【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>327-328
まったくの逆で金欠なのでお金かけなくて済むならそれに越したことない感じなのです
同様にジム通いもできれば無しで、コロナ禍もありますし
>>336
器具もらってきてレス見る前に早速使ってみたくなって試してみたのですが、
ビッグ3というのは調べて知っていたので、それに近いような形で
・8kg+棒のダンベルで片手でベンチプレス様に上げると10回でかなりキツい
両手で縦に持って雑巾しぼる様に上げるとラク
・足つきエキスパンダーは、背筋力測定のようにすると、1番短い状態で膝は少ししか曲がらない
足の上げ伸ばしの筋肉はほとんど負荷はかからない感じなので、デッドリフト様に上げると20回くらいで背筋が痛くなってくる感じです
スクワットはダンベル持って後は普通にやるしかないのかなと。背筋力は昔から弱くて何とか100kg超えるくらい。
・ハンドグリップは2つの強度が違くて、強い方は10回やるともう握りがくっつかないですね。
弱い方で10回握れるかという感じ。握力は50kgくらいだと思います。
この3器具だけでもやれることは色々ありそうなので、まずは継続できないと意味ないと思うので、
教えられたアドバイスも元にまずは3つと自重で地道にやっていこうかと思います。 >>349
マシン使わない種目ではないんかね？
サイドランジとかでもめっちゃ気をつけてゆっくりコントロールしてやっても大してかからん ダイエットの為に筋トレ始めて一年間弱。
八キロ減ったけど、美容体重ってのにはほぼ遠いわ。てか、筋肉ついたら余計に腹が減るようになった。今は筋トレ前にあんこたっぷりのムッちゃん饅頭食ってからじゃないとモチベーションが上がらなくなった。 >>349
アレ初回は痛めたんじゃないかってレベルで筋肉痛くるよな >>354
良いんじゃないの。
一つ気をつけるのは、グリッパーはあんまり熱心にやると腱鞘炎になりやすいから、違和感出たら少し休みを長めに取ると良いぞ。
痛めたら続かないからな。 >>350
これはダイエット板にいるべき人なんでは‥？ダイエット以前か 病気して3ヶ月ほど筋トレ休んで本日再開
歴1年だけど戻すの時間かかりそうだなぁ
休む前は週5で分割法してたんだけど
流石に3ヶ月も休んだら最初の1ヶ月くらいはマシンとかで簡単に全身を満遍なく鍛えてった方がいいよね？
多分筋肉痛えげつないのきそうで分割すると前のように上手くいかなさそう ダンベルカールとかハンマーカールって意味ないからやらない方がいいんですか？ダンベルしかないんだけど 絶対体脂肪減って筋肉増えたのに
なんで体脂肪率増えてんだよ！！
タニタの野郎ふざけんなよ！！！
日本海に沈めるぞこの野郎 ドラム缶にコンクリート流して生きたまま海に落とすぞこの野郎 >>362
ダンベルしかないんだけど、ダンベルカール、ハンマーカール以外なにしたらいいんですか？あと順番とか >>354
身体デカくするのが目的なら大きな筋肉を鍛える懸垂、ディップスも忘れずに
チンニングスタンドなんか無くても公園に行けばタダでできる
一回もできない場合はできるようになる方法あるからググってみて
自重で軽々できるようになったら加重していけばいくらでも高負荷トレーニングが可能
ジムトレと全く遜色の無いクオリティで行えるこの二種目を取り入れないのはもったいないよ >>360
自分だったら2-3分割でセット数も重量も抑え目で始めるかな >>366
どこを鍛えたいかくらい書いてくれ。
というかハンマーカールなんて単語が出てくる時点で一応調べてるだろ。 >>366
まず何キロの固定もしくは可変ダンベルなのか
どの部位を鍛えたいのか
今どんなプログラムをしてるのかを全部書けよ 対の筋肉を交互にやったほうがいいと聞いたことがあり
背中と胸を同じ日にやっているのですが
後半の重量があまり伸びません
やはり別の日に分けて重量を伸ばす目的にしたほうがよいでしょうか 拮抗筋を鍛えるなら腕の方がいいよ
二頭筋と三頭筋を交互に鍛える 脂質を毎日30g以下で摂取していました。卵、鯖缶、納豆から脂質を取り入れていました。
少なすぎると今更になって気付き、これより20g脂質の摂取量を増やしたいのですが、なにかおすすめの摂取方法はありますでしょうか、？ 人に聞くのに自分の情報を提示する手間は惜しむ赤ちゃんが多すぎる >>374
そんだけ食ってたらあと自然に取れるやつで十分だろ。 そこまで細かく脂質量を気にする意味の有無は置いておくとして
そこまで気にするならサバみたいな脂質量ガチャ食品は食えないぞ サバは不飽和脂肪酸（オメガ脂肪酸）の含有量が多いからサバに限らず魚の脂は積極的に取ったほうがいいよ >>368
ありがとう
上半身、下半身でわけるかなぁ
参考にします >>376
答えが欲しいクセに聞き方が雑だよな
答えも雑でいいって事だと解釈すればええわ クレアチンについて皆さんはどう思われますか？
YouTuberは大体勧めていて効果もあるのでしょうが、健康被害に遭われてる方もいるようなので クレアチンそのものは赤身肉なんかに含まれてるような成分だけどな
貯蔵量を維持できる適量を飲む分には良いサプリだと思うけどね
運動量に見合わない量を毎日飲めばそりゃ何だって身体に悪いんでないの >>372
ラットプルダウン
ダンベルプレス
ローロウイング
インクラインダンベルプレス
ケーブルプルオーバー
ダンベルフライ
上のようにやるとインクラインダンベルプレスやダンベルフライの重量か下がります >>388
１日にやるメニューが多すぎてスタミナ続かないんだろ
種類減らすか重量減らすかしたほうがいい スクワット115ｋｇ 8回できたので
102.5ｋｇなら15回はイケるかなと思ってやったら11回でした。
115ｋｇ 8回できたのははフォームが崩れてるからと思ったほうがいいですか? >>391
エスパーじゃねえんだからフォームが崩れてるかどうかわかるわけねえだろ 「対の筋肉」って拮抗筋のスーパーセットのことじゃなくて？
胸と背中を同日、それも交互なんてかなり悪手だと思うけど
いずれにしても同じ部位の2種目以降が落ちるのは当たり前だし何が疑問かわからん >>388
そりゃ下がるだろ
山本が胸と背中のスーパーセットをやっているから真似したんだろうが、筋肉群が多い所のスーパーセットはかなりハード
腕くらいが丁度良い 逆に重複する部位をやって数字が下がらなかったら負荷与えるの失敗してんじゃないの >>396
よく分からんが、あなた自身は不自然だと思ったんだね？
なんでそう思ったの？ ひと月ちょい腹筋ローラー50回、筋肉痛の日は自重トレ+毎日エアロバイクを1時間ほどローカーボ高たんぱくの食事制限と合わせてやっていますが体重は変わりません
見た目はある程度引き締まってきたなとは思うのですがこのまま続けていれば落ちていくのでしょうか？ 詰め込みすぎということで理解しました
続けるにしても最低半分に抑えることにします
ありがとうございました 7年近くほぼ寝たきりの引きこもりだったので恐ろしく代謝が低い状態だと思うのですが1000〜1500カロリーの食事でも体重は変わっていない状態です
>>398 2頭3頭トレに楽しさを見いだせてなくてやってないんだけど、好きな種目とかある？
今は強いて言うなら3頭はベンチ(81cmラインに薬指だからナローとも言えない)だけ
2頭は懸垂に使ってるくらいかなって感じなんだが >>403
つまらなければマシンで最後に軽〜中重量を3セットやってみては？ 腕とか分かりやすくパンプして達成感多い方なんじゃね
ジムに着いてメニューこなして気が付いたら終わってるわ
てか筋トレってそんなにやる気とか必要？ >>403
二頭はEZバーカール
三頭はケーブルプッシュダウン（これもWバー）
二頭は粘れるのが楽しいな
三頭は体重使って下に押し込んだのを耐えるのが楽しい >>391
それだと単純にRM換算すれば15回くらいいけそうだけど、スクワットは心肺やらメンタルやらもかかわってくるから11回以上はしんどいかも
フォームに関してはわからないから人に見てもらうしかない 体操選手だったら高回数でも維持できそうだな
筋肥大とは違うトレーニングになってくると思うが >>403
何を試してどう嫌だったのか分からんとなんとも >>406
ケーブルでアームカールとプレスダウンのスーパーセット
パンパンになってちょっと太くなった気分になれます >>403
アイソレーション種目は重量追えないからコンパウンドみたいに夢中になるのは難しいよな
スカルクラッシャーはスリルあって楽しいかも
あとコンセントレートカールは片手補助で徹底的に苛め抜くと楽しいかも 痛いなら休めが医学の常識で他のスポーツでも当たり前に広まってるのに
どうしてボディメイク・ウエイト界隈では痛いのにトレーニングして悪化・引退のやつが後を絶たないんだ？ パラノイアで１日でもトレ休むと筋肉がしぼむ悪夢にうなされるから >>405
big3で重量追っかけ出すと毎回気合いるよ
というか気合いれてないと怪我するい ビッグ3とかよく聞きますが、
初心者の筋トレの進め方として、
・重要部分・種目を重点的にやっていった方がいいのか
・多様な種目をまんべんなくやっていく方がいいのか
一般的な傾向としてはどちらの考え方でやっていった方が良いのでしょうか？
どちらでもない、こう考えろっていうものでもあれば教えてください。 >>416
重要な部分を満遍なく鍛えられる種目がbig3なわけで >>416
好きなことやってりゃいいだろ
個々人の目的なんてわからんしお前も目的言ってない 腹筋をどう扱うかが古くて新しい問題だ
・低負荷高レップで毎日やる
・腹筋も他の筋肉と同じく高負荷低レップでやる
・一切やらない、食事制限で脂肪を減らす
筋トレの目的、どうボディメイクしたいかにもよるか >>419
どれも正しい
というか2が難しいから1をやることになるし、1も難しいから3をやることになるってだけ
というかダイエット目的で筋トレするようなやつは実際には3だけで満足する
本当は筋肉なんてどうでもいいやつらだからな >>416
全身のデカイ筋肉と自分のコンプレックスを重点的にやるとバランスもモチベも保ちやすい 完全初心者の虚弱ボディ。
筋トレやっても一度で筋肉痛になるほど追い込む前にスタミナ、呼吸、メンタルが先に悲鳴を上げてしまう
ランニングが趣味だからか足だけはブルガリアンスクワットで気持ちよく追い込めるんだけど
だから腕立て、腹筋、デットリフトもどき（ダンベル計18kg）を毎日少しずつやって筋肉痛がしんどくなったら、その部位休んで他の部位だけやるみたいなやり方してるんですがこれあまり意味ないですか？
足以外は2日続けてやると3日目筋肉痛、回復1〜2日ぐらいって感じなんですが >>416
まずは目的を可能な限り明確にする
全てはそこから 初心者こそビッグ3をやったほうがいいと思うけどシャフト20kgですらキツイと思うのなら
まずダンベルやマシンである程度筋力つけてからビッグ3を取り入れていったほうがいいと思う >>423
まず毎日やる時点で間違ってるから若くても中二日は取る
腕立てとかはしんどくなったらスローで20 秒かけて下ろすを最後に5回くらい追加しとくといい キョジャク笑から筋トレが遠い
飯食って寝て普通に軽い運動込でこなせる体質になってから考えれば？ >>269
現在の学生に「タイソンみたいな体つき」で通じることに驚いた
ウチの会社の20代はマイケルジャクソンがピンとこないぞ bigスリーっていや、さんま、たけし、タモリだろ！ >>430
そうはいってもフルレンジやってる人本当に少数。ほぼほぼ可動域狭いくせに持てないような重量。
重量自慢したいんだろうね 腹筋が7パックなんだけど珍しい？
右が4つで左が3つ 初心者にBIG3やれってのは正解というか正論ではあるんだが
ニートに大手企業に就職しろって言うようなもんであって >>433
そこまで大層なもんでもない
ニートにちゃんと学校通えってくらいがせいぜいだろ そう言われてBIG3をやって肩痛める初心者が多かったりして
痛めてからフォームが悪いんだよと言われたり でもデッド以外はやっぱ初心者からやるべきだろ？
シャフトだけのベンチ、自重のスクワットから始めればそうケガするもんじゃない。
デッドはまあ…軽いダンベルでルーマニアンなら… >>435
軽い重量からフォーム作っていった方が良くない？
マシンやってからBIG3とかだと、最初から割と重いのいけるから壊れやすいような 初心者でギロチンベンチプレスやってるのは結構いるな >>431
中〜上級者ならわかるんだけどねえ
フォーム>可動域>10回前後できる重量
が重要なのに重量が最優先だと思ってフォームもめちゃめちゃなパーシャルヘコヘコ
各部位の筋肉をピクピク意識して動かせないレベルの人は効かせ方を覚えるのが先 トレ中頭痛起こった場合何日くらいたったら痛み引いてきますか？
昨日ベンチプレス中に息止めてたら頭がズキッとなって今でもなんだか頭が重いです >>444
即医者行くべし
血管きれてたりしたら手遅れになるよ
番号も不吉やん 俺は2週間ほど続いたことある
筋トレやるとベンチプレス以外の大体の種目でまた激しく痛むからしばらく安静にするしかないね 病院かどうかはわかんだろうに、ここじゃなくてもユーチューブとかでもそういう質問してる者らいるけどなんなんだ？ タバコや電子タバコ辞めずに筋トレしてる人っている？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
