方ない気はするんですが、雑にしか出来ないからボリュームに逃げるとも、、、 自分もそう思ってやってたけど悪循環になるだけだった
ボリュームを稼ぐからセットの質が下がる
週に数度、たかだか各数セットしか質のいいトレが出来ないことに気がつくには
まずは質の良いトレが出来る条件を徹底的に整える必要がある そうそう。
使う筋肉だけを的確に使って
使わない筋肉はスタビリティとして
支える、土台とするコントロールを
正確にできてないいけない。
じゃないとボリューム稼ぐってのが
無意識に疲れる筋トレを全身に負荷を分散させてやるだけになって筋肥大しない。
このへんは北島達也さんが言ってることが全面的に正しいのを俺の体が証明してる。
5年くらい無駄な期間を返してほしいくらい。 >>302
>>303
うーん、じゃあ終盤はパーシャルでレップ稼ぐ方式にしてみる。
最後までフルレンジでやらんでもね。 肩トレ今日から始める完全初心者ですが、ショルダープレスやればいいですか？
他の部位はチェストプレス（胸）、ラットプルダウン（背中）、レッグプレス（脚）、アブドミナルクランチ（腹）を3ヶ月やってました。 2時間休憩して同じ部位やろうとしても筋肉が疲労してて出力下がるし、なによりしんどいぞ
そんなシビアな事考えずに適当に気楽にやった方が良い 睡眠時間７時間を確保する
筋トレ後の眠気に従って昼寝や休憩を取る
翌日も眠気があるようなら昼寝をする
疲労感に合わせて食事量をコントロールする
やるべきはたぶんこの辺だと思うけどな >>306
初心者なら基本的な動作を習得しつつ、筋力を伸ばすことが大切だと思う
ベンチプレス
ディップス
オーバーヘッドプレス
スクワット
チンニング
デッドリフト系
これらをしつつ徐々に腕やレイズ系を入れていけば良い
おれは、155 108でこの界隈じゃかなりのマッチョだけどまだ基本に忠実なつもりだ >>305
最初の2セット高重量低レップしてからやれば雑にボリューム稼いでもデカくなるぞ >>301
方法1で2分休憩で1レップずつしか落ちないってのはおかしくないか？
限界一歩手前で押さえてるなら分かるが
あと何故頑なに同じ重量を扱おうとするのかも理解出来ない
俺は次のセットも10回持てるくらいまで重量落としてやってる
そんでボリューム増やすなら週で考えた方がいい
一日に同一種目6セットもやったら後半セットのクオリティーが下がるだけ
別にその日一日に詰め込む必要はない
また2日後3日後にやればいいだけ なんか初心者が熟練者にアドバイスしてるみたいなレスが多いな ワンハンドローなんですけども、肩を落とすことが重要と聞きます。
肩を落とすとは、三角筋後部のストレッチでしょうか？
三頭筋の付け根あたりですかね。 155 108ベンチ72.5で地元じゃ負け知らずのマッチョに誰も反応しないだなんてこんなことあるんだな >>314
あんま意識したとこないが僧帽筋に入れるなってことだな
筋トレの肩を落とすなすくめるなは僧帽筋 >>315
反応しないと言うか、レベルが違いすぎて怖いんやろww
まぁ正直バルク派の自覚はあるよ >>314
肩を落とすってのは、
胸椎の伸展、ショルダーパッキングのこと
分かりやすく言うなら胸部を上に突き出して、肩を落とすこと >>315
ダンベルベンチ72.5かよ
すげーなw オスが本気出すのは食うときとヤるときだけだ
食も性も満足したオスが狩りをしたり喧嘩したりできると思うか？
オナ禁しろとは言わないが、トレ前は飢えたビーストであるべきだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
