【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646088858/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>783
他にも使えるみたいだな、ありがとう検討してみよう 30才だけど筋トレやれば身長伸びますか？
153cmです。 知り合いの元プロ野球選手は20歳越えても身長伸びてたって言ってた
だけどその後縮んだとも言ってたw アホな質問かもしれませんが増量期と減量期を交互に繰り返して脂肪量減量&筋肉量増加を狙う場合、この期間って最低でもどれくらい設けないと効果がないとかあるのでしょうか？
「どうしても短いスパンでやりたければ1ヶ月程度でサイクルを切り替えても別によい」みたいな主張をどこかで見た覚えがあるのですが
極端な話1週間周期や2,3日周期、1日周期でも脂肪量減少&筋肉量増加が成立するのかどうか気になります >>792
成り立つし興味あるならリコンプだのリーンゲインズだの調べてみるといい
が、それらは本質的ではない
筋肉脂肪比を改善できるのは筋トレだけだからだ
だから本質的なのはどれだけトレボリュームを稼ぐかの一点のみ
その意味では増量で一気に稼ぎゆっくり減量でトレボリューム維持しつつ脂肪を落とすのが最も効率が良い
まあ続かなきゃ意味ないし、そこも含めて好みの問題ではあるが 骨細が筋トレしたら関節とか筋肉の無い部分と筋肉でアンバランスになるのはどうやって解消したらいいですか 減量してカット出す
関節とのコントラストでより仕上がりが際立つ >>794
筋トレやめれば
骨太だろうと筋肉のほうだけ肥大するんだから多少の差こそあれ同じ結果 ケツや脚の筋トレやって、ケツ筋・脚筋ヲ盛り盛りにした方が実は脚の存在感が出るせいか、脚長く見えると思わないか?
しかも、ケツ脚筋盛り盛りの方が若く見える
男女問わずだ
米人女は下半身トレーニングに非常に熱心だな 肩が貧弱でトレーニングに苦慮してる
前中後、特に後ろが弱いかな、
つべで見たやり方で、横向きに寝て、ダンベルを持って垂直に上げ下げする方法を見た、
後ろに効くみたいだから今日からやってる >>793
リコンプは別物と自分の中で勝手に線引きしてましたが案外近い考えなんですかね
もうちょっと勉強します、ありがとうございます >>800
トレ初心者ぽいしライイングリアレイズは効かせるの難しいから先ずはひたすらにショルダープレスがいいよ
スタンディングなら体幹も鍛えられて尚良い >>800
収縮したまま維持するアイソメトリックをレップの最後に入れてみ 最近疲れが溜まってきたから初めてディロードなるものを取り入れようと思ってる
期間は一週間を予定してるんだけど、このあいだの食事とかってどうすりゃいいの？一応今は維持期なんだけど、流石に普段通り食ってたら脂肪もつくよね？ >>806
筋トレしてる人が筋トレを止めると筋肉脂肪比が悪化すると覚えよう
維持カロリーだったら脂肪が微増しつつ筋肉が微減する
脂肪を増やしたくないのか、筋肉を減らしたくないのか、どちらも中間で行きたいのかで決めればいい
個人的にはわざわざ変えなくていいと思う フィジークの地方で人数次第では賞状もらえる程度のムキムキなのですが、1ヶ月ほど筋トレ出来なくなりました(転職と転職の境目で)
チューブトレで維持くらいは出来ますでしょうか
コロナで閉鎖の時は思い切ってサボってましたw >>792
増量期の狙いが筋肉量の増加そのものというより、筋肉量の増加によるトレーニング負荷アップと捉えてみては？
一日二日では例えばベンチプレス100kgが120kgにはならないので、一月二月は増量期に最低でも当てましょうと言う理解で。 >>810
いわゆる自重トレにリュックに米袋とか入れて加重すればいいのでは？
腕立て、ディップス、懸垂、レッグレイズetc.リュック背負って公園に行けば好きなだけできるよ
チューブトレって具体的に知らないけどコンテスト入賞するレベルの人がジムトレの代替に真っ先に考えるほど確立されてるもんなの？
俺が古いのか女性のエクササイズのイメージしかないんだが >>811
着眼点そのものが違うんですね
その説明ならなんとなく納得できます オリンピックシャフト用のカラーで幅がめちゃくちゃ狭いものってありますか？ 筋トレでダイエットはできたんだけど俗に言うマッチョには到底なれないような体です
ガタイがいい人はダイエットと筋トレをどうやって両立しているのでしょうか せめて400くらいにしてやれよw
まあそれでも難しそうだが >>792
めんどくさいリーンバルクじゃなくダーティバルクで筋肉を増やしたい。その上で効率のいい増量減量の期間はどうなのか？って話でいいかな
調べたけど有力なエビデンスが見つからなかったから俺の考えだけど
人間には飢餓状態ってのがあってこの状態はカロリーが減りづらく筋肉より圧倒的に脂肪が付きやすい状態
減量期はこの状態を定期的にチートデイを挟んで飢餓を回避しながら脂肪を落としていく
増量期はこの飢餓状態が邪魔。つまり増量期は増量に全振りしたほうが効率がいい
結論何が言いたいかって、増量期減量期は極端であればあるほど効率がよく、短ければ短いほど切り替えのタイミングで脂肪が付きやすい
こう考えてます僕は >>817
なんで？
ここ質問スレだよ？
お前のほうが圧倒的に邪魔なこと自覚したら？
気持ち悪すぎるぞ？
身体より頭鍛えたら？ 筋肉が散漫になるだけで、痛くならないのは、トレーニング的に良くないですかね？
動かず、散漫になるだけです。 最近バーベルスクワットを始めた初心者だが仕事での疲労が減った気がする
そんな感覚持った人いますか? デッドリフト１０レプやるのに最初の一回目がきつく、２〜７回目は結構余裕ですがそんなもんですか？
一応２回目以降も反動を使ってあげるとかはやらないようにしてます >>826
わかる
アップが足りないか精神的なものかと思ってるんだが自分もよくわからん >>816
デブから普通体型までは簡単
普通体型から筋肉質体型までも簡単
そこから先が体質や根性や時間、トレのうまさが関係してくる
まずは筋肉を太くできるかどうか試してみるべき >>816
ある程度絞れたら10-13%の範囲でリコンプする
まあデカイ人は20%まで増量期設けて15%まで絞るを繰り返す人が多いというか一番楽で確実 >>826
最初の一回目で神経が重量に慣れる
そのうち一回目の感覚が軽く感じれたら重量挙げるなりMAXチャレンジしたりと選択肢が増えるようになるから感覚とセットの回数覚えとくと役立つよ
どうしても気になるならアップで挙げる時スピード上げてみ この2週間で筋肉を維持しつつ体脂肪を落とそうと食事量を少し減らし糖質制限とたんぱく質を普段より多く摂った
筋トレは継続し使用重量と回数は変わらずかやや増加した
その結果
２週間前
体重70キロ
体脂肪率18.3%
骨格筋率37.1%
現在
体重68キロ
体脂肪率18.0%
骨格筋率36.2%
結果が全く想定外なんですが私は特異体質なんでしょうか？ 炭水化物（白米やパスタ等）はしっかりとって脂質を気をつけたほうがいいと思う
糖質は菓子や砂糖類をとりすぎないように気をつける
脂質は飽和脂肪酸を減らし魚油のような不飽和脂肪酸の割合を多くとるように管理すればいい 特に想定外でもない
体組成計の精度なんてその程度ってだけ >>831
体脂肪率も骨格筋率も正確に計ることは不可能です
まずは体重と使用重量の変化のみに注意して自分の身体の状態を把握する事に慣れて下さい
こまめに自分の身体を撮影して見た目の変化を観察するのも有効です 諸条件で誤差の出るものは繰り返し測り推移を観測するってのが基本
絶対値がおかしい！っていうのはそもそも機器の特性を分かってない >>827>>830
神経系なんですね・・・
まだ１００kgの初心者です ９７．５kgじゃそんなに感じないから
もっとそっちでやったほうがいいのかな
しかし
先々週は１００kgｘ１０回x８回
先週は １００ｋｇｘ１０回ｘ１０回x２回
今は １００kgx１０回x１０回x１０回x１０回x２回
本当に徐々にですが上がってきて、前きつかった９７．５kgがいつのまにか余裕になりました
最初２．５kgなど、どのトレーニングでも誤差と考えてましたが、今では２．５kgがとてつもなく大きな差と感じてきましたが
トレーニングを何年も続けてる人で２００kgとかのデッドリフトをやる人なども同じ感覚なんでしょうか？ >>755
これって1や3レップしかできない重さにチャレンジしてみる時はどうなりますか？セット数は増やすべき？ >>831を見て思ったんだけど、筋トレ関係のサイトでも動画でも言ってる扱える重量を上げてきましょうはわかるけど、そんなにポンポンポンポン上がってくもんなのか？俺などは一ヶ月どころか三ヶ月単位ですらそんな感じしねえんだけど… 同じ重量で繰り返してると筋肉が慣れてしまって成長がストップしてしまうから
たまに最高重量を数回やることでリミッターが外れて成長していくという話 >>839
既にダンベル50-60kg扱ってるならともかく5rep3set出来たら重量上げるみたいな筋力メニューが要る
既にやってるならネガティブが足りてない >>831
まず筋肉、脂肪以外の要素に水分があるので、水分摂取状況や汗や尿など量も影響するので一度の測定なら参考程度にしておいてください。
筋肉を維持するなら糖質制限はやめましょう。グリコーゲン(糖質)が枯渇することで筋肉が衰弱するので制限するなら脂質から取り組んで見てはどうでしょうか。
運動時に糖質＞脂質と消費されるので、脂質は消費されにくいので体に溜まりやすいです。 ラットプルダウンってさ、セット中はずっと肩甲骨を下制させたままが良いのか、それとも各レップごとに伸ばしきって下制させてを繰り返すのが良いのか、どちらなんだろう？ >>844
それな、様々な部位でストレッチストレッチって言われてるのになぜか懸垂とかは収縮ばかり言われてるのが不思議でしょうがない うちのジムのラットプルは左右別々のセパレート式だけど負荷がぬける手前までのばすなあ
肩甲骨は上がってると思う 何セットやるべきは自分の体感で決めればいいよ
5回3セットじゃ多くの人はボリューム不足になるだろうし高重量だと追い込むためには自然とセット数は増える
エビデンスだなんだも実験規模と条件で論文ごとに結論が違うなんて当たり前
個人差が大きすぎるから論文なんかは１つの意見に止め自分の体感で結論だせばいい >>815
どういう用途でそれが要るの？
スリーブの端っこギリギリのストッパーとしてなら、ホムセンやダイソー300〜500円のロック機構付き挟みクランプとか使えるよ 途中送信すまそ
ストレートバーのラットプルの時は下げっぱなしだわ なんとなくロックが上手くいった気がしたときはロックしたままガシガシやるし、そうでもないときは1レップごとに伸ばしてゆっくりやってる >>839
それ、リフターの場合で重量上げるためのフォーム
身につけた場合の理想論の話。
実際はほとんどボデイメイク勢で、
腕のいいパーソナルトレーナーにフォーム固められてるわけでもないから、効かせる部分微妙に変えつつフォーム調整することになるからある程度までいったら重量下がって体は出来上がっていくってのが大半。 >>839
ポンポン重量上げられるのは自分の限界が解ってない初心者の内だけ。サイクル毎に5kgずつ上げられたら数年で世界一だぞ >>848
スリーブギリギリです
ホムセン見てみます マッチョになる方法はシンプルだが簡単じゃないんだよ
一般的な根性と体力と価値観では連日ジムに通ってガッツリ追い込んだりは出来ない >>837
https://youtu.be/J761XbUwMEw
一発目が重いのはこの動画のセッティングをすると大体改善する
使用重量が上がるにつれてトレーニングでもMAX更新狙いでも安全策をとるようになるよ
ボディメイク系じゃなければデッドで10回セットやる人ほとんどいないんじゃないかな。出力求めるとウェイトリフターの練習に近付いてくんだよね >>854
娯楽が溢れてる中でほぼ毎日時間さくくらい筋トレが好きじゃないと無理よね 一回一回の動作で負荷が抜けないようにするのって本当に正解なのかな
力が抜けた状態から一気に緊張させるほうが実は効果が高かったりしないんだろうか >>844
自分はラットプルもチンニングもレップごとやってる
ずっと下制したままって考えたことなかったな >>857
筋肥大以外ならその方がいい場合もある神経とか >>857
各トレーニングがミッドレンジ、コントラクト、ストレッチのどの種目かにもよるけど、
負荷を完全に抜けさせることでただの運動になる
筋肉への刺激を入れるのがどの種目も目的なので極力負荷が抜ける(＝狙っている部位の筋肉への刺激が抜ける)のは避けるのが普通 負荷を抜けさせないほうが良いってのは
1→2→3
1→2→3
1→2→3
と3で一旦動作を止めるのではなく
1→2→3→1→2→3→1→2→3
と動作をスムーズに続けて行うと言うことなんでしょうか？ 負荷が抜けない範囲で可動域を最大に取るってのが正解ってことでいいんだろうか >>860
抜けたピンポイントの話をすればそりゃそうだろうがそういう話ではないだろう 是非はともかくとしてその例えで言うなら1.1から2.9の間で動かすって感じだろう 例えばスクワットだと膝を伸ばすと筋肉から負荷が抜けて骨で支える状態になるわけだ
こういう状態にするべきかどうかって話でしょ
基本的にはしなくていいし、危ないのでするべきではないという意見もある 懸垂も完全に下がりきってぶらさがった状態からまたあがろうとすると肘いわすね
あと大円筋がブリン！て感じでこむら返りみたいな感覚から収縮し始めるから気持ち悪くて懸垂は下げきる前にひくようにしてる それなら懸垂やラットプルダウンで言う1.1ってのは肩甲骨下制ってことになるんかな 1ストレッチ
2肩甲骨下制
3プル
こんな感じでいいのでは？ 俺もおやっさん達の真似して
トレーニングベルトやら買いました
お陰でトレーニング捗ります。
これ以外にも、これ買っとけ！って物は
有りますか？ >>870
やらの中に含まれてるかもだけど
パワーグリップあるとプル系種目楽よ 家にチンニングスタンドとケトルベルあれば、
ジムにいけない日でもかなりフォロー出来る。 ショルダープレスに飽きたからアーノルドプレスでやってみたら
肩前部の可動域増えて負荷が凄いな3セット目でレップ数半分以下になったの半年ぶりだわ >>870
872でほぼ完結してんだけどマメとかグリップとか気になるならグローブもいいよ
気に入ったの買えばモチベ上がるし金掛けたくないならドンキやワークマンで売ってる安いやつの指先切って使えば最強だし 肩の日にミリタリープレスをメイン種目でやってるんだけどなかなか高重量で挙げられなくて35kgが限界
単純に筋力が足りないのか、コツが必要なのかな？
ちなみにダンベルショルダープレスは最大24kg 寝る前の食事って寝る前の何時間前に
済ませてますか?
寝る直前のプロテインは飲まないものとして。 前腕トレにハンドグリップって効率悪い？
ダンベルでやると手首痛くなりやすいからハンドグリップ買った、握るだけで前腕満遍なく効いて効率いいかなと思ったけど、収縮あんまりないしどうなんだろ？ 肩と言えば、立った方が肩への刺激が強いと言うyoutubeで見た情報を信じてメイン種目でアーノルドプレスをスタンディングでやってるんだけど、イマイチ入ってる感触が薄い
フォームが安定するまでは座っての方が効かせやすいのか、実感はなくても科学的には立ってる方が刺激が入ってるのかよく分からん 極端な話10回3セットと3回10セットは重量が同じなら負荷は同じでしょうか？
きついときの1回と一息ついての1回は筋肉への影響は同じですか？
前者の方が効いてる感じがするのですがただの気のせい？ 筋トレ初心者ですまん
筋肉モリモリマッチョマンの変態じゃなくて、純粋に力持ちを目指してるんや
何かええ方法はないんやろか？
ネットで色々調べたんやが「筋肉増強」のトレーニングばかりで「筋力増強」についてのトレーニングはあまり見つからんから困ってる
「筋肉増強」のトレーニングでええんかな？
刃牙のトーナメント決勝のジャック・ハンマーみたいなのがええんやけど >>882
心配せんでもそうはならんからとりあえずやり続けろ >>883
マッチョになる、ならないは別にして、筋肉量じゃなくて筋力を効率良く付けるトレーニング方法はないかなって思ってるんや
ウェイトリフティングの選手は負荷下げて回数上げるとかって話を見たことあるんやけど、そんな感じ >>884
夜勤してる看護師♂なんで患者の看護で筋力が欲しい
トイレ介助とかで腰をやった看護師♀が多いから力仕事がワイに回ってくるんや… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
