【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 普通に考えて
週2日でメニューA→メニューB を回してるって事じゃないの？ 今39度以上の発熱してて
ケツと背中がバリバリの筋肉痛みたいになっているんだけど
これひょっとして筋肥大するんじゃないかな しないですよね、
今日本当はスクワットの日だったのにルーティン変わってテンション下るわ ぶっちゃけ、筋肥大する人って遺伝が良い人が多いよな
向いてない人がどれだけ頑張っても大してデカくもならんし、もう疲れたわ コンテスト上位レベルはともかく一般レベルじゃ遺伝なんて関係ないよ
伸びないのはメシかトレか生活習慣かどれかに問題があるから >>34
当方１８７㎝ですから４３０㎜高さのフラットベンチでのボックススクワットでは問題ないでしょうか？
正直、ボックススクワットがどのような効果のためのものか分かりませんが
膝が悪く膝を前に出さない姿勢に矯正したいと思ってボックス的なトレーニングをやってみようと思いました
それを思いついたのがTUBEで見た山本俊樹さんのボックススクワットなんですが
あのボックス値段高いんですよね・・ ダンベルのスクワットで低重量で練習じゃダメなの？20回までの強度なら筋肥大するから気長にやればいいじゃん ダンベルスクワットは負荷どれくらいがいいんでしょうか >>46
その質問が出る段階なら、10回は上がるけど15回は足プルプルで無理って重さにすればいい。
3セット、セット間休憩は2分以内な。 >>44
ケツに接触するまで下げる、って点でサボれないのが一番大きい。初心者、なんなら中級者でも疲れるとだんだん屈むのが浅くなってくるから。
座っちゃったらダメだぞ。
あとやっぱりケツに意識が行くから、ケツ引いて股関節から下げ始める動きは身に付きやすいんじゃないか？ 筋トレは記録更新できなくなったら発達しないのですか＞？
しかし、加齢で記録更新は難しくなる >>49
記録更新≒筋肥大=トレ強度向上=ボディメイク進行だからね
大事なのはこれを能動的に行なう意識
筋トレしてたらいつの間にか更新しましたではなく、今日は差し違えてでも更新する！という意識
加齢云々もただの言い訳、60越えはともかく50くらいまでは全然伸びる
なおここで言う記録更新とは重量のことではなくいわゆるトレボリュームのことね >>50
たしかに重量は伸ばせなくなっても、ボリュームは増やせますよね。
そっちの方向性もいいっすね。 >>50
トレボリューム更新！と思いきや、
ストレッチ、収縮減少、対象筋以外で代償行為で疲れてるだけなんていうのがありすぎるからトレボリュームより効かせられてるかを見たほうがええと思う。 >>49
論文提示はできないが
筋肉は代謝更新が早いので60歳くらいまでは
頑張りと関節などへの労わり次第で
ムキムキマッチョマンのボディビルダーを目指せる 皆の中でのムキムキマッチョてだいたい(身長－90)㎏くらい？
今、身長－100くらいだけど締まってるだけで迫力無いんだよなあ
幅はともかく厚みが無い 大まかな筋肉量は除脂肪体重を身長の2乗で割ると分かる
FFMIってやつだね >>53
>>52
年取ったら重量以外、どういう方向性でやっていくのが正しいでしょうか？ 軟骨にはあまり血流が通ってないので再生しにくい
一方で筋肉はガンガン再生する
このギャップを補うのがフォームだね
関節にはあまり負担を掛けず筋肉に刺激を与えるってこと >>54
自分もマイナス105~100の間くらいだけどこれ以上大きくなると邪魔になると思わない？
今でも電車の座席縮こまって座ることになるし最後まで隣埋まらないこと多いし
鏡となった窓ガラスに自分が映ったとき周りの人との大きさの違いに申し訳なくなるわ >>56
骨・関節への負荷が掛からないトレーニングをする >>57
>>58
そういうもんなんですかね(´・ω・`)、、、 脂質異常症でコレステロールとかLDL高いんだけどここのような筋トレって症状改善に役立ちますか？ >>66
じゃ質問を変えましょう。脂質異常症の人でボディビルやってる人いますか？ 脂質異常症なんて耳慣れない言葉を一般常識みたいに持ち出されても困る
そういう話はその言葉が日常的に出てくるコミュニティでやってくれ 前スレで 脂質異常症うんぬん言っていた奴が
また戻ってきただけか
スポーツドクターに聞いてくれ 病気なら医者にかかってるんだろうから、その人に相談すべきでしょ
こんなところで素人に言われたことを鵜呑みにして、体調になにか支障があったらどうするんだろうか
まあこの手の質問する人って、聞くだけ聞いておいて、結局なにも実行しないってパターンだけど 筋トレYouTuberって誰を信じれば良いでしょうか？
ステロイドを使ってない人から学びたいです
きんにくんはナチュラルって言われていますが… それならきんに君でいいじゃん？
彼の言ってることはまともだし参考になると思うよ
所々でギャグ挟んでくるのが嫌だけど 信じる信じないって言い方が気になるなー
聞いて鵜呑みにしたいって意味なら考え直した方が >>71
一般人が区別なんかつかないし関係もない。
筋肥大させるにはまずやること。ユーザーもナチュラルも変わらん。 >>65
自分はreponeで計測してる https://www.reponestrength.com/repone-products
LIFTING THE APEXさんのプログラムを１周してベンチのPRを2.5kg更新出来た
プログラムの最後の方は２日に１回90％台後半のトップシングルが入るけど
セットのボリューム加減してるからか危なげなく出来るんよね
目的がボディビルやフィジークでなければ身体に優しい選択肢だと思うよ >>69
なんでお前がわかる質問しかしたらだめなんだよwww
他の人が答えるかもしれないんだから黙っとけwww >>76
身長体重に持病も食生活や運動量、採血データや服用中の薬の情報すらないのに分かるわけねーだろ舐めてんのか 持病分かってるんなら医者に聞いてよ専門の方が信用できるでしょ >>71
youtuberって結局商売でやってるからあまり信用しないほうがいいよ
雑誌と同じで、真実よりも受けがいい話をしたい人たちだから
JBBFトップランカーの中にはパーソナルやってる人もいるらしいから行ってみたら？
あれも商売だけどあれだけで食ってるわけじゃないしわざわざトップランカーに教わろうってやつに受けを優先するほど無粋ではなかろう >>77
じゃそう言えwww
後づけだせえなwww
舐めてるだと？
てめえだろボケ なんか加重腕立てしてたら左肩痛めたんだけど．．．
中2日空けてるんで、その間に痛み少し引いたかなって
筋トレするとまた少し痛むんよ、最初のときほどではなくて少しまた痛みが増す感じだけど
今それを繰り返してて
これは徐々に良くなっていくのかな？？
それともスパッと2週間くらい休めたほうがいいのかな？？
加重懸垂のときも少し痛む気するけど、
腕立てで痛めたのだったら懸垂はやっていてもいいいのかな？？ >>64
自分も脂質異常症って言われて今月再検査
前回3ヶ月前から5kgは落としたから少しでも良くなってると良いな >>80
お前の無能までいちいち計算に入れて物言う義理なんぞ誰にもねえよ間抜け
板違いの質問をそうと認識出来ない糞馬鹿は黙ってろボケ >>59
マイナス100くらいだと周りから見ればJリーガーくらいの体でしかないんだろうなあと思う
トレーニーから見て「お、スゴいですねえ」て思われるくらいになりたいんだよね あー、そろそろ夏に向けて減量に移行する時期だもんな。
春のマッチョは気が短い >>85
仕上がり90kg越えれば大体ゴツくみえるよ 脂質異常症とか肝機能で引っかかるのは肥満なんよ
食事だけ見直せば数ヶ月で改善する セラバンドは腸腰筋腿上げに使ってる
腹筋ローラーは使える
あと自転車屋のタイヤの中のゴム自由に取って行ってくださいのやつをうまく調整して中臀筋トレに使ってる >>91
プッシュアップバーとバランスボールは使い道けっこうある >>91
握力弱ければハンドグリッパーも良いんじゃないかな >>91
2㎏のダンベルはお気に入りでよく使ってる
多少高くても4kgまで出してほしい >>91
100均のシェイカーはコンパクトで持ち運びに良い 100円でとは言わないから、200-300円ラインでもうちょい長いセラバンド出して欲しいな プロテイン，EAA ，クレアチン以外に筋トレするなら絶対摂取すべきものってありますか？ >>101
絶対となると無い。
オススメ程度だとデブ、マッチョ、普通体型ならイヌリン。
ガリなら強力わかもと。 おまいらは有事になってもやれ血中アミノ濃度だのササミだのE↑A→A→だの騒ぎ続けるのですか？
核が打ち込まれてもなお？ むしろ略奪したり秘孔を突いたりして世紀末覇者になるためにますます筋肉が重要になるじゃん >>101
何年もトレ中にBCAA飲んでるな
あとカフェインついでに昨年末からプレワにC4
夜にトレしてるから利尿作用で夜中に一度はトイレに起きるのがデメリット
俺は飲んでないけど亜鉛の書き込みも良くみるね >>101
カーボ 炭水化物
マルチビタミンミネラル
グルタミン >>101
トレ中なら電解質、それ以外ならマルチビタミンミネラルかな 40才過ぎると養命酒やビール酵母なんかが話題に出る。 20代30代でも必要なんだけど実際にガタが出てくるのは後なんだろうな
それで慌てて話題にしはじめるというか >>103
地球最後の日でもスクワットをする、って名言があったような 肩って高重量と低重量、あなたはどっち反応いい?
1リットル水入れボトルでやってるけど。 肩は高重量でやるとみるみる扱い重量落ちていくわ
疲労が抜けきるのに時間がかかる ゴリマッチョってチビばっかで全く参考にならんのやけど
リーチが違いすぎる 175～170cmくらいが一番有利な気がする
185以上でゴリマッチョはマジで格好いいね インクラインするのにいい方法ない?
フレンチプレスを想定
机に身体預けるとか。 >>118
フラットベンチどころか背もたれついたイスすらないのか？ ワンハンドフロントレイズ今13キロで20キロ目指してるけどそこまで行った人いる？
色々聞きたい、両手だと利き手じゃない方が重量効かせながら上げ切るタイミング掴めなくてワンハンドにしてる 腕立て伏せ3ディップス2バーベルカール3ハンマーカール4を終えるのに1時間かけてるのってズルズルダラダラ市しすぎですかね？ >>123
重量増やすより体幹と、肩甲骨の使い方工夫して
同じ重量で三角筋前部だけにより強く負荷かけられるようにしたほうがええと思うよ。 >>125
これを立った状態でやってたんだけど
ttps://magazine.with-fit.com/workouts/SaH9WMFUpe4hXse
体幹と言うとこっちの人の方がいいのかな
ttps://kintledge.site/2019/08/31/one-hand-front-raise/
兎に角体幹腹圧と姿勢意識してみるありがとう 家トレのみ可変式ダンベルと調整ベンチ有りなんだが、胸トレでこれだけやっとけって種目３つ教えてくたさい >>128
ダンベルフライ、ダンベルベンチ、プッシュアップをそれぞれ角度やスタンスかえてやる >>129
一日目フラット、次の日インクラインみたいな感じですか？
それとも一日にフラット、イン、デクをそれぞれ一種目づつといった感じでしょうか？ >>115
そういうチビヘイトが板全体に浸透してるのは何で？
これが格闘技とか球技ってならまだ分かるけどさ
でも重量上げるにせよボディメイクにせよ身長低い方が有利なのは明白だろ
嫉妬してんのかな？
160センチぐらいが至高でしょ いや、それただ単に肉だるまになるのに有利ってだけで、ボディメイク有利と言われるとちょっと… その肉だるまとやらとボディメイクはどう違うの？
やってること同じでも身長によって呼び方を変えるならボディメイクは半分親の仕事になってしまう
ああでも書いてみたら実際その通りな気もしてきた >>130
自分はジムも行ってて胸、背中、脚を１日づつ分けてやってるから胸の種目は1日で終わらせてるけど
１日目にフラット、2日目はイン、デクみたいな感じでやってる人いるのかな？そこら辺はやった事無いから良いのか悪いのかはわからない
毎日全メニューをやってみたり、分けてみたりして自分にあったやり方してみてはどうかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
