ベンチプレス90kgを目指すスレ5
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:on:vvvvv:1000:512
80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 内側、外側で独立はしてないよね。左右に一本の筋繊維なだけで片側だけ狙うとかできない ある人もいれば無い人もいるで良いよ
ただし、解剖図をみると上部中部下部は筋繊維が3つに分かれて見えるが、外側内側は波でしかないようにも見えるが
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2019/12/daikyoukin.jpg
起始①鎖骨部(上部):鎖骨部は鎖骨の内側1/2
起始②胸肋部(中部):胸肋部（きょうろくぶ）は胸骨柄、第２～第7肋軟骨（ろくなんこつ）前面
起始③腹部(下部):腹直筋鞘（ふくちょくきんしょう）の前葉（ぜんよう）
停止:上腕骨の大結節稜（だいけっせつりょう） 1週間のブランク空けて80kg×10reps 3setなんとか出来たわ
いつもは中1日空けでやってるが1週間空けると筋力下がっててキツイな ダンベルプレスで大胸筋しっかり収縮させると内側に筋肉痛がくる。 大胸筋の内側触りながら、
肘がロックするまで腕伸ばすとすぐわかるよ 指一本動かしても手首の筋肉使う場所が違うんだし部位の細分化は出来るだろうな
だけどそこ気にするやつはここでのアドバイスなんか必要ないだろ
自分で考えてオリジナルトレーニングするレベル
そして間90k目指してるレベルの人には必要ない話 上部中部下部は明確に起始停止で定義が別れているが内側・外側にはそれが無い
大胸筋を完全に収縮すると内側に効くと言うのは、大胸筋全体が収縮するから起始付近"も"刺激を感じやすいってだけだろ 今日初めてジムでやったけど50kg4repしか出来なかった。
アップのつもりでsetした重量なのに。割とショックだったわ。これから頑張ろう >>114
力に自信あるなら体重くらいまでは慣れたらすぐ上がるようになる >>114
最初のうちは調子にのってどんどん重量増やしていけるからケガに注意だぞ >>114
書き込むところ間違ってるたろ
スレタイ読めないのか？ >>114
世の中にはオリンピックシャフトのみx10で
うわぁぁ、つれぇぇ、って言っちゃう大学生もいるので、
適切に頑張ればいいのです。
ライバルは1ヶ月前の自分、って考えれば気も楽かと。 これまでの流れを見ればよく分かる
初心者が来ると何かと教えたがるいわゆる「教えたがり」と呼ばれる迷惑おじさんが沢山いることを！ 教えたがりおじさんって都会にしかいないのかな
無料コーチングを存分に活用する気でジムに行ったのに皆イヤホンつけて黙々とやってる
そもそもあんまり歳食った人がいない >>121
まあまいにち5chに張り付いて逐一必死にムダレス垂れ流す人よりは多いでしょうねー。
ていうかあなた90kgスレも巡回することにしたの？ >>8
前提としてある程度の動体視力と神経発達してないと殴り合いは無理 殴り合い出来ないほど動体視力悪い人間ってどんなんだよｗ
因みに動体ではない弱視の格闘家は実は非常に多い
視力0.1ないボクサーなんて普通にいる >>122
思い込みで変なアドバイス貰う事もあり、要注意ですよ 俺はモヒカンに近い片側ツーブロックという奇抜な髪型をしているがジムで話しかけられたことがない
１年以上通ってガチでスタッフとしか話さない
教えたがりおじさんみたいなのはいるけど寄ってこない
そしてジム友が出来たこともない
82.5kg 5rep 出来た 普通ジムで話しかけられる事なんてなくね？
パワーラック使い終わった時に次使っていいですかと聞かれる程度ならあるが あるある。俺細身の大学生だけどゴールドジム表参道で80kベンチ上げたあとに
乳首見えるタンクトップの茶髪パーマにウエイトそのまま使うからいいよ。にこりって
乳首が小指の先ぐらいデカかったので何事かと思って(何かの病気？)見てしまったら ジムの後食事行かない？って言われた
最近は腰上げないで100kg上げてるせいかそのままとか言われないけどww
後に乳首は吸引して大きくしている人だと立木聞きで知った なんじゃそりゃw 話しかけてきたオッサン二人と友達みたいになってしまった
最初が肝心、塩対応せずに受け入れたら毎回くるぞ、そして段々と馴れ馴れしくなる >>133 妖怪の仲間にされないように 俺も気をつけよっと
おじさんたちなんでジムにくるんだろう他にやる事ないのかなー
しかも痩せてる俺よりベンチ上げられねーし >>134
> おじさんたちなんでジムにくるんだろう他にやる事ないのかなー
オマエモナ インストラクターと同じような服してると女性からも話しかけてくるぞ 初め愛想よくしてた結果今では合トレするまでになった。自分が愛想がいいのか色んな人に話しかけられるし合トレもちょいちょい誘われる 脇が45°以上開いていて81cmラインの内側に小指が収まる狭さのナローなら上腕が地面と並行になる位下ろせていれば大胸筋と肩、腕全体に十分刺激が入る
脇を45°以上開くフォームでバーベルが胸に着くくらい下ろしてしまうと前肩がインピンジメント症候群を患う可能性ある
インピンジメント起こす前にバーベル下降が自然に止まる軽い重量なら別だがな 火曜 90kg×5reps 3set
今日 95kg×3reps 3set予定
【訃報】 渡辺裕之さん（66）自宅トレーニング室で死去 死因は「縊死」 [886559449]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1651723514/
16 張り手(千葉県) [ﾆﾀﾞ] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:07:44.80 ID:QczSuvV20 [1回目]
コーラ一気飲みしたのか
248 レインメーカー(埼玉県) [CN] ▼ New! 2022/05/05(木) 13:34:05.15 ID:oNasyLdk0 [7回目]
肉体鍛えても精神は鍛えられないからな・・・
260 アイアンフィンガーフロムヘル(大阪府) [BR] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:35:09.08 ID:qoqQaCX90 [1回目]
セーフティつけずにベンチしてたんだろ
あれはマジで死ねるから注意しろよな ベンチプレス100kgを上げることについて、お伝えしなければならないことがあります。
ベンチプレス100kg上げれるようになったとしても・・・
ベンチプレスが60kgしか上げられない人に腕相撲で負ける可能性があります。
腕相撲強くなりたければベンチプレスではなく懸垂です。
実用的な場面でほぼ役立ちません。
”ほぼ”と書いたのは使えるシーンも存在するからです。
プロレスなどで相手に乗っかられた際に押し返す時です。
しかし、人生においてこのようなシーンは一体どのくらいあるんでしょう?
押す動作として 本当に役立つのはオーバーヘッドプレスや逆立ち腕立て、ディップスです。
マジで強くなれません。
あらゆる動作のパワーは、脚と脊柱起立筋に宿ります。
この両方を一気に鍛えるのが床引きのコンベンショナル・デッドリフトです。
マジで強くなるなら片足スクワットでバランス感覚と筋力を養い、デッドリフトで胴体を鍛え
上げることです。 心肺機能が向上しません。
変な話、タバコをぶかぶか吸っているヘビースモーカーで心肺能力が劣っていても100kgの
ベンチを上げることができます。
しかし心肺機能が向上しません。
どいうことかと言うと、実用性が伴わない見せるだけの筋肉しか育たないことを意味します。
女性にモテません。
俺、ベンチプレス100kg上げるんだぜ!と飲み会の席でレディー達に力説してもシラけるだけ
です。実力を示したいなら腕相撲です。
60kgしかベンチプレスを上げれない人に腕相撲で負けたら恥かきますよ。
当然、筋肉好きの女性がいたらベンチ60kg君がモテます。 飲み会の席でレディ達の前で腕相撲大会をする機会が、人生で何回あるんだね？
俺はここ40年、一度も無いが 体重増加が厳しいからも有るだろうがマックス97.5kgで完全停止中だわ 体調の加減もあるとは思いますが皆さんはMAX落ちたときどうしてますか？
87.5キロMAXだったのが今日は82.5キロしか上がらず悩んでます >>153
1rmじゃなくて、当面3rm、5rmの向上を狙ってみる。
おそらく75x3、70x5あたりがmaxだと思うから、
それを3セット確実にできるようにすれば、1repのmaxも伸びてるはず。 >>155
もっと上がるでしょ。
俺max80だけど、75kg3repは上がるし、70kg5repは脚あげでも上げた。
もちろんフルレンジで。 手首痛めない程度に手幅Maxにして稼働域が10cm前後しかないワイドプレスと腕の長さ丸々稼働域になるナロープレスでは重量だけで比較できないよな
ナローなら胸上5cm～10cm位空いていても大胸筋にもかなり刺激入るし見た目の筋肥大もするよ >>155
3レップ、5レップ、3セットメニューを組んでみます。
それとほぼ毎日ベンチプレスしてたので一週間ほど休んでみます。 このスレ住民的にエブリベンチ派と必ず休む派について体感含めご意見聞きたい
自分は中1日か2日は必ず休む派です >>159
過去2回エブリベンチしてみたけど自分は必ず怪我した。
重量は面白い位に伸びたけど。
って事で今は2日から3日休んでる。
重量はなかなか伸びないけど怪我はしなくなったよ。 >>160
エブリベンチって慣れだけで挙がりやすくなるだけで、数週間休んだら初める前の重量位しか挙がらなくならないのかな
質量的にも筋肥大しながらが良いと思うが >>161
私はエブリベンチ後一週間休んで再開したけどマックス変わらんかった ワクチン接種で２週間程空けたら100挙がってたのに88kgに落ちたな 3週間前に90kg突破して、この前の水曜に100kg1回できた。
20kg10kg5kgのプレートのつもりが20kg15kg5kgのプレートで組んでて、今日重く感じると思ったら実は100kgだった。仕事終わりで頭が疲れててプレート間違えたのがよかったのかも ちなみに60kg10rep、90kg3rep、100kg1repの後に80kg12repあがったから105kgくらいなら上がるかもしれない >>162
伸び悩んだタイミングとかマンネリ化したらたまにエブリベンチ混ぜるの良さそう おお、まさに俺的なスレ
今朝80x5x2、75x3やってきた
とりやえず以前の80x10にはよ戻したい >>167
ピーク時から結構下がったねえ、トレ再開したばっかり？ 初回50kg
60kgまで1カ月
70kgまで2カ月
80kgまで3カ月
90kgまで1年
90の壁がめちゃくちゃ高かった
100まではどれくらいかかるのかな？ 本日82.5キロ挙げましたのでお世話になります。
8年ぶりにウエイト再開した36のおっさんですが宜しくお願いしますm(__)m
82.5×1
72.5×5
72.5×4
72.5×1 >>172
若者とか言えないのかよおっさん。
若造とか言われていい気分の人居ないだろ
いい歳して口の聞き方一つ分からないんだな。 本物のオッサンになると年上から若造とか言われるとむしろちょっと嬉しいんだぞ >>173こいつのほうがいい年して口の聞き方も知らないってのはわかった >>175
おれもガチおっさんだからこれは同感だわ。 >>169
1日のボリューム下げてでも週3から4でやればすぐ挙がる おっさんとかジジイってマジで若者嫌ってるよな
おっさんにも若い頃あったのに無駄にしてきたから嫉妬に狂ってるんだ >>181
そんなのは一部の人だよ
一部の人のそんな態度をみて全員がこうだと決めつけている
よくあるパターン >>181
キミ自身が嫌われているのは間違いないが、全部の…じゃないと思う
キミの何かが原因だ 90kgをほんとギリギリでなんとかあげるのに成功した
100kgまで遠いなあ 怪我が怖いのでMAXチャレンジしてませんが、恐らくここで良いかと。
今日は77.5 5 5 3でした。
今後とも宜しくお願いいたします。 >>179
40歳だが若造なんてカチンと来るぞ
相手が60代70代でもな まあまあ。
私のせいで荒れてすいません。
年齢の事もある程度関係ある話なんですが
up 52.5×8 10しようと思ったが息切れ
72.5×7
72.5×5
72.5×1出し切った
で全然伸びでません。
トレ暦10年？でもマッスルメモリーは8年経つと消えてしまうのか。。
食事も気を付け体重は－1.5ですがデットやスクワットが次回やる度にメインセットがアップ重量になるためベンチだけ停滞して不思議です。
現在身長183センチ78キロもあります。
75キロで夏までに100キロと目標を立てていたのですが長期のマッスルメモリーがあれば減量しながらでも重量上げるのは無理なんですかね。。
しかしデッドやスクワットは上がってる。
上半身だけ全然ですね。
追い込みが足りないのか…
このメニューで筋肉痛はきまくって未だに回復してない感じなんですが…
10キロ体重が軽かった高校時代もこんな感じでした。
デットとスクワットはすぐ伸びるけどベンチはコツコツ。
あの時よりは早く到達できると信じたいです。 ベンチプレスは筋力よりもコツだからね
まずはしっかりしたフォーム固めて、MAX時もとゃんとフォームを崩さずに挙上できるようにしないと
俺は現在120だけど、100までは筋力アップなんて意識せずにクリアできたよ >>188
ネットでこう言う場合の「若造」は大体が「まだまだ若くて羨ましいな」みたいな意味合いが強いんだよ
本当に挑発する時は「ガキは」とか別の表現になると思うよ 相手との関係性によるだろ
師匠的な人からまだまだ若造だなと言われれば嬉しいし、匿名の赤の他人から若造と言われればカチンと来る人も居る
匿名での若造が議題なのに、リアルのパターンを持ち出すのは違うと思う >>190
自分も陸上短距離の現役時代は110×3を2週間に1回で維持していたのですが8年でここまで上がらなくなっているとはプレートが重くなったのか勘違いするレベルです泣
マッスルメモリーで当初はやる度に4レップくらいプラスして上がるんだろうなーって思ってました。
スクワット、デッドはそんな感じです。
1週間に1回でも腕立てしてたらよかったです泣
現在は念願のホムトレなのでもう一度100を上げるまで頑張ります！ トレサボってる間もタンパク質だけはしっかり取るように意識していたのですが30半ばで激太りして現役75→86に。
ヤバイと思って筋肉的には最悪ですが1日1食のファスティングで一度69.8まで落としたのが一気に筋力落ちた理由ですかね。。
ウエイト再開して5回目くらいですね。 cocも2.5まではいったんですが回復が早く最初20キロのプレートを片手でセットしただけで数日筋肉痛になりましたがcoc2はファイナル鍛えたらすぐいけそうです。
体質的に大胸筋回復しにくいんですかね…泣 >>195
スクワット、デッドと同じぐらい腹圧かけてるか？
俺の場合は減量明けの停滞だったけど腹圧を意識したら戻ってきた
よければ試してみてくれ >>194
再開して5回目なら仕方ないのでは？
そんな短期で戻らないと思うよ >>196
ありがとうございます！
次回試してみます！
思えばデスクワークなので体幹が1番落ちていたのかもしれません。
デッド、スクワットはメイン前から怖くてベルトしてますし。 >>197
ですよね。。
マッスルメモリーに期待し過ぎていた部分があったのかもしれません。
長い時間積み上げて数キロずつ重量上げていった頃を思い出して頑張りますm(__)m >>191
よほどのジジイだけだろ
中年の筋トレスレでヤレヤカス ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
