【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>74
バーカーの高頻度の全身筋トレメニューとかいう動画を流し見たが、コンパウンド種目羅列してるだけでトレーニングメニューの解説が一つもなくて草だった
ウェイトリフターやパワーリフターを見れば解るように効果はあるけど、仕事でやってる人達のメニューを社会人が真似ても怪我するのがオチだから自分の体力に合わせて重量、セット数、補助種目を見直さないと駄目よ
パーカーの馬鹿が羅列したコンパウンド種目全部を週6回やるのは自殺行為だぞ パーカーも初期の頃は初心者だから勉強中で体がついてきてないのは自覚してますってスタンスだったけど
もう何年やってるのやら >>88
厳密に言えばオナ禁は効果あるんだろうけどオナニーしてテストステロンの値やらコルチゾールやらでトレ効果がどのくらい下がるのかとしては誤差でしか無いんじゃね？ ダンベルデッドリフトって効果ある種目ですか？
自宅トレでバーベルがなくダンベルでやっています(EZバーはあります)
今さっきダンベルでやりましたが、どこの力で持ち上げてるのかよくわかりません
腰と足の裏に力が入りました
デブでベルトはできません 片方15kgでやりましたが意外に体力使ったのか疲れました
情けない >>98
実際にみてみないと何が悪いのかわからないから動画とかで自分で勉強した方が早いと思うよ
あと上手く部位に狙えてない状態なら軽いウエイトでフォームを整えてからやった方が良いと思う >>98
主に背骨沿いとケツと太もも裏を鍛える効果があるぞ。
逆に言うと、そんだけあちこち使うから負荷が軽いと実感が薄い。
ケツとモモ裏に効かせるのは意図的にやることもあるんでそんなに問題ないが、腰に集中して効いてる感があるならちょっとやり方気をつけた方が良いな。 高重量、低レップ、あまり追い込まないというトレーニングを高頻度で行うことで扱う重量は伸びていくだろうか？ >>103
あのな、多分お前それなりの知識あった上で言ってるよな？
本物の無知なら高重量低レップ高頻度なんて言葉は出てこない
その知識があった上でそれ聞く意味あるのか?
あとはやるだけだろ？
その上でこんな風にやったけど思ったほど効果が上がらなかった、何が悪かったんだろうってのなら話する価値もあるが、やる前にグダッてる奴になにをどれだけいえっての？ >>103
後はひたすらフォーム練習で高重量やってる時に出来るだけ崩さないようにだと思う せっかくスレタイにまずやれって書いてあるのにアタマでっかちになってるやつおるな
ほんま池沼はわかりやすいで ジムのおっさんが話しかけてくる時必ずでかくなったな！って言ってくれるんだけどこれはジムにおける挨拶みたいなもんなの？ >>107
おまえに威圧感が無いせいだからもっとトレしろ >>106
やりもせずに質問して解答者にお礼も何も言わない奴増えたよね
春休みだからここにもキッズわいてんのかな 103だが筋力アップを目的としているのにボディビルダーの筋トレを真似することに疑問を覚えながらもそれなりに結果を出しているからやり方を変えるには勇気がいる。
だから生に近い声を聞きたかったわけだが やきうでホームラン打ちたいのか重量挙げの選手になりたいのかでも全然ちゃうし
細マッチョで重量挙げたいとか無理ぞ？
マックシングじゃないんだから ただやれって質問の答えと合ってないし当然礼も言われないだろ >>112
聞く前にまずやってみろって言う意味だろアホ だから、それが要らないレスじゃん
質問者をバカにしてるだけ >>110
効果があるのは解りきってるんだからトップシングル90%以上を一発ぐらいから始めたらええやん。 >>110
むしろそれは筋肥大ルートだから筋力云々はあまり関係ないよ
なるべく筋肥大させずに筋力を上げたいなら高重量低回数は正しいけどむしろ頻度を下げて一回でひたすら追い込んだほうがいい気がする >>102
ありがとうございます
腰に効いてるのはまずいみたいなのでフォーム変えてみます
ケツ、太もも裏、背骨沿いがちゃんと効いてるか次回確認してみます >>118
追い込みはナチュラルにとってマイナスでしかない そうなの？限界レップ１個手前まではやらないとと思ってるんだけど・・ なんか最近は追い込みって聞くと条件反射みたいにダメ！絶対！みたいな反応するのが増えたなあ
その時々で話題に上ってる「追い込み」のなにがどう不味いのか、どうすればより効果的なのかを話すのなら分かるけど、単に「追い込み」って言葉に反応してるだけみたいなのが多すぎ 追い込むって脚だったらその場に這いつくばるくらいのボリュームをやることだ
そもそもそんな負荷でやってもないやつが追い込んだらダメとか言ってるだけ
そしてそれを甘えた奴が都合良く解釈して正解だと思ってるだけ だな
俺もジムから出るときは捕まった宇宙人みたいになる >>110
基礎の筋力が高いなら筋肥大も効果はある
高頻度は効かせる上手さ次第
結果出てるなら停滞するまでまずやるのが一番 追い込みって定義が曖昧じゃない？
その上主観、感覚、個人差、精神的/肉体的限界などがあるからなあ
追い込み=オールアウトとするなら、次のルーチンまでに回復しないぐらい追い込むのは逆効果とは言えるね >>126
追い込みやオールアウト信仰っておかしいと思う
動物で実験するとどんどん衰弱して最後には死ぬんだから完全にオーバーワークじゃん？
なんで人間だけムキムキになれると思うのか
それは追い込みやオールアウトと言いながら実際にはかなり余力を残していて
それが結果的にはベストなトレーニング量になってるってだけでしょ
いわゆるエブリベンチみたいなさ
実際毎日全力でやっとったら毎日トレーニングする余力なんてないはずなのに >>127
安心しろよおまえの行ってるジム見回してもオールアウトできてるやつなんか一人もおらんだろ
誰も信仰してねえよ 懸垂の回数が全く増えないんですけど
一年位前にできても二回ってところから半年弱ぐらいで8回ほどできるようになったんだけど、三ヶ月位前から手幅をワイドに変えたら5回しかできなくてずっとそのままなのはどうか？ あ、それでワイドずっと5回から増えないのも気になるけど、前までの手幅でやってみると6回しかできなくなってんだよな…なんでだ 神話が崩壊したのは追い込みではなくてテストステロンの方なんだよ
ドロップセットや短インターバルや予備疲労で追い込めば追い込むほどテストステロンが出るわけだけど、それは筋肥大に重要ではなくて、大事なのは重量と回数と頻度のみだった
だから考え無しに追い込みすぎると回復が遅れて結果的に重量や回数や頻度が下がるという事態が発生しうるので気をつけましょうという話
まあ、短インターバルは論外、ドロップセットや予備疲労は逆効果になりがちと覚えておけばいいのでは >>131
テストステロンじゃなくて成長ホルモンだろ。 怪我や事故が怖いからあっこれギリギリ上がらんなってなったら無理しないな >>132
いやテストステロン含めて全部だよ
論文いっぱいあるけどとりあえず一つだけ
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01373/full
繰り返すけど、意味がないのはテストステロンではなくテストステロン狙いの筋トレ法およびそれによる一時的なテストステロンの分泌
おそらくテストステロンやGHは筋肥大というより代謝に関わっているから大量にぶち込むとまたは長期的に高レベルに保つとその間接的な効果が筋肉量の増加として現れるのだと思われる >>133
だよな
特に家トレだとダンベル落としたら
床大穴だしｗ
ただまぁ筋トレYoutuberみたいに
補助つけて限界まで追い込むのも
一回くらいはやってみたい >>131
だいたいは飲み込めてるつもりなんだけど、
停滞を打破できてない・・orz
何かしら変化をつけるべきとよく言われるから、色々やってみてるけども >>135
その結果で成長遅かったとして怪我するよりマシだしね
腕立てみたいなのならまだしもバーベルとかだと…
ベンチプレスとか一回追い込んでみたいとは思うけど >>136
これは持論だけど、トレ強度は伸びるものではなくて伸ばすもの
伸びないのは伸ばす代償を払ってない・払う気がないからである
だから俺は停滞したことはない
これ以上伸ばす代償を払えそうにないから諦めたことはあるけど コロナ患った人居ます?
俺はコロナ患って39℃まで発熱したけど筋肉痛時の痛み、倦怠感、発熱に比べたら症状なんて気にならない程度でした
下半身トレーニングした２日後の筋肉痛+発熱+倦怠感は仕事に支障きたすほどで
椅子に座ることも困難、倦怠感と発熱から仕事に集中できない
これが一番辛いよ
コロナ患った兄貴共、意見下さい コロナ患った後遺症か肉が食えなくなった
そういう人もいるのかな？
たんぱく質、ミネラル、栄養補給としてして
筋トレしたあとはブリの切り身かブリカマの塩焼き+ホヤ刺身
を摂取するよう心掛けてる >>141
症状軽いのはワクチン打ったから？
それとも筋トレのおかげ？ >>141
筋肉痛はなれだよ、コロナはなった事ないからわからないけど
俺は足トレの時初めの頃はやってる最中も筋肉が痛かった
発熱と倦怠感はやり過ぎなのかな、疲れはしっかり睡眠取らなきゃ >>143
体質とワクワクかもしれん
筋肉痛とコロナ
どっちが辛かったか質問したいです
俺は断然筋肉痛😭 >>143
>>144
筋トレは発熱+痛み+倦怠感
風邪は発熱+関節痛、咳、鼻水、喉痛み
花粉症は発熱+鼻水+くしゃみ+目の痒み
だけどコロナは発熱だけだからなぁ ハンドグリップ持ってた45kgより今日買った50kgの方が柔いけどメーカーでそんな違うもの？ 最近コーヒーの味しなくなったけど、すぐ治ったな
筋肉がありゃコロナなんかザコだろ 筋肉は裏切らないって
テストステロンパイセンが言ってた 筋肉にいい生活をするってことは健康にいい生活をするってことだからね
コロナなど怖くない 筋トレしだして、しょっちゅう筋肉痛。
職場で力出ず、マッチョなクセに非力な扱い笑 >>147
凄いばらついてるよ
まあグリップの系も違うし人それぞれ手の大きさ違うから基準となる規格自体ないんだろうね >>153
そもそもジム以外で力仕事したくないよねw
日曜日にジムで追い込んだ後に晴れてたから帰ってタイヤ交換したら見事に失敗、オールアウト
次の日書類も重たくて腕があがらんかったわ 鍛えてるから筋肉痛でも片手で15キロはここの連中は上がるでしょ
それだけの重さで鍛えて無い人はケガするし
30キロ以上一人に持たせるとしたら筋肉質の人でも常識的にパワハラだと思う 追い込むことに成功すると、翌日他人から非力扱いされるほどの筋力になるってマジすか？
そのくらいになるのが本物のビルダーなの？ ワクチンで何日休むのがベター？
流石に1週間ベッドレストは筋量落ちるよな？ >>159
明日モデルナ射つけど1週間休むわ
辛い思いしたくないから射つのに
ワクチン射つせいて辛い思いをするとかアホくさいなあ 1週間何もしないわけじゃなかろう
副作用で二三日休んだとしても仕事出勤したり食材買い物で動くでしょ
1週間休むと疲れとれて挙がるようになるまである
1周目は上げる感覚が鈍ってるときあるけど2周目には元通り、あっさり自己ベスト更新することもある 山本義徳さんの3/7をダンベルフライでやる場合、15秒止めるのはストレッチポジ(開いた状態)なのかスクイーズポジ(閉じた状態、もちろん閉じ切らず負荷は載ってる状態)なのか？どっち？ どんな種目が一番効くのか？
それは己の身体の声を聴けば自ずと答えが分かる
筋トレは自分と向き合う修行だと悟ることだよな >>155
くだらぬ筋肉だ
そういう筋肉は窓ガラス一枚拭いただけで息切れを起こしちまう >>162
動画ではストレッチポジションじゃなかったっけ
フライで上で止めてても楽すぎるでしょ >>163
めっちゃカッコつけてるじゃないっすかセンパイ プーチン大統領の頭がおかしくなったのはロイドレイジですか？ >>165
ありがと
今ジムでやってるけど上でもある程度斜った所で止めると効きすぎ注意でしたw
ストレッチポジだと肩痛くなるんだよ俺 減量中だけど甘い物食べたい
自転車1時間乗ってアイス食べていい？ラーメンも食べたいよぉ >>168
それ多分ダンベル下げすぎか肩を外転しすぎ、あるいは両方
肩のストレッチじゃなくて大胸筋のストレッチだよ ただのウォーキングでもフォーム意識したら結構な筋トレになる
ウォーキングサイコー プロテイン飲んでなくても筋肉ある有名人いますか？ボディビルダーや格闘家とかで >>157
労基法等あってない様なブラック職場だからね。
30kgの部品を棚に置いたり運んだり... ダンベルベンチやってると
片手でこの重さ持てるんだからそりゃ職場で力仕事頼まれるわな
って思うわ >>172
ありがとう
次の胸トレではそこを気をつけてフライをやってみます 質問です。背中の種目として扱う場合、ワイドとナロー、デッドリフトやるならどっちがいいですか？
背中トレは懸垂、ワンハンドロー、バーベルシュラッグ、バーベルローイングを週２回に分けてやってます。
そもそもデッド不要論や、週１回ずつワイドとナロー両方やれ、論も歓迎です。
調べた限りではナローのほうが背中＋ハムケツ、ワイドのほうが背中＋大腿四頭筋という印象なんですが。。 >>181
重たい重量をあげたい以外にワイドの意味はない。ナロー一択。
主導はあくまでもヒップヒンジの強化。背中は主導筋ではない。そもそも初心者が背中の日とか少しは調べろ。 なので×なんで×ですから◯ですので◯したがって◯だから◯
1ミリも×少しも◯
ほぼほぼ×ほぼ◯
前倒し×繰り上げる◯早める◯後ろ倒し×延期する◯遅らせる◯
立ち上げる×起こす◯興す◯設ける◯設置する◯設立する◯結成する◯発足する◯旗揚げする◯♪ ダンベルだけで鍛えてる人いますか？
バーベルやマシンを使いたくなりますか？ 腕立てが20回3セット出来るようになったので
負荷を上げたいんですが、フラットベンチに足を乗せて行うやり方と
リュックにウェイトを入れて加重するやり方ならどちらがおすすめですか？
足を高くする方法って胸への負荷アップというよりは上部と肩に
負荷を移してるだけのような気がするのと、体勢が変わることでフォームが崩れそうな
印象があるんですが実際はどうでしょうか？ >>184
家の設備はダンベル、アジャスタブルベンチ、ディプス付きチンスタだけど
結局ジムも通ってる
ジムに通えない理由が無い限り中途半端に家トレ用の品物は買わない方が良いわよ >>185
俺なら脚をベンチ
んでプッシュアップバーも併用 >>174
まさかプロテインをマッチョになれる薬とでも思ってるのか？ >>189
プロテイン飲むとムキムキになっちゃうから飲まない
プロテインはトレ後に1杯飲む物
って考え方の初心者が多いよね
だからジム行っても結果がでないor飲んでるのに効果無い(足りてないのに気づいて無いだけ)から8割は消えていく トレ後に飲んでどうすんだよ……銭湯のコーヒー牛乳じゃあるまいし >>181
上半身がより水平に近い倒し方になるほうがいいだろうね プロテイン"パウダー"なら分かるがな
プロテインってそれタンパク質のことだよ 俺はプロテインパウダーもプロテインって呼ぶけどタンパク質飲むのと変わらないし
>>174
プロテイン会社のスポンサー付けるために大体は飲んでるって聞くけど
実際居ない人がいるなら知りたいね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
