【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:42:44.31

>>77
18回はショボいな(笑)

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:45:10.23

>>85
>因みに私は120キロ×10だ
>フライは40キロでやる

ザ☆中級って感じですな

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:47:09.10

>>88
お前が言っても説得力無いんだわ

**無記無記名** · 2022/03/05(土) 15:53:21.98

>>91
直角は大げさでも肘を110度くらいに開いてする山本式ダンベルフライならダンベルベンチと似たような重さでこなせるぞ
というか筋トレのユーチューバーみても教科書的なダンベルフライやってる人って殆ど見ないけどね

**無記無記名** · 2022/03/05(土) 18:38:23.44

ダンベルフライしてる奴の近く通る時すかしっぺしがち

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 19:31:26.37

ずっと前にあった時みたいに何キロで何回やってるとか書いて欲しいわな
まあでも５ｃｈとか往々にして盛る人が多いけどねｗ
その重さが本当なら全国大会レベルの人ばかり書いてたりね

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 19:48:40.74

>>98
まずお前が書かないとw

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 20:46:29.41

僕は20キロでしかできません。宅トレなので持ってるプレートで最大がこれなんで。

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 20:47:59.66

12回4セットやってます。
胸トレは週2回。

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 21:09:56.43

高重量で肘角度を110度にするぐらいなら肘広げれる重量でやったほうがよくないのか？

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 22:33:20.80

30度のインクラインフライがいい感じに効いてきた

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 23:58:25.69

>>102
110度では殆どストレッチ種目にならないね
https://youtu.be/RpH2LlDe-Xg?t=86

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 06:38:02.41

>>104
クソ動画宣伝するな

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 12:29:09.67

名前はダンベルフライだけどダンベルプレスの別バージョン

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 18:56:41.86

>>100
20キロって肘の角度、動作範囲と回数で十分成長続けられる重さですよ
軽いクラスだと効かせること重視でそれくらいの重さでしかやってない人もいます

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 19:24:46.29

ダンベルフライいまいち効かせられない…
今ダンベルベンチ37.5kgに対して山本式？腕伸ばさないタイプのフライ22kgでやってるけど、上のカキコ見た感じもっと軽くしてじっくりストレッチ感じた方が良さそうだね。
現状、プッシュアップバーの方がストレッチ感大きいまである…

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 18:45:13.94

ダンベルフライって寧ろ効かせやすい種目だと思うけど個人差があるのかな
人によってはプルオーバーが胸に効きやすいとされるフォームでやっても背中に効いてしまったり、
サイドレイズがどうしても僧帽筋に効いてしまうとかはあるけど。。

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 19:53:57.91

わいはプッシュアップは胸や腕より上部僧帽筋に効いてまうな
おらんやろ他にそんな人ｗ

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 20:14:29.83

プルオーバー背中に効いちゃうのは降ろしすぎな時が結構あるね

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 22:44:58.71

腕がめちゃめちゃ長い(肩が狭い)ので、肘の角度90度近くでしっかり肩肘一緒におろす感じでやると効く
YouTubeみてもフライはいろんなフォームあるね

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 23:44:22.74

俺もほぼ垂直に腋にダンベルを下ろす感じにするのが一番効く

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 02:03:27.84

肘の角度が広いと肩が伸展しづらいから、ダンベルフライをストレッチ種目と捉えるならプレスよりほんの少し広いくらいが良いよ。

ワイドグリップとナローグリップのシーテッドロウで、どっちがより深く引けるかと同じ。

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 04:42:35.95

>>113
俺もだ
色々試したけど床とほぼ垂直にダンベルを下ろして、前腕には力を入れない
ダンベルの重力でそのまま大胸筋が引っ張られるようにするのが1番効く

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 04:46:33.88

>>112
個人的にプレスフライって呼んでる
フォーム的には深くおろすプレスなんだが効き的にはフライの要素の方が大きい
コツはしっかりと肩甲骨を下制させることと若干ブリッジを組むこと

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 23:28:41.98

それ手幅広くしたベンチプレスと変わらなくね？

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 23:41:03.96

バーベルとダンベルとじゃ全然違うで

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 05:57:11.01

>>117
ベンチプレスはバーが胸に当たるまでしかストレッチできない

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 10:02:59.96

個人的にはダンベルフライやった後、限界までペックフライするのが気持ちいい！凄くパンプする。

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 13:04:27.77

>>119
胸のとこ凸になってるバーあるよね？

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 14:31:48.47

>>121
Uバーか。ダンベルプレスを深くやれば同じ事
ゴードンが発明したとか言われてるけど、昔ちょくちょく見かけたもんよ、ただし鈍感な奴が使うと肩やるんだよな
最近のマシンは怪我防止のために可動域を抑えてあるのが多い、アメリカだと訴えられて裁判沙汰になったりするから
昔のマシンは良いのが多かったんだけどなー

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 17:06:54.27

自分も垂直におろして効かせるのが合ってる
ただ始め開いていく時に、トレーナーはダンベル主導で胸の真ん中を開いていけと言っていたんだが、それだとしっくりこない
肘主導だと開ける感じがある　が、一般的なお手本フライからはどんどん遠くなっていく

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 19:47:07.93

身長170センチ
ユニクロや無印良品のＬのボタンダウンがきつくなってきました。
ＸＬを購入した場合、袖が長すぎたりしないですか？

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 23:08:17.07

長ければ切る　以上

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 02:08:09.44

>>124
いや袖丈書いてあるからわかるやん...

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 08:07:22.70

>>121
uバーは、過伸展して肩痛めるひとおるので、高重量厳禁

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 08:12:10.90

過伸展を防ぐには、uバーまんまではなくグリップを少しパラレル方向にひねったバーがほしいけど、それなら、ダンベルでやればよくね？で、ダンベルプレスが流行る

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 10:59:17.42

>>128
そういうバー俺の行ってるエニタイムには置いてあるな
あんま使ってる人見ないけど

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 19:37:54.77

スイスバーも結局角度と手幅は固定なわけだからダンベルには及ばないと思う

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 13:31:44.20

ダンベルよりバーベルの方が胸に効かせやすく翌日筋肉痛がバチバチ来る
ダンベルでやると肩と腕が疲れる

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 14:22:16.50

バーベルフライ

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 14:53:00.01

バーベルでフライとはすごい

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 15:33:13.99

ダンベルプレスやダンベルフライよりバーベルベンチプレスした方が胸に効くって意味ね

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 20:25:43.13

>>131
それはフォームが変かまたは腕に力入ってる
上手な人は腕を力まずに大胸筋に効かせられる
肘と掌上のダンベルを結んだラインが地面と垂直なら前腕に力が入らないしダンベルを握り込まなくても安定する

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 20:45:27.08

>>135
それはダンベルプレスじゃない?
確かにプレスは手を握らずにやってたりするけどフライは無理だろ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 02:00:08.99

ダンベルだと肩と腕が疲れるとか非力過ぎw
クソガリだろうなw

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 04:44:29.17

>>136
手首寝かせてない？手首立てるんやぞ
それかフォームが変、下手糞ってやつ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 04:45:50.38

まあセンス無い奴にはどう説明しても無理だからまあしゃーないか

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 08:22:26.64

なんでこんな早朝からマウント取りたがるのか？

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 08:37:35.52

マウント取るのに朝も夜も関係ないだろうw

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 09:13:18.86

筋肉気にするやつなら夜はしっかり寝てるのが普通。

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 09:19:37.55

ということは、早朝からマウント取る奴は何より筋肉を気にする模範的トレーニー？

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 09:20:54.37

>>138
>>135で「肘と掌上のダンベルを結んだラインが地面と垂直」って書いてあるからプレスじゃ無いの?

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 09:58:27.93

ダンベルプレスで重量上げてきた人なら平気だけど、バーベルプレスで重量上げてきた人がいざダンベルやろうとするとその重さを制御する神経系が培われてないから、ダンベル保持に必要以上に余計な力を使ってるんだよ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 10:42:05.30

>>143

お前はなに子供みたいなことを言ってるんだ？

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 11:05:33.71

>>145
俺は逆のパターンだったけど、グラグラするわそれが直ったと思ったら手首やるわで苦労した。
似て非なる種目だよね。

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 11:43:08.98

ダンベルプレス・フライばっかやったせいで逆にベンチがグラグラして苦手
バランス良くやるべきだった

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 13:56:47.35

>>146
馬鹿が突っ込まれてキレたw

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 15:58:33.80

高重量のダンベルをやり込んでる奴がバーベルだとぐらぐらしてできないとかねーだろ
マシン<<バーベル<<ダンベルと自由度が増し動員される筋肉は増え難易度が上がるのにさ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 16:30:01.47

やってこなかったって言ってるじゃん
バーベルとダンベルのプレスじゃ上部に持ち上げる力の方向違うから
力がついてても慣れてない方がグラつくのは当然

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 16:32:12.97

>>150
「できないとかねーだろ」というのはお前の推測でしかなく
>>147はその人の実際の体験談

どちらが信頼性あるかは明白

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 16:34:58.85

>>151
トレーナーさんにもだいたい同じ事言われた

というかフライスレだからスレチだったなごめん

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 16:43:37.73

これ131の自演だろ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 17:24:20.19

>>149
キレてないですよ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 11:24:39.13

うちのジムにもペックフライほしい
ダンベルフライとはまた違った楽しさありそう

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 13:21:16.99

ゴールドジム渋谷なら4台あるのに

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 13:25:03.55

>>156
ペックフライは気分転換程度のマシンだからなくても問題ないで

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 14:54:16.03

ダンベルフライのスレでかく事じゃないのわかってるけど、ちょっと覗いてしまった。

ペックフライは特に胸の真ん中に効く。
シートの高さ変えると胸の上にも効くね。
俺はダンベルフライの方が気分転換用。
ダンベル使うならプレスばかり。

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 16:47:09.46

>>159
ケーブルマシンの方が良くね？
俺ペックフライはいつも逆向きに座って使うわ

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 17:56:12.87

ケーブルだと下手なせいで足腰やらに負荷逃しがちなんで、ペックフライは体験してみたい

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 18:30:00.55

俺も中央はケーブルのが意識しやすいし収縮感もあって
気持ち的にもきいてる感じして好き

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 11:43:20.94

5年くらい前まではフライは15kg以下の軽めの重量で、が常識のように口酸っぱく言われてたけど

今ではその常識も完全に覆されたな
片方30kg40kgでフライやるのが今では当たり前

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:07:19.62

YouTuberの影響だろう
てかちゃんとフライのフォームになってないやつ多すぎ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:19:39.36

単純にフィットネス超後進国で筋トレ人口も少なかったし高重量のフライ扱える人がほとんどいなかっただけでは
カネキンなんかも6年前の動画見ると20kgの超軽いインクラインダンベルベンチでヒーヒー言ってるしな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:25:08.70

まーそれもあるかもな10年前のフィジークなんて一階級参加者4.5人程度で10人集まることも稀だったからな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:40:24.60

>>164
お前みたい雑魚はそうやって強い奴を妬んでごちゃごちゃ言い訳ばかりしてるからいつまでたってもクソガリなんだよ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 13:04:49.26

昔は筋トレYouTuberなんか加藤、ケタマ、高稲みたいなしょぼいのしかいなかったし
単純に高重量フライを見る機会がなかっただけだろ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 13:17:05.96

高重量フライも見直されただけで
軽量でのフライの重要性は変わってないんじゃないか

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 15:04:43.68

高重量だと内に入りがちだから軽めでやってる
そのかわりプレスの重量伸びてきた

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:14:47.36

>>164
やっぱり海外でしょ。
高重量でもホントに綺麗なフォームの人ばかり。

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:54:17.33

でもまあフライってマシンでいいよね

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 00:05:02.68

マシンはゴミ
オマケ程度の効果しかない

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 00:59:30.71

髙重量のダンベルフライの動画見たいな
オススメのやつあったら教えて

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 01:08:10.90

>>165
ヒカキンもカネキン朧気にしか知らなくて一瞬ヒカキン凄いじゃんと思ったがw

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 06:02:53.33

>>172
ビッグ3などと違って対象筋を絞った特異な動作だからな
むしろマシンの方がいい

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 06:35:02.80

>>174
山澤が40kgとかでいつも動画でやってるよ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 09:08:18.09

>>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな

どういう意味？

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 12:31:44.80

コンビニジムにあるような幅のくそ狭いケーブルマシンでケーブルフライやってもほとんど効果ないしな
ケーブルフライやるなら幅のだだ広いケーブルマシンが必須

で、結局ダンベルフライしか選択肢がなくなる

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 12:44:04.08

そこまで広いケーブルマシンなんてどこにあるんだ
海外の動画ではよくみる

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 12:51:14.52

えっ？今ならしょぼいコンビニ以外普通に見かけるだろ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 13:47:23.81

あんまり見ないな
場所とるからね

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 13:49:06.54

ケーブルの広さ狭さって聞かせる部分が違うだけでどっちも効くよ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 14:31:47.63

両方やればわかるよ効きが雲泥の差

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:00:36.33

別に肘から先は広げなくても大胸筋に関係ないからどっちでも同じです

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:32:59.25

リープリーストがビデオでバルクアップしたかったらケーブルやペックデッキをメインにするなって言ってたな
マシンは仕上げにしかならん。フリーウエイトをやり込めって言ってたぞ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:47:17.59

>>186
あたぼうよ！
バーベルベンチ、ダンベルベンチやり込んだ後にマシンフライで追い込んでるぜ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 16:30:47.24

主目的にはプレスが好きだけど
フライメインでやった時のほうがパンプ感あって気持ちいい

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 18:15:34.55

フライ高重量つっても肘半分ぐらいしか開いてないじゃんね。ニュートラルでダンプレしたほうがいいのでは

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 22:28:24.74

低身長コロポックルのユーザーなら大体何をやったって肥大するから
それなら奇を衒わずにバーベルやダンベルばかりやるだろうよ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 22:39:54.49

ダンベルフライ高重量、低回数で死ぬほど筋肉痛になる。

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 01:26:32.54

何やっても発達するなら楽にできるマシンやるだろ
ダンベルプレスとか持ってきてスタポジにつくだけでも体力使うし