【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/05/11(水) 20:15:24.61

山本先生のダンベルフライ
ベンツプレスのネガですよね？
アーノルドはアホどもはフライの重量が重過ぎるんじゃいとおっしゃってる
ワシが思うに二頭がストレッチしてるだけのネガが正解だと思っておる

**無記無記名** · 2022/05/13(金) 09:45:06.31

モーメントアーム的に高重量プレス気味も低重量で開くのも同じじゃね

**無記無記名** · 2022/05/13(金) 12:41:22.18

きっちりストレッチ出来てるならな
実際に出来てる奴なんてまあいない
見栄っ張りなだけ

**無記無記名** · 2022/05/13(金) 14:44:57.04

ボトムでの負荷は同じだが腕を伸ばしてる場合上げるにしたがって急激に負荷が落ちる

**無記無記名** · 2022/05/15(日) 09:51:59.82

>>434
ストレッチ種目だからな
収縮なんぞ別種目でやればいい

**無記無記名** · 2022/05/15(日) 09:52:56.96

>>434
ペックフライやれ

**無記無記名** · 2022/05/15(日) 22:03:36.54

普通のフライがうまくいかなくて
ダンベルをーーの向きでフライっぽくやって誤魔化してるんだかど
やめたほうがいいかな

**無記無記名** · 2022/05/15(日) 22:48:59.95

>>437
日本語でおけよ

**無記無記名** · 2022/05/15(日) 23:37:45.54

山本式なら40くらいなら行けるね。重ければ良いって訳ではないしストレッチポジションでの負荷で肩痛めそうだから33くらいの軽めでやるけど

**無記無記名** · 2022/05/16(月) 00:44:58.09

>>437
インクラインフライで上部狙いだと、手の向きが平行よりハの字に近い方が上部がストレッチする
骨格によってそれぞれ違うかもだけど

**無記無記名** · 2022/05/16(月) 00:58:43.80

マウンティングマウンテンよー！

**無記無記名** · 2022/05/16(月) 02:22:31.03

>>437
別にそれでもOK
ダンベルの重量若干上げて深いダンベルプレスみたいなフォームで大胸筋をストレッチすれば同じだよ

**無記無記名** · 2022/05/16(月) 13:19:59.53

ありがと
続けていくわ

**無記無記名** · 2022/05/18(水) 18:36:19.87

僧帽筋を痛めてしまったみたいで首に激痛が…(;´д｀)
みんなは気を付けてくれよな(´･ω･`)

**無記無記名** · 2022/05/18(水) 21:17:39.21

なぜダンベルフライで僧帽筋

**無記無記名** · 2022/05/18(水) 22:04:00.14

わしはレッグカールしてて大胸筋を痛めたことがある
変なところに力が入ることってある罠

**無記無記名** · 2022/05/19(木) 14:35:34.09

ワイはバーベルカールで脇腹の後ろあたり

**無記無記名** · 2022/05/22(日) 19:24:35.38

自宅で高重量の日にダンベルプレス36キロで6回、ダンベルフライ25キロで6回やってるけどこれ以上は怖くて重量が増やせない…
この程度なら高重量狙わずに10回くらいできる重量ばかりやってたほうがいいのかな

**無記無記名** · 2022/05/22(日) 19:28:35.92

そうだよ

**無記無記名** · 2022/05/22(日) 20:09:16.35

ダンベル30kg以上だとベンチから立ち上がれない

**無記無記名** · 2022/05/22(日) 20:47:50.49

>>450
オンザニーで立てば良いじゃない

**無記無記名** · 2022/05/22(日) 21:06:23.82

>>451
起き上がりの勢いが重くなるに従ってどんどん加速していく気がしてるんだが、あれ50kgとかになっても制御できるんかな。
40kgでもうつんのめるんだけど。

**無記無記名** · 2022/05/23(月) 09:17:41.15

そのまま前転しちゃいなよ

**無記無記名** · 2022/05/23(月) 09:40:09.32

ダンベルフライやプレスって重量が上がるとトレ内容よりスタポジに持って行くまでとか終わってからラックに戻すまでが大変だよね
体重90キロあるからフラットベンチで40キロ×2を使ってたけど、最近では20度インクラインでフライやプレスで重量落としてやってる

**無記無記名** · 2022/05/24(火) 07:33:36.59

>>454
インクラインのとき片足ずつのオンザニーでなんとか持ち上げるけど、
トレーニングの追い込みより神経使って疲れる…

**無記無記名** · 2022/05/24(火) 10:27:36.18

>>454
40キロのフライってすごいな
身長はいくつ？

**無記無記名** · 2022/05/24(火) 14:45:48.34

>>456
あ、すまん40キロでプレス

**無記無記名** · 2022/05/24(火) 17:46:52.73

カキフライ

**無記無記名** · 2022/05/24(火) 18:14:44.99

記録を見返したら1種目目にダンベルプレス53kgを7回出来た日に、3種目目のダンベルフライは43kgを5回出来てたな

40kgか37kgくらいで丁度良いと思う

**無記無記名** · 2022/05/25(水) 08:50:55.98

>>455
インクラインの時は後ろに転げ落ちる心配があんま無いから、座面の先側に座ってから少し腰浮かしてゴロンと両方一気にいった方がスタポジ取りやすい気がする
気をつけないと肩グキッとやるかもしんないけど

**無記無記名** · 2022/05/25(水) 19:06:47.30

>>460
座面の先に腰浮かしている時はオンザニー？それとも肩の位置ぐらいに持ち上げてます？？

**無記無記名** · 2022/05/25(水) 21:05:31.71

>>461
オンザニーだね、ダンベルショルダーほどベンチの角度が無いから座る勢いも使って両方一気にスタポジにゴロン

**無記無記名** · 2022/05/25(水) 21:35:13.08

>>462
ありがと！
やってみるよ

**無記無記名** · 2022/05/25(水) 21:44:52.68

>>463
ダンベルベンチで重量増えてくるとこのやり方が良いよ、軽い重量から気をつけて練習してちょ

**無記無記名** · 2022/05/25(水) 22:17:30.87

>>460
スタポジ持ってくときのフォームが綺麗だと超カッコいいよな

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 02:09:27.39

インターバルの間どうしてます？ももの上に置いときますか？

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 02:47:04.09

アザになるで
ちゃんと床におきな

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 11:51:33.93

ジムでインクラインフライやってて気づいたら他2名もインクラインフライやってたわw
なんか流行ってんのか？wY先生の影響？

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 12:05:20.92

俺もやってる
先生の影響

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 12:14:58.40

俺はY先生じゃなくて別の先生だけどな
誰かは教えないけどw

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 13:25:47.32

ダンベルプレスでダンベル落っことしてから重い重量やるの恐くて、なるべく軽くてもキツイ、インクラインフライやってる
先生の影響

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 14:03:09.11

そういえば俺もY先生の業績集見てやり始めてたな。
前肩なのでプレスよりフライが胸に入りやすい。

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 17:02:04.10

>>471高重量プレスで落とすなんて怪我してないのかい？

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 17:28:34.55

>>473
あっ、重いと言っても自分の中で重かっただけで実際は17.5ｋｇ
それから少し日は経ったけどフライで使ってるのは15ｋｇ
なので腕を擦りむいた程度で済んだ

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 18:04:40.56

>>474
17.5kgも打ちどころ悪かったら骨折れたりするから気をつけましょ。

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 18:09:24.02

一番ヤバいのはスカルクラッシャー中に落下だろな
サムレスグリップはやめた方がいい

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 18:40:24.75

プレスでトップポジションで落とすことなんてある？

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 20:07:44.84

こないだダンベルプルオーバーで潰れかけて、スクリューシャフトの先端が
鼻先をこすった時は、マジで総毛立った。
宅トレは、潰れた時のリスクを考えながらやらないといかんと痛感した次第。

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 21:22:27.04

そうなんだよね宅トレにおいてオーバーヘッド種目は何百回とやるけど一回でもミスったりダンベルが落下したら怪我に繋がる、そう思ったら可変ダンベル使うの怖くなって固定ダンベル揃えた

**無記無記名** · 2022/05/26(木) 23:38:49.84

仰向けてスマホみながら寝落ちしすぎていつの間にかスマホが手から離れた瞬間よけれるようになってたのが役にたった
ダンベルは手から離れなかったが潰れて顔面に落ちてきたやつ何とかよけれた

**無記無記名** · 2022/05/27(金) 03:49:02.18

家トレは恐怖心から追い込みにくいというか…
プルオーバープレスなら恐怖心なく追い込めますけど……
家トレメニューは危険なく追い込めるかも大事な基準ですよね

**無記無記名** · 2022/05/27(金) 14:42:27.34

>>480
寝落ちした瞬間のスマホ落下を華麗に回避あるあるw

あれどういう神経なんだろうな

それと、あの落下がなければそのまま素直に眠りについてたのにーという思いはある

**無記無記名** · 2022/05/27(金) 21:48:01.11

偶然支店に寄ったら誰もいなくて新聞見たら
エッチな事件が起きていて驚いたことがある

**無記無記名** · 2022/05/27(金) 23:57:45.98

みんな強いね
俺フライは10キロで今やってるw

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 07:31:21.56

ディスる訳じゃないけど10kgって意味あるのかな
そのレベルならマシーンかケープ、家トレで無ければプレス系をやり込んだ方がいい気がするけど

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 08:05:50.93

見栄張ってプレスみたいなフライしてる奴よりは軽めでちゃんとフライしてる奴の方が好感持てる
好きにすればいいとは思うけど

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 08:51:20.22

自分に合う重量が正解

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 09:15:11.27

普通のプレスを、やや上腕を開くことによって支点力点距離が長くして負荷が強くなることを利用して、多関節種目のまま軽い重量でも強く効かせることができるようにしてるんだよ。

プレスの利点とフライの利点を取り入れたすぐれた挙上法であるし、
プレスで扱える上限より軽い重量で強い負荷を作り出すことができるのもメリットだ

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 09:17:40.68

>>486
それをフライだと言い張っておこなっていると腹が立つんだろ？

「いやプレスだけどちょっと開いて負荷を強くしたプレスだ」と宣言して行っていればなんの文句は無いということ？

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 09:28:00.60

>>485
何キロでやってるんですか？

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 09:46:41.90

>>489
文句も何も好きにすれば良いと言ってるだろ
俺がどう思おうと勝手だしまして俺に許可取る必要もないし

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:02:56.99

10kgでもその人のレベルによっては十分負荷入るやろ。
自分はストレッチ種目だしなるべく重い負荷を与えたいからプレス寄りの軌道でやってる。
ちょうど↓の動画くらい
https://youtu.be/fxzHHgO6Yeo?t=415

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:03:50.68

>>490
手を伸ばして丁寧にやるなら24から28キロくらいかな

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:06:30.50

おれはそれをダンベルフレイスと呼んでいる()

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:06:38.82

>>486
プレスフライってのもあるよ

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:07:47.40

>>488
それ。
プレスとフライを分けないでいいとこ取り出来てイイ

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:15:56.34

効いてればいいって事ですな

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:19:04.76

>>493
すごいですね
ものすごくいい体してそう

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:19:07.50

競技として確立されたバーベルベンチみたいな種目以外は別に厳密なフォームを守る必要はないからね

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:26:56.86

>>498
ありがとうございます。ナチュラルなんでそれなりにって感じですよ

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 10:44:27.86

>>493
伸ばすと言ったって本当に腕が真っ直ぐに伸びてるって意味じゃないよな？

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 11:06:23.62

こんなパーシャルでいいの？
もっとストレッチさせないと意味なくない？

ダンベルフライ30kg×10 - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=EqAV3EGiXs0

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 11:26:35.50

ストレッチは出来てると思うけど肩痛めそうなフォームやな

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 11:58:10.98

フライで重量が上がると大胸筋より二頭筋の方が弱いから重量が上がるにつれてフォームは肘が曲がっていくんだよね。
これは仕方ないんだよ。だこらモーメントアームも短くなる分し、基本フォームより重量が段階的に伸びてしまうけど、それでも大胸筋はストレッチしてるしプレスの使用重量も上がるんだよね

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 12:09:53.00

>>502
日本人の筋トレYouTuberなんて参考にならんべさ。

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 12:16:39.14

>>505
北海道の方ですか？

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 12:29:33.81

返しが斬新

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 17:19:34.83

このレベルは相撲取りになるな

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 17:42:47.33

クソデブで力自慢とかハゲ絶倫自慢とデブの巨乳自慢と同じカテゴリ

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 21:11:55.57

>>504
二頭って油断してるとケガすんだよね

**無記無記名** · 2022/05/28(土) 21:17:24.04

>>502
見栄張ってるね、扱いきれてないもん
ボトム付近で怖がってストレッチをためらってプルプルしてるw
この人の場合は24-26kgがあってると思う

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 05:27:44.22

これがフラットダンベルフライでは世界最高のお手本な
異論は認めない
https://youtu.be/gyftXjBH9sc

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 10:14:07.79

>>512
そのやり方は、最大に開いた位置から切り返せる重量が上限重量となるので、切り返して上がり始めた後、鉛直方向に近づくにつれて筋肉への負荷が軽くなっていき、特に真上直前ではただの水平移動になってしまうので実はムダが多い上に、肩に負担をかけやすいトレーニングだということが明らかになってるよ。

だから最近はやってるのが上腕をちょっと外に開いたフライとダンベルプレスの中間みたいなやつなんだ

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 10:22:30.89

>>513
どこの馬の骨か分からんお前の理屈なんかどうでもいいし無意味なんだよ
史上最高の胸筋を作り上げたアーノルドが好んでやってた種目がダンベルフライだ
そのやり方を否定出来る資格のある奴なんていない

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 10:27:55.09

>>512
ダンベルフライの手本というのは同意。
このやり方は胸の筋肉の動きも大きいけど、肩の筋肉の動きも大きい
(アーノルドの肩の筋肉に注目すればわかるかと)
今は少し脇を締めて肘を下に落として胸を張る、その後あまり弧を描かないようプレス気味に上に持ち上げるやり方
しかしアーノルドの動きは正確だな…

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 10:43:42.93

>>515
遺伝的なものもあると思うけど胸がデカい日本人ビルダーって数えるほどしかいないよね
ベンチプレスの世界では活躍してるらしいけど
筋肥大には関係ないしね
今のやり方はこうと言われても説得力が皆無
重たいものを効率良く上げるんじゃなくていかに的確に種目の特性を捉えてきっちり効かせるかが重要だと思う
ダンベルフライはストレッチ種目なんだからきっちりと毎回フルストレッチ
アーノルドはPFC理論なんて知らなかったはずだけど現代ビルダーよりダンベルフライの本質を捉えてたんだろう

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 11:01:27.70

ベンチプレスは可動域が狭ければバカでも挙がるからな
欧米人より手足の短い日本人が重いの挙げられてもだから何だとしか

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 11:19:26.63

>>516
書いていることはわかるけど、アーノルドのレベルだから実践できることだろうしね。
カイグリーンも君の書いていることを言ってたよ。重さや周りの目では無く、筋肉のストレッチと収縮を意識しろと。

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 12:03:32.83

>>514
別に俺の理屈じゃなく、youtubeなどの情報を総合した結果を言ってるだけだよ

https://youtu.be/6rr5p1jCZC4

この人もそう言ってるし、
挙上時の負荷が弱いとケーブルを進めてる筋肉系youtuberもちらほら

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 12:15:59.76

>>519
出たw
アスリーンXだろ？
見なくても分かるわw
こんな細マッチョおじさんの言うことはどうでもいい
完璧な種目なんて始めからないんだよ
ストレッチ種目はストレッチ時に最大負荷が掛かればそれでいい
ケーブルフライやペックデッキは仕上げの収縮目的でやればいいだけ
ダンベルだけやっとけなんて一言も言ってない
プレス系もやってフライ系もやるべき
よほど時間がないならフライプレスとやらで済ませれば良い

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 12:59:36.27

>>512
この重さでここまで肩関節に負荷かかってよく壊れないな

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 13:06:36.11

効果抜群だが危険性もあるから動画ではすすめられないんだろうな
鈍臭い奴が怪我でもして責任追求されたらたまったもんじゃないだろうしな

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 13:46:51.44

胸はストレッチが特に大切なんだな
合戸さんもUバーのベンチでストレッチ大事にしてるし

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 15:04:54.41

>>512
足上げでやるのが普通なの？

**無記無記名** · 2022/05/29(日) 18:49:52.60

>>511
いやいや十分ストレッチもできてるし十分過ぎるほど扱えてるわ
こいつベンチ160上げる典型的なベンチ豚やぞ

**無記無記名** · 2022/05/30(月) 00:06:38.99

まあまあ、皆さんそんな熱くならないで
それぞれ皆ありますから
てことで10キロの私が勝ちですかな

**無記無記名** · 2022/05/30(月) 16:38:06.13

>>525
可動域のクソなベンチ豚だな🐷ﾌﾞｰ

**無記無記名** · 2022/06/04(土) 01:54:12.15

>>492
山本はとりあえず載せるなよ

**無記無記名** · 2022/06/04(土) 07:14:03.17

フライは重さ競うような種目でもないんだし低重量で効かせられる方が良いと思うけど

**無記無記名** · 2022/06/04(土) 08:24:04.28

>>524
上半身のみにトレーニングの負荷を集中させたいときはそうだね
プレス系もそうだけど足を地面から離すと、正しいフォームで扱える重量がとたんに落ちる