【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/06/21(火) 01:05:16.34

ローで二頭切るってアンダーグリッドだろ。

**無記無記名** · 2022/06/21(火) 07:23:39.14

近所のジムにノーチラスのプルオーバーマシン置いてあるからクッソどや顔しとくわ。

会員でもないビジターだけど。

**無記無記名** · 2022/06/22(水) 18:37:03.97

これ見ると大胸筋の動きがよくわかるね
https://youtube.com/shorts/L4ncibx2EWA?feature=share

**無記無記名** · 2022/07/01(金) 00:25:50.37

インクラインダンベルフライとナローベンチのスーパーセットキツすぎる

**無記無記名** · 2022/07/01(金) 00:50:23.62

それスーパーセットっていうの？

**無記無記名** · 2022/07/01(金) 02:34:54.94

続けてやればスーパーセットだと思ってる予感
胸ならローイングやベントローで広背筋を先に疲労させるんでは？

**無記無記名** · 2022/07/01(金) 18:30:28.31

拮抗筋を連続で鍛えるのがスーパーセット
なんかコンパウドセットが同じ部位2種目連続でトライセットが3セット
ジャイアントセットが4セット以上だったっけ？

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 18:32:57.37

へえー
三頭筋なら二頭筋鍛、大胸筋なら広背筋、腹筋なら脊柱起立筋、大腿四頭筋ならハムストリングスであってるかな？？

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 18:40:09.46

意味あるの？

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 19:14:03.95

山本は言ってるけど間違いなのかな？
https://youtu.be/-E4Aqwg-tCo?t=335

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 19:40:55.72

これ見ると拮抗筋とは指定してない

What Is a Superset? - Superset Workout | Shape
https://www.shape.com/fitness/tips/superset-definition-superset-workout

What Is a Superset?
At its very core, a superset workout is simple: alternating sets of two different exercises with no rest in between.

こちらも
What Is a Superset? Benefits, Risks, and How-To
https://www.healthline.com/health/fitness/what-is-a-superset#what-it-is

What is a superset?
Put simply, a superset is performing a set of two different exercises back-to-back with minimal rest in between.

日本では狭義のスーパーセットを使ってるけど、英語だと広義のスーパーセットなのかな？

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 21:54:42.61

カトチャンも拮抗筋じゃない組み合わせでスーパーセットって言ってる

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 23:00:43.00

>>623
リンク先読んだけど
If you go by the super-specific definition, a true superset (antagonist superset) is when you're doing two exercises that target opposing muscles groups.
と書いてるから拮抗筋トレーニングをスーパーセットと扱うのは間違いじゃなさそうね
Then there's the compound set (agonist superset) where both exercises work the same muscle groups.
とも書いているから、コンパウンド種目でベンチプレスやってディップスやるのもスーパーセットと言っていいらしいね。
それぞれagonistやantagonistと書かれたスーパーセットなので
ネイティブなスーパーセットの意味がよくわからんけどね。

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 23:17:11.55

どっちもありってことね

**無記無記名** · 2022/07/02(土) 23:21:04.29

スーパーセットって筋肉的にはメリットないよね？時間短縮くらい？

**無記無記名** · 2022/07/03(日) 00:38:15.36

元来のスーパーセットは拮抗筋→主導筋と連続で行う
拮抗筋が疲労した状態だと主導筋に対するブレーキ機能が弱まりより強く収縮させることが可能になるというもの
派生して色々なスーパーセットの方法が生まれたが基本的には同一部位を連続で行うもののことではなかった
ここからは予想だが誰かの勘違いもしくは翻訳ミス等で二種目連続はスーパーセットと定義されて広まってしまったのだと思う
しかし言葉は時代に合わせて成長するものであり、また元来の手法で使われることも少なくなったのでそれはコンパウンドセットなどといちいち訂正するのはナンセンスと言わざるを得ない
長文失礼しました

**無記無記名** · 2022/07/03(日) 05:55:33.16

お前らスーパーセットスレ立ててそこでやれw

**無記無記名** · 2022/07/03(日) 11:07:04.53

スーパーヅガンを観ながら、スーパーマリオをsuperflyの曲が流れてる業務スーパーでやれば
スーパーセットという事でok？

**無記無記名** · 2022/07/03(日) 11:41:21.65

>>628
アンタゴニストスーパーセットとアゴニストスーパーセットを区別なくスーパーセットと認識したんだろうね

>>630
？？スーパーマン見ながらスーパー玉出でキックザカンクルーのスーパーオリジナルが流れてるのはだめなのか？

**無記無記名** · 2022/07/03(日) 12:00:24.91

>>631
おもんな

**無記無記名** · 2022/07/03(日) 20:40:17.78

アタシたちスーパーガール

**無記無記名** · 2022/07/06(水) 14:36:59.80

>>7
肩壊すね

**無記無記名** · 2022/07/07(木) 00:21:38.53

大胸筋上部を鍛えるには何がオススメ？

**無記無記名** · 2022/07/07(木) 02:07:08.19

>>635
インクラインダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/07/07(木) 18:45:36.33

土下座腕立て

**無記無記名** · 2022/07/07(木) 22:49:21.40

フロントレイズも割とおすすめ

**無記無記名** · 2022/07/08(金) 01:35:25.14

>>636
インクラインダンベルフライはやってる
>>638
フロントレイズいいのか
やってみるわ

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 07:08:39.35

ダンベルプルオーバーもお勧め。

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 08:35:45.20

ダンベルフライすると勃起しちゃうんだけど皆はどうしてる？

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 09:04:58.23

インクラインダンベルフライてどの程度の傾斜でやるの？

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 12:09:35.82

自分の体に聞くしかないよ
胸に手を当てながら

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 16:33:15.91

>>642
初心者とかブリッジが弱い人は30度
しっかりブリッジが組めるなら45度、脚の力も動員しやすい
マッスルコントロールがそれなりなら60度で軽めで狙う方法もあり

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 17:07:13.76

>>645
サンクスです、30度でやってみます
60度は胸に効きますか？

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 17:32:22.55

角度あるほど胸に効く
ガチの人だと90°でやる

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 18:25:51.33

下からすくうようにフライするとまた違うよね

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 19:24:30.58

角度をつけすぎると肩に入ってしまう
最低でも胸ピクが出来ないと60度以上にしても肩を痛めるだけ
逆にコントロール出来るなら中部下部の働きをほぼ完全に制御できる
でも普通は上部のみを攻める必要もないので30度で上部の働きを強められれば充分だよ

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 20:10:57.47

ベンチの座る部分の所がデクラインできないタイプだとズレ落ちてくるよね

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 20:52:46.25

足で踏ん張れ

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 23:26:48.75

インクラインベンチのときずれ落ちて死にかけたわ

**無記無記名** · 2022/07/10(日) 23:52:02.07

今日始めてダンベル膝の上に乗せてからスタポジに行くの失敗して横にコケてる人見たわ。可愛そうなので気づかないふりしたけど普通に危ないよな

**無記無記名** · 2022/07/11(月) 00:03:48.83

インクラインダンベルはフライは山本先生がつべで推してからやってる人が増えたけど初心者は効かせにくいと思う
横川式ベンチプレスの方が初心者は胸に効かせやすいかと

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 04:09:41.98

ダンベルプレスを3ヶ月ほど始めたばかりのひよっこですが。
なんだか右と左で大胸筋の大きさが違うように感じます。
右利きで左胸の方が大きいです。
これって利き腕の方は胸じゃなくて腕使っちゃってるんですかね？

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 06:07:27.70

>>654
女の人のおっぱい(・)(・)は左が大きい傾向にあるけどね

俺はDかEくらいが好き
Hとか形良くてもあんまり好きじゃないもん

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 08:18:27.76

>>654
感じる程度なら気にしなくていいよ
その理屈なら左腕の二頭筋が右より太くなってると思うけどどう？

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 09:04:59.62

俺も右利きだけど胸背中足は左のほうが発達してる。

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 09:39:41.08

利き手が右だから右が強いとも限らんからな
例えば箸を使うのは右手だけど、左手はそれより重いどんぶりやら持ってる訳だし、日常生活でも左手で何かを支えながら右手で細かい作業なんて場面も珍しくない
右は器用な分上手く力を伝えやすいってだけで大雑把な筋力は左のが強かったりもする
空手とかでも、右利きなら左足前のオーソドックスに構える事が多いが、その場合体重を支えるのは左足で、右足は重心を押し出したりする役割を担う
この場合、左足は大腿、右足はふくらはぎがより発達したりって事もある

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 09:53:23.72

右利きの人は左胸が大きくなりやすいのはよくある

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 10:19:04.79

左は心臓があるからじゃないの？

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 13:59:04.12

その分肺は右側のがでかいし、その下には肝臓もあるけどな
そもそも心臓が左側だから左側の大胸筋もより発達するってのもよく分からん話だが

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 19:23:52.92

俺はFかGカップが好き
大きくても柔らかいだけじゃなく、ハリがあるおっぱいが好き

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 19:35:31.75

理屈はよくわからんけど左のが胸ピクしやすいよね

**無記無記名** · 2022/07/17(日) 20:28:49.28

利き腕の方が使い慣れてて力の入れ方が上手いと言うか無意識にモロに力を使わないと言うか
利き腕じゃない方は誤魔化せないからフォームさえあってればなんか効いちゃうみたいな？

**無記無記名** · 2022/07/18(月) 00:18:55.25

>>654
重いもの引いてたり押したりしてたら対象筋も必ず使われるから気にせずやれって有名なボディービルダーが言ってた

**無記無記名** · 2022/07/18(月) 05:09:13.18

>>662
ナンセンス

**無記無記名** · 2022/07/18(月) 21:20:39.02

右の二頭の長頭腱を加重ワイドチンニングで調子のりすぎて痛めてから約半年、ようやくほぼ完治したから肘から先を少し開いたフライが痛みなくできるようになった
ただ無理をせずに慣らしていこうと思う

**無記無記名** · 2022/07/19(火) 02:16:05.98

30キロ15レップ出来たらベンチ何キロぐらいいけそう？
引き籠もりだからベンチプレスやったことない

**無記無記名** · 2022/07/19(火) 06:33:40.89

>>667
何キロ加重したのよ

**無記無記名** · 2022/07/19(火) 15:28:02.26

>>669
当時まだしっかりしたフォームじゃないのに(結構腕にも頼ってた)１５kg加重で身体引き上げた時に思いっきり収縮させたら痛めた。
加重はじめて間もないのに。
でも痛めてた間は長頭腱が痛くないようにチンニングする事で広背筋や大円筋をフルに使ったフォームを身につけることができたから怪我はしたものの結果的に得るものはあったと思う

**無記無記名** · 2022/07/19(火) 22:23:13.48

https://i.imgur.com/CkT3U0h.jpg
今日もやりきりました！全く絞れず！

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 03:05:30.58

胸トレやってない体だな

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 06:11:25.69

体脂肪率20％超え

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 06:33:04.06

なんでこんな飯抑えてんのに脂肪減らへんねん！

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 08:09:39.33

有酸素・ポージング！有酸素・ポージング！

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 10:58:59.15

ポージングいるか！？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 20:19:12.71

>>671
誰？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 21:19:54.19

なるほど今までモヤモヤしてたけど　
山◯本先生のお陰でプレスとフライの違いを、
やっと知る事が出来ました。

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 22:00:58.83

山本先生のフライはプレスだよ

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 23:28:44.32

単純に疑問なんだけど、ダンベルフライよりマシンの方が胸に適切な負荷かかるのに、ダンベルフライ選ぶ理由って何があるの？ストレッチ感重視？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 23:54:06.49

マシンがない

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 01:38:15.95

胸筋は広いからいろいろな角度で鍛えないといけない
ダンベルなら一つでイケるが
マシンだと何種類も必要になる

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 05:00:27.17

>>680
マシンより腕にも刺激入るから腕が喜ぶだろう？

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 05:01:18.05

>>671
筋トレ初めて3ヶ月ってところだろ？
当たってそう

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 13:21:07.17

>>677
俺です

>>684
自重で3年パワーラックで1年や

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 17:17:34.56

>>680
オナホールのほうが簡単手軽で気持ちよくても生身の女抱くほうが何倍も価値があるだろ？
そういうことだ

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 21:58:25.48

自分はマシンフライで収縮させた時の胸の感覚が好きで、ダンベルだと真上まで上げたときには負荷が抜けるので難しく感じてるんだけど、まぁ好きなことやるのが一番だよね。

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 22:20:24.78

そらいつだってケーブルマシンでワンハンドフライしてたいよ

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 19:57:41.47

>>685
すまんな…

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 21:00:52.43

>>685
ちゃんとメシ食ってる？

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 21:59:20.91

>>689
謝りが足らんぞ

>>690
晩白飯食ったらすーぐ腹出るんや

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 22:01:24.65

>>687
横向きに寝て片手でフライすればOK

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 22:20:24.01

>>691
お前、無理やわ

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 22:26:02.47

>>693
誰？

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 09:07:49.49

>>671
こんなクソしょぼいガキみたいな体をよくこの板で晒せたよな

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 09:22:46.69

ザ・中肉中背

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 09:31:12.59

程よく鍛えてて良い体じゃん
文句言ってる奴の体みてみたい

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 10:08:42.68

まあそうだね
ごめんなさいね

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 15:55:44.54

一番女の子が好きそうな体やん。俺はこんな体嫌だけど

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 16:38:47.08

>>695
プライド高そう周りから敬遠されてない？

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 21:21:49.74

女からしたらこんなんデブだろ
もっと太ればゲイには受けるかもな

**無記無記名** · 2022/07/24(日) 11:51:00.61

おまいらはモテたいからとかくだらない理由でワークアウトしてんのかね
そんなんで連れる低レベルなマン●なんかと幸せになれるのかね
そんな劣化女所詮肉付きオナホ、30でポイっよ

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 15:09:37.15

低レベルなお手軽マ○コ気持ちいいよ
次々湧いて出るし

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 19:40:37.01

>>695
どちらかと言えば腹回りの脂肪とか垂れた胸はおじさん寄りでは
何歳の人か知らないけれども

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 20:56:59.79

肌綺麗だし若いだろ
胸なんて脂肪つけばだれだって垂れる

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 21:07:43.97

>>671
肩腕に対して胸背中がボリュームないな
あとこの体脂肪率で腹筋が全く出ないのも珍しい

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 21:11:24.18

普通にガッシリしててカッコイイ身体

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 23:17:18.13

>>706
なんで俺の体脂肪率知ってんねんw

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 23:18:01.43

>>704
若くはない。34

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 23:59:33.75

30年くらい30キロでやってるな
全く強くならんよ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 09:05:45.99

>>709
モテるでしょあんた

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 09:12:56.82

>>710
フライ30でやってるの？
ならストレッチ甘いかトップポジションで負荷抜けてない？