【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 昔は細い方がかっこいいと思ってたけどおっさんになるに従って太い方に魅力を感じてきた >>215
何が上で何が下なんて無いよね
人間誰しも死ぬまで糞尿しながら暇潰ししてるだけ >>218
一握りの人間が成功して失敗する類のものとかもなー
傍目には難しそうでもアイドルや女優や声優を目指す人を否定はせんわけで
客観的に見れば博打人なのにその類が人の趣味を否定するのは何だかね >>217
いやいや、男で小さくてかっこいい部位なんて無いぞw すまん、言い方がよくなかった
男らしくてかっこいいってことね
顔も乳首もデカい方がカッコいいでしょw >>187
ありがとうございます。
家トレ歴は長くて昔から置いてあるんです。
家だとラットプルダウンやレッグエクステンションをやりたくなります。
市営ジムが近くだったらよかったのにと思います。
ゴールドは高い。
高いと義務感になりきっと通わなくなる。 ジムの機材の◯◯がやりたい！っての無限にあるしな
完全に宅トレに移行するのって中々難しい >>225
そうですね。完全には無理ですよね。
ダンベルだけでも悪くはない？というか少し手の届かないところはありますがこれからも頑張っていきます。 >>226
全部じゃなくて一部だけって割り切れば悪くないよ
可変ダンベルとかは良いのを買ったほうが良い
私はコロナの流行り始めにフレックスベルの2kg刻み版を買った >>227
わたしは可変じゃないんですよ。
一枚ずつプレートを付けたり外したりする昔ながらのやつです。
なので床がプレートで散乱してます。
可変ダンベルってそんなに便利ですか？世界変わりますかね？ >>228
俺は世界が変わったと思ってる
床にプレートが散乱してると気が散るよね
結構な割合で蹴飛ばしたりするし…
邪魔なデカブツが常にあるのは視覚的にも割とダルい
動画とか眺めながらガチャっとして持ち上げるのが数秒でできる
それで上半身の種目をある程度こなせるのは快適だと思うよ >>229
フレックスベルの4万もするんですね。高いなあ
一万くらいのもあるけどきっと有名メーカーのものがいいんだろうな
悩みます。世界が変わったというのは非常に参考になります。
ありがとう。 >>228
横だがめっちゃ良いぞ。
そこそこ歴があるみたいだから重さ足りない種目も出てくるだろうが、それ差し引いても超使える。
ウォーミングアップから本番前までのアセンディングとか、なんか今日調子悪いから2kg下げて様子見るか、とかがものの数秒。 >>230
ダンベルは一度買えば腐らんからなぁ
オンザニー出来ることが大きいかな
一度フィットネスショップで色々試してみるといいよ
ブロック型とダイヤル型とか触ってみるといい >>231-232
ありがとうございます。
検討します。もっと早く買っておけばよかったな。
オンザニーはできるやつがいいですね。
フィットネスショップ探して実物を見に行くのも良さそうですね。
ありがとうごさいました！ >>224
少し広い部屋あればラットもレッグエクステンションもできるぞ いつも仕事終わった後にジムで筋トレしてるからトレ後と寝る前ぐらいしかプロテイン飲むタイミングがないな
職場ではプロテイン用意して飲んでる暇もないし ジムに通うのもなかなか大変だよな
週一じゃ足りないから最低週三はいる、
仕事の悩みを抱えつつトレは続きにくい
ホームトレーニーが最適解だな、今コロナでもあるしさ、
経済成長も鈍化し昇給の希望も持ちにくい今じゃジム通いは時間的経済的に無駄が多すぎる ホームジム最高なんだけど、あれもほしいこれもほしい部屋の広さ足りないで大変なことになるぞ ワクチン接種後、大事をとって一週間お休みしたらその後もやる気が起きずさらに一週間が経過しています
ワクチンの後遺症でしょうか？ >>234
ラックを置くんですかね？
それはかんがえたのですが広さ的に諦めました。レッグエクステンションはかなり無理w
>>238
ワクチンやばいっすね
2週間休んだら衰えそう
抗うつ薬を飲んで朝陽浴びると気持ちは上がると思いますよ
わたしは2回目もなにも副反応なかったです
効いてないってことなのかな スレちなんで短く終わらすが、
ワクチン打ってる香具師は米の製薬会社の策略にはまんまと嵌められたオツムが弱い脳筋バカ >>191
だね、肉類メインの食事に優るものは無く
便利ではあるのでプロテインも仕方ない…が、やはり固形物の肉だよな >>248
それは筋トレロスだよ
副反応なんてパワーでねじ伏せて筋トレを続けるべき 手を後ろで組んで腕がどれだけ上がるかのテストがあったんだけど、あれって広背筋と三頭が発達してたら組むのすら難しいんだな 昨日モデルナ射ったけど注射の後にガーゼで押さえてって言われたけど
自分の反対側の腕に手がまわらなくなってる事に気づいたわ ステッパー買ったんだけど、これ体重で踏んでるだけだから効果薄い気がしてきた その場足踏みよりマシだけど階段の乗り降りより強度ひくいね 昨日三回目ファイザー打った。
朝目が覚めて「あれ？副反応かるくね？」とか
思ってジム行く準備の為にベットから床に足をおろし立ち上がった途端崩れ倒れ込んだ。
左腕と背中全体が猛烈に痛い。体が動かない。
土日しか筋トレできないし、筋肉落としたくない休みたくないけど、こんな体調の時は休むべきなのか >>251
昨日うったけど熱出る前から解熱剤飲んでるで
昨晩のんでぐっすり、朝飯後も一発飲んだ
それでも関節いたい
明日散歩くらい行きたいなあ >>251
せめて2日は休んだほうがいいとして土日しかトレできないって甘えにしか聞こえないけどどうなん？
ヘリ移動の分刻みスケジュールな御方だったら申し訳ありませんでした 直でトレーニングに関する質問じゃないんだけど変化経過を取るために身体を撮影する時っていつ撮るのが良いとかってオススメのタイミングある？
直前にシャワー浴びるのは最前提として
筋トレする前、筋トレした後、筋トレしてから一定時間置いたあと、筋トレしてから一日休めてほんの少し身体動かしてパンプしたあと、とか色々あると思うけどいつ撮るのがいいんだろうか
寝起きと寝る前がアウト過ぎるのだけはなんとなくわかる >>255
気になったら全部撮ればいいじゃん
画像くらいでそんな容量圧迫しないでしょ その程度の事を判断できず長文書く手間は惜しまないのに経過は気になるとか草 シュラッグはベントオーバーのように少し前方から引いてくると効きやすいのでしょうか？
真上に上げていましたが。 腕トレのあと、腕を曲げると攣る人いる？
つって痛いから伸ばすと楽になる。
若い頃はならなかったのに
それだけ追い込めてるとは思うけど攣るのって俺だけかなー？ エスパーじゃないんでどこの筋肉とか書けよ
おそらく上腕二頭筋なんだろうけど デッドリフトの翌日から2日間すげー腰痛かったけどさっき背骨がごりっと鳴ると同時に嘘のように直った ハーフデッドリフトのあとの腰の痛みが、ただ腰を傷めただけなのか脊柱起立筋の筋肉痛なのか判断が付きません 初めてクレアチン買ってみて5g摂取したら下痢しました
これは飲み続けてれば身体が慣れるという類のものではないんでしょうか？
それともう一点グルタミンってのも下痢になる人間は多かったりするんでしょうか？ >>260
相手にされないよ
>>261
上腕二頭だよ クレアルカリンって、トレ前トレ後２錠飲みらしいが、
トレ後は何のために飲むんでしょうか？ 4月から大学生で、先月からずっと警備員のバイトしてます。
正社員の人は柔道や逮捕術とかやってるみたいですが、バイトでも続ける気なら筋トレだけでもした方がいいと言われてます。
理由は、体格が良くなる→注意にすぐ従ってくれる、イキって来る人が激減→仕事がラクになる、という理屈らしいです。
実用性のある筋肉でもなく、見た目だけで良く、細マッチョとかではなく、理想だけで言えば、タイソン的な感じが最高らしいです。
コロナ禍でもあるので筋トレは自宅でやりたいと思います。
授業が始まったらバイト量も減るし、お金もサークルやスマホとかに使いたいので、器具や栄養に充分にお金をかけるのは少し厳しいです。
実家通いなので普通の食事はできます。
そのような条件の中で、
・金が無くても最低限用意することを勧める器具や栄養補助など
・どのような内容・頻度のトレーニングから始めればいいか
アドバイスお願いしたいです。
現状は身長175cm、64kgややガリ目です。 プロテインなら安いの買えば月5000円も超えないから自分に課金しろ ドラゴンフラッグについて。
ボトムからトップに動かす時、身体をまっすぐなまま上げるのと、
膝を抱えるように一回もってきてから真上に向かって伸ばす動作、
どっちがいいんですかね？トレーナーの方が後者をやってて、
やってみたんですが何ともわからなくて・・ >>269
業務スーパーで鶏肉買ってきて毎日1kg食べるのが早いかな 業スーの鶏肉って水っぽいし脂身多いから好きじゃない >>269
毎日たんぱく質120g
公営ジムが近くにあるならそこでフリーウエイト
金がなければ公園で懸垂、家でプッシュアップ >>269
とりあえずダンベルとプロテインは最低限必須
届くまでスクワット腕立て腹筋ヒップリフトを筋肉痛になるまでやれ >>269
こう言ってはなんだが、金はかけたくない、趣味にするつもりもないなら服の上から一目でわかるほどの筋肉を身につけることは不可能だと思う
意識を変えるところから始めるべきかと >>270-277
どうもありがとうございます。
自分が思ってるより、栄養の重要性がかなりあるようですね。
鶏肉は親に言えば増やしてもらえると思います。
バイト代はダンベルくらいは買って、後は買える範囲でプロテインは追加していきたいと思います。
ダンベル買う場合の最低限このくらいのにしとけってのはどのくらいのものなのでしょうか？重さなど
またダンベルを使う場合に、トレーニング内容・頻度はどのくらいのものをやったら良いのでしょうか？ >>278
チンニングスタンドがあれば上半身は一回りでかくなれると思う ダンベルを買う場合はまず自分がどれぐらい上げれるかを確認する必要がある
まず無いが実は力持ちで20キロ使えるのに１０キロ買っても使い道はほぼないからな
筋トレとしてはダンベルスクワット、ダンベルデッドリフト、ダンベルベントオーバーロウ、ダンベルカーフレイズ
アームカール、リストカール、腕立て伏せ(買えるならプッシュアップバー、もしくは椅子に足を乗せて)、サイドレイズ
腹筋やプランク辺りをやりゃいいんじゃない
重さとしては10回ギリギリを目安にスポーツショップでアームカールやベントオーバーローをやってみろ
その2倍から3倍の可変ダンベル買っておけば当座は問題ない 後タンパク質は取れてるようで取れてないからあすけんとか栄養管理アプリとか使え
筋トレしても炭水化物やタンパク質足りないと筋肉付かないし脂肪は敵だが最低限はいるし
鶏肉だけじゃなく低脂肪牛乳や大豆製品、ブロッコリー辺りも積極的に取れ >>278
２Ｌのペットボトルでまず腕と肩を鍛えてみ
見た目なら回数重視だから
ダンベルは音気にしないなら可変で一々金属音が気になるなら
固定で5キロ10キロって買うといいよ部位別なら10キロでもずっと使うから
高重量やるようになったら5キロでストレッチさせてからやるのにも使うし
体の見せるなら肩、大胸筋、背筋でサイドレイズで肩、軽い重量でダンベルフライ、ワンハンドローで背筋
20代なら3か月で一気に変わるよ メンタルが弱めなのでジムなどに通い
筋トレしようと思うのですが
メンタル強くなりますか？ >>279-282
どうもありがとうございます。
チンニングスタンド調べてみましたが予算的にちょっと厳しいかもしれません。
重ねて質問申し訳ないのですが、
ダンベルは基本2つでやるものだと思うのですが、1つだけ買って片腕ずつやるのってはな良くないでしょうか？
カチャカチャ音がなるのは少しくらいなら問題ないです。 ダンベルは1つで問題ない…が2つあった方が出来る幅は増える
後欲しいのはインクラインベンチも買えるなら欲しいところ
とりあえずダンベル1つでも問題無いから必要になったら増やせばいい。インクラインベンチも後でいい
まず継続することが重要 >>285
一つでもできることは多いが、めちゃくちゃトレ時間がかかるぞ。
続くのなら確実に2個欲しくなるから、中古を当たってみると良いかもな。
プレート付け替えできるタイプならシャフト、つまり棒の部分の直径が28mmのタイプであることだけは確認しておくと良い。
基本サイズだから将来的に重さを増やしたくなった時に追加プレートを入手しやすい。 >>285
ベンチも無しにダンベルだけあってもやる事限られてるから自重トレの方がまだマシだよ
器具なんか要らないから家で腕立て、公園に行って懸垂、ディップスやった方がマシ
負荷を減らす事も増やす事も可能だから自重トレーニングやカリステニクスでググってみて
ジムに行けないんならダンベルやバーベルのことは一旦忘れるのがいいよ リングフィットアドベンチャーって筋トレ代わりになる？ つうか目的が「体格が良くなる→注意にすぐ従ってくれる、イキって来る人が激減→仕事がラクになる」ならこれでいいんじゃねぇの？
ttps://www.epkodomo.com/product/1316 >>269
一昔前に流行ったプリズナートレーニングを
習熟して負荷逃さずにやったらいい。
全く器具がないと刺激の種類がふえないから
非効率だけど捨てたもんじゃない。
なぜなら器具だけ使ってるやつは
プリズナートレーニングみたいな自重複雑系みたいなやつの負荷での刺激はだいたいえてないから
条件は同じ。 ぶっちゃけ
体格が良くなる→注意にすぐ従ってくれる、イキって来る人が激減→仕事がラクになる
これって警備員だけじゃなくてどんな仕事でも言えるからいいライフハックだと思う 体格がいいから注意に従うとかある？
イキリにいちゃんやイキリ爺は相手が手出せないの知ってるから体格差あろうが平気でゴネるぞ
「どこにそんな規則書いてんだよ」「なんでお前からそんな事言われなきゃいけねーんだ」「他のヤツもやってるだろ、なんで俺だけに注意するんだ」「注意するにしても言い方ってもんがあるだろ」などに冷静に返せる能力の方が必要だと思うが
これBBAだとさらに強烈なラッシュ繰り出してくるぞ >>294
確率の問題だよ。
イキリもBBAも相手みてしんどそうなら
まぁいいややる気なくなったってなりがちなのは自明だろ。
誰彼構わずってのも当然おるけどそんなヤツのほうがまれ。 筋トレしててよかったことってありますか？
おれは疲れにくくなったことかな
あとは、健康になるとか病気の予防？ >>294
体格+身長かな
早い話、「こいつを怒らせちゃったら最悪殺される」という恐怖感を与えた時点で勝ちなんだよ
そういう相手に際限なくイキリまくれる奴は一部の精神障碍者や知的障碍者くらいだ
入れ墨入れてるヤクザや拳銃持ってる警官なんかも同じ効果がある DQNやチンピラは意外と弁えてるよ
下等オスの本能というか
ババアはオスの本能が通じないから厄介だな ジムに居る筋トレ上級者のおやっさん達が
飲んでるカラフルなジュース
あれが噂のクレアチンなんですか？
クレアチンて筋トレしながら飲むのですか？
直接聞けよって言う人も居るでしょうが
自分、人見知りなもんで聞けないんです。 >>299
どうせbcaaだろ
むしろ飲んでないことを誇りに思っていい 別に１日のタンパク質が足りてたらBCAAもEAAもいらん。あんなもん飲んでるのは情弱か金をどぶに捨てたい人よ。
基本水。ハードにやるなら糖分と塩分だけ。結果薄めたポカリの粉がコスパ最強。 身長低い場合ちょっと体格良いぐらいじゃ普通に舐められる 一般人の太るは体脂肪だけが増えるって意味だけど
トレーニーの太るは筋肉＆脂肪が増えてバルクアップするって意味だ 太ったら痩せればいいだけ
サプリに制限しながらちまちまショボい筋トレしてるほうが時間の無駄 細マッチョは服の上からじゃあんまり分からないからな
シャツ着てても迫力を出したかったら胸や背中の厚みをつけたり肩や腕を太くするべき >>305
だからってBCAAでタンパク質補充するの？サプリメーカーの思う壺だな。取れなきゃプロテインで取れよ。
BCAA→EAA→プロテイン→リアルフードの順。 ポカリの粉って価格ドットコムでみたら1リットル分が90円くらいだろ
半分に薄めても45円だ
BCAAはテクステンドがセールだと90回分が5000円で買えるから1回55円だ
ポカリの粉がコスパ最高(笑) >>309
どうしたコルチゾール出てんぞ
リアルフードで吸収まで時間かかってんじゃね >>310
これだから情弱は。。10リットル粉が500円ぐらい。一時間超えないなら水で良い。 そんなもん誤差の範囲でしょ
よっぽどお金に困ってるのか？ >>312
コルチゾール(笑)本当におまえみたいな情弱って騙されやすいな。一時間以上トレーニングしたらコルチゾールが出ますとか信じちゃってるの？？コルチゾールが筋分解するからEAAとらないと！(笑) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
