【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>470
>>471
痛めてる可能性が高そうなので休めて様子を見てみます
ありがとうございました >>510-511
筋トレの効率を少しでもよくするためにオナ禁してるんですよね
もうオナニーするとやる気なくなって駄目ですね
筋トレとオナ禁に断酒禁煙でテストステロンバリバリでてるかと思います >>516
おまえみたいなアホだと身長は伸びるよ頭が軽いから 戦争になると筋肉が果たしてどこまで役に立つんでしょうかね？ 私今15歳なんでそろそろ骨端線閉じそうなんですよね
身長伸ばす方法を教えてください とりあえず親のクレカ使って20万で注射器と成長ホルモン剤を取り寄せました 175cmは欲しいです
チビになったら人生終わりますからね >>523
人生詰んだな170以下は人権もないらしいから >>520
ジャベリンとスティンガー担いで前線を走り回れるようになれ 最近定時上がりでないと筋トレやる気が起きない
みなさんは帰宅後の自由時間がどの程度残されていたら筋トレに充てようと思いますか？ >>525
今170cmジャストなんです
>>526
ありがとうございます 最近ジムに行きだしたんですけど
お腹ぽっこりおじさんと小さいのに頑張ってる気持ち悪いのがいて
彼らみたいになりたくないんですよね わいお腹ぽっこり小さいおじさんやけど呼んだか
あとハゲたら役満やから頭髪メンテは頑張ってる 秋山って下手なフィジーカー並みの身体してない？
昔から筋肉質だし、こういう質感は天性のものなのかなぁ。
46歳、身体だけなら憧れるわ。
https://youtu.be/P2-fzg4Lzsw 最近バーベルカールをはじめたんだけど
左の力が弱くて右にあんまり効いてない
左が強くなるまで右は待ってたらいいのかな？
ちなみに25キロ10回3セットでしています。 >>535
この前の試合でだいぶ絞らなきゃいけなかったらしいからそのせいじゃね？
強さとしてのベストの体ではないと思う
嫌いだけど 171cm63㎏15%ってデブですか？
今まで仕事に従事して22時に退社(週2日ジム)してたけど吹っ切れて17時退社(週4ジム、週1海釣り)にシフトしました
経営陣からは俺を退職(クビ)にする動きがあるそうです 懸垂ってラットプルダウン体重分だと考えると難易度高すぎじゃないですか? >>538
まあ社会人のワークアウトは常に仕事との兼ね合いだ
仕事やめてジムやり始める人とかも多いし >>528
その時の疲労感と相談だな
ジム行きたくねーなーくらいなら行っちゃうけど、ああこれ運転中に眠くて事故りそうだななら休む 車と言えばパワステオイル抜くのは常識としてお前らブレーキブースターどうしてる？
カットしてくれるとこあるかな？ >>538
定時に帰ったからクビには出来ないから大丈夫 >>538
普通の体型だろ数字が確かなら
あとパフォーマンス落とさずに残業代発生してないならお前を首にする動きなんて出るはずない いつもの人だろ
仕事より筋トレ優先してる俺ってヤバいっすかね！？みたいなこと何度も聞いてくる人 デッドリフトってバウンドさせない方がいいすか？
一回一回下ろしきると身体は余裕あるんだけどスタミナが持たない 国内だとそっと置かないとnoliftになったで？
国際は知らんけど >>549
バウンドさせるとやっぱファーストプルでハムケツ使う割合減るからそこはお好きなほうで 肩のトレーニングで最初はミリタリープレスばかりやってたんですけど、一種目追加するならサイドレイズとアップライトロウのどちらがいいのでしょうか >>553
バックプレスかリアデルトかライイングリアレイズ
というか2種目じゃ足らんよ ベントオーバーローが綺麗なフォームで120キロ10回できて、デブでもないのにチンニングが1回もできない人もいるんだな。
背中強そうなのにチンニング出来ないなんて、ダサくて笑った とにかく腕力つけたいんです。ダンベルしか家にないんですが何を何回したらいいですか？ >>539
懸垂は難易度高いけどうまく出来るようになると必須種目よ
ネガティブを丁寧にやれば幅はドン！ >>559
腕力って何かわからないけど、とりあえず上腕二頭筋(いわゆる力こぶ)に効くカールやってみたら？10回3セット。成果を実感しやすいから励みになるし、別の種目もやろうかという気になる。 >>559
１０００円のプッシュアッパー買ってきてとりあえず１０回×３回
公園で懸垂 出来るだけ
ケトルベル買ってきてスィングとスナッチ？ >>563
バーも買ってダンベルと併用してみます。ありがとう デッドリフトの代わりになる種目ってありますか？
気をつけてはいるが腰への負担がこわい >>567
バックエクステンションで背筋、下腹部重視のクランチ、ダンベルツイスト
高重量持った時下腹部を力むと腰のダメージ無くすからまず背筋に下腹部
無理に高重量でやるより部位別で鍛えた方がケガしないよ >>567
上に付け加えてレッグプレスマシン、ワンハンドロー、シュラッグ。 >>557
チンニングはスキャプラプルアップできるようになったら重心安定してコツつかめるよ。
コツ掴んでないとただしんどいだけで何も効いてない種目になる。 >>567
そもそもデッドリフトは主導筋は背中ではない。ヒップヒンジとしたらルーマニアンデッド。
背中やりたいならローと懸垂 むしろデッドリフトやり出してから腰痛の調子よくなったけどな 皆様ありがとうございます
身体の後ろ側全体が固くてフォームの維持が難しくて
どこに効かせるかとかフォームとかも考えてやるけど
地面に下ろすときにどうしても無理が掛かりそうで心配でした
代替になりそうな種目をやってみることにします ところでFFMIって「筋肉で」体重が重い人用のものですよね？
何キロ以上とか体脂肪率何%以下とか対象は決まってますか？
ぽっちゃりだけど筋肉が付きにくい体質の私には通用しなくて、同じくぽっちゃりだけど筋肉質の友人には通用するのかなと気になっています
ちなみに私は痩せてた時も今も14くらいで友人は17だそうです >>574
ます定義をおまえが見ているその端末でググれよ 誰用なんて決まりは無い
身長から適正体重を出すBMIに
体重の中で筋肉と脂肪の割合を加味したのがFFMI
毎週とか月1～2回とか定期的に測ってデータ取ると筋肉ついて来てるのかわかりわすいよ
まあそれでも半年分くらいは欲しいけど 筋肉ダルマだが計算すると22.6だな
ちなみにBMIだと肥満て診断される 体重も体脂肪率も高い所謂デブでもFFMIの数値が高くなるもんね FFMI=除脂肪体重/身長の2乗
家庭用の体組成計やジムのinbodyなんかで計測するけど
増減量の時期により除脂肪体重が変動するね
FFMIは増量期は高め、減量期は低めに出ることになる
たぶん体脂肪率の変動に比例して変動してんだと思う
他人と比べる場合は体脂肪率の分を差し引いた方が良いだろうね たまに輪郭くっきり絞れてても全然血管が目立たねえのとかいるけどああいうほうがいいわ、でもありゃただの体質なんかね？血管の位置というか >>574
まあボディビルダー用の指標だわね。家庭用の体組成計で計った25%で計算すると26.26になるわ
そもそも体脂肪率自体が機械やタイミングで10%ぐらい変動する適当な数字だからあんま意味ない指標だよね >>580
有酸素の度合いと水抜き次第かなと
カーボアップで浮腫みやすいとなるかもしれん >>582
俺は水分不足すると前腕の血管ブクブクに浮いてくるな
右利きで断然右が強いけど左の方がブクブク浮く
俺的には血管出てる方がより絞れてる感あって好き 忘れたい過去があるのですがどうしても忘れられず、
筋トレすればメンタル強くなりますでしょうか？ 新しいもんで上書きするんや
マッチョでも女々しいのも弱いのも山ほどおる
清原でもマッチョになったが何にも変わらんかった
メイウェザーもマイクタイソンもずーっとおんな感じや なるよ
まあそういう人ほどボディビルにハマりすぎて健康を損なったりするけど 過去を解消して死んでいく人なんてまあいないからな
みんな時間の彼方に打ち捨ててその途上で死んでいく
過去になった時点でそれは運命だから変えようとすべきだが消す必要はない 定期的に何かをやる習慣そのものはメンタルに良いよ
トラウマよりもそれを反芻するクセそのものが悪化させる真の原因
時間になったらとにかく動くクセが付けば反芻する頻度が下がるのでマシになる まあ嫌な出来事の強弱にもよるんだけどさ
日常的な嫌な記憶は思い出さなきゃ風化していく
長く残るのって自分で弄くり返して悪化させてるのよ
どうしても処理しきれないものは安全な環境で吐き出すことをおすすめする
無闇に踏み込まず話を聞いてくれるカウンセラーに任せれば悪いようにはしないだろうよ 俺もそうだったわ
忘れたい過去を自分ごと葬り去るかのように肉体と精神を苛め抜いた
今思うと自殺みたいなもんだったんだろうな 身体細いのにそんな重量扱えんの！？みたいな人間っています？
痩せの大食いみたいな とびちゃんねるとか、パワーチューブとか見てるとインフレを感じる 血中アミノ酸で質問なんだけど
トレ前にプロテイン飲む場合はどのくらい前に飲んでおくのが良いもんなの？
トレ自体はいつも90分くらい
今はトレ開始の2時間前にホエイのんでトレ終了の30分後に飯&ホエイ
トレ中はBCAA飲んでる >>592
おっしゃるとおり。テクニックやフォーム的なものもあるのかもしれないけど、
すごいなぁって思う。 >>592
結局仕事してないと強いのよ。YouTuberやトレーナーとかジムオーナーとか学生とか。
普通の人は基本的に仕事やめないと無理 >>593
ホエイだとだいたい３０分～１時間ぐらいで血中アミノ酸濃度が高くなるからそのタイミングでトレするといいと思う 実際に60分前にプロテイン飲んで筋トレと
飲まずに筋トレを一年続けて比較したらどれぐらい変わるんだろう
一年もったいないから飲んでから筋トレするけど 高校時代にプロテインなんて飲んでなかったから自分で体感してるよ
今思えばあの頃の体の方が良かった気もするけれどｗ 微々たる差だろうね
でもその微々たる差の筋肉つけるのに苦労するわけだから飲むに越したことないんだけど。それより一日トータルの方が大事だと思う >>599
一日の量が全て。運動前とか直後とかメーカーが一日の量を減らして操作した論文作ってるだけ みんなありがとう！
どうしてもプロテイン飲めるタイミングが限られてるのとジムの時間が決まってるからどうしたもんかと思ってたけど
今までどおりのタイミングで飲みつづけてみます >>595
ロニー｢ヘイバディ！そんな事はないぞ！」 >>603
そうか……プロテンとは初耳だが大層危険なものなのだな…… 肝機能が異常な数値になるから健康診断の2日前から控えるように言われてるよな つまり低脂肪乳でシャカシャカすれば吸収が穏やかになり、タンパク質もマシマシで最強ということだな >>602
ロニコーの一日に密着みたいな動画では仕事サボってチキン食ってばかりだったような >>584
無理時間と新しい記憶で上書きするしかない
つまり、行動しろ
逃げても記憶は脳にこびりついたままで何年も酒浸りの日々になるよ
筋トレすると一時的にテストステロンが大放出されて気分は高揚するかもしれないけど
すぐに鬱々しい気分に戻るよ
身体を鍛えたら心も鍛えられる訳じゃないから
別ものと考えた方がいい 失恋やなんにせよ
酒やタバコやドラッグに逃げるのだけはやめとけよ
絶望して落ち込んだ時に筋トレが味方になってくれるのは間違いない 筋トレを始めてから飲酒はやめられたけど喫煙がやめられない…
ここにいる人で喫煙してる人はいるのかしら？ 煙草やめる気はないって言ってるやつはまだ分かる
こんだけ吸いにくい世の中になっても吸い続けるくらい好きならまあ仕方ないな、と
でもやめたいとか言いながら今も吸ってるやつはただの馬鹿としか思えん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
