【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>766
俺も歩かないから同じく。
普段全く動かず、いくら高強度の筋トレしても筋肉は増えるかもしれんが絞れない実感 >>762
まぁ確かに出てくるけどな。
おれの昼はほぼコンビニ飯なんだが、ここに書いてある栄養素ってほんとなの？って思うよな。
このおにぎり一個でタンパク質8g取れるのか！？って思わない？ >>768
思えないなら食わなきゃいいだろ馬鹿なのか そりゃそうだ
筋トレさえしてれば栄養は筋肉にいくから脂肪では太らないなんて世迷い言よ >>767
皆で通勤時に一駅歩こう。
大体＋10分くらいだろ。
心拍数があまり上がらない運動は脂肪を優先して使用するという結果もある。
積み重ねだね。 >>769
おまえ本気でそんなこと言ってんの？
まるで小学生だな。
筋トレ板ってほんと脳みそ筋肉でてきんじゃねーか？ってやつが湧くよな。 板の趣旨に合わないことを喚き続ければ言われるのは仕方ないんじゃね >>772
成分表の事実よりお前の8g取れるのか？という思い込み優先してる時点でお前の脳みそ機能してないんじゃないか？ >>764
週末ジャンクじゃなくて普段の食事じゃない？ 普段プロテイン18gを6回にわけて飲んでるんだが一日の筋トレ午前午後だいたい一時間ほどやっても体重も脂肪も落ちないマイプロの安いプロテインてあんま良くないんかな？ >>777
ここまでアホな事言えるやつそうそういないぞ >>745
トレーニングは神経系メインに切り替えて有酸素追加が筋力も落とさなくて確実よ プロテインが脳の血管に詰まってるやつがチラホラいるなｗ >>775
ちょっと何言ってんだかよくわからない。
この言葉の使いどころがわからなかったが、ここで使うんだな。
しかし、紙やネットに書かれていれば、それが真実と考えるやつっているんだな。
おまけにどや顔してるし。 筋トレ初心者はまずダンベル10キロからスタートってアドバイスをもらったのでやってるのですが
ショルダープレスは何とか10回できるんだけどアームカールは頑張っても5回くらいしかできません
もしジムに行くとしたらベンチプレスやスクワットもやりたいと思ってるんですが初心者なら何キロから始めるのが相場なんでしょうか？
質問ばかりですいませんが成人男性としてはダンベル10キロ扱えないのは弱い方ですか？ 引きこもりの初心者運動だけはしてたジム初心者久しぶりに運動する中年初心者
みんな筋力違うから気にしなくていい
ジムならたくさんダンベルあるからまずは10回2set出来たら重量上げてくといい そりゃまぁ各部位で筋肉の大きさ違うから鍛える部位によって10キロが余裕、キツいはあるぞ。
なんか重いの扱いたそうに見えるけど、フォーム定まってないのに重量に拘ると怪我するからパーソナルつけることを勧める >>785
真面目にやって言い訳せずに食ってるならすぐに成長するから相場なんて気にすんな
目安という意味ならベンチプレスは20-30kgでスクワットは40-50kgから始めるといい
アームカール10kgってのも別に普通だと思うし、むしろ無理してメチャクチャなフォームで重いのやる方がいかがなものかと思うよ >>785
バーベル種目は棒だけから。
からかってるわけじゃなくてマジで。
通常それだけで20kgあるからな。
デッドリフトについてはプレート付いてないと床ベタ置きになっちゃうんで、セーフティバーをいい感じの高さにして置けば良い。 >>785
最初はバーだけでじゅうぶん
毎回2.5kg追加していけば
何レップでやるつもりか知らんが
そのレップ数がギリギリになって適正重量が分かる >>785
何㎏扱ってるかよりもフォームが大事よ
見栄はって身の丈に合わない重量を滅茶苦茶なフォームでやってる方が邪魔がられる アドバイスありがとうございました！
初心者なら10キロのダンベル重く感じても弱いわけじゃないんですね
とりあえず言い訳せずに頑張ります！ >>784
768読んでわからんのなら頭おかしいんじゃない？ ケトルベルも正しいフォームでやれるようになったのは２週間目やったなあ。
もし重たいので始めてたら腰イワしてたと思う >>794
しょうがねぇなぁ。
もう一回書いてやるよ。
よく読めよ。
紙やネットに書かれていれば、それが真実と考えるやつっているんだな。
おまけにどや顔してるし。 スレタイとズレるんですまんがカバンの中にプロテインぶちまけてしまったんだけどこれみんなならどうする？
少しでも残ってると虫が湧きそうで… 肉体労働してる人で筋トレしてる人いますか？
数ヶ月前署異動があって身体を使う重労働の部署になったんですが
以前のように仕事終わった後ジムで筋トレしたくても身体が疲れてて出来ないんです
腕、足、腰が痛い感じです
どうしてますか？ 肉体労働のレベルがわからんから何て言ってみようもないんじゃない？
どんな肉体労働でも慣れれば8時間やれる程度の負荷しかかかってない訳だから、新しい部所に慣れたらまたトレ開始してみては？ 肉体労働て幅が広すぎね
引っ越し屋から交通整備まで肉体労働だろ 低レップ高重量だけサクっと済ませて休日前に少し追い込む程度かな プリチャーカール台に設置されているアームカール用?の10kgストレートバーで床引きデッドをやるのはおかしいでしょうか？
自分は大した重量は引けませんし、通っているジムが狭くベンチプレス用の位置で常にセーフティが固定されている1台しかないラックを使うのに抵抗があります >>804
高い所に登ってスコップ使ってゴミをひたすら片付ける感じです
冬でも汗だくになります
もう4ヶ月経ってるんですが慣れるんでしょうか
>>805
確かに幅広いですね
私は工場です >>806
疲れててジムに行く気力がなくなるんですよね
甘えかもしれませんが >>807
あんなヒョロッとした台でデッド？
何キロでやるつもりなんだよw >>807
他で使う用のストレートバー持っていくくらいならセーフティ下げろ >>807
そりゃ状況次第じゃねえの
プリーチャーカールやりたがってる奴がいたら、そのバー使って床引きデッドやってるお前を見て正気を疑うだろうし、
ベンチプレスやりたがってる奴がいたら、そこで床引きデッドやってるお前を見てラックなくても出来るじゃん…とか思うかもしれん
まあこう考えると後者の方がマシかもな
少なくとも正気は疑われんw >>810
>>811
プリチャーカールベンチの近くで床引きすればラックは使わないで済むかなと考えていましたがやっぱり非常識ですかね...
ちゃんとしたラックがマットレスの端ギリギリに設置されており20kgバーだと実質的に床引きできないという事情もあります >>807
そんなことするくらいならダンベル使ったデッドリフトから始めてみるといい >>813
なんでこの手のよく分からない疑問を抱く人って後出しで重要な情報出すんだろうな…… >>808
いっそのこと食いまくって会社にもプロテインもってって10時と15時にプロテイン飲んで増量しちゃえば？w
仕事が筋トレみたいな
まあ体力的にきつくてトレ出来ない状態であれば無理してトレしても仕方ないし長い目で頑張るしかないんじゃないかしら >>815
10kgストレートバーでデッドはアリなのか絶対ナシなのかが気になって質問しましたが中途半端に情報開示したのが良くなかったと思います、すみません
プリチャーカールベンチ云々は不要なくだりでした >>808
有酸素運動だな
それくらいなら慣れてから筋トレ再開したらいいんじゃね まぁやってみりゃわかるが10キロの荷物持ち上げるのと見様見真似だとしてもディズニーで10キロ扱うのは全く別よ
小学生でもできるしなんも持ってないのと変わらんて >>819
ディズニーじゃなくてデッドリフトですよ！ >>817
絶対なしかっていうとなしではないんだろうけど、やってる人を見かけないから正直違和感はあるような
女性とか筋力がなさそうな人がやってるなら20kgバーでもきついのかな、とかパーソナルで教わったのかなとは思うかも >>807
やりたきゃやれよ
つまらんこと考えずに筋肉に刺激与えるにはどうしたらいいかだけ考えろよ笑 >>809
慣れるまでジムでハードなのを控えるとか？ 腰が強くなる筋トレありますか？なるべく重いものじゃなく、安全に出来るもので。
彼女をアンアン言わせてるんですが、連日だとどうしても腰周り疲れてしまうので。 スクワットデッドリフトヒップスラスト
重量は自分の匙加減でしょ >>804
昨年就農して夏数ヶ月は22時就寝4時起きの為、そこは筋トレサボってしまった
身体優先なのは分かるけど今年は筋トレしたいけど帰宅も19時過ぎなので悩む 腰の筋肉っていうと脊柱起立筋とか広背筋かな？そのへん鍛えればいいよ >>826
果てても限界まで腰振ってを一晩3set中3～4日で
終わったらプロテイン飲んで彼女にマッサージしてもらえ 女抱いてテストステロン上がるけど射精で下がるからプラマイゼロやなそれ >>816
筋トレは健康とストレス解消も兼ねてジムに通ってたんですよね
行けないことでストレスが溜まりまくってますw
>>818
ですね
25キロくらいの物も持つので筋トレにもなってるかもしれません
慣れるまで続けるか転職するか悩んでます >>824
ハードなのやりたいですねえ
軽いのだと物足りなさがあって >>835
ん？矛盾してないか
ハードなのが良いのなら25kgの重量物扱ってる仕事もご褒美みたいなもんだし終わったあと普通にジム行けばいいじゃないか 昨日から筋トレ中に内臓(胃？)に痛みのような気持ち悪さのような何とも言えない違和感が生じて筋トレ継続不可になる。
しばらくすると治るし、筋トレしなければ発生しない症状なんだがなんだろ。
たいした身体じゃないから使ってるダンベルも7kg、10kgでそんな体に悪影響出るようなガチトレなんてしてないはずなんだが
メニューも今まで通りなのに急に昨日から発生し始めた 有酸素の代わりにサウナ取り入れようとおもうんだけどデメリットある? サウナも汗をかくから有酸素運動みたいな効果があるに違いない！みたいな感じ？
いくらなんでも適当すぎるだろ >>840
ありがとうございます
>>841
汗をかくのにエネルギー使うから痩せるのは間違いないでしょ
しかも有酸素と違ってまったく筋肉使わんからカタボリックを最小に抑えられる可能性まである >>837
なんかヤバそうだなｗ
胃は背中が痛くなるからたぶん違うだろ
大動脈解離の違和感じゃねえの病院行った方がいいぞ >>842
何か色々勘違いしてるぞ
まず汗をかくことで使うエネルギーなんて無視できる程度
あとカタボリックはエネルギーが不足するから起きるのであって、筋肉を使うからってわけではない
それが正しいなら例えばスクワットするとどんどん脚が細くなっていくことになるけど、実際には真逆だろ >>838
いいこと教えてやると、サウナ中は大して心拍数も上がらんから効果ない。
アップルウォッチで調査済み。 >>837
それで原因が分かったらえすぱーやから、素直に病院いったがええと思う >>842
頭が本当に悪い奴っておるんやな。汗かくからカロリー消費？汗と脂肪燃焼には何の関連もない。逆に汗がでると言うことは血液もドロドロになるし。
ボクサーがサウナで痩せるのは、あの人たちは痩せられる脂肪がないから水分抜いてるんよ。あほか。 いいじゃんサウナに入ってもデメリットないんだし好きにさせたら
メリットもないけど ここの人ってサウナ最大のメリットであるヒートショックプロテインも知らんのか? 水風呂の方がカロリー使うくね？
まぁ死んでも知らんけどｗ >>838
有酸素が目的なら、ケトルベル買ってきて風呂前にスイングでもやってた方がええと思う サウナじゃなくてお風呂の方がヒートショプロ効果高いじゃん 体脂肪率低いんですが浮き輪体系なんですが腹筋ローラーやり続けたらシックスパックになりますかね？ >>857
筋トレなんかよりダイエットスレにいってくれ 寝る前のタンパク質補充としては少ないかな? 30ｇは取りたいんだが
https://i.imgur.com/cO1Ulxz.jpg >>864
減量中だからこんなもんでいいかと思うんだが。可能ならカップラーメン追加したいよ 100gは超えてそうだからいいんじゃないか
というか減量するなら計量しろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
