【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 皆様はウエイトトレーニング後のケアとかされてますか？
全身法で週2～3のトレを数カ月ぶりに再開したのですが、口唇ヘルペス再発がトレ始めて2週間続いたりちょくちょくちょっと熱はないけど喉の調子が悪かったり怠かったり、明らかに免疫力が落ちている感じです。
一応マルチビタミン、マルチミネラルは摂っているのですが、ご指摘等あればご教示頂けると幸いです。 >>900
ボディビルエリートになる条件が備わってるぞ
日本一目指せ
身長175以上とかはほぼ絶望的 >>902
トレ後と寝る前にグルタミン
ついでに朝一にも摂っとけ >>903
北斗の拳の主要登場人物は全て180オーバー。
一番低いジャギでさえ180はある。 イヌリンって、一日で同じ量とるなら一日かけてちびちび飲むのとまとめて飲むのどっちがいいん？ 献血したらγgdpやばい５０ぐらいあった
俺死ぬの? >>908
ガンマGDPは肝臓の解毒酵素の数値
飲酒が多かったり肥満や生活習慣病（非アルコール性脂肪肝）で高くなる ガンマ-GTPだった
AST(GOT)、ALT(GPT)、γ-GTPこの３つは肝機能を表してるから
基準値超えてるなら食生活見直したほうがいいよ >>908
プロテインを一週間くらいやめて、もう一回行ってきな。平常値に戻ってるから。
で、これ以上、筋トレスレでこの話題は出さない方がいい。特にプロテインスレでは。
そんなのあり得ねぇ、プロテインが体に悪いなら、売ってるわけがねぇ、って総攻撃されるから。 >>910
酒は一切とっていない
今まで生きてきて２管ぐらい >>912
あるがと
ちなみにプロテインは週３ぐらい(全部で９０g)
酒は全く飲まない 動画なんかのハウトゥーでよく「～まで上げると（下げると）負荷が抜けてしまう」
という説明がありますけど、あれそんなに重要ですか？
負荷が抜けるポイントが存在しても、実際にはポジとネガでちゃんと挙上、抵抗させてるわけで
負荷がかかり続けてる時間が発達や刺激にどの程度関与するのか知りたいです
疲労状態で負荷をかけるのが正義とされていた時代の名残でしょうか？ >>914
またずいぶんと糞みたいな飲み方してるな
それなら飲まないほうが健康診断の結果もよくなるしそうするべきだな プロテインの飲む量は筋トレの頻度で決めるべきだよ
プロテインだけ飲んでれば勝手に筋肉がつくわけじゃないんだから
筋トレをほとんどしてないのならプロテインは飲む必要はない >>915
筋肉が使われるのは必ず遅筋、中間筋、速筋の順番で
負荷を抜いてしまうと遅筋が回復してしまって
速筋がなかなか動員されないからってHIT系の本には書いてあった でも普通の食事に使う肉とかタンパク源が脂質が多すぎるから
少しでも高タンパクでバランス取るならプロテインは飲んだ方がいいよ
食べるのが好きならサラダチキンをおやつにするとか >>915
フルレンジで適切な負荷をかけられたあとの話ならそうかもしれんが、負荷が抜けるという場合はたいていそうではないからね
例えばダンベルフライは後半に負荷が抜けるが、それはその種目の明確な欠点でありきちんと把握しておくべき 試しに１回プロテイン飲むのやめてみて筋肉が落ちるかどうか見ればすぐわかるのに、なんでみんなやらないんだろうな >>920
横からでゴメン
ダンベルプレスのときにrep毎に下げきってやってるんだけど、これはよろしく無いのかな？
下げきると胸の内側に効いてる感覚あるからそうしてるんだけどどうなんだろ？ プレス種目は基本的にはボトムでは抜けんトップで抜ける
他にはたとえばケーブル種目ならフルレンジで負荷が抜けることはない
>>920が言いたいのはそういう種目ごとの筋力発揮のポイントを把握しておかないと、
ほんとに効果的なトレーニングはできないよということだな ただウ板の通説とは違うがレンジ絞った方がボディメイクの観点では効率いいけどな
でも筋肉はレジスタンストレーニングで刺激を与えられた角度近傍でしか筋力増大しないから、
ほんとの意味で「使えない筋肉」になってしまうしこれが主流になることはないだろうが >>908
献血前の2日位はトレ休んだ方がいいぞ
俺も100あったから念の為に病院にかかったが何もなかった
ググったら激しい運動後に上がる事があると書いてあったので献血前は休みにしたら下がった
大した運動はしてないんだがね
プロテインは変わらずに飲み続けてる 血液とかは安静時の代謝物の度合いをベースに判定してるからな
それは被験者側が合わせなきゃ仕方ないよね >>921
俺はやったよ。
それでプロテインパウダーから足を洗った。 タンパク質が1日100g以上必要な人はそんなに居ないと思うわ
パウダーは減量で計算したり用意したりするのダルいときに使う感じ 複数の性的パートナーを得る確率があがるのはベンチ80 スク120 バーベルカール40にハンギングレッグレイズ、サイドベント、プランクくらいをしてればいいですか？ プロテインないと疲労感と空腹感がキツくて食べ過ぎるのや 勃起力あげるのにヒッスラとかスクワットとかはほんと効果的だよな
スクワットの翌日は朝立ちエグいわ ヒップスラストは性的パートナーを得たあとにセックスを楽しむための種目の話しでしょう？
私はまずナンパという面接に通らなくてはいけません。そのためには全方位にモテる体(ゴリマッチョやヒョロではない)が必要なのです。 176cm53kgの超絶もやしなんだけど適正体重目指したい
筋トレしながら体重増やして一般体型になるの頑張ります >>940
頑張っててめえのTwitterにでも書いといてくださいね
ここは質問スレです >>940
食事の間隔短く高頻度にするといいですよ～
間食は必ず摂りましょう 筋トレしてるのに体重が減ってくるんだけどトレーニング負荷が足りないのかなぁ >>934
背中がないからチンニングとベントオーバーロウぐらいどうだろうか
デットリフトが理想だけど >>936
…コイツがココに居るって事は食材なんだから、食べ物で遊ぶんじゃねえよ
かわいそうだし、筋グリコーゲン(甲殻類のはどう言うか知らんが)も減るから味が落ち
るだろが!! やっぱりグロか
見なくて良かった
動物虐待するようなカスは筋トレなんかしなくていい
おとなしく死ね >>945
下半身の日にデッドリフトとスクワットを交互にやっていこうと思います。
確かに背中が足らんですね。加重15kgくらいでゴリゴリにならない程度の懸垂を目標にしてみます 胸より肩幅がモテの要素らしいのでベンチではなくインクラインベンチに変更したほうが効率が良さそうですね。ぷらすサイドレイズを中重量でネチネチやってこうと思います プロテインを飲んで体臭がキツくなったのですが
対策はありますか？ >>951
取りすぎて消化不良で臭くなるって大胸筋が歩いてる人が言ってた 吸収がはやいホエイ一度にたくさん取ると消化不良起こしやすい >>953
ポロシャツの袖がきつくなったらもうスーツはオーダーにした方が良い。
吊るしだとデブ用のダボダボになる。 >>954-956
ありがとうございます
朝、トレ前、トレ後、寝る前に飲んでますが取りすぎですかね？
WPIだとマシになりますかね？ 自分はwpiに変えてもダメだったわ。
昔は全然平気だったのに、これが老いか。。 >>958
内臓との相談だね、あと水を多めで溶かすのも下痢になりにくいらしい
まさか牛乳で溶かしてないよな WPIなんてな高いだけでなんの意味もないから絶対にやめとけ WPCのプロテインに含まれている乳糖は1回分で2g、牛乳1杯には10gだぞ
プロテインに関してだけやたらと乳糖がだめだからWPIなんて話にすぐなるが、プロテインのわずかな乳糖で腹壊すなら牛乳どころかカフェオレもアイスクリームもシチューも一切食べれないはずだがほんとにそうか？ 水で溶かしてます
ソイプロテインに変えた方がいいんですかね
元々ワキガなので体質の問題もあるかもしれませんね 毎日昼食とおやつ用にプロテイン2本を豆乳に溶かして会社に持参してるのですが、食中毒になるでしょうか？保存の仕方は常温でカバンに入れっぱです。 乳糖じゃなくてタンパク質大量投下で悪玉菌フィーバーしてんじゃないの 問題無いなら問題無いだろw
俺も似たようなこと数年間やってるけど特に腹壊したことなんて無いよ 40♂170/65
筋肉ほぼ無し、
ガリッガリで、おなかだけぽっこりでてる
腕力も腹筋も背筋もそこらの女子よりも弱い
おなかへこませたいからダイエットかとも思ったけど
最終的には全体的に筋肉つけて
まともな成人男性の力が欲しいし
健康的な見た目になりたい
筋トレスポーツ経験ゼロだから
何をどれくらいすればいいかわからない
ちなみに食事はほとんど取ってない
夜に小腹が空くから多少食べるけど
ステーキだったりパスタだったり、
お菓子だけだったりバラバラ 自分の身体について良く知るところからかな
ウォーキングも自重トレも市営ジムも一通り試してみるといい
やたら痛くなったりダルくなったりする箇所があるはず
まずはそういう見極めしていくのが先決
どうせ何やっても迷うから潰していった方が早いよ >>967
まずは>>1の初心者向け筋トレメニューのページを読む。
トレーニングの基本が書いてあるから。
種目はジム前提のものになってるから、ハードルが高ければ腕立て伏せと体重のみのスクワットからでいい。
食事は三食、アプリでカロリーと炭水化物、タンパク質、資質の摂取量を記録する。
最低限ここから。 体は食べたもので出来ているから
ガッツリ食っていればガッチリした体になるし、ゴミみたいなもの食ってればゴミの体になる >>964
シェイカーにパウダーだけ入れて
飲むタイミングで水入れた方が良いんでない？
てか俺はそうしてる >>972
溶けなくね？
というか会社にプロテイン置けばよくね？ >>970
筋トレ始めるにはいいきっかけじゃない？
おれも177、57キロのガリガリで39から筋トレ始めた。 >>973
会社におきっぱでその場で作れれば一番良いんだけどね
他の社員の視線が痛いからコソコソっと10時と15時の休憩所に行って水入れて飲んでる
次スレよろ プロテインの作り置きは衛生的によくない。とくに気温が高い時期の常温は食中毒になる可能性がある
出先で飲みたいならタンパク飲料買っておいたほうがいい
それかプロテイン用漏斗がアマゾンで売ってるからそれにパウダー入れておいて水の入ったペットボトルに合体させてシェイクすればいい >>957
オーダーは金が無いし
ブカブカはみっともないし
困るわ…
>>976
作りおきは飲んだらだめな匂いになるね >>967
今まで運動してないならまずはやるのはストレッチ >>977
スーツなんてサイズ感が8割だぞ。
探せば意外と安いオーダースーツもある。
ベーシックな生地なら3万でジャケットにパンツ2本ついてるやつ買えたりするぞ。 ダブルスプリットしてる方いたら
参考までに1週間の分割教えてください ブルガリアンスクワットしてるんですが限界回数ってどれくらいにしたほうがいいですか？
自重なら40rep、左右各10kgダンベルで20rep可能です
重くすると怪我が怖いので慎重にやってるんですが回数が多すぎるのかな？と少し思ってます 腕は週に4、5回やっても大丈夫って話もあるようですけど、今俺は背中＋三頭、胸＋二頭、休み、背中＋三頭、胸＋二頭ってやってんだけど、これで変な疲労や痛みが来なければ筋肥大の効率が落ちるとかその他諸々支障ないですかね？ 色々と意見が分かれるみたいですが、例えばエプリベンチみたいなトレもあるので良かったらご参考に
筋肥大に効果があるとは聴きます ブルガリアンスクワットのいいところはほぼ片脚でのトレーニングになるからバランス取る・支えるための股関節周り内転筋中臀筋にも刺激が入れられることだと思う
あまりに高重量でやっても内転筋中臀筋群が死ぬ前にハムケツが死ぬ
それならバーベルスクワットでいいよねってなるから10-15回を内転筋が悲鳴あげるスピードでやるのがいいんじゃないかね >>987
そうですかね
回数があると心肺のほうが辛くなって追い込めない感覚があるんです
慣れてきたら変わりますかね？ >>985
俺の経験だと二頭は高頻度でやるのは効果があったな
ただし普通の10回ぐらいできるのとハイレップスでやるのを交互にやってた >>988
心肺きついのは仕方ない
片脚荷重のトレーニングはバランス取るために無意識に細かく股関節周り腹回りの出力調節してるしね、それがブルガリアンスクワットの長所でもある
ハムケツに集中したいならバランス取ることにリソース割かなくていい両足でやる種目のほうがいいよ コラムの主旨としていいたいことと引用論文の研究結果がごっちゃになってるだけこの件は山本なんもおかしくない >>991
Y本はひろゆき・橋本的な論理のすり替えをしてるだけ。
もともと指摘された部分から話題をすり替えてる。しかし、信者はY本のほうが多いから
学問的な指摘をいくら河森とSHOがしても、Y本には通じないし、Y本信者の反感がこの２人に向くだけ。
まあ、そもそもこの人が噛み付いたのがちょっと不思議に感じるけどね。
書いたご本人だったのでムキになってしまったのか、ここで引っ張って論破すればまた自分の人気が上がるだろうとか
そういう狡猾な考えを感じる。 >>939
モテたいならアウターマッスルじゃなくて声帯鍛えろ
イケボならブサイクでもナンパ成功するぞ >>985
>腕は週に4、5回やっても大丈夫って話もある
どこの話だそれｗ
俺が聞いた話はビッグマッスルやってれば上腕はやらなくても筋肥大量はほぼ変わらないって研究だな
つまり腕は週０ 引用してるだけはダセーからやめてほしいなぁ
何が言いたいかはっきりしねーのは発信する側としてどうなのよ >>996
すまんこんどからレスする前にお前にお伺い立てるから、「はい、その発信はしていいですよ」って許可出してくれ どこをどう読んだら許可が必要みたいな趣旨で捉えられるんだ？
脳みそまで筋肉かよ >>993
この人「に」噛み付いた人たちもだよね
柔道整復師さんとかは結局ツイ消してるし…
山本先生のツイ間の矛盾というかズレは気になるよね。
まあ気にしたところでって感じだからトレーニングしてくるわ！ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
