【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>567
バックエクステンションで背筋、下腹部重視のクランチ、ダンベルツイスト
高重量持った時下腹部を力むと腰のダメージ無くすからまず背筋に下腹部
無理に高重量でやるより部位別で鍛えた方がケガしないよ >>567
上に付け加えてレッグプレスマシン、ワンハンドロー、シュラッグ。 >>557
チンニングはスキャプラプルアップできるようになったら重心安定してコツつかめるよ。
コツ掴んでないとただしんどいだけで何も効いてない種目になる。 >>567
そもそもデッドリフトは主導筋は背中ではない。ヒップヒンジとしたらルーマニアンデッド。
背中やりたいならローと懸垂 むしろデッドリフトやり出してから腰痛の調子よくなったけどな 皆様ありがとうございます
身体の後ろ側全体が固くてフォームの維持が難しくて
どこに効かせるかとかフォームとかも考えてやるけど
地面に下ろすときにどうしても無理が掛かりそうで心配でした
代替になりそうな種目をやってみることにします ところでFFMIって「筋肉で」体重が重い人用のものですよね？
何キロ以上とか体脂肪率何%以下とか対象は決まってますか？
ぽっちゃりだけど筋肉が付きにくい体質の私には通用しなくて、同じくぽっちゃりだけど筋肉質の友人には通用するのかなと気になっています
ちなみに私は痩せてた時も今も14くらいで友人は17だそうです >>574
ます定義をおまえが見ているその端末でググれよ 誰用なんて決まりは無い
身長から適正体重を出すBMIに
体重の中で筋肉と脂肪の割合を加味したのがFFMI
毎週とか月1～2回とか定期的に測ってデータ取ると筋肉ついて来てるのかわかりわすいよ
まあそれでも半年分くらいは欲しいけど 筋肉ダルマだが計算すると22.6だな
ちなみにBMIだと肥満て診断される 体重も体脂肪率も高い所謂デブでもFFMIの数値が高くなるもんね FFMI=除脂肪体重/身長の2乗
家庭用の体組成計やジムのinbodyなんかで計測するけど
増減量の時期により除脂肪体重が変動するね
FFMIは増量期は高め、減量期は低めに出ることになる
たぶん体脂肪率の変動に比例して変動してんだと思う
他人と比べる場合は体脂肪率の分を差し引いた方が良いだろうね たまに輪郭くっきり絞れてても全然血管が目立たねえのとかいるけどああいうほうがいいわ、でもありゃただの体質なんかね？血管の位置というか >>574
まあボディビルダー用の指標だわね。家庭用の体組成計で計った25%で計算すると26.26になるわ
そもそも体脂肪率自体が機械やタイミングで10%ぐらい変動する適当な数字だからあんま意味ない指標だよね >>580
有酸素の度合いと水抜き次第かなと
カーボアップで浮腫みやすいとなるかもしれん >>582
俺は水分不足すると前腕の血管ブクブクに浮いてくるな
右利きで断然右が強いけど左の方がブクブク浮く
俺的には血管出てる方がより絞れてる感あって好き 忘れたい過去があるのですがどうしても忘れられず、
筋トレすればメンタル強くなりますでしょうか？ 新しいもんで上書きするんや
マッチョでも女々しいのも弱いのも山ほどおる
清原でもマッチョになったが何にも変わらんかった
メイウェザーもマイクタイソンもずーっとおんな感じや なるよ
まあそういう人ほどボディビルにハマりすぎて健康を損なったりするけど 過去を解消して死んでいく人なんてまあいないからな
みんな時間の彼方に打ち捨ててその途上で死んでいく
過去になった時点でそれは運命だから変えようとすべきだが消す必要はない 定期的に何かをやる習慣そのものはメンタルに良いよ
トラウマよりもそれを反芻するクセそのものが悪化させる真の原因
時間になったらとにかく動くクセが付けば反芻する頻度が下がるのでマシになる まあ嫌な出来事の強弱にもよるんだけどさ
日常的な嫌な記憶は思い出さなきゃ風化していく
長く残るのって自分で弄くり返して悪化させてるのよ
どうしても処理しきれないものは安全な環境で吐き出すことをおすすめする
無闇に踏み込まず話を聞いてくれるカウンセラーに任せれば悪いようにはしないだろうよ 俺もそうだったわ
忘れたい過去を自分ごと葬り去るかのように肉体と精神を苛め抜いた
今思うと自殺みたいなもんだったんだろうな 身体細いのにそんな重量扱えんの！？みたいな人間っています？
痩せの大食いみたいな とびちゃんねるとか、パワーチューブとか見てるとインフレを感じる 血中アミノ酸で質問なんだけど
トレ前にプロテイン飲む場合はどのくらい前に飲んでおくのが良いもんなの？
トレ自体はいつも90分くらい
今はトレ開始の2時間前にホエイのんでトレ終了の30分後に飯&ホエイ
トレ中はBCAA飲んでる >>592
おっしゃるとおり。テクニックやフォーム的なものもあるのかもしれないけど、
すごいなぁって思う。 >>592
結局仕事してないと強いのよ。YouTuberやトレーナーとかジムオーナーとか学生とか。
普通の人は基本的に仕事やめないと無理 >>593
ホエイだとだいたい３０分～１時間ぐらいで血中アミノ酸濃度が高くなるからそのタイミングでトレするといいと思う 実際に60分前にプロテイン飲んで筋トレと
飲まずに筋トレを一年続けて比較したらどれぐらい変わるんだろう
一年もったいないから飲んでから筋トレするけど 高校時代にプロテインなんて飲んでなかったから自分で体感してるよ
今思えばあの頃の体の方が良かった気もするけれどｗ 微々たる差だろうね
でもその微々たる差の筋肉つけるのに苦労するわけだから飲むに越したことないんだけど。それより一日トータルの方が大事だと思う >>599
一日の量が全て。運動前とか直後とかメーカーが一日の量を減らして操作した論文作ってるだけ みんなありがとう！
どうしてもプロテイン飲めるタイミングが限られてるのとジムの時間が決まってるからどうしたもんかと思ってたけど
今までどおりのタイミングで飲みつづけてみます >>595
ロニー｢ヘイバディ！そんな事はないぞ！」 >>603
そうか……プロテンとは初耳だが大層危険なものなのだな…… 肝機能が異常な数値になるから健康診断の2日前から控えるように言われてるよな つまり低脂肪乳でシャカシャカすれば吸収が穏やかになり、タンパク質もマシマシで最強ということだな >>602
ロニコーの一日に密着みたいな動画では仕事サボってチキン食ってばかりだったような >>584
無理時間と新しい記憶で上書きするしかない
つまり、行動しろ
逃げても記憶は脳にこびりついたままで何年も酒浸りの日々になるよ
筋トレすると一時的にテストステロンが大放出されて気分は高揚するかもしれないけど
すぐに鬱々しい気分に戻るよ
身体を鍛えたら心も鍛えられる訳じゃないから
別ものと考えた方がいい 失恋やなんにせよ
酒やタバコやドラッグに逃げるのだけはやめとけよ
絶望して落ち込んだ時に筋トレが味方になってくれるのは間違いない 筋トレを始めてから飲酒はやめられたけど喫煙がやめられない…
ここにいる人で喫煙してる人はいるのかしら？ 煙草やめる気はないって言ってるやつはまだ分かる
こんだけ吸いにくい世の中になっても吸い続けるくらい好きならまあ仕方ないな、と
でもやめたいとか言いながら今も吸ってるやつはただの馬鹿としか思えん >>596
> >>593
> ホエイだとだいたい３０分～１時間ぐらいで血中アミノ酸濃度が高くなるからそのタイミングでトレするといいと思う
だね
2時間前なら蛋白質多めの飯の方が、良いまである >>608
ロニー｢ならyouもサボっちゃいなYo！」 >>612
6年前にタバコをやめた
それまで禁煙しても6時間くらいしか我慢できず失敗していたが、ファイザー製薬のチャンピックスという飲み薬でやめられた
禁煙外来オススメ >>611
筋トレしながらタバコを吸っていたが6年前に禁煙外来でやめられた、オススメ
だからといって体重は増えたが筋肉が増えたかどうからわからない タバコを止められん奴は止められなくても良いというメンタリティになってるかと この板って結構
禁煙→太る→ダイエット→筋トレ
で、ここに流れ着いた人いたりしないのかな
俺がこのパターンだし 矯正+ホワイトニングして銀歯もセラミックに替えたら歯を大切にする様になって、タバコも辞められた 普段筋トレを一切していない者です
筋肉…というか指の腱を鍛える方法を教えて欲しいです
握りこむ方向にはハンドグリッパーがあれば良いと思うんですが
その逆の伸ばす方については指同士で押し上げ合うぐらいしか思いつきませんでした
ピアノを弾く時に指を「持ち上げる」腱の力が必要なので良い方法があればよろしくお願いします >>618
禁煙から筋トレまでの流れがまんま俺だわｗ
まあ筋トレ自体は夏限定でずっと前からしてたけど
タバコやめて太って極限まで脂肪落としてせっかくだから筋トレを本格的？にはじめだしたって感じだな
今のところ2か月続いてる、これから気温も暖かくなってくるからやる気は上がってくるんだが問題は10月だな
いつも10月になると季節性の鬱も相まってやる気がなくなる。肌を見せなくなるしね
暖かい気候の国はそりゃ筋トレ流行りますよ >>623
マッチョは１日にしてならず。一年にしてもならず
お互い頑張ってこ 回答ありがとうございます
ゴムの伸縮性かぁ…これはいいかも
デコピンもやってはいたんですけど爪が圧迫されてばかりであまり腱に響いてる感じがなかったんですよね… hiitってウエイトトレ後にやっても問題ないですか?
jinっていうユーチューバーはトレ前にやっていたので不安 体脂肪落としたかったら走ればいいよ
ただ走りすぎると筋肉落ちるからそのへんな自分で加減しな 筋肉つけていけば基礎代謝量は増えるから摂取カロリーそのままなら長期的にみれば痩せていくよ ゲームとテストステロンについて
俺様はゲーマーなんですが、最近エルデンリングをやっているのですが、死にゲーって何度も同じボスで死ぬわけですが、死ぬと萎えてくるじゃないですか
テストステロン下がってますよね
なのでエルデンリングは止めました
FPSもAPEXだと味方弱くて萎え、ポイントマイナスで下がって萎えなど萎え要素が多くてテストステロンが下がりっぱなしですね
実はテストステロンにはRPGやストラテジー(シミュレーション)が良さそうです
努力が確実に実を結ぶゲームが良いですね
死にゲーは勝つまでずっとテストステロン下がりっぱなし、FPSは萎え要素ありまくりでよくありません
この仮説、どう思いますか？ 体質もあるだろうね
有酸素運動してないけどいつも腹筋も綺麗に6パックだわ
酒やめてからずっとこんな感じだわ
身長173、体重76㎏ >>620
多分ピアノの練習量増やした方が早いと思うよ
筋力で解決するのと技術付けて解決するのは大分違うと思う
ただ食事でタンパク質多く取るとかは必須だけど >>626
ガチなhiitなんて素人がそうそう続けられるもんじゃないからジムまでチャリで通った体で10キロくらいバイク漕いだほうが続くぞ マリオカートもテストステロンを下げますね！
運ゲーじゃないですか！
上手く行かないことの連続はテストステロンを下げる！ チャレンジすることがテストステロンの閾値を上げる
物理的に争い抗う場面を重ねることでも高く維持される
失敗したらどうするの？
という考え方そのものがテストステロンが落ちている証拠
ホルモン高めの人は最終的に勝つことを考えて動く 質問失礼
鉄棒でマッスルアップにチャレンジしてみたけど出来なかった
悔しいから出来るまでやろうと思うんだがあれって素手の方がいい？
豆が嫌だから滑り止め無しの軍手でやってみたんだけどスルスルしまくり 筋トレ後のhiitにデメリットはないか聞いてるのになんでズレたアドバイスばっかしてくんの >>639
それはおまえがゲームに詳しくないからそう言える
テストステロンを上げたいなら、マリオカートだったら運要素が大きく絡む対戦よりもタイムアタックで自己研鑽に励んだ方がいい
テストステロンを維持したままプレイできる 死にゲーはパターン構築するまで死にまくる
つまり、一回勝つために何十回と死ぬようにクリエイターが調整しているということだ
マリオカートは運要素が大きい
FPSはキルレ3でも少ないデスが気になるようになる
人間は成功体験を重ねると感動が薄れていくが、成功体験が増えていくとちょっとした失敗が大きく目立つからだ
筋トレしている奴はゲームも筋トレ式のモノがいい
つまり、絶対評価のゲームだ
コツコツ積み上げて結果が確実に残るもの
そして積み上げていく過程で気持ちが上がるもの 死にゲーがほんとに進歩がなかったら遊ばないはずなんだがな >>644
お前も馬鹿な奴だな
過程に萎え要素が多いからテストステロンが低くなるっつってんの！！
過程と勝った後を収支すれば確実にマイナスこいてるはず
ゲーマーじゃねーなら俺に歯向かうなニワカが ゲームする時間で筋トレすればいいだけ
筋トレより面白くて奥が深いゲームなんて無いしな ゲームみたいに自分のテストステロンのゲージが表示されるようにしてほしいよな
あとスタミナゲージとかステータスも数値化されたの見てみたい 何を勘違いしてるか知らんが、テストステロンなんて自然分泌される分じゃ多かろうが少なかろうが誤差の範囲
だからユーザーは何10倍もテストステロンを外から入れるんだろ。要領依存。
更年期外来で処方される程度じゃ筋肉なんかもりもりつかんよ。 >>645
はいここでうまく行かなかったのでテストステロン下がりました残念！ 持ち運びに楽ということと衛生面も考えて仕事中はビルダー飲みしてるんだけど、ビルダー飲みって便秘にならんか？
食物繊維も気をつけて摂取しているけど調子悪い
ビルダー飲みしている人の体感や気をつけていることとかあったら聞かせて 午前中に1時間ほどトレーニングをしてその後サウナに入っているのですが
夕方4時5時くらいになると体がだるくなります
夕食を取るとすぐに改善するのですがなにか栄養素が足りないということなのでしょうか？
そうであった場合どういう物を摂取すればだるくならずに済むのでしょうか
朝食は軽めですが昼食は一般的なものを食べてプロテインも適時取っています >>654
そら身体温めたら熱抜けるときに眠くなるからな
それを怠いとおもってんじゃね ゲームの影響程度のことを気にしてるのに反論に対してことごとくコルチゾールどばどば出してて草 そもそもゲームでテストステロン出しても何も意味がない
筋肥大は筋トレにより筋肉側に起きる何かが本質であり、筋トレによるテストステロンの分泌はただの副作用であり筋肥大には貢献しないことがわかってる >>654
筋トレ前に調子が良ければ問題無いはずだけど
気になるなら内科とか行った方がいいよ
俺は背筋トレやると疲れて早めに寝てしまうけど トレ後にサウナは血流が良くなりすぎてパンプを阻害する上に
相対的に頭に血がいかなくて目眩を起こしやすい >>654
血中のグリコーゲンとアミノ酸
あと忘れがちなのがかなり多めの水分を頻繁にとる 自宅で自重とダンベル（2.5kg×2個）を基本にやるくらいの素人です。
筋トレ関連の動画で「高頻度でやるといい」「追い込む必要はない」というのを見て
上記のダンベル2個を担いでスローなスクワット（下がってから上がるまで、アプリで7秒）を
1セット大体20回〜足がプルプルしてカウントに追いつけなくなるまで、
1日3セット、週に4日〜をやっていたらフォームが悪いのか、膝が痛くなってしまいました。
今は休んでいます。
フォームは文章では伝えにくいので、ここでは置いておくとして、
筋トレでいう「追い込むまではやらない」という時に
自重だとしてもプルプルするくらいまではやりすぎでしょうか？ >>662
の補足です。すみません。
1回やるときにしゃがむ方はふくらはぎとハムストリングがくっつくくらいまでしゃがんで
伸びる時は膝がピンとなるまで伸ばしています。 >>663
どうにかなる関節の痛みとどうにもならない関節の痛みがあるから病院行ってからまた来い >>663
いくつか解決策はある
・パーシャルにする(膝が少し曲がった状態から地面と太腿が平行になるまで)
・頻度を下げて負荷を上げる
あと追い込む必要はない云々は、言葉通りに捉えずに、それが言われるようになった歴史と背景を理解するまでは盲信しないほうがいい >>634
腹筋とかは毎日？76キロもあって割れてるなら体脂肪率めちゃくちゃ低そう >>664>>665
情報ありがとうございます。
参考にさせてもらいつつじっくり取り組みたいと思います。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
