自宅筋トレ初心者だが、腕周りばかりゴツくなる

**無記無記名** · 2022/04/14(木) 22:45:06.43

俺のやり方が間違ってるんかな？

形から入るタイプで、インクラインベンチと片手20キロのダンベル、チンスタ？を買った

ダンベルプレスは角度かえつつ20回×4セット
懸垂は4回(1セットの限界)×2
上記を主にあとは細々ダンベルカールとか取り入れて大体4ヶ月くらい経過したんだが

やっぱ効かせ方が悪いと永遠に胸筋育たないか、、？

宅トレででかくしてる人のトレーニングを教えてくれ

**無記無記名** · 2022/04/14(木) 23:21:06.91

北島サプリ足りない

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 07:44:04.07

>>2
南朝鮮産！マミーコボパンツで有名なオカマキリも絶賛！アなルプロンのアなルティメットプロ(の)ティンティンでキミも身長160だ！
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 08:09:11.88

>>1
多分だけど、プレスのときに下ろしきれてないから胸に入らず三頭に効いてるんだろう
プレスのときには胸を張るようにして降ろし切るようにしよう

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 08:20:14.50

>>4
荒らすな

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 11:43:44.93

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 11:53:13.33

形から入るのが間違っている
全部捨ててワイドプッシュアップから始めろ

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 16:59:16.56

マジレスすると20kgなんかじゃ胸筋は膨れない

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 17:05:07.28

>>3
>>6
なばんばしょんとか

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 17:06:07.53

>>7
荒らさないでください

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 17:06:19.59

>>8
荒らさないでください

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 17:15:27.31

初心者は木戸亮太を見本にしろ
彼は10年筋トレしても初心者の身体を保持している奇跡の男だ

**無記無記名** · 2022/04/15(金) 21:20:10.68

35ダンベルベンチできるようになったけどそんなにでかくもないから20なんか無理じゃね？

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 16:58:35.55

ダンベルプレス20レップスもできるなら負荷足りてないのでは
プレート買い足そう

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 17:16:36.60

ワキ閉じ気味でプレス風のヘビーフライオススメ

**無記無記名** · 2022/04/17(日) 23:38:24.64

>>13
35キロ何回？

**無記無記名** · 2022/04/18(月) 12:31:52.79

荷重腕立てやった方がマシだよ
手幅変えたり脚上げたり工夫してな
信じないならお好きにどうぞ

**無記無記名** · 2022/04/21(木) 09:23:38.05

>>16
10をサンセット

**無記無記名** · 2022/04/21(木) 09:27:47.51

夕日をバックにダンベルプレスをするという美しい構図

**無記無記名** · 2022/04/21(木) 12:37:23.18

>>18
バーベルなんきろマックス？

**無記無記名** · 2022/04/21(木) 21:15:05.96

パワーラック買ってBIG3やるのが1番早道。

**無記無記名** · 2022/04/21(木) 22:23:31.16

>>4
肘痛めるんやないの？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 19:06:01.54

インクラインサイドレイズは20kg、10レップ3セットが限界

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 06:13:26.43

>>8
ダンベル20kg×2=40kg加重のディップスやってから言ってくれ

**無記無記名** · 2022/08/31(水) 23:34:28.47

20kgダンベルなんぞはメルカリで売って40kg買え
作業効率悪過ぎ