ベンチプレス90kgを目指すスレ5
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured エブリベンチまだ80kgだけど100kgでセット組めるようになりたい 俺はショルダープレスで片手30㎏のセット組みたいな
その方がジム内で圧倒的に映える ダンショル30kgでセット組むのなら結構現実的に行けるかもしれん。まだ24kgやけど ダンベル30kgてベンチ90kg目指す人達ができるのかな、できたらベンチ100kg行くでしょ？ ダンベルプレス30㎏が10レップで90㎏だとして
同程度ってダンショル22㎏位じゃないかな？ ダンショル重い重量扱う人多いね
自分は15rep以上やりたいから15kgくらいだわ 97.5kg 1
100kg 失敗
メインセット
82.5kg 5 5 6
うーん、100の壁は厚いな
ラックアップで25cmほどは上げたけど、胸まで下ろして力尽きた
97.5はまあ少し余裕あったかな 変な質問するけどベンチプレスと同様スクワットも重量おってるとしてもしベンチプレス100kg上げれるようになったらスクワットはどれくらいの重量あげるべきかな？ ベンチプレス100kgは体重65kg級では上級者にカテゴライズされるらしい
65kg級のスクワットの上級者レベルは136kgらしいからここら辺が目安かも 自分は上半身ばっかり追い込んでたのでベンチ105kgでスクワットは100kgが精一杯だわ。 >>451
結構いいセンですかね
自分はMAXベンチ87.5㎏でスクワット（パラレル1回）115㎏なので＝1.31倍となります スクワットは重量追うのは怖くなってしまって今は健康体操のつもりで50kgで10✕3やってるわ 体型作りで始めたんだけど身体が締まって体重減ると確実にプレス重量減る。
フィジーク志向の方って減量期のプレス重量はどうしてるの？もしくはベンチプレスに拘らず違う種目した方が良いのかな？ >>456
自分も椎間板ヘルニアやってるから怖いのでそんな感じでやってる。
まああんまり太くなってデニムが合わなくなるのも嫌なので。
ただ、明らかに上半身とのバランスは悪い。 自分は37.5kg8repでセット組んでる
OHPはスタートポジション作りやすいから腰椎が過伸展しない範囲で重量設定してる 漸く85㎏が挙がった
やっぱりオッサンだから82.5㎏超えた辺りからら月に500g程度しか重量上がらないわｗ
増量なしでなんとか90㎏挙げたいものだ 増量無しで重量伸ばすのって大変。
自分は少食ぎみなので筋トレ励んでも意識して大食いしないと減量傾向にある。よってプレスもキツくなる。 増量したら比較的簡単に重量上がるよね
体重維持したままで頑張ってるけど95近辺で約1年近く停滞中。
自分の場合は途中怪我したりセンス無かったりで体重だけの問題でもないけど。 徐々にプレス重量も体重も増えてるんだけど鏡見るとすごいだるだるだわ。低脂質な食事にしたいけど難しいね 1.25よりもっと細かい0.5kgとかで刻んで行きたいんだけどなんか安くてオススメのものありますか？ アンクルウェイトならあるかもしれないけど男だったら0.5kg以下は誤差だと思う >>469
そういえばアンクルウェイト持ってたかもしれん！
エブリベンチで少しづつ確実に上げていってるから2.5kgずつよりももっと細かくしたいんだよなー 2.5ｋｇのプレート、
100kgなら2.5％だけど、50kgなら5％なわけで
重量増えて行ったら2.5kg更新は楽になんのかな？ 一般人の一般的なトレーニングでは筋力向上ボーナスにある程度の上限があると思うんだ
自分は最初40㎏→70㎏迄の30㎏差分のベンチ重量が上がるのに120日しか掛からなかったけれども
70ｋｇ→85ｋｇの15㎏の重量上昇には200日掛かっているからね >>471
ならないよ
絶対重量増えてるんだから
バーベルに対しての増加重量比じゃなくて自分の筋出力に対して見ないと あんまり、小さい重量単位で刻まずにいった方が良いよ。
じゃ2.5kg増やすよ～って言われて、実際は5kg増だったが挙げれた思い出ある 笑 チェストプレスやマシンフライ何キロ何回でやってる？ 最高82.5kgで停滞していたので、重量よりも回数を追って70kg 10reps を3セットできるようになったので90kgにチャレンジしたら1repできた
これからは限界よりも低い重量で回数こなすことで限界値を上げていこうと思う >>479
それの繰り返しやで
重さあげて潰れたら元に戻して1レップ増やせるように頑張る >>481
地道に頑張るわ
1ヶ月前くらいからダンベルフライもやり始めたらベンチプレスの回数が伸びてきた
チンニングでもワンハンドローを追加したら回数が伸びたので、各部位2種目以上やると効率的に筋力アップしそう 10回3セットってインターバルどのくらいでやってる？
回数増やすトレ苦手で8回あたりから減ったり増えたりで停滞して重量上げちゃうわ >>483
インターバル5分でやってる
以前は1.5~3分でやってたけど、山本先生によるとインターバルは5分くらいが良いらしい
https://valx.jp/column/4663/ MAX85kgだったけど75kgエブリベンチしてたら90kgどころか100kgあがってしまった。いみがわからん >>485
神経系のポテンシャルが出てきたね。
急にスイッチ入る時あるある。 >>485
まじか！エブリベンチ82.5でやってるけど今日MAX挑戦したら97.5だったわ… >>487
やっぱり100kgの壁ってあるんだよな
自分も97.5は2～3repできたが100kgは潰れた >>488
君は大丈夫。
充分に休息してからトライすれば挙がる。 なんならもう97.5を4レップ目指せ
できたら100パー成功を保証する 横レスになるけど、
100kg以上スレは全部あらされてて、ここしかまともに会話出来るスレないんだよ
たぶんどうしても100上がらない人が腹いせにやってるんだろうけど
女子で100kgはまず上がらないように、体格骨格で上がらない人がいてもおかしくないのにね バーストのザッキーは50kg未満で90kg上げてたな
男は言い訳できんわ
ごちゃごちゃ言う前に鍛錬しろ 赤ちゃんがベンチプレス100kg上げられるわけないのと同じ >>493
そういうレスはよせよ
あのフォームなら90㎏で停滞する男は居ないだろ >>496
だから骨格やら体格は言い訳にならんわけよ
パワーフォームやれば全員上がるって言っちゃってるでしょ君も ベンチプレスのルールが来年から変わるから、
シャチホコとかは大体アウトになるよ >>492
荒らしが～とか言ってるけど、自分勝手な理由でスレチで居座るお前がまず荒らしになってることは気がついてる？ つーかベンチスレ全部監視して別IDでこの本スレにだけ普通のフリして書き込んでるのか ほら、こうやってマウントとりたいからわざわざ90スレに居座ってるんだね 100kgスレ立てるたびに
「エアプ雑魚」
って書き込みして潰してるのか
お疲れ 100kgスレが荒らされなくなったら
「ああ、あの雑魚ようやく100kg上がるようになったか」
ってバレバレになるね
恥ずかしすぎる 100kg未満は90kgスレで100以上は110kgスレが荒らされて無いのでは？ >>1
よくよく調べて考えてみたら、
50代の爺さんが、自分がどうしても100kg挙がらないからって
悔しくってしょうがなくて、毎日５ちゃんでウエイト板チェックして、
100kgのスレが出来たらすぐさま必ず荒らしやって潰して、
自分が楽しくやってるスレに挙がりそうなやつ来たら攻撃して萎えさせるんだよ
あまりにも哀れ過ぎる
そんなことをずっとやってる人間が肉体的にも精神的にも今後成長出来るわけないし、俺はもう流石に何も言えない ワッチョイついてるんだからNGすればいいのにわさわさ構うからだろうな ジムに脚上げ120kgで12レップやる兄貴が居てビビります
足着いたら135か140kgで12レップ？
オバケやん 20kg×20回
60kg×10回
70kg×7回
80kg×3回
85kg×1回
60kg×15～20回くらい(潰れるまで)
今こんな感じでやってるけどこれでいいのかな？ >>516
個人的な意見だけどウォームアップの60が終わったらメインセット75でストレートセット組んで8-10レップできるようになるまで続けた方が
潰れるまでやる気概は好ましいんだがまだ初心者なのも手伝って怪我する可能性が高い >>516
最初の20kgと最後の60kgは不要
60kgで5,6回アップしたらメインセット70kgを10repsで3セットできるようになれば良い 何が正解って難しいよね結局自分が伸びた方法が正解な訳で自分的に懐疑的だった531のピラミッドやってみたら伸びたわ
停滞したら色々試して刺激を変えるのが効果的なのかなと思ったり >>516
90%上げた後メインセットやると軽く感じて回数伸びたりしたよ 久し振りにエブリベンチしていて97.5まで来た。100は潰れた。。ラックアップは軽かったんだけどな。 バー下ろす時に肩甲骨が開いちゃうの何とかならんですかね >>522
エアで練習するしかないわな
それか、実はバーベルでもスミスでもダンベルでもいいけどインクラインでやってみ？
フラットと違って少しだけ重力が肩甲骨下制の手助けをしてくれるので意識しやすい
それで感覚を掴むんや >>522
オードリー春日のカスカスダンスやってみて。騙されたと思って >>522
下ろす時に開くの？挙げた時肩も上がって肩甲骨開くじゃなくて？ アドバイスあざす
下制が解けるというより、左右の寄せが開いて潰れる感じ
トップシングルで重いの1発やる時によくなる >>527
そら重いのやるんだから主働筋以外も使ってなんとしても上げようとするからだわな
そうやって肩壊すんだもん
つまり綺麗なフォームで上げれる重量じゃないってことだよ
もう少しだけ重量下げよう
インピンジメント起こすと半年コースだぞ 初期位置が高過ぎてベンチ外すときに肩甲骨ごと上に持ち上げちゃうとか？ ラックアップの位置が高いと固定した肩甲骨が動いてしまうって事か、でも高重量の場合シャフトを低い位置に置いておくと一発目からキツい でも無段階調整できないからそういう領域はできてしまわないか？
若干高いよりは若干低いに調節するよ
その際にあ、オレここの部位鍛えられてなかったって反省する
脇腹あたりなのかなラックアップするときの部位は？ ポジティブ！
俺もこれから三段階の上にしてたけど真ん中にするわ ケツ上げラックアップするとグラつくんだけど何がいかんのだろ 90㎏スレでも意外にシビアなのな
自分も85㎏挙げた時に初めて肩甲骨に負荷が来る感じがしたから
やはりこの辺りが日本人の身体能力の最初の壁なのかな 風邪でエブリベンチ4日間おやすみしてたのと初めてリストストラップ使ったのが相まって凄い調子良かったから絶対できると思って100チャレンジしたらダメだった でもリストストラップってめっちゃいいね。明日もチャレンジするわ エブリベンチ、昔やってて猛烈に重量伸びたけど、ちょっと日にち空いたら全くだった。結局その時だけ良かったみたいでおまけに怪我のリスクもかなり高いから辞めて普通にしてる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
