【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646088858/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured レッグプレス頭に血が上って苦しい 疲れはあんまり来ないのに息すごい切れるし… >>396
>>397
ありがとう。やっぱりそうなんだねー
健康診断で血糖値高め指摘されたから運動不足解消の次いでに始めたんだけどね
食べる量増やすのも血糖値上がりそうだったから食事は現状維持状態。
食事制限もしないで家トレやってるから脂肪がそのまま筋肉になればなぁと思ってたから 食事制限無し筋トレ程度で体重が減るってそれ糖尿じゃ… >>403
食事制限なしって言っても普段から爆食いしてないよ
空腹時の血糖値が110だったから気おつけましょうと言う指摘だったから
上の人が言ってた通りその程度のメニューではダイエット程度でしかならないって事でしょう >>401
レップレやる前にジョグして血流良くしてからの方がいいんじゃないですか？！？ >>404
運動量としてはダイエットにもならん。食べられてないか糖尿か。基準値より空腹時血糖値が上がるのは糖尿病中度以上だったりする。110は予備軍でもおかしくない。 >>384
違和感って筋肉痛のこと？治りが悪いのはスタミナなくて疲労が抜けてないだけかと
あと一日一種目はボリューム不足。時間を作って三種目ぐらいやったほうがいい
トレ前にまったく体を動かしてないなら肩回しとか屈伸ぐらいはやったらいい >>394
初心者は週１とかの分割は止めろって。何回言わせたら 何回言わせたらって別に言わなくてもええんやで
ここがお前の拠り所なのはわかるけど >>394
なんだそりゃ
分割してる意味がわからなすぎるし1日で全部やるとしても少なすぎるし筋トレ舐めてると言われても何もいえんぞ >>392
ボトムで負荷が逃げるってよくわからんな
ベンチプレス止め有りがキツイようにスクワットでもボトムで休憩なんてできんし、むしろボトムで止め有りのほうが当然キツイ 質問失礼
身長から標準的な体重をだすBMIじゃなくて
身長と体脂肪率と体重だったかを入力して算出する奴って何て名前だっけ？
アルファベット４文字だったかな >>416
It depends on a point of viewね。
だいたい死闘にバツんと効かせたい場合はボトムまで行ってしまうとちょっと弛緩する。 適当言ってないか？周五で一日3セットなら週15セットで丁度程度だと思うけど
週20数セット以上だと体調管理気を付けないと危ないよ >>422
ネットの情報鵜呑みにしすぎ。
実際は同じ1セットでも人によって精度がアホほど違うからなんの参考にもならない。 専用スレが見当たらずちょいとアドバイスが欲しいのですが、
筋トレ前後のストレッチのために
ストレッチポールを自宅に導入しようか検討しています
ただ長く地味に場所を取るので
ストレッチポールほど長くなくデコボコした器具？
も検討してるんですが
どちらが汎用性としては高いんでしょうか？ ちゃんと筋トレのストレッチならストレッチポールじゃないかな
筋肉ほぐしながら多少のアップがてら体を動かしていきたいならフォームローラーじゃないかね
トレ前に需要高めなのがフォームローラーでトレ後のストレッチに需要高めなのがストレッチポールじゃね >>424
筋トレのケアならフォームローラーでいいんじゃね
なんならバスタオル巻けばストレッチポールになるし
振動するやつをお薦めするよ >>424
フォームローラーでいいと思われる。
筋肉マッサージの方が重要性高いと思われる。
少し頑張れば、短いけどフォームローラーでも何とか代替えできたりできなかったり。 ボディビルダーには背中ニキビとか全くできてない人ばっかりだけどなんか対策とかできないコツとからあるんですかね？綺麗で羨ましい 俺背中ニキビある
もちろんナチュラルだけど、乳首も立つほうだし恥ずかしいです >>416
ネガティブでの動作で臀部と膝が同じ高さぐらいが100の負荷なら、
そこから下の動作では腿裏とふくらはぎが近づくことで負荷が下腿に少し逃げて、大腿四頭筋の負荷は80ぐらいになっている。 ありがとうございます
フォームローラという名称がわかってスッキリしました
ストレッチポールとフォームローラ悩みどころですね
筋肉をほぐすのを重点に置くならフォームローラー
とにかく柔軟意識ならストレッチポールって感じなのかな 背中ニキビは食事（飽和脂肪酸のとりすぎ）とか不衛生（汗かいてそのまま、体を洗えてない）とかじゃないかね >>432
ボディビルダーの人達はその辺徹底してるってことなんですかね？ 理想的な自分の体を鍛え上げるのが趣味の人達だからね
顔を見てもニキビひとつないし髪型もいつもバッチリ決めてる 海に行くと治るんだよなアレ
海の男たちの間で日光か海水かどっちがいいのか論争になってるとかなってないとか >>346
ありがとうございます！
ソイに変えてみます！ ニキビのない綺麗な肌を保つにはビタミンCが必要だな
サプリメント等で一日1000mgは摂取したい
喫煙は飲酒はもちろんNGだ 大会のときは焼けてるか、塗ってるかで目立たないだけじゃ？ 紫外線は肌がダメージを受けるからな
大会選手も日サロ行ったあとは必ず保湿等でスキンケアしてる ジムに水素水のマシーンが置かれたんだけど水素水ってボディメイクに意味あるの？ >>445
ないよ
ただのウォーターサーバーとして使う 保湿なんか誰でもするじゃないの
決定的打開策みたいなことがあるわけじゃないんだね 初めてこの板を見つけたのでずっと気になってたことを質問したいのですが、ダンベルカール10キロを10セットやるのと15キロを5セットやるのとではどちらが筋肉を大きくできますか？
自力で調べれば分かることかもしれないですが教えていただけないでしょうかm(_ _)m >>448
いろんな説があって現代でも解明されてない >>447
コンペに出る人は必然的にヘルシーな食事になるってのもある 背中の保湿ほど難しい事なくね
筋肉ついたせいで腕がまったく背中に回らん >>448
セット数は多いほうがいいと思うけど１セット何回やるかにもよる
よく見る基準としては筋肥大目的なら１セット8〜12回できる重量で繰り返す 皆さんありがとうございます！
上級者でも意見が分かれるということなんでしょうね
ちなみに自分はダンベルで家トレしかしてないんですが、ダンベルプレス40キロを10回上げられるようになったんですが、これはベンチプレスなら80キロを10回上げられるという単純計算になりますか？
それともベンチプレスになると勝手が違いますか？
他にも疑問に思ってることがたくさんあるのでこれからもよろしくお願いしますw >>455
慣れもあると思うけど、80キロよりも重い重量でできるんじゃない？
ダンベルの合計よりバーベルの方があがると思う >>453
すいません書き忘れました
筋肥大目的でやってるのでいつも1セット10回でやってます
ウォーミングアップで軽い重量2セット、マックス2セット、軽い重量2セット、みたいにやってるんですが、最後に軽い重量でやって筋肉を甘やかすのは良くないですかね？w
精神的に楽なのでそうやってるんですが >>456
マジすか！
なんか自分に自信出てきましたw
あざす！！ 172cm、90kgのブニャブニャのクソデブだったが10ヶ月、食事制限無し(深夜の暴食は禁止)と自重トレでここまで来たぞ
俺頑張った！
https://i.imgur.com/A1cc9WE.jpg 日焼けしまくってる人特有のシミ気持ち悪いよね。
焼かない方がいいよ？！ 初めてウ板きた時は思ってた空気と違くて驚愕したな
もっと筋肉のことしか考えてなくてスッキリした性格の人間の集まりだと思ってた カゼインプロテインシェイクみたいにドロドロだなって思ってるんだろうよ 初心者なんですがベンチプレスとインクラインベンチプレスを同じ日にはやらない方がいいですか？
やるならベンチプレスを優先すべきでしょうか？ >>448
10セットではなく10レップ(回)のことかな？
それなら前者で。
回数→重量の順番に考えるといいけど、まず大事なのは筋肉の収縮と伸展をやりきることで、
中級者レベルでもできてないとカイグリーンという人が言ってた。 >>465
同じ日に是非やりましょう
どちらかといえばインクラインをおすすめします
胸を大きくするなら肩から斜めに胸の中央に筋肉の山を作ることになる。
そのために胸を沿って大胸筋の外側に利かせ、
インクラインで胸の上に利かせることで、
間の斜めのラインに効いてくるからオススメしてます >>462
そういう事をわざわざ書いちゃう自分を鑑みれば、そんな能天気な事考えないだろうにね >>448
限界(動作失敗)までやれば筋肥大効果は同じ
そもそも何キロを何回とかいう考え方がおかしい
この重さで限界までやってその結果何回だったねってだけ
ちなみに限界までやらなくてもそれなりの成長はするが、その場合は効果を比較するのが難しくなる
まあベンチプレスなんかは1RM換算式があって、その数値が同じなら概ね筋肥大効果は同じなので参考にしてみてもいい >>424
「かたこ」「やわこ」みたいなマッサージ器具が
小さいしスキンストレッチにも使えたぞ >>455
まるで勝手が違うので最初から80kgは数回でもキツいし、なんならフォーム悪いと手首とか肩をやる。
ダンベルとくらべて動きの自由度が無いから。
ただ、ダンベル40kg行ける自力があるならフォームが固まってきたら100kg越えもすぐだよ。 >>457
最後重量落とすんなら、そこからは10回と言わず限界回数にした方が良い >>455
ダンベルプレスの方が低い重量で例えられるけどダンベル80＝ベンチプレス100〜
ベンチプレスはブリッチでより大胸筋だけ使ってテコで上げるから
そのままダンベルプレスの方がいいよ、あっちは体に良くない
潰れてもダンベルなら最悪でも死にはしないし ダンベルプレス両手加算で例えてしまったダンベル40＝ベンチ100〜 それにしても筋トレの消費カロリーってどんなもんなんだろうな
扱う重量やフォームでゴロゴロ変わるから考えないことにしてるが 筋トレは筋肉と脂肪の合成の優先度を整える意味合いを重視してるかな
消費カロリーだけを見ると筋トレって大したことないと思う >>473
それマジすか！？
限界回数までやるというやり方を知らなかったんですが、そうおっしゃる方が多いんですね…
筋トレの締めって限界回数までやった方がどの種目も筋肥大には効果的ですか？ >>478
というか限界回数を把握して次に重さや回数を更新していくのが成長の近道にして王道 >>474
あざす！
ダンベルプレスは50キロまではいける気がするんでこのまま頑張ります！ >>479
1種目5セットやるとしても、5セット全部限界回数やった方がいいってことすか？ スマホアプリとかで記録取っておいて記録を伸ばすようにしていくといいよ
個人的にはHeavySetとかStrongあたりが丁度よかったかな
あとエゴリフターにならないように注意してね
崩れたフォームの40kgより正しいフォームの20kgの方が効果は大きい >>477
まあそうだよな
筋肉増えれば勝手にカロリーも減るし栄養多めに取ってるなら気にする必要やっぱないか >>482
はい、ありがとうございます！
筋トレ歴は一応長いので効かせることの重要性は理解してます
皆さんの言うことは今まで知らなかったことだらけなので勉強になります >>455
40キロで可動域全く取れてないとか普通にいるしジムにいるやつででかくないのに40キロとか持ってるやつは漏れなくそれ。
ダンベルプレスのが重くなるとスタートポジションに持ってくるときや5repとかは危ない。こんとこで聞いてる前にベンチプレスで重量持ってみればいい。
俺は良いとこ90キロとかだと思うが。 筋トレやって米食ったら付いてくるのは
筋肉ですか？それとも脂肪ですか？
今は減量中なので、ほぼ米抜きで生活してます
そのお陰か？ゆっくりながら痩せてきてます
動画を見てる限りマッチョな人達って
玉子と鳥胸肉とブロッコリーとオートミール
しか食ってないですよね？て事は、やはり
米食うと太るって事なんですか？ >>486
米抜きでどういうPFCなの？もしかしてP7F2C1とかじゃないよね？米で太るとか栄養のこと勉強しろよ。 >>486
あれを食えばこれが付くという発想自体が間違い
タンパク質摂れば筋肉が付いたり脂質摂れば脂肪が付いたりするわけではない
普通のバランスにちょっとP高めにするくらいでよろしい
総カロリーのほうがはるかに大事であり、その調整には炭水化物を増減させるのが楽というだけ
炭水化物は増量期では高品質のエネルギー源として高強度トレの原動力となり、また必須炭水化物というものはないしたいてい主食としておかずとは別に提供されるので減量期には最も削りやすい栄養素となる タンパク質＋炭水化物→筋肉の元になる
脂質＋炭水化物→脂肪の元になる
カロリー制限をする場合は1gあたりのカロリーが低い脂質を抑えるほうがよい
炭水化物（糖質）は筋肉を動かすエネルギーに使われるからこれをカットしてしまうと
トレーニングのパフォーマンスが落ちるしカタボリック（筋分解）が起きてしまう
脂肪が筋肉に変換されるのは間違いだし脂肪がいきなりエネルギー源になるのも間違い 五十肩のような痛みが片方の肩に出ました。
10日間くらい治りません。
甲を上にしたフロントレイズの動きで痛みが出ます。
同じような症状の方、どうされてますか？
お金が無いので病院には行けません。 >>455
あんまり重さ気にしない方がいいよもしベンチやるなら60kgぐらいからやった方がいい
〇〇kgあがるなんてウェイトリフターだけが気にしたらいい事だよ >>491
バックラットスプレッド ババッ！で力む 重さ、回数を気にするとどうしても、全身使って効かせる方向とは逆にいくしな。
効かせるのこうまくいくとむしろ重量も回数も減っていって当然。
どれだけ1repを美しく効かせる方向に極められるかを考えたほうが良い トップ選手
牛肉と米食ってます！そればっかです！
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