【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>310
これだから情弱は。。10リットル粉が500円ぐらい。一時間超えないなら水で良い。 そんなもん誤差の範囲でしょ
よっぽどお金に困ってるのか？ >>312
コルチゾール(笑)本当におまえみたいな情弱って騙されやすいな。一時間以上トレーニングしたらコルチゾールが出ますとか信じちゃってるの？？コルチゾールが筋分解するからEAAとらないと！(笑) 喧嘩はやめよう！
おれたちおんなじトレーニーや
そう仲間じゃないかっ 自分の論によっぽど自信がないと情弱って言葉は自分に跳ね返る
煽りたい一心でむやみに使うとバカを見るのは御本人でしょうね サプリなんかに頼らなきゃいけない食生活してる時点でコルチゾールドバドバだけどね 日サロに通われている方に質問です
5年以上にわたって何回通っても手の先、足の先が他の部位より白いです
手袋を着用するような仕事をしている訳でもありません
どのような理由が考えられるでしょうか？
また同じ色にするにはどのような方法が良いですか >>306
筋肉と脂肪が増える事を
バルクアップって言うのですか？
今まで意味が全く解らなかった。 >>312
筋肉をつけて体を大きくすることをバルクアップと言うけどそのためにたくさん食べる必要があるから脂肪も多少はついてしまう 筋トレ始めようと思ってる>>269の警備バイトですが、
バイト先の先輩に筋トレの話したら、使ってないから欲しければやるということで、
・ダンベル1個（1.5kg×2枚、2.5kg×2枚、最大8kg、棒の重さはわからない）
・足かけエキスパンダー（ボートこぎや背筋力計測器みたいなやつ、伸ばすのは自分にはかなりの強度）
・ハンドグリップ2個
をもらえました。
・これらの器具でもある程度の筋トレはできるでしょうか？
・これらの器具で見た目重視（タイソン）の筋トレをするには、どのような種目・頻度をやるのが良いか？
・お金ができて、これらの器具に補完するなら、どんな器具を用意するのが効果的か？
以上、よろしければアドバイスお願いします。 年度末の仕事が忙し過ぎて
疲労感が全然抜けない場合などは
心身のリフレッシュが図れるまで
例えば2週間くらい休むのも考えた方が良いですかね。 >>325
2週間は休みすぎじゃない？w
筋トレやりたくないの？と思っちゃう
筋トレしたくても忙しくてやれずにストレスが溜まっちゃう人も多いから
だけどほんとに忙しすぎていつやろうかな？と考えあぐねるのもまたストレスだから2週間休みもありかも
あまり時間を考えない方が楽じゃない >>323
買わなきゃ収まらないタイプだろ？ｗ
ベンチ >>323
肩から手首までは、丁寧にやればそのダンベルでしばらく事足りる。
エキスパンダーの強度が分からんが、背中もそれで行けるとしよう。スクワットにも使えれば嬉しい。
あと迫力を出すには胸が足りないんで、安上がりに行くならプッシュアップバーを買い足す。
あとはしっかりタンパク質と炭水化物をとればそれなりにガッチリする。
タイソン級は才能+バーベルなりジム並みの機材を揃えないと無理。 >>325
ある程度は体動かしたほうが回復も早いから60%位でネチネチやるよろし 筋トレって一週間休むだけでも駄目だわ
食欲だけは筋トレ時と同じで体脂肪率だけ増えていく >>274
安い鶏肉でも
料理酒とカレー粉をもみこんでレンチンすれば
何とか食えるぞ。
貧困層のワイはプロテインは買うけど高いからガバガバ飲めないかわりに上記の鶏肉でたんぱく質取ってる メンタルが弱めなのでジムなどに通い
筋トレしようと思うのですが
メンタル強くなりますか？ こんなクソみたいな質問を2回できるメンタルなら筋トレいらないよすでに強い >>333
何か前にも同じレスしてたな。
素人でも筋トレスタートさせて出来ればパーソナルトレーナーつけて半年位真面目にやれば
体型が明らかに変わってスタイルは良くなるし『自分でもやれば出来るんだ』と自己肯定感は増す。
でもワイのメンタルは弱いのは変わらない。 >>323
種目も書いとくか。
どれも8回から12回で限界になる負荷で3セット。
余裕で15回以上できちゃうやつはスローでやれ。
・自重プッシュアップ
・エキスパンダーでボート漕ぎ動作
・自重パイクプッシュアップ
・エキスパンダーかダンベルでサイドレイズ動作
・ダンベルでリアレイズ
・椅子使ってリバースプッシュアップ
・ダンベルでアームカール
・グリッパーにぎにぎ
上3つはセット間休憩5分、残りは休憩1分。
1日やって、2日休みで。食事は毎日手を抜かないこと。 お前らケツはさぞプリプリしとるんやろうなぁ
ワシに見せてくれんかの？ 10レップ3セットが基本みたいな言説が通説みたいだが怪しいよな
20レップ30レップやるのが体感的に効いたようにも感じる
たぶん、時々変化付けてやるのがいいように思うが 通説っていうか、それが無難だからな
論文的には10回でも30回でも限界までやれば筋肥大への効果は同じ >>338
30回スクワット出来る？1RM200キロ出来る俺の場合100キロぐらいで30回とか？
筋肥大効果が一緒だとは思えないし現実無理だろ。30回を3セット4セットやる？ 回数が少ないとチーティングしがちだし
回数が多いと集中力が切れて挙げきれなかったりする
ちょうどいいのが10回前後なんだと思ってる 回数多いとダルくなるんだよな
1セット20ぐらいならいいけど50とかになると 確かに回数と集中力って関係あるなぁ
個人的には笑いが集中力の一番の敵
怒りは集中力を上げる プレス系は高重量低回数でもいいと思うが引く種目だとそもそも引き切れてないのが多いからな 内転筋にストレッチ一番かかる種目ってなにかないかな？ >>345
おお、確かに！
プレス系は高重量でプル系は高回数ってのは合理的だね マシンだけでBIG3を鍛えるとしたら、どんなマシンがおすすめですか？ >>346
あの女がよくやってる足をパカパカ閉じたり開いたりさせるマシンが1番効くな
陸上選手もよくやってる >>349
あれなあ
多くのスポーツや格闘技で重要な内転筋群を鍛えられる非常に有用なマシンなんだが、あの大股開きはなんとかならんものか
動作中はともかくインターバルの屈辱感が半端ないんだが >>327-328
まったくの逆で金欠なのでお金かけなくて済むならそれに越したことない感じなのです
同様にジム通いもできれば無しで、コロナ禍もありますし
>>336
器具もらってきてレス見る前に早速使ってみたくなって試してみたのですが、
ビッグ3というのは調べて知っていたので、それに近いような形で
・8kg+棒のダンベルで片手でベンチプレス様に上げると10回でかなりキツい
両手で縦に持って雑巾しぼる様に上げるとラク
・足つきエキスパンダーは、背筋力測定のようにすると、1番短い状態で膝は少ししか曲がらない
足の上げ伸ばしの筋肉はほとんど負荷はかからない感じなので、デッドリフト様に上げると20回くらいで背筋が痛くなってくる感じです
スクワットはダンベル持って後は普通にやるしかないのかなと。背筋力は昔から弱くて何とか100kg超えるくらい。
・ハンドグリップは2つの強度が違くて、強い方は10回やるともう握りがくっつかないですね。
弱い方で10回握れるかという感じ。握力は50kgくらいだと思います。
この3器具だけでもやれることは色々ありそうなので、まずは継続できないと意味ないと思うので、
教えられたアドバイスも元にまずは3つと自重で地道にやっていこうかと思います。 >>349
マシン使わない種目ではないんかね？
サイドランジとかでもめっちゃ気をつけてゆっくりコントロールしてやっても大してかからん ダイエットの為に筋トレ始めて一年間弱。
八キロ減ったけど、美容体重ってのにはほぼ遠いわ。てか、筋肉ついたら余計に腹が減るようになった。今は筋トレ前にあんこたっぷりのムッちゃん饅頭食ってからじゃないとモチベーションが上がらなくなった。 >>349
アレ初回は痛めたんじゃないかってレベルで筋肉痛くるよな >>354
良いんじゃないの。
一つ気をつけるのは、グリッパーはあんまり熱心にやると腱鞘炎になりやすいから、違和感出たら少し休みを長めに取ると良いぞ。
痛めたら続かないからな。 >>350
これはダイエット板にいるべき人なんでは‥？ダイエット以前か 病気して3ヶ月ほど筋トレ休んで本日再開
歴1年だけど戻すの時間かかりそうだなぁ
休む前は週5で分割法してたんだけど
流石に3ヶ月も休んだら最初の1ヶ月くらいはマシンとかで簡単に全身を満遍なく鍛えてった方がいいよね？
多分筋肉痛えげつないのきそうで分割すると前のように上手くいかなさそう ダンベルカールとかハンマーカールって意味ないからやらない方がいいんですか？ダンベルしかないんだけど 絶対体脂肪減って筋肉増えたのに
なんで体脂肪率増えてんだよ！！
タニタの野郎ふざけんなよ！！！
日本海に沈めるぞこの野郎 ドラム缶にコンクリート流して生きたまま海に落とすぞこの野郎 >>362
ダンベルしかないんだけど、ダンベルカール、ハンマーカール以外なにしたらいいんですか？あと順番とか >>354
身体デカくするのが目的なら大きな筋肉を鍛える懸垂、ディップスも忘れずに
チンニングスタンドなんか無くても公園に行けばタダでできる
一回もできない場合はできるようになる方法あるからググってみて
自重で軽々できるようになったら加重していけばいくらでも高負荷トレーニングが可能
ジムトレと全く遜色の無いクオリティで行えるこの二種目を取り入れないのはもったいないよ >>360
自分だったら2-3分割でセット数も重量も抑え目で始めるかな >>366
どこを鍛えたいかくらい書いてくれ。
というかハンマーカールなんて単語が出てくる時点で一応調べてるだろ。 >>366
まず何キロの固定もしくは可変ダンベルなのか
どの部位を鍛えたいのか
今どんなプログラムをしてるのかを全部書けよ 対の筋肉を交互にやったほうがいいと聞いたことがあり
背中と胸を同じ日にやっているのですが
後半の重量があまり伸びません
やはり別の日に分けて重量を伸ばす目的にしたほうがよいでしょうか 拮抗筋を鍛えるなら腕の方がいいよ
二頭筋と三頭筋を交互に鍛える 脂質を毎日30g以下で摂取していました。卵、鯖缶、納豆から脂質を取り入れていました。
少なすぎると今更になって気付き、これより20g脂質の摂取量を増やしたいのですが、なにかおすすめの摂取方法はありますでしょうか、？ 人に聞くのに自分の情報を提示する手間は惜しむ赤ちゃんが多すぎる >>374
そんだけ食ってたらあと自然に取れるやつで十分だろ。 そこまで細かく脂質量を気にする意味の有無は置いておくとして
そこまで気にするならサバみたいな脂質量ガチャ食品は食えないぞ サバは不飽和脂肪酸（オメガ脂肪酸）の含有量が多いからサバに限らず魚の脂は積極的に取ったほうがいいよ >>368
ありがとう
上半身、下半身でわけるかなぁ
参考にします >>376
答えが欲しいクセに聞き方が雑だよな
答えも雑でいいって事だと解釈すればええわ クレアチンについて皆さんはどう思われますか？
YouTuberは大体勧めていて効果もあるのでしょうが、健康被害に遭われてる方もいるようなので クレアチンそのものは赤身肉なんかに含まれてるような成分だけどな
貯蔵量を維持できる適量を飲む分には良いサプリだと思うけどね
運動量に見合わない量を毎日飲めばそりゃ何だって身体に悪いんでないの >>372
ラットプルダウン
ダンベルプレス
ローロウイング
インクラインダンベルプレス
ケーブルプルオーバー
ダンベルフライ
上のようにやるとインクラインダンベルプレスやダンベルフライの重量か下がります >>388
１日にやるメニューが多すぎてスタミナ続かないんだろ
種類減らすか重量減らすかしたほうがいい スクワット115ｋｇ 8回できたので
102.5ｋｇなら15回はイケるかなと思ってやったら11回でした。
115ｋｇ 8回できたのははフォームが崩れてるからと思ったほうがいいですか? >>391
エスパーじゃねえんだからフォームが崩れてるかどうかわかるわけねえだろ 「対の筋肉」って拮抗筋のスーパーセットのことじゃなくて？
胸と背中を同日、それも交互なんてかなり悪手だと思うけど
いずれにしても同じ部位の2種目以降が落ちるのは当たり前だし何が疑問かわからん >>388
そりゃ下がるだろ
山本が胸と背中のスーパーセットをやっているから真似したんだろうが、筋肉群が多い所のスーパーセットはかなりハード
腕くらいが丁度良い 逆に重複する部位をやって数字が下がらなかったら負荷与えるの失敗してんじゃないの >>396
よく分からんが、あなた自身は不自然だと思ったんだね？
なんでそう思ったの？ ひと月ちょい腹筋ローラー50回、筋肉痛の日は自重トレ+毎日エアロバイクを1時間ほどローカーボ高たんぱくの食事制限と合わせてやっていますが体重は変わりません
見た目はある程度引き締まってきたなとは思うのですがこのまま続けていれば落ちていくのでしょうか？ 詰め込みすぎということで理解しました
続けるにしても最低半分に抑えることにします
ありがとうございました 7年近くほぼ寝たきりの引きこもりだったので恐ろしく代謝が低い状態だと思うのですが1000〜1500カロリーの食事でも体重は変わっていない状態です
>>398 2頭3頭トレに楽しさを見いだせてなくてやってないんだけど、好きな種目とかある？
今は強いて言うなら3頭はベンチ(81cmラインに薬指だからナローとも言えない)だけ
2頭は懸垂に使ってるくらいかなって感じなんだが >>403
つまらなければマシンで最後に軽〜中重量を3セットやってみては？ 腕とか分かりやすくパンプして達成感多い方なんじゃね
ジムに着いてメニューこなして気が付いたら終わってるわ
てか筋トレってそんなにやる気とか必要？ >>403
二頭はEZバーカール
三頭はケーブルプッシュダウン（これもWバー）
二頭は粘れるのが楽しいな
三頭は体重使って下に押し込んだのを耐えるのが楽しい >>391
それだと単純にRM換算すれば15回くらいいけそうだけど、スクワットは心肺やらメンタルやらもかかわってくるから11回以上はしんどいかも
フォームに関してはわからないから人に見てもらうしかない 体操選手だったら高回数でも維持できそうだな
筋肥大とは違うトレーニングになってくると思うが >>403
何を試してどう嫌だったのか分からんとなんとも >>406
ケーブルでアームカールとプレスダウンのスーパーセット
パンパンになってちょっと太くなった気分になれます >>403
アイソレーション種目は重量追えないからコンパウンドみたいに夢中になるのは難しいよな
スカルクラッシャーはスリルあって楽しいかも
あとコンセントレートカールは片手補助で徹底的に苛め抜くと楽しいかも 痛いなら休めが医学の常識で他のスポーツでも当たり前に広まってるのに
どうしてボディメイク・ウエイト界隈では痛いのにトレーニングして悪化・引退のやつが後を絶たないんだ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
