クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他87
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摂取しない事で、そのトレーニング効果を実感するとしたらそれはカーボ1択だろう
正直クレアチンもグルタミンもEAAも
もっと言えばプロテインパウダーも
2.3日取らなくてもトレーニングの強度とかそんなに変わらない
ただカーボだけは食事の炭水化物も含め、1日全く取らないだけでトレーニング向かう意欲、集中力、持久力、全てで落ちる
以上の事からもしトレーニング時に
一つだけ摂取するならって問があれば
答えはカーボ1択。 カーボの次はクレアチンとカフェインだねカフェイン入れないとレップとセット減る カーボとカフェインはすでにしっかり取っているんですよね
カーボはトレ前に40g、トレ中に40g、トレ後に40g
カフェインはトレ前にサプリで600mg取ってます
そこに更にパワーを補充したくてクレアチンを取り始めたのですが
とりあえずまだやり始めたばかりなので今日明日でローディングを終わらせて
その後は一日5gで様子をみてみます
一日目からでも効果がある人もいるみたいなので自分も遅れてでも効果が出て欲しいです
皆さん、レスありがとうございました >>638
食事とは別にカーボそんなに摂ってるの？
デブでしょ？ よく読んだらカフェイン600mgで草
これもうネタで書いてるだろｗｗ カフェインは耐性が強いからもしかしたらネタじゃないかもよｗ
俺は一時期カフェイン離脱性頭痛が酷くて今じゃ一日60mgしか摂ってないわ カフェインって一回200mg、1日でも400mgまでだぞ カーボとカフェインはしっかり取ってるのに、クレアチンは今まで取ってなかったてのがよくわからん >>639
食事とは別です
トレ時間90分程度なので普通はそれくらい取りませんか？
体重は60キロです
カフェインは取りすぎだと言う自覚はあります
最初は濃いコーヒー一杯→サプリで200mg→サプリで400mg→サプリで600mg→サプリで600mg＋濃いコーヒー一杯です
ただ元からカフェイン耐性が強いのか、目が冴えるとか集中できるとか眠気がなくなるとか余り感じません
普段から三食の時に毎回緑茶で1.2リットルは水分を取っているのでそのせいかも知れません
クレアチンを取っていなかったのはハゲると言う噂があったので敬遠してました カフェイン中毒の症状
食品から医薬品まで幅広く利用されているカフェインですが、一度にカフェインを過剰摂取すると急性中毒が起こります（表2）。
脈拍数の増加、呼吸数の増加、胸痛、めまい、興奮、不安、震え、不眠、また消化器官が刺激されて下痢や吐き気、嘔吐が起こります。さらに体の中では、低リン血症や高血糖、高乳酸血症、横紋筋融解症など重大な症状が進んでいることがあります。リラックスするために飲むコーヒーやお茶の目的とは真逆の、不快でつらい症状に苦しむのがカフェイン中毒です カフェインて血管が収縮したりするんやろ。
トレーニングと真逆のことするから良くないと思うけど、みんな取ってるんやな。
コーヒーやモンスター程度ならまだマシやろうけど いや、一緒にせんでくれ。俺はカフェイン飲んでないよ。
トレ関係無しに普段からコーヒーも茶も飲まないよ。出先で出されても飲まないよ。 そこまで言わなくてもーー
カフェインの副作用も耐性も知ってます
なので最初はコーヒーから始めて徐々に増やして行ったんですが
さすがに一度に600mg以上は自分も飲みすぎだと思って
ハゲになる覚悟でトレの向上目的でクレアチンを取り始めました
でも自分はクレアチンも余り効かない体質なんですかね？
ちなみにカフェインの副作用はたまに下痢気味になるくらいでした
それ以外は特に副作用の体感もありませんでしたが
カフェインで蠕動運動が刺激されるので
トレ前にウンコが出やすくてスッキリした状態でトレに励めました >>653
一度全部やめて健康診断受けとけ。マジで。マジだから。 >>651
カフェインはパフォーマンスを高めるエビデンスがかなり多いから飲み過ぎなきゃ有用
国際スポーツ栄養学会もエビデンスレベルAとしてるし >>653
トレーニングの強度がたいしたことないんじゃないの？ 日本人は普段からお茶を飲む習慣があるせいかカフェインに耐性がある人が多いらしいね >>654
もう10年以上も病院に行ったことないです
なにか悪いとこが見つかりますかね？
>>656
筋トレ歴1年ちょっとですが、自宅でダンベルトレなので強度は低いかもですね
一応今は片手の重量で、ダンベルプレス27.5kg、スクワット40キロ、ダンベルカール・ハンマーカール21.25kgレベルです つーか白人がカフェインに影響受けやすいんよな
コーヒーだの紅茶だの飲んでる癖に >>658
BMIはいくつ？相撲取り並ならその緑茶の量理解できるが >>662
身長は175なのでBMI計算サイトでやったら19.56でした
普段は一番食事量の多い夕食時で1.2リットル〜1.5リットルくらいです
朝昼は500ml〜600mlくらいです（湯飲み2〜3杯くらい）
今は暑いので朝昼もその倍くらいの水分を取っちゃいます
ちなみに今の時期は、朝昼は冷たい緑茶で夜は冷房を入れてるので熱い緑茶です
普段は朝昼夜も急須に茶葉を入れての熱い緑茶を飲んでます
>>662
身長は175なのでBMI計算サイトでやったら19.56でした
普段は一番食事量の多い夕食時で1.2リットル〜1.5リットルくらいです
朝昼は500ml〜600mlくらいです（湯飲み2〜3杯くらい）
今は暑いので朝昼もその倍くらいの水分を取っちゃいます
ちなみに今の時期は、朝昼は冷たい緑茶で夜は冷房を入れてるので熱い緑茶です
普段は朝昼夜も急須に茶葉を入れての熱い緑茶を飲んでます
>>662
身長は175なのでBMI計算サイトでやったら19.56でした
普段は一番食事量の多い夕食時で1.2リットル〜1.5リットルくらいです
朝昼は500ml〜600mlくらいです（湯飲み2〜3杯くらい）
今は暑いので朝昼もその倍くらいの水分を取っちゃいます
ちなみに今の時期は、朝昼は冷たい緑茶で夜は冷房を入れてるので熱い緑茶です
普段は朝昼夜も急須に茶葉を入れての熱い緑茶を飲んでます
>>662
身長は175なのでBMI計算サイトでやったら19.56でした
普段は一番食事量の多い夕食時で1.2リットル〜1.5リットルくらいです
朝昼は500ml〜600mlくらいです（湯飲み2〜3杯くらい）
今は暑いので朝昼もその倍くらいの水分を取っちゃいます
ちなみに今の時期は、朝昼は冷たい緑茶で夜は冷房を入れてるので熱い緑茶です
普段は朝昼夜も急須に茶葉を入れての熱い緑茶を飲んでます
ローディング4日目が終わりましたが、やはりクレアチンは効いてないみたいな感じです
昨日は普段から特別に取ってるカーボをMDに変えてクレアチンが効いてるか確かめたら
トレ一発目から全然力が入らずスタミナも最後まで持ちませんでした
今日はそのカーボを普段の1.5倍取ってみてレップ数が上がるか確かめてみます
クレアチンはローディング最終日ですがもう自分には合わなかったと諦めます 済みません、書き込み長くなりそうだったので
他で書いてコピペして投降したら変になってしまいました
以後気をつけます >>658
上腕二頭筋だけ異常だな笑
ちゃんとフルレンジでやってるか？
超絶パーシャルな動きでやってるとゲスパー >>663
BMIが低いなあ一度健康診断受けて問題ないならBMI22ぐらいまで増量してみたら？ >>665
基本的に自己流なので正しいフォームで出来てるのかも分かりません
一応フルレンジでやってますが最後の方はきつくて反動を使っちゃってます
あと高重量低レップでやってるので今は利き腕で5〜6回が限界です
>>666
体重は余り増やしたくないんですよね
それでも筋トレ開始前から一年ちょっとで6キロは増えました
今は現在の体重を維持しながら筋肉質な体を目指してます 他の種目と同じ程度の鍛え方なら、たぶん15kg以下が適切だぞ ちなみに若すぎるとサプリ全般体感薄いぞ
19とかならカフェインより好きな服が入荷したとか彼女ができたとかそっちのほうが気分上がる さすがにスクワットの40kgってのはダンベル１つあたりってことだよね >>673
>>658にそう書いてあるじゃん
眼科行ったら？ トレ後のクレアチンが勧められるのはなぜ？
筋肉増強効果もあるようだが、瞬発力を上げるのが主な目的だと思っているからトレ前～中に飲むべきと言う方がしっくりくるのだが 筋トレ後のが吸収が良いから
かつ筋肉に蓄積させて使うもので即効性あるわけじゃないからじゃないの トレーニング後はインスリンの感受性が高まってるからカーボを摂るとインスリンが沢山出てクレアチンも摂り込まれやすいからとか？ >>675
毎日摂ってたらトレ前にある程度体内に貯蔵されてるから一気に消費されるトレ後に補充するのが効率いいらしい クレアチンと糖質
クレアチンとHMB
同時に摂るといいって言われてるね bcaaをコスパで買うならどこがいいですか？
今GronG飲んでるんですがそこよりやすいところがあれば教えて下さい GronGはいくらなんだよ？それも調べないといかんのか？ >>682
コスパならセール時のマイプロでいいだろ品質も良い BCAAってトレ中のドリンクで飲むから
カプセルとかタブレットは選択肢に入らないわ あ～用途の相違だな
自分は逆にトレ中にbcaaなんて取らないからな トレーニングでBCAAが優先的に消費されるから
それを補給してあげる目的 いや分かるよ?
自分は食事タイミングからその使い方はしないってだけ カプセルも消化できない雑魚がデカくなれるわけがない カプセルやタブレットのつかいたが謎
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送料開始前の67%で買い納めか EAAキロ4000は安いな
けどマイプロEAAはすぐ変になるならなあ EAAラムネ味って飲みやすい？
マイプロのEAA何味飲みやすい？ >>700
ラムネ美味しい
ビルダー飲みすると駄菓子みたい シトルリンってLとマレートどっちがいいの？
みんな何買ってる？ >>704
Lですね
マレートはかなり安いけどシトルリンが少なく結局はコスパがいい訳でないし
固まるんでマレートは買わない >>704
研究に使われてるのはほとんどマレートでの結果だしマイプロテインでセールの時500g2000円ぐらいで品質も良いからマレート使ってる 甘めのBCAAにマレート入れると酸っぱさが丁度いい ベリー系の甘いプロテインに混ぜるとうまい
シトルリンをトレ後に飲んでも意味ないけど プレワで摂るけど、シトルリン単体では摂ったことないな
みんなすごいね マイプロ以外でEAAがノンカロリーのとこってある？ なんか知らんけどキレすぎでしょw
自分のこと異常だと思わないのかなw >>713
アミノ酸は厳密にいうとカロリー有り
ただ日本と海外で表記の基準がちがうから、海外製のカロリー無しって書かれてるやつでも、実際にはカロリーがある サンドウィッチマン伊達の
ゼロカロリー理論を実践してんの草 >>713
表記上でもカロリーゼロなんてあるのか？と思って
パープルラース調べたら本当にゼロだった 確かに炭水化物13gとなっていてカロリーが0kcalのドリンクがあったわ クレアチン最初はパウダー状態だが
数ヶ月たつとさらさらが固まりはじめ
軽いダマみたいになってるが
これデフォなの？
みんなもそう？
品質的に大丈夫かな >>726
もう固まると効果ないから捨てた方がいい
逆に固まるとクレアチンが体内から抜けるから固まったら新しいの買い替え時 固まった時はシリカゲルと一緒にシェイクして
溶かすといいって聞いた >>726
それどこのクレアチンモノハイだよ？クレアピュアで固まったこと無いぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
