【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured だから測れないんだよ
測れるというのが思い込みだったんだよ >>160
俺はアップを軽いの1セット(20rep前後の重さ)やったらもう本番よ
週3なら10回3セット、週2なら10回5セットが良いと思う >>163
自分は筋トレ2年目くらいまでは追い込みすぎると風邪を引きやすかった
強くなればそのうち引かなくなる
なんの根拠もないけどね 今までTシャツで筋トレしてきたけど、そろそろ袖が邪魔になってきた
ノースリーブに替えたいんだけど、おすすめのブランド教えて! >>169
効果あるかどうかは知らんが、毎回筋肉痛になるからしんどい。 >>150
レストポーズ法オススメです
筋力アップに効くよ 元デブで体脂肪率一桁とかコンテストレベルの減量した方いませんかね?
現在の体脂肪率は腹筋も見えてきてるので13%ぐらいかと。でも乳首周辺というか胸の先端の脂肪がまだまだ残っていて。
具体的には前屈みとか猫背にすると乳首周辺が尖って目立つ感じです。
直立時はそこまで目立たないですが若干尖って見える感じで。
デブの期間が長いと皮下脂肪がしつこく初回で絞り切るのは難しいと聞いたことがあります。
調べると最悪女性化の可能性もあるのか考えましたけど、お薬は使ってないので可能性は低いと思いまして。 >>175
鍛えれば鍛える程弱くなるものってなーんだ? どこの部位何の種目にしても毎日できるなら毎日やったほうがいいのかね?自分が狙った所に上手く入れないってのも合わせて、毎日できるってことは所詮その程度の負担にしかなってないってことだし >>178
結果オーライの世界だから、結果が出れば何でも正解
筋肥大が狙いならでかくなれば何でも正解だし、筋力狙いなら重いもの持ち上げられれば何でも正解
そういう目的によっても違うし、個人の体質によっても違うし、同じ個人でもどの程度のレベルにあるかでも全然違う
まあ要するに、スレタイ通り【まずやれ】 結局負荷はバラバラだし本当に効いてるかどうかは本人にしかわからない
効果、結果は本気人それぞれよね
俺は適当にやってるカーフは太くてバキバキ、頑張ってる胸や肩は育ちが遅い >>178
ボリュームが全てだから、負荷が低いなら頻度を上げれば効果も上がる
頻度を上げすぎないように言われるのは、負荷が高いのに頻度を上げると長期的にはボリュームが下がることがあるからであり、負荷が低いなら関係ない
伸びてるうちはガンガン積んでいい トータルボリューム理論についてなのですが、時間効率は無視するとして、例えば懸垂3セットをやるとした場合、
パターン1
1セット目:15回、1分休憩
2セット目:13回、1分休憩
3セット目:10回、終わり(トータル38回)
パターン2
1セット目:15回、1時間休憩
2セット目:14回、1時間休憩
3セット目:13回、終わり(トータル42回)
こうなった場合、ボリュームが稼げているパターン2の方が良く、1セット目の回数も伸びていくということなのでしょうか。
2セット目3セット目に臨む時にパターン1のが疲労が残っているためきつく、追い込むという観点ではパターン1のが良さそうですが、それは間違い、もしくは全く別の話となるのでしょうか? 理論上はそう
人間の集中力やレスト長すぎて他人からしたら邪魔になる、ジムにいる時間が長くて私生活が乱れることにより睡眠時間が減るのは別問題 >>182
その通りだけど、あまり現実的じゃないのと、あと本当に一時間休めばボリューム維持できるのかという問題が >>183,184
早々にご回答頂きありがとうございます!
宅トレしてるときにセット間で子供のおむつ交換や寝かしつけが入ることがあって、インターバルが長くなり筋肉が回復しすぎると効果が落ちるのかどうか気になっていました。
以前何かの記事で筋肉を休ませすぎると良くないというのを見たこともあったためです(どちらの理論が正しいとかということを言っているわけではありません)。 レスト長すぎで化学的ストレスはかからなそう
セット間を24時間として考えると1日10回やるか15回やるかの違いみたいなもんだから多いほうが効果的と言えば効果的ではあると言えるか >>182
この辺俺も興味あるんだけど、セット間の休憩は長いほうが良いと言われてるけど、
いいとこ5分くらいだと思う。ワークアウト時間長くても2時間、できれば1時間以内に
おさめたほうが良いって話もありましたよね。
今は全然聞かないけど、朝晩とかワークアウトを2回に分ける方法も
あった気がします。
1日2回ワークアウトして部位をうまく分けて毎日やれば、週あたり超高ボリュームにできるけど、
かなりカロリー多めに取った増量期でも体力きつそう・・ 1セット何分でおわらせるかやどのくらい部位別やるのかにもよるけど
週8セットでも結構な時間やらないといけないよね あまり追い込まないようにするトレーニングなら1日の間で何セットとかそういうのでもいいんじゃないか?
普通のセット法って精神的限界を超えるための予備疲労法みたいなもんだからな >>185
それは十年くらい前は正しいとされていたから仕方ない
特に短インターバルトレによるテストステロンの分泌が筋肥大に影響しない事実は未だに受け入れてない人も多い
ここでも定期的にテストステロン云々言う人が出てくるしね コンテストに向けて初の本格減量中です。胸の脂肪ってこんなに残るものなのか経験者の方いますかね?元デブは皮下脂肪がしつこいから初回で落としきれないと聞いたこともあって。色々調べると女性化の記事も結構でてきてまさか?と思ってます。女性化といえばですがお薬は使ってないので可能性は低いと思いますが。 大胸筋下部は発達しやすいからその分はみ出しやすい
脂肪は全身で落ちてくからデブであるほど胸も落ちにくい(中年でいう腹肉)
四頭筋のカットが出るまで絞れば消えるよ 男でクスリとかやってなくても普通におっぱいあるやついるよな
女ビルダーで絞り切ってもなかなかムニュウにはならないし落ちないんじゃない? ボリュームを増やすには分割数を増やした方がいいんでしょうか?
今は自宅トレで3分割です。
1:大腿四頭筋、ハム、カーフ、僧帽筋上部、前脛骨筋
2:胸、腹斜筋、腹直筋、大殿筋
3:肩、首、前腕、上腕二頭筋、広背筋
1部位に使える時間は増えるでしょうけども、現状で1部位5レップ程度はできてるんですよね。
しかし、8レップまで増やそうとしても、気力が持たないと思います。
ボリュームを増やす方法ってあるでしょうか? >>194
8レップ出来る重量に落としてもボリューム減らんだろ >>196
5セット、8セットの間違いでしたごめんなさい 無駄に細かい部位を鍛える種目をやめて他のをやればいいじゃん 5セットできてるならレップ数が足りないか負荷が低いんだろう
8レップ3セット限界をめどに重量を調整しよう 四頭筋が発達してるんだけど、どんなズボンが似合う? 8レップ限界だとフォームがぐちゃぐちゃになるので12くらいに設定してますね
>>198
12くらいです
ドロップセットとか意味ないと思うんですが
>>199
必要ないのはどれですかね? >>202
ドロップセットはどうでもいいがセットあたり12レップやってるなら充分だろ
気力は自分でなんとかしろ
俺ならインターバルの時間調整してもっとセット数ふやすけど >>202
12でも良いけど5セットや8セットできるなら負荷が低いと思う
3セット目の最後のレップが上がるか上がらないかくらいにした方が効率的にも良い 後もう一発できるってとこでやめといて、5セットするようにしてる こちらで質問するほど高度な内容でなく恐縮なのですが
トレーニング後に筋肉痛とは別の種類の痛みが出た時は治るまでトレーニングは控えたほうがいいでしょうか 何やってどこが痛くなったんだ?
喉いたくなるとかお腹いたくなるとか? 僕は最近は22時くらいに帰宅してそこで自分の部屋で30分だけトレーニングして急いで夕飯食べてすぐに寝るという生活を送ろうとしているんですけど、おすすめのトレーニング方法はありますか?
自宅で片手40kg可変ダンベルセット、アジャスタブルベンチで家でやってますのでヘビーデューティー法は厳しそうです。スロートレーニング、細胞核オーバーロードなるものが短時間でできそうなのですがどうでしょうか。よろしくお願いします。 >>208
今がどんな体型でどう変わりたいか次第かと。
ただ単に短時間でトレーニングをしたいと言うのなら3/7法をやってみてはどうでしょう。 >>204
>>205
あえて追い込まないやり方で増やしてみます >>136
照明の位置低くし過ぎだっぺそれ
高いとこさつけれ
できねーならやめれ! >>209
短時間ならいかに強度あげるかだろ
無能が腐ったアドバイスすんなやボケ >>208
ポジティブ10秒、ネガティブ10秒、限界になって
動かなくなったらそこで10秒耐えるスーパースロー
各種目1セットでインターバルなし >>214
切り替えしの反動なし、ノンロックを忘れてた 筋膜は筋束に糊状のような体液で張り付いてて
運動するとその糊状の体液が溶けて膜が剥がれやすくなるので
ローラーやガンなどでゴリゴリしても意味ないですよね ぶっちゃけボリュームとかにこだわるより丁寧にきれいにやることにこだわるほうが成長早い デカくなればどっちでもいい
変わってないのにどっちかに固執するのがアホ >>213
カリカリして自演すんなよ
スクワットは強度高いぞ マウスピース使ってる人います?
購入を考えているのですが、オススメがあれば教えてほしいです オススメ言われてもあれオーダーメイドだろ
殴られ系の歯の保護じゃないんだから 俺も歯バキバキだわ
「マイクロクラックめっちゃ入ってるよ」って歯医者に言われた
神経抜いた歯は目に見えてデカいヒビが入ってしまった リンドスポーツの350円くらいの数年使ってるよ
競技者と比べても大した重さじゃないけど歯と目は一生物だから保護で使うべきだと思う
ゴムも凹んで歯型ついて勝手にある意味オーダーメイドになるよ >>224
ありがとう!値段違うやつ早速買いました!
>>223
自分も奥歯が縦に割れて詰め物してます…
歯に異常は無いけど咬合力が強すぎて耐えれなかったみたいで… >>226
全身に負荷を連動させる動きの癖を作る
腰が動きの起点になる癖をなくす 男のくせに橋本環奈みたいな前腕で悩んでます
同じ橋本なら環奈じゃなくて真也とか
ここの、おやっさん達みたいな前腕に
なりたいのですがハンマーカール以外にも
有効はトレーニングがあるなら
教えて下さい。 >>230
いい加減おやっさん呼ばわりはやめろ
ハンマーカールを前腕筋肥大トレとしてやってて他の前腕トレを知らない訳もない
住人の知識試すような真似をして何が楽しいのか理解に苦しむ 女みたいな前腕、じゃ駄目だったんか?w
まあリストローラーでバキバキよ ハンドグリップ、リストローラー?
何ですかそれ?ググってみます。 >>232
ほんま同意
こいつ面白半分に聞いてばかりで真剣さも伝わらないクソゴミだわ 前腕なんて他のトレしてりゃ勝手に入るだろ
逆に入らないってやつはめちゃくちゃ効かせるの上手いんじゃないの ダンベルプレスしっかりおろして35×2が12回コンスタントにできるようになった これもうバーベル100自称していいよな? あくまでもバーベル100相当の筋力であってバーベル100ではない
全く筋トレ知識のないど素人になら分かりやすくベンチ100と自称してもいいとは思うがね 自称はてめえの勝手だから好きにしていいぞ
Twitterにも自称経営者の一人親方がわんさかいるし >>221
かかりつけの歯科あればすぐに型取りして作ってくれるよ。 増量期と減量期についてですが、増量期は体脂肪率何%ぐらいまでをめやすに増やしていきますか?
また減量期も何%ぐらいまで減らしますか?
特に大会とかには出ない普通の筋トレーニーです。 体脂肪率なんて正確に出せないって何回言えばいいの? >>242
テメーは前も辞めろと言われても懲りずに同じことしてるからだろうがカス >>241
増量期に気にしていいのはトレーニングボリュームだけ
稼げば稼ぐほど後で有利になる
雑魚の言い訳に耳を貸すな スクワットとデッドリフトって同じ日にはあんまりやらないものですかね? >>247
240じゃないけど、歯医者によって少し変わると思うけど、5000円位したよ 皆さんはワクチン接種後どのくらいでトレーニング再開した? トレーニングボリュームについて質問です。
「1部位における週のボリュームは15セット程度が適切であり、それ以上を長期間続けるとパフォーマンス低下の恐れがある」
というエビデンスをいくつか見聞きし、ボリュームを減らすか迷っています。アドバイス頂けると幸いです。
Day1(脚、肩)
スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、バーベルショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
Day2(胸、三頭)
ベンチ プレス、ダンベルフライ、ペックフライ、スカルクラッシャー 、ケーブルプレスダウン、ディップス
Day3(背中、二頭)
デッドリフト、チンニング、Tバーロウ、バーベルカール、インクラインダンベルカール、ブリーチャーカール
Day4 休養
BIG3は5reps×5sets、それ以外は10reps×3setsで行っています。
トレーニングは昨年の10月から開始し、上記のサイクルを延々と繰り返してきました。 >>253
今停滞してますか?
エビデンスはメニュー数や筋肥大や筋力向上のいずれを目的にするかなど
前提条件が色々あると思うので、参考程度にとどめておくのでいいかと思います。 ボリューム増やすにはどうしたらいいでしょうか?
重量固定で10レップ前後やります。
しかし、3,4セット目になると10レップは維持出来なくなります。
インターバルを伸ばすといいますが、時間が伸びるのは嫌だし、数分程度では回復しないのです。
この点はどうしたらいいでしょうか?
8セットくらいやりたいのです。 3セットやって別の種目やって戻ってくるとか?
拮抗筋と交互にやるって方法もあったっけ 時間が延ばせないなら時間内に詰め込むしかないな
ボリュームをいきなり2倍とかは無理 そもそも10回やる必要がないだろ
ストレートセットなら後半回数落ちてもそのままやれ ジムのルールは知らんけど回復待ちながら8セットとか他の人の邪魔じゃねえの? 今年受験なのですが、ジムで筋トレしないで休憩スペースで勉強だけして帰るのはありですか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています