【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:46:24.96

ダンベルベンチ60㎏でセット組めるけどペックフライやってる
まだフルスタックで出来ないから重量的には問題ないし
ぎっさんとか井上浩さんもペックフライ勧めてたし、
人によってはダンベルフライよりも合うんじゃないかな
負荷が抜けないから俺は気に入ってる

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 18:49:14.41

>>42
そんな重いと効かせられないわ
9kgでダンベルフライやってるよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:26:14.07

>>44
効かせられないじゃなく扱えないの間違いでは？
できるの？40キロでダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:29:46.15

昔ながらのダンベルフライだと確かに10kgちょいぐらいじゃないと無理かもしれん
バタフライとか言われるやつな

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:31:38.71

>>45
出来ないな
君が正しいよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:35:16.70

>>47
素直な君は成長する

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 19:38:22.33

>>48
ありがとう。
だけどこのやり取りはものすごく気持ち悪いから今後控えたほうが君のためだと思うよ

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 20:03:17.14

>>49
うるせえ雑魚！

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 22:37:33.55

ペックフライ、
行ってるジムが肘で押すタイプのマシンからグリップ握って肘伸ばしてフライするマシンに変わってから
格段に効かせやすくなって、めちゃ捗った。むしろダンベルフライの利かせ方もそれのおかげで分かった感じ。
今までのダンベルフライもマシンフライも全然効率良くなかったってわかって悲しかった...。

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 22:40:23.55

肘で押すタイプってなんかメリットあるの？めっちゃ使いにくい

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 22:42:59.45

井上浩さんも言ってたね
ありゃダメだって

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 23:27:32.57

まあ場所をそれほど取らないからね。
昔はフィットネスクラブで筋トレって言ったらあのマシンって、イメージあったよ。

**無記無記名** · 2022/02/27(日) 23:48:01.98

井上さんはグリップ握るタイプのマシンも高強度でやると肘とか二頭筋痛めるから良くない、
抱え込むタイプのペックマシンがベストだと言っていたな
石原さんも同じようなこと言ってるし
マッスル北村さんもそのタイプのマシンでトレーニングしてる動画が残っている
ただ置いてある所は少ないだろうけど

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 01:42:48.05

>>45
４０きろとかでやってる人はジムにはいるね
往々にしてベンチプレスに見えるようなフォームでやってる人が多いけど本人らが自分がしているのは、
ダンベルフライと言っているからダンベルフライなのでしょう（笑）

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 01:45:26.08

フライで内側に効かせるには横向きに寝てダンベルの片方だけ持ってやるのがいいのではないかな
ジムに通ってる人はマシ―んやケーブルでそれ用の種目をやればいいと思うけどね

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 02:03:18.79

>>55
抱え込みタイプってこれですか？
体育館で1回やったけど、自分は合わなかったなあ。
やりこむと結構使い勝手いいのかな？
ttps://www.yamato-zaidan.or.jp/wp-content/uploads/cache/slider14/-/1676381532.jpeg

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 10:40:44.82

>>58
俺はこのタイプの方が好きなんだけどな
肘関節の関与が完全になくなるからダイレクトに大胸筋に効く感じがある
ただ、知ってる限り古い市営のトレーニングルームにあるだけで他では見ないんだよな
廃れてるって事はやっぱり評判は良くないのか

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 11:37:33.72

うちの24hジムもペックフライがなくて残念
地道にダンベルフライとケーブルで頑張るわ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 13:43:13.72

ペックフライ使うときストレッチポール背中に挟んでる人見かけるね

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 14:46:34.91

かまぼこみたいなやつなら挟んでるわ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 15:51:41.99

ノーチラスのEVOは抱え込むタイプだな
アレはいいマシンだ

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 19:37:47.97

>>58
最後の収縮の時に肘を伸ばしてやるとより収縮感が得られる

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 00:52:24.05

フライやりこむと上部中部はもちろん下部にも効かせられるね
ディップス肩に古傷あって苦手だから助かる

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 05:40:51.61

>>55
マッスル北村は限界迎えると自分の足で補助しててワロタw

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 05:44:01.38

>>56
大抵浅いわな
1番ストレッチする所までおろさずに上げてるし(楽だから)
ストリクトにダンベルプレスやフライをやってる人ってほとんどいない

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 07:58:07.91

自宅トレのほうがきっちりやってそう

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 17:51:38.40

フライはさておきプレスの高重量に関してはダンベルがデカくなってしまうから可動域が狭くなるのは致し方ない部分もある

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 18:04:32.22

高重量扱えないクソガリの妬みだから気にする必要はない

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 18:11:47.63

>>69
そんな直径デカいダンベル使うなよw
イバンコのラバーダンベルなんかだと全然可動域取れるぞ

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 18:17:46.02

>>67
浅くても効くんだよなあ
おまえダンベルフライで胸攣ったことないだろ？

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 19:04:24.81

>>71
俺のとこはラバーは30kgまでしかないんだ…
ペイントダンベルはデカいし重いしで嫌なんだけど仕方ないんだ…

**無記無記名** · 2022/03/01(火) 20:14:37.88

>>72
効いた気になってるだけだよ幸せ者だねw
側から見れば何このパーシャル(笑)ってやつ

**sage** · 2022/03/02(水) 07:02:46.79

フライとかペックマシンの収縮局面ずっと肩を前に出して勢いつけてやってたことに気づいた。肩を後ろにつけてゆっくりやると全然違うのね。

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 08:04:12.85

俺も40キロでフライやる
ボトムはハの字、トップは並行になる形で楕円軌道でやってる
10回くらいで限界になるけど気に入ってる

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 08:06:34.88

>>74
ジムじゃなく自宅でやってるので見た目は気にしない
ボトムで並行ではないので、ジムではなんだそれって思われるかもしれないね
プレスだと40キロで18回もやれてしまうし、これ以上のダンベル置くのは邪魔だし金も掛かるのでプレスからフライに変えた
ディップススタンドはあるのでフライの後にディップスで追い込む感じです

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 08:55:20.14

>>77
1行目で論破しててワロタw

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 11:25:25.70

40kgはすごいね。
動画はあるけど生で40kgやってる人見たこと無い。

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 11:42:06.06

鈴木雅がそれくらいでインクライフライしてたからそのレベルか

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 12:35:22.51

BIG3以外は挙げること自体に価値はないんだからどんなやり方でも効いていればいい

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 13:37:15.14

リフトに価値なんかない
資産と見た目が全て

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 13:52:37.25

ベンチプレス115kgやったあとフライ24kgしかできない

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 14:30:07.74

>>83
それ凄い分かる。
最初に高重量のベンチやると、後の種目がガクッと落ちます。
フライとか最初に持ってきたらどのくらいの重量挙げれるか試したいけど、種目の順番変えるのなかなか勇気がいる。

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 15:20:25.20

>>82
同一人において使用重量と見た目はリンクする
君の言ってる見た目が肉体美の話ならね
もし顔とかならスレチだしスルーするので

同一人で体脂肪量も同じとすると下記は筋肉量の違いとなる、当然に胸囲や腕周りなどのサイズに差が出る

ベンチ80キロ10回　ジムにハマりだした中級の入り口

ベンチ100キロ10回　中級ど真ん中　いかにもジム行ってますボディ

ベンチ120キロ10回　中級の卒業　ガチマッチョの筋肉量

ベンチ140キロ10回　明らかな上級者　素質と努力か薬物の匂いもするボディ

リストが無意味なんて言ってる人はこれを理解していない
因みに私は120キロ×10だ
フライは40キロでやる

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 15:22:48.19

荒れるので言いたくないが可動域10センチとかのベンチの話ではないので、そこんとこよろしく
競技ではなく一般的なダンベルプレスくらいの可動域のベンチの話ね

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 15:52:20.23

山本某筋肉博士が言うにはダンベルフライはメイン種目でもいいそうだ
コンテストで入賞するような上級者でもベンチプレスやダンベルプレス無しでダンベルフライとその他補助種目だけの人もいるそうだ

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 16:00:38.60

>>87
ステロイド使用を公言してた人間の言うことは一切信じない
コンテストに入賞レベルも初級中級の頃はあったわけで、その時はベンチなどプレス系をやりこんでただろ
ジムで女みたいな胸だけあり肩も腕も全然な奴を見た
まぁ胸張って強調してジム内ウロウロしてたのもあろうが違和感あったよ
胸にだけ効かせる、これ本当にカッコいい身体作りになるのか？
逞しい肉体美はトータルバランスだ
大胸筋、広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕
ここを普通のバランスで鍛えないと？？？ん？？？って身体になるよ
ベンチ120キロくらいまではベンチ中心、サブでフライやプルオーバーや色々するといい
肩も同じ事がいえる
レイズだけの肩は何か変なバランスになる
効かせるのが賢いトレーニングと思い込み過ぎるとガッカリな身体になるよ
先ずはコンパウンド種目で中級まで伸ばしてからだと思う

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 16:05:59.39

>>85
95キロ5-6回×３ででセット組んでる雑魚だが自分もダンベルフライ40キロだが・・
但しＫＴＭやサラマッチョのフォームだけどね　（肘をあまり開かない）

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 16:08:03.32

追伸だが下ろしてないとか言われそうだがむしろしっかり下ろすためにこそサラマッチョみたいなフォ―ムでやってる（笑）

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 17:32:57.69

95キロ5-6回でフライ40キロでセット組むのはさすがにエアプのフカシバレバレ

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:41:18.28

>>78
それ論破って言わねえだろw

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:42:44.31

>>77
18回はショボいな(笑)

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:45:10.23

>>85
>因みに私は120キロ×10だ
>フライは40キロでやる

ザ☆中級って感じですな

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 23:47:09.10

>>88
お前が言っても説得力無いんだわ

**無記無記名** · 2022/03/05(土) 15:53:21.98

>>91
直角は大げさでも肘を110度くらいに開いてする山本式ダンベルフライならダンベルベンチと似たような重さでこなせるぞ
というか筋トレのユーチューバーみても教科書的なダンベルフライやってる人って殆ど見ないけどね

**無記無記名** · 2022/03/05(土) 18:38:23.44

ダンベルフライしてる奴の近く通る時すかしっぺしがち

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 19:31:26.37

ずっと前にあった時みたいに何キロで何回やってるとか書いて欲しいわな
まあでも５ｃｈとか往々にして盛る人が多いけどねｗ
その重さが本当なら全国大会レベルの人ばかり書いてたりね

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 19:48:40.74

>>98
まずお前が書かないとw

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 20:46:29.41

僕は20キロでしかできません。宅トレなので持ってるプレートで最大がこれなんで。

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 20:47:59.66

12回4セットやってます。
胸トレは週2回。

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 21:09:56.43

高重量で肘角度を110度にするぐらいなら肘広げれる重量でやったほうがよくないのか？

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 22:33:20.80

30度のインクラインフライがいい感じに効いてきた

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 23:58:25.69

>>102
110度では殆どストレッチ種目にならないね
https://youtu.be/RpH2LlDe-Xg?t=86

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 06:38:02.41

>>104
クソ動画宣伝するな

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 12:29:09.67

名前はダンベルフライだけどダンベルプレスの別バージョン

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 18:56:41.86

>>100
20キロって肘の角度、動作範囲と回数で十分成長続けられる重さですよ
軽いクラスだと効かせること重視でそれくらいの重さでしかやってない人もいます

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 19:24:46.29

ダンベルフライいまいち効かせられない…
今ダンベルベンチ37.5kgに対して山本式？腕伸ばさないタイプのフライ22kgでやってるけど、上のカキコ見た感じもっと軽くしてじっくりストレッチ感じた方が良さそうだね。
現状、プッシュアップバーの方がストレッチ感大きいまである…

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 18:45:13.94

ダンベルフライって寧ろ効かせやすい種目だと思うけど個人差があるのかな
人によってはプルオーバーが胸に効きやすいとされるフォームでやっても背中に効いてしまったり、
サイドレイズがどうしても僧帽筋に効いてしまうとかはあるけど。。

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 19:53:57.91

わいはプッシュアップは胸や腕より上部僧帽筋に効いてまうな
おらんやろ他にそんな人ｗ

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 20:14:29.83

プルオーバー背中に効いちゃうのは降ろしすぎな時が結構あるね

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 22:44:58.71

腕がめちゃめちゃ長い(肩が狭い)ので、肘の角度90度近くでしっかり肩肘一緒におろす感じでやると効く
YouTubeみてもフライはいろんなフォームあるね

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 23:44:22.74

俺もほぼ垂直に腋にダンベルを下ろす感じにするのが一番効く

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 02:03:27.84

肘の角度が広いと肩が伸展しづらいから、ダンベルフライをストレッチ種目と捉えるならプレスよりほんの少し広いくらいが良いよ。

ワイドグリップとナローグリップのシーテッドロウで、どっちがより深く引けるかと同じ。

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 04:42:35.95

>>113
俺もだ
色々試したけど床とほぼ垂直にダンベルを下ろして、前腕には力を入れない
ダンベルの重力でそのまま大胸筋が引っ張られるようにするのが1番効く

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 04:46:33.88

>>112
個人的にプレスフライって呼んでる
フォーム的には深くおろすプレスなんだが効き的にはフライの要素の方が大きい
コツはしっかりと肩甲骨を下制させることと若干ブリッジを組むこと

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 23:28:41.98

それ手幅広くしたベンチプレスと変わらなくね？

**無記無記名** · 2022/03/10(木) 23:41:03.96

バーベルとダンベルとじゃ全然違うで

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 05:57:11.01

>>117
ベンチプレスはバーが胸に当たるまでしかストレッチできない

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 10:02:59.96

個人的にはダンベルフライやった後、限界までペックフライするのが気持ちいい！凄くパンプする。

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 13:04:27.77

>>119
胸のとこ凸になってるバーあるよね？

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 14:31:48.47

>>121
Uバーか。ダンベルプレスを深くやれば同じ事
ゴードンが発明したとか言われてるけど、昔ちょくちょく見かけたもんよ、ただし鈍感な奴が使うと肩やるんだよな
最近のマシンは怪我防止のために可動域を抑えてあるのが多い、アメリカだと訴えられて裁判沙汰になったりするから
昔のマシンは良いのが多かったんだけどなー

**無記無記名** · 2022/03/11(金) 17:06:54.27

自分も垂直におろして効かせるのが合ってる
ただ始め開いていく時に、トレーナーはダンベル主導で胸の真ん中を開いていけと言っていたんだが、それだとしっくりこない
肘主導だと開ける感じがある　が、一般的なお手本フライからはどんどん遠くなっていく

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 19:47:07.93

身長170センチ
ユニクロや無印良品のＬのボタンダウンがきつくなってきました。
ＸＬを購入した場合、袖が長すぎたりしないですか？

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 23:08:17.07

長ければ切る　以上

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 02:08:09.44

>>124
いや袖丈書いてあるからわかるやん...

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 08:07:22.70

>>121
uバーは、過伸展して肩痛めるひとおるので、高重量厳禁

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 08:12:10.90

過伸展を防ぐには、uバーまんまではなくグリップを少しパラレル方向にひねったバーがほしいけど、それなら、ダンベルでやればよくね？で、ダンベルプレスが流行る

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 10:59:17.42

>>128
そういうバー俺の行ってるエニタイムには置いてあるな
あんま使ってる人見ないけど

**無記無記名** · 2022/03/17(木) 19:37:54.77

スイスバーも結局角度と手幅は固定なわけだからダンベルには及ばないと思う

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 13:31:44.20

ダンベルよりバーベルの方が胸に効かせやすく翌日筋肉痛がバチバチ来る
ダンベルでやると肩と腕が疲れる

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 14:22:16.50

バーベルフライ

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 14:53:00.01

バーベルでフライとはすごい

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 15:33:13.99

ダンベルプレスやダンベルフライよりバーベルベンチプレスした方が胸に効くって意味ね

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 20:25:43.13

>>131
それはフォームが変かまたは腕に力入ってる
上手な人は腕を力まずに大胸筋に効かせられる
肘と掌上のダンベルを結んだラインが地面と垂直なら前腕に力が入らないしダンベルを握り込まなくても安定する

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 20:45:27.08

>>135
それはダンベルプレスじゃない?
確かにプレスは手を握らずにやってたりするけどフライは無理だろ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 02:00:08.99

ダンベルだと肩と腕が疲れるとか非力過ぎw
クソガリだろうなw

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 04:44:29.17

>>136
手首寝かせてない？手首立てるんやぞ
それかフォームが変、下手糞ってやつ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 04:45:50.38

まあセンス無い奴にはどう説明しても無理だからまあしゃーないか

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 08:22:26.64

なんでこんな早朝からマウント取りたがるのか？

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 08:37:35.52

マウント取るのに朝も夜も関係ないだろうw

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 09:13:18.86

筋肉気にするやつなら夜はしっかり寝てるのが普通。