【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>388
１日にやるメニューが多すぎてスタミナ続かないんだろ
種類減らすか重量減らすかしたほうがいい スクワット115ｋｇ 8回できたので
102.5ｋｇなら15回はイケるかなと思ってやったら11回でした。
115ｋｇ 8回できたのははフォームが崩れてるからと思ったほうがいいですか? >>391
エスパーじゃねえんだからフォームが崩れてるかどうかわかるわけねえだろ 「対の筋肉」って拮抗筋のスーパーセットのことじゃなくて？
胸と背中を同日、それも交互なんてかなり悪手だと思うけど
いずれにしても同じ部位の2種目以降が落ちるのは当たり前だし何が疑問かわからん >>388
そりゃ下がるだろ
山本が胸と背中のスーパーセットをやっているから真似したんだろうが、筋肉群が多い所のスーパーセットはかなりハード
腕くらいが丁度良い 逆に重複する部位をやって数字が下がらなかったら負荷与えるの失敗してんじゃないの >>396
よく分からんが、あなた自身は不自然だと思ったんだね？
なんでそう思ったの？ ひと月ちょい腹筋ローラー50回、筋肉痛の日は自重トレ+毎日エアロバイクを1時間ほどローカーボ高たんぱくの食事制限と合わせてやっていますが体重は変わりません
見た目はある程度引き締まってきたなとは思うのですがこのまま続けていれば落ちていくのでしょうか？ 詰め込みすぎということで理解しました
続けるにしても最低半分に抑えることにします
ありがとうございました 7年近くほぼ寝たきりの引きこもりだったので恐ろしく代謝が低い状態だと思うのですが1000〜1500カロリーの食事でも体重は変わっていない状態です
>>398 2頭3頭トレに楽しさを見いだせてなくてやってないんだけど、好きな種目とかある？
今は強いて言うなら3頭はベンチ(81cmラインに薬指だからナローとも言えない)だけ
2頭は懸垂に使ってるくらいかなって感じなんだが >>403
つまらなければマシンで最後に軽〜中重量を3セットやってみては？ 腕とか分かりやすくパンプして達成感多い方なんじゃね
ジムに着いてメニューこなして気が付いたら終わってるわ
てか筋トレってそんなにやる気とか必要？ >>403
二頭はEZバーカール
三頭はケーブルプッシュダウン（これもWバー）
二頭は粘れるのが楽しいな
三頭は体重使って下に押し込んだのを耐えるのが楽しい >>391
それだと単純にRM換算すれば15回くらいいけそうだけど、スクワットは心肺やらメンタルやらもかかわってくるから11回以上はしんどいかも
フォームに関してはわからないから人に見てもらうしかない 体操選手だったら高回数でも維持できそうだな
筋肥大とは違うトレーニングになってくると思うが >>403
何を試してどう嫌だったのか分からんとなんとも >>406
ケーブルでアームカールとプレスダウンのスーパーセット
パンパンになってちょっと太くなった気分になれます >>403
アイソレーション種目は重量追えないからコンパウンドみたいに夢中になるのは難しいよな
スカルクラッシャーはスリルあって楽しいかも
あとコンセントレートカールは片手補助で徹底的に苛め抜くと楽しいかも 痛いなら休めが医学の常識で他のスポーツでも当たり前に広まってるのに
どうしてボディメイク・ウエイト界隈では痛いのにトレーニングして悪化・引退のやつが後を絶たないんだ？ パラノイアで１日でもトレ休むと筋肉がしぼむ悪夢にうなされるから >>405
big3で重量追っかけ出すと毎回気合いるよ
というか気合いれてないと怪我するい ビッグ3とかよく聞きますが、
初心者の筋トレの進め方として、
・重要部分・種目を重点的にやっていった方がいいのか
・多様な種目をまんべんなくやっていく方がいいのか
一般的な傾向としてはどちらの考え方でやっていった方が良いのでしょうか？
どちらでもない、こう考えろっていうものでもあれば教えてください。 >>416
重要な部分を満遍なく鍛えられる種目がbig3なわけで >>416
好きなことやってりゃいいだろ
個々人の目的なんてわからんしお前も目的言ってない 腹筋をどう扱うかが古くて新しい問題だ
・低負荷高レップで毎日やる
・腹筋も他の筋肉と同じく高負荷低レップでやる
・一切やらない、食事制限で脂肪を減らす
筋トレの目的、どうボディメイクしたいかにもよるか >>419
どれも正しい
というか2が難しいから1をやることになるし、1も難しいから3をやることになるってだけ
というかダイエット目的で筋トレするようなやつは実際には3だけで満足する
本当は筋肉なんてどうでもいいやつらだからな >>416
全身のデカイ筋肉と自分のコンプレックスを重点的にやるとバランスもモチベも保ちやすい 完全初心者の虚弱ボディ。
筋トレやっても一度で筋肉痛になるほど追い込む前にスタミナ、呼吸、メンタルが先に悲鳴を上げてしまう
ランニングが趣味だからか足だけはブルガリアンスクワットで気持ちよく追い込めるんだけど
だから腕立て、腹筋、デットリフトもどき（ダンベル計18kg）を毎日少しずつやって筋肉痛がしんどくなったら、その部位休んで他の部位だけやるみたいなやり方してるんですがこれあまり意味ないですか？
足以外は2日続けてやると3日目筋肉痛、回復1〜2日ぐらいって感じなんですが >>416
まずは目的を可能な限り明確にする
全てはそこから 初心者こそビッグ3をやったほうがいいと思うけどシャフト20kgですらキツイと思うのなら
まずダンベルやマシンである程度筋力つけてからビッグ3を取り入れていったほうがいいと思う >>423
まず毎日やる時点で間違ってるから若くても中二日は取る
腕立てとかはしんどくなったらスローで20 秒かけて下ろすを最後に5回くらい追加しとくといい キョジャク笑から筋トレが遠い
飯食って寝て普通に軽い運動込でこなせる体質になってから考えれば？ >>269
現在の学生に「タイソンみたいな体つき」で通じることに驚いた
ウチの会社の20代はマイケルジャクソンがピンとこないぞ bigスリーっていや、さんま、たけし、タモリだろ！ >>430
そうはいってもフルレンジやってる人本当に少数。ほぼほぼ可動域狭いくせに持てないような重量。
重量自慢したいんだろうね 腹筋が7パックなんだけど珍しい？
右が4つで左が3つ 初心者にBIG3やれってのは正解というか正論ではあるんだが
ニートに大手企業に就職しろって言うようなもんであって >>433
そこまで大層なもんでもない
ニートにちゃんと学校通えってくらいがせいぜいだろ そう言われてBIG3をやって肩痛める初心者が多かったりして
痛めてからフォームが悪いんだよと言われたり でもデッド以外はやっぱ初心者からやるべきだろ？
シャフトだけのベンチ、自重のスクワットから始めればそうケガするもんじゃない。
デッドはまあ…軽いダンベルでルーマニアンなら… >>435
軽い重量からフォーム作っていった方が良くない？
マシンやってからBIG3とかだと、最初から割と重いのいけるから壊れやすいような 初心者でギロチンベンチプレスやってるのは結構いるな >>431
中〜上級者ならわかるんだけどねえ
フォーム>可動域>10回前後できる重量
が重要なのに重量が最優先だと思ってフォームもめちゃめちゃなパーシャルヘコヘコ
各部位の筋肉をピクピク意識して動かせないレベルの人は効かせ方を覚えるのが先 トレ中頭痛起こった場合何日くらいたったら痛み引いてきますか？
昨日ベンチプレス中に息止めてたら頭がズキッとなって今でもなんだか頭が重いです >>444
即医者行くべし
血管きれてたりしたら手遅れになるよ
番号も不吉やん 俺は2週間ほど続いたことある
筋トレやるとベンチプレス以外の大体の種目でまた激しく痛むからしばらく安静にするしかないね 病院かどうかはわかんだろうに、ここじゃなくてもユーチューブとかでもそういう質問してる者らいるけどなんなんだ？ タバコや電子タバコ辞めずに筋トレしてる人っている？ >>423
毎日やるなら追い込まないでフォーム練習のつもりで疲れ切らない回数でセット数多め
筋肉痛は1月続けてれば気にならなくなるよ
まずはフォーム練習、鍛えたい部位の筋肉の神経系強化
追い込まずに低重量中回数に高セット次の日に響かない程度で
休みを入れる場合は初めは2日休み入れてとことん追い込む
足鍛えるの面倒って奴多いから足も鍛えてるのはエライと思うよ >>451
最近こういう質問多いね
禁欲した方がいい？
プロテイン飲んでない格闘家とかっている？
とか
そのうち「あんまり筋トレしてなくてもムキムキの奴いる？」とかも出てきそう 目的を提示しないかまってちゃんの多さよ
テンプレ読む気もないんだろうけど >>451
>>453
いやいや、タバコは一番重要だろ
軽視するもんじゃねえだろ 肩のサイドとリアを同時に鍛えられるメニューってないですか？ >>455
ほんまこれ
質問じゃなくてアンケート紛いの何か
恣意的に投げてるだけ 色々アドバイスありがとうございます。
ダンベルデットリフトは10kgでフォームの確認がてらやったら、一度特定の椎間板に全部のGが乗った感覚があって、これ重量多かったら逝ってたやつだと感じたのでフォーム確認しながら少しずつウェイト増やしていこうと思います。
次の日、筋肉痛になってないと焦ってもう一度みたいなこと繰り返してますが、これからはフォーム覚えて筋肉が刺激になれるまでは低負荷、中回数で休み十分とって筋肉を慣らして、追い込める土台作りから頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。 >>459
ランニングが趣味となると無駄な脂肪ついて無さそうだけどトレやる前とやった後の栄養補給しっかりやると筋肉の付きも実感出来るはず
体重増加とか色々迷うだろけどファイトー！w デッドリフトすると臀部の筋肉がこむら返りになります
前まではなかったのですが最近はとくにひどいです
何か対策はありますか? >>469
なんだろうそれ
つりやすいと肉離れしやすいっていうけど逆の因果があるのかな
ケツが軽い肉離れしてるとか ゴールドジムの店員が売れないbase breadまとめ買いしてたのですがノルマとかあるんでしょうか >>472
どこのゴールドでいつの話か言ってみ
従業員に普通そんな契約させないからコンプラ違反
普通に炎上案件
嘘ならおまえが逆に訴えられるかもな >>473
買わされてるかどうかは書いてないからな。
買いたくて買ってる可能性もあるだろ？
プロテインでも飲んで落ち着けよ。 40代になると速筋を鍛えてバルクアップを求めるより、遅筋を鍛えて持久力を身につけたいと思った。
胸なんかは低重量高回数の方が筋肉痛がきて気に入ってる。
高回数ダラダラトレーニングがやってる感がある。
年取ると運動不足解消。動ける体、体力のある体を意識するようになった。 筋肉痛がきて気に入ってるとか言ってる奴がバルクとか語ってて草
しまいには動ける体とか
ダ板の細マッチョかよ >>475
今年の目標がなんかか？
紙に書いて部屋に貼っとけ
恥ずかしいから他の人に見えないように貼っておくんだぞ 筋肉痛と筋肥大は何の関連もない。スノーボードやスキーを何年ぶりかにやると全身筋肉痛になるのと同じ。
筋肥大してるわけじゃない。
あと高回数ダラダラトレーニングは自宅で安いダンベルでやってくださいね。ジムに来られると大変迷惑だから まったく酷い言われようだね
もう少し寛大にならないとそれこそ君たちのいうコルチゾールとやらが出てしまうんでない？ >>475
まあ間違っちゃいないよな
３０歳すぎると１０代２０代のときと比べて明らかに鍛え方が変わって来る
そもそも靭帯とかも固くなってるからその辺の組織を労わるようなやり方しないと怪我する >>486
ありがとうございます。
開脚とかの柔軟やっても柔らかくならないし、スクワットも加齢による膝の痛みというか違和感を感じます。
ほんとに労らないとだめですね。
あまり重量を求めずならせめてレップ数多くして頑張ります。 >>486
>>485
チラシの裏にどうぞってだけ。雑魚トレーニングで動ける身体にもなりようもない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
