【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646088858/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 脂肪も減らなくなるけどそれで良ければ
筋肉脂肪比を改善できるのは筋トレだけ 少しスマホ首みたいな感じの場合
姿勢改善に効く筋肉群ってどこが優先的なんでしょうか？ 懸垂が56回しかできないんだけど、基本が10回3セットというのを考えるとこの場合8セットぐらいやったほうがいいんですかね？ 限界(動作失敗)までが1セット
何キロでも何回(ただし5-40回くらいの常識的な範囲)でも同じ
回数が少ないからというのはセットを増やす理由にはならない 限界までやってもう上がらないと言う最後の1回を可能な限り力を入れてゆっくり降ろすことで最後の最後まで絞り切るんだ https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&;v=GZ-HpUVPm88&feature=emb_title
ワンハンドローなんですが、ダンベルを後ろに傾けています
こうすると逆に腕の関与が強まる気がするので、前に傾けたほうが良いんでしょうか？ >>757
これは単にストラップ無しで且つ重いダンベルだからだと思うぞ ディップスの基本フォームについて詳しく教えてください
まず基本フォームの握って足を軽く曲げて体を持ち上げた時点の話ですが
この時点ではどこで体を支えるのが正解なのでしょうか
純粋に骨で支えるイメージなのかそれとも握ったところから腕なのか
それとも腹筋なのか
また肩甲骨の位置は下制したままなのか、肩があがった感じで僧帽筋に力が入ってるのがいいのか
主な対象は三頭筋や胸の下部だと思いますが、肩甲骨の位置に差は？
三頭筋に効かせたくてやりたいのですが効いてるのがイマイチ分からない（けど辛い）
バーの幅を狭くする以外で三頭筋に効かせるテクニックなにかありますか？ >>755
ありがとうございます、そういうことでいいんだね
>>756のようなことは最後の1セットということでいいんかね？3セットやるとして1セット目2セット目にそれをやってしまうと3セット目でガクッと回数が落ちそうな気が… >>758
うーん、腕も使ってやってる感じなんすね、、、 今まで腕トレをまったくしてこなかったんですけど、
バーベルカールやる日、ハンマーカールやる日って感じで分けてOKですか？
それとも一日で両方やるべきでしょうか？ 腕背中肩のフリーウェイトを高重量でしっかり鍛えていれば
腕なんてやる必要ないと思っている今日この頃 俺素人だけど、前傾姿勢でディップスやったら胸に効くんじゃないの？
三頭筋に効かせるならまっすぐ降ろすんじゃない？ >>750
カフェインは薬品だから判断はまかせるが
走る前25分位前に、上記と単体BCAAパウダーを体重数字グラム以上(除くデブw)飲み
走った直後に少量のホエイペプチド＋BCAA でも飲んでおけばとりあえずカタボリックは防げるが
ホエイプロテインをガッツリ飲んでしまうとインスリンが出て、脂肪燃焼が止まってしまうので悩ましい所だな
ラン後の脂肪燃焼効果がしばらく有るから、空腹感を感じない程度に食事までの時間を空けるのは有効だぞ >>753
少しアシスト出来るくらいの強さのゴムバンド使って、12回くらいで4〜5セット程やるのが肥大には良い 筋トレ始めて2週間なんですが、まだ自重トレーニングだけの段階で腹筋はフロントプランク１分×3とサイドプランク2セットだけやってますが問題無いでしょうか？
他にも何かおすすめのトレーニングが有れば知りたいです >>768
めちゃくちゃ勉強になりました！
筋肉の分解を防ぐ為にタンパク質の種類が重要なのは知らなかったので
あざっす！ >>751
横槍すみません
少し詳しく教えて貰っても良いでしょうか >>770
目的に対しての正解不正解しかないので
目的が不明では問題もクソもないです >>774
かなりのデブなので腹の肉を極力無くしたいと思っています
軽い有酸素運動と食事内容の改善も並行してやっています
その点を踏まえてどのようにトレーニングしたら良いでしょうか？ >>752
僧帽筋と三角筋後部
ペックフライをリバースでやるといい >>773
特に付け足すことはないけど…
有酸素運動は特別脂肪を減らすわけではなくてエネルギーを使うことで脂肪と筋肉を減らす
その意味で食事制限と同じ
食事制限と同等のことをしたのにそのリカバリーで食事するなんて意味不明でしょ？
脂肪だけを減らしたければ、食事制限や有酸素運動で脂肪と筋肉を減らしつつ筋トレして筋肉の合成を促進することで筋肉をプラマイゼロにする >>777
筋肉脂肪比というのが分からなかったのですが理解できました
ありがとうございます、参考にさせてもらいます >>772
すみませんでした
脂肪を落とす目的で有酸素運動の後に何も取らないのはさすがに筋肉の分解を促進させることになると思ったので
ご指摘の通り信じたいことだけを信じてるのだと思います >>775
ダイエット目的ならカロリー収支が全てなので
心と体に余裕があるなら腕立て腹筋背筋スクワット何でもいいからやればいい
やらなくてもいい >>769
ありがとう
バンドって懸垂補助用みたいのもあるのかい？前に通販見たときはよくわかんなくて、元々持ってたチューブを使ってみたけど変にバウンドするというか補助しすぎ感があってイマイチだなぁと使用をやめてしまったけど 筋肉は必要な分以上には育たない
何が必要量を決めるかざっくり言えば力の大きさ
アンダーカロリーだと衰えやすい細かい筋群から真っ先に衰えるだろう
鶏ガラみたいな女の子が鈍臭い歩き方してんのはそれじゃないのかね >>781
プルアップアシストで検索してみ
最近の製品な気がするが >>780
もっと具体的な意見が欲しかったのですが、ありがとうございました ある程度筋量あるならともかくそいつの言うとおりしてると一般人は皮がブヨブヨのチキンになるよ
ウ板だから気にせんけどな >>785
私に言ってますか？
勿論その辺は気にしてまだ自重トレだけながら追い込んでます
自重で慣れて満足出来なくなったら器具を使ったトレーニングもやってバキバキにしようと思っています
わざわざありがとうございます >>783
他にも使えるみたいだな、ありがとう検討してみよう 30才だけど筋トレやれば身長伸びますか？
153cmです。 知り合いの元プロ野球選手は20歳越えても身長伸びてたって言ってた
だけどその後縮んだとも言ってたw アホな質問かもしれませんが増量期と減量期を交互に繰り返して脂肪量減量&筋肉量増加を狙う場合、この期間って最低でもどれくらい設けないと効果がないとかあるのでしょうか？
「どうしても短いスパンでやりたければ1ヶ月程度でサイクルを切り替えても別によい」みたいな主張をどこかで見た覚えがあるのですが
極端な話1週間周期や2,3日周期、1日周期でも脂肪量減少&筋肉量増加が成立するのかどうか気になります >>792
成り立つし興味あるならリコンプだのリーンゲインズだの調べてみるといい
が、それらは本質的ではない
筋肉脂肪比を改善できるのは筋トレだけだからだ
だから本質的なのはどれだけトレボリュームを稼ぐかの一点のみ
その意味では増量で一気に稼ぎゆっくり減量でトレボリューム維持しつつ脂肪を落とすのが最も効率が良い
まあ続かなきゃ意味ないし、そこも含めて好みの問題ではあるが 骨細が筋トレしたら関節とか筋肉の無い部分と筋肉でアンバランスになるのはどうやって解消したらいいですか 減量してカット出す
関節とのコントラストでより仕上がりが際立つ >>794
筋トレやめれば
骨太だろうと筋肉のほうだけ肥大するんだから多少の差こそあれ同じ結果 ケツや脚の筋トレやって、ケツ筋・脚筋ヲ盛り盛りにした方が実は脚の存在感が出るせいか、脚長く見えると思わないか?
しかも、ケツ脚筋盛り盛りの方が若く見える
男女問わずだ
米人女は下半身トレーニングに非常に熱心だな 肩が貧弱でトレーニングに苦慮してる
前中後、特に後ろが弱いかな、
つべで見たやり方で、横向きに寝て、ダンベルを持って垂直に上げ下げする方法を見た、
後ろに効くみたいだから今日からやってる >>793
リコンプは別物と自分の中で勝手に線引きしてましたが案外近い考えなんですかね
もうちょっと勉強します、ありがとうございます >>800
トレ初心者ぽいしライイングリアレイズは効かせるの難しいから先ずはひたすらにショルダープレスがいいよ
スタンディングなら体幹も鍛えられて尚良い >>800
収縮したまま維持するアイソメトリックをレップの最後に入れてみ 最近疲れが溜まってきたから初めてディロードなるものを取り入れようと思ってる
期間は一週間を予定してるんだけど、このあいだの食事とかってどうすりゃいいの？一応今は維持期なんだけど、流石に普段通り食ってたら脂肪もつくよね？ >>806
筋トレしてる人が筋トレを止めると筋肉脂肪比が悪化すると覚えよう
維持カロリーだったら脂肪が微増しつつ筋肉が微減する
脂肪を増やしたくないのか、筋肉を減らしたくないのか、どちらも中間で行きたいのかで決めればいい
個人的にはわざわざ変えなくていいと思う フィジークの地方で人数次第では賞状もらえる程度のムキムキなのですが、1ヶ月ほど筋トレ出来なくなりました(転職と転職の境目で)
チューブトレで維持くらいは出来ますでしょうか
コロナで閉鎖の時は思い切ってサボってましたw >>792
増量期の狙いが筋肉量の増加そのものというより、筋肉量の増加によるトレーニング負荷アップと捉えてみては？
一日二日では例えばベンチプレス100kgが120kgにはならないので、一月二月は増量期に最低でも当てましょうと言う理解で。 >>810
いわゆる自重トレにリュックに米袋とか入れて加重すればいいのでは？
腕立て、ディップス、懸垂、レッグレイズetc.リュック背負って公園に行けば好きなだけできるよ
チューブトレって具体的に知らないけどコンテスト入賞するレベルの人がジムトレの代替に真っ先に考えるほど確立されてるもんなの？
俺が古いのか女性のエクササイズのイメージしかないんだが >>811
着眼点そのものが違うんですね
その説明ならなんとなく納得できます オリンピックシャフト用のカラーで幅がめちゃくちゃ狭いものってありますか？ 筋トレでダイエットはできたんだけど俗に言うマッチョには到底なれないような体です
ガタイがいい人はダイエットと筋トレをどうやって両立しているのでしょうか せめて400くらいにしてやれよw
まあそれでも難しそうだが >>792
めんどくさいリーンバルクじゃなくダーティバルクで筋肉を増やしたい。その上で効率のいい増量減量の期間はどうなのか？って話でいいかな
調べたけど有力なエビデンスが見つからなかったから俺の考えだけど
人間には飢餓状態ってのがあってこの状態はカロリーが減りづらく筋肉より圧倒的に脂肪が付きやすい状態
減量期はこの状態を定期的にチートデイを挟んで飢餓を回避しながら脂肪を落としていく
増量期はこの飢餓状態が邪魔。つまり増量期は増量に全振りしたほうが効率がいい
結論何が言いたいかって、増量期減量期は極端であればあるほど効率がよく、短ければ短いほど切り替えのタイミングで脂肪が付きやすい
こう考えてます僕は >>817
なんで？
ここ質問スレだよ？
お前のほうが圧倒的に邪魔なこと自覚したら？
気持ち悪すぎるぞ？
身体より頭鍛えたら？ 筋肉が散漫になるだけで、痛くならないのは、トレーニング的に良くないですかね？
動かず、散漫になるだけです。 最近バーベルスクワットを始めた初心者だが仕事での疲労が減った気がする
そんな感覚持った人いますか? デッドリフト１０レプやるのに最初の一回目がきつく、２〜７回目は結構余裕ですがそんなもんですか？
一応２回目以降も反動を使ってあげるとかはやらないようにしてます >>826
わかる
アップが足りないか精神的なものかと思ってるんだが自分もよくわからん >>816
デブから普通体型までは簡単
普通体型から筋肉質体型までも簡単
そこから先が体質や根性や時間、トレのうまさが関係してくる
まずは筋肉を太くできるかどうか試してみるべき >>816
ある程度絞れたら10-13%の範囲でリコンプする
まあデカイ人は20%まで増量期設けて15%まで絞るを繰り返す人が多いというか一番楽で確実 >>826
最初の一回目で神経が重量に慣れる
そのうち一回目の感覚が軽く感じれたら重量挙げるなりMAXチャレンジしたりと選択肢が増えるようになるから感覚とセットの回数覚えとくと役立つよ
どうしても気になるならアップで挙げる時スピード上げてみ この2週間で筋肉を維持しつつ体脂肪を落とそうと食事量を少し減らし糖質制限とたんぱく質を普段より多く摂った
筋トレは継続し使用重量と回数は変わらずかやや増加した
その結果
２週間前
体重70キロ
体脂肪率18.3%
骨格筋率37.1%
現在
体重68キロ
体脂肪率18.0%
骨格筋率36.2%
結果が全く想定外なんですが私は特異体質なんでしょうか？ 炭水化物（白米やパスタ等）はしっかりとって脂質を気をつけたほうがいいと思う
糖質は菓子や砂糖類をとりすぎないように気をつける
脂質は飽和脂肪酸を減らし魚油のような不飽和脂肪酸の割合を多くとるように管理すればいい 特に想定外でもない
体組成計の精度なんてその程度ってだけ >>831
体脂肪率も骨格筋率も正確に計ることは不可能です
まずは体重と使用重量の変化のみに注意して自分の身体の状態を把握する事に慣れて下さい
こまめに自分の身体を撮影して見た目の変化を観察するのも有効です 諸条件で誤差の出るものは繰り返し測り推移を観測するってのが基本
絶対値がおかしい！っていうのはそもそも機器の特性を分かってない >>827>>830
神経系なんですね・・・
まだ１００kgの初心者です ９７．５kgじゃそんなに感じないから
もっとそっちでやったほうがいいのかな
しかし
先々週は１００kgｘ１０回x８回
先週は １００ｋｇｘ１０回ｘ１０回x２回
今は １００kgx１０回x１０回x１０回x１０回x２回
本当に徐々にですが上がってきて、前きつかった９７．５kgがいつのまにか余裕になりました
最初２．５kgなど、どのトレーニングでも誤差と考えてましたが、今では２．５kgがとてつもなく大きな差と感じてきましたが
トレーニングを何年も続けてる人で２００kgとかのデッドリフトをやる人なども同じ感覚なんでしょうか？ >>755
これって1や3レップしかできない重さにチャレンジしてみる時はどうなりますか？セット数は増やすべき？ >>831を見て思ったんだけど、筋トレ関係のサイトでも動画でも言ってる扱える重量を上げてきましょうはわかるけど、そんなにポンポンポンポン上がってくもんなのか？俺などは一ヶ月どころか三ヶ月単位ですらそんな感じしねえんだけど… 同じ重量で繰り返してると筋肉が慣れてしまって成長がストップしてしまうから
たまに最高重量を数回やることでリミッターが外れて成長していくという話 >>839
既にダンベル50-60kg扱ってるならともかく5rep3set出来たら重量上げるみたいな筋力メニューが要る
既にやってるならネガティブが足りてない >>831
まず筋肉、脂肪以外の要素に水分があるので、水分摂取状況や汗や尿など量も影響するので一度の測定なら参考程度にしておいてください。
筋肉を維持するなら糖質制限はやめましょう。グリコーゲン(糖質)が枯渇することで筋肉が衰弱するので制限するなら脂質から取り組んで見てはどうでしょうか。
運動時に糖質＞脂質と消費されるので、脂質は消費されにくいので体に溜まりやすいです。 ラットプルダウンってさ、セット中はずっと肩甲骨を下制させたままが良いのか、それとも各レップごとに伸ばしきって下制させてを繰り返すのが良いのか、どちらなんだろう？ >>844
それな、様々な部位でストレッチストレッチって言われてるのになぜか懸垂とかは収縮ばかり言われてるのが不思議でしょうがない うちのジムのラットプルは左右別々のセパレート式だけど負荷がぬける手前までのばすなあ
肩甲骨は上がってると思う 何セットやるべきは自分の体感で決めればいいよ
5回3セットじゃ多くの人はボリューム不足になるだろうし高重量だと追い込むためには自然とセット数は増える
エビデンスだなんだも実験規模と条件で論文ごとに結論が違うなんて当たり前
個人差が大きすぎるから論文なんかは１つの意見に止め自分の体感で結論だせばいい >>815
どういう用途でそれが要るの？
スリーブの端っこギリギリのストッパーとしてなら、ホムセンやダイソー300〜500円のロック機構付き挟みクランプとか使えるよ 途中送信すまそ
ストレートバーのラットプルの時は下げっぱなしだわ なんとなくロックが上手くいった気がしたときはロックしたままガシガシやるし、そうでもないときは1レップごとに伸ばしてゆっくりやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
