【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 16:43:37.73

これ131の自演だろ

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 17:24:20.19

>>149
キレてないですよ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 11:24:39.13

うちのジムにもペックフライほしい
ダンベルフライとはまた違った楽しさありそう

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 13:21:16.99

ゴールドジム渋谷なら4台あるのに

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 13:25:03.55

>>156
ペックフライは気分転換程度のマシンだからなくても問題ないで

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 14:54:16.03

ダンベルフライのスレでかく事じゃないのわかってるけど、ちょっと覗いてしまった。

ペックフライは特に胸の真ん中に効く。
シートの高さ変えると胸の上にも効くね。
俺はダンベルフライの方が気分転換用。
ダンベル使うならプレスばかり。

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 16:47:09.46

>>159
ケーブルマシンの方が良くね？
俺ペックフライはいつも逆向きに座って使うわ

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 17:56:12.87

ケーブルだと下手なせいで足腰やらに負荷逃しがちなんで、ペックフライは体験してみたい

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 18:30:00.55

俺も中央はケーブルのが意識しやすいし収縮感もあって
気持ち的にもきいてる感じして好き

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 11:43:20.94

5年くらい前まではフライは15kg以下の軽めの重量で、が常識のように口酸っぱく言われてたけど

今ではその常識も完全に覆されたな
片方30kg40kgでフライやるのが今では当たり前

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:07:19.62

YouTuberの影響だろう
てかちゃんとフライのフォームになってないやつ多すぎ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:19:39.36

単純にフィットネス超後進国で筋トレ人口も少なかったし高重量のフライ扱える人がほとんどいなかっただけでは
カネキンなんかも6年前の動画見ると20kgの超軽いインクラインダンベルベンチでヒーヒー言ってるしな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:25:08.70

まーそれもあるかもな10年前のフィジークなんて一階級参加者4.5人程度で10人集まることも稀だったからな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:40:24.60

>>164
お前みたい雑魚はそうやって強い奴を妬んでごちゃごちゃ言い訳ばかりしてるからいつまでたってもクソガリなんだよ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 13:04:49.26

昔は筋トレYouTuberなんか加藤、ケタマ、高稲みたいなしょぼいのしかいなかったし
単純に高重量フライを見る機会がなかっただけだろ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 13:17:05.96

高重量フライも見直されただけで
軽量でのフライの重要性は変わってないんじゃないか

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 15:04:43.68

高重量だと内に入りがちだから軽めでやってる
そのかわりプレスの重量伸びてきた

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:14:47.36

>>164
やっぱり海外でしょ。
高重量でもホントに綺麗なフォームの人ばかり。

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:54:17.33

でもまあフライってマシンでいいよね

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 00:05:02.68

マシンはゴミ
オマケ程度の効果しかない

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 00:59:30.71

髙重量のダンベルフライの動画見たいな
オススメのやつあったら教えて

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 01:08:10.90

>>165
ヒカキンもカネキン朧気にしか知らなくて一瞬ヒカキン凄いじゃんと思ったがw

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 06:02:53.33

>>172
ビッグ3などと違って対象筋を絞った特異な動作だからな
むしろマシンの方がいい

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 06:35:02.80

>>174
山澤が40kgとかでいつも動画でやってるよ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 09:08:18.09

>>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな

どういう意味？

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 12:31:44.80

コンビニジムにあるような幅のくそ狭いケーブルマシンでケーブルフライやってもほとんど効果ないしな
ケーブルフライやるなら幅のだだ広いケーブルマシンが必須

で、結局ダンベルフライしか選択肢がなくなる

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 12:44:04.08

そこまで広いケーブルマシンなんてどこにあるんだ
海外の動画ではよくみる

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 12:51:14.52

えっ？今ならしょぼいコンビニ以外普通に見かけるだろ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 13:47:23.81

あんまり見ないな
場所とるからね

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 13:49:06.54

ケーブルの広さ狭さって聞かせる部分が違うだけでどっちも効くよ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 14:31:47.63

両方やればわかるよ効きが雲泥の差

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:00:36.33

別に肘から先は広げなくても大胸筋に関係ないからどっちでも同じです

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:32:59.25

リープリーストがビデオでバルクアップしたかったらケーブルやペックデッキをメインにするなって言ってたな
マシンは仕上げにしかならん。フリーウエイトをやり込めって言ってたぞ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 15:47:17.59

>>186
あたぼうよ！
バーベルベンチ、ダンベルベンチやり込んだ後にマシンフライで追い込んでるぜ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 16:30:47.24

主目的にはプレスが好きだけど
フライメインでやった時のほうがパンプ感あって気持ちいい

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 18:15:34.55

フライ高重量つっても肘半分ぐらいしか開いてないじゃんね。ニュートラルでダンプレしたほうがいいのでは

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 22:28:24.74

低身長コロポックルのユーザーなら大体何をやったって肥大するから
それなら奇を衒わずにバーベルやダンベルばかりやるだろうよ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 22:39:54.49

ダンベルフライ高重量、低回数で死ぬほど筋肉痛になる。

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 01:26:32.54

何やっても発達するなら楽にできるマシンやるだろ
ダンベルプレスとか持ってきてスタポジにつくだけでも体力使うし

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 01:30:00.13

求めてるのは発達だけではない
楽しさや
マシンは楽しさがない

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 10:53:35.80

そういや某ステユーザーが最近全トレ公開してたけど
マシンばっかだったな、もちろんBIG3なんかひとつもやってない

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:29:23.04

>>194
筋肥大に全振りするならオクスリ飲んで怪我しないようにマシンひたすらやるのがいいんだろうな
つまんなさそうだろうけど

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 16:49:58.51

プレスフライも普通フライもすればいい。どっちも良い種目なんだから

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 17:51:29.31

>>176
>対象筋を絞った特異な動作だからな

ねぇこれどういう意味？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 18:47:35.13

馬鹿には理解できない

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 19:30:52.78

>>198
対象筋の意味分かってる？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 21:10:12.84

胸肉のフライ食べたい

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 21:59:49.08

揚げ物は避けようw

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 22:08:18.74

御意

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 22:13:23.55

>>202
どうしても食べたいときのオススメは高野豆腐粉末で包んでオリーブオイルで揚げてみ
良い油、低糖質高タンパク
しかも美味い

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 01:01:55.58

うまそう！試してみます
フライスレに来てよかった

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 01:23:02.62

すまん
そういうことかフライスレだったのに揚げ物の話ししてもた

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 01:41:16.49

フライスレだからいいんじゃないか

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 01:45:37.25

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 03:55:11.84

ダンベルを天ぷらにして、これがダンベルフライだ！ってギャグウケると思わない？

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 04:17:01.32

人参スティックの両脇にレンコンはめ込んでダンベル型にしたものを
天ぷらにしたら美味しい

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 08:13:00.72

まあなんか荒れるよりほのぼのしてるからいいかw

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 08:37:45.98

>>208
そうだね、プロテインだね
で爆笑できた時代があった。なつかしい。

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 19:19:40.27

>>192
どんな種目であれマシーンの方がキツイ
フリーウエイトだと持ち上げる時にきついだけで動作中はマシーンに比べたら楽

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 19:45:26.51

ダンベルフライスレがこんなに盛況なのは嬉しいな
ベンチより効きやすいのでもっと皆に広まって情報が増えると嬉しいな

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 19:48:58.53

>>213
筋肉博士の山本氏曰くコンテスト上位レベルでもベンチやダンベルプレスではなく、
ダンベルフライをメイン種目にしている人はいる
中にはベンチプレスもダンベルプレスもしないでダンベルフライだけで数種目、何セットもしてる選手もいるという

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 21:41:18.67

>>212
どうやらまぬけはみつかったようだな

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 22:31:46.69

>>212
それ逆や

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 22:37:03.04

>>214
いろんな種目で刺激を与えた方がいいよ
しばらくベンチプレスばかりやってて久々にダンベルフライやるとすごい筋肉痛になるし、逆にダンベルフライやプレスばかりやっててしばらくぶりにベンチプレスやるとすごい効くから
あとひさびさにケーブルマシン使っても刺激が違うようですごく効く

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 23:10:02.10

>>213
筋肥大のみならベンチ含めBIG3はそこまで最重要種目じゃないってのは
すでに広まってる気がする

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 23:21:00.58

>>218
そうなんだ
背中はラットプルとか懸垂？
脚はマシンかな？

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 05:23:38.58

BIG3にこだわる必要がないのはその通りだと思うがスクワットやり込む気概が無いやつがマシンで脚大きくできんと思う

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 14:54:40.71

スクワットは全身運動として好きだ

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 19:27:29.02

こうそくで

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 22:21:57.85

背中は懸垂一択だよね。

でも足はバーベルスクワットに勝るものは
無いんだよな。
宅トレならブルガリアンスクワットか？

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 23:03:47.11

揚げ物の話しろ！

**無記無記名** · 2022/03/27(日) 23:21:13.18

ダンベルフライうめぇー！

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 06:44:06.71

そういえば昨日花見して串揚げ食べてきました。
美味しかったです。

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 18:17:08.14

高重量になればなるほど自称フライがただのニュートラルプレスだったりする。
肘の角度とか下ろす位置とかよくわからん

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 20:19:06.57

腕の長さや胸椎の柔らかさに合った方法でできるのがフライのよい所

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 20:28:51.40

ボトムではパラレルでストレッチさせてトップで内旋させる感じだな
まあフライ風プレスだけどこれが一番効く

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 20:52:42.48

大抵の人はサラマッチョや山本式（？）のダンベルフライで扱える重量の三段階下で、教科書的なダンベルフライが出来る。
ベンチプレスみたいなダンベルフライ40キロでセット組んでる人なら教科書的なフォームなら32.5キロでやれる。
逆もまた真なりとは思うけどあまり意味はなさそうだ・・

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 21:23:56.01

この動画の最後でやってるフライはプレスと混じったみたいな高重量で面白いな
https://youtu.be/QwgXKG5mxMI

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 21:34:51.45

>>231
これフライ要素あるか？前腕を回内させてるだけのプレスじゃね？
フライってボトムから肘を床と垂直より開いてストレッチかけるのがフライだと思ってたんだが違うんだっけ？

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 22:05:34.20

>>231
どう見てもプレスだけど、本人にとってはストレッチが強いからフライ認定？

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 22:46:09.27

>>231
こういうの見ると、やっぱり海外勢の方が参考になると思うなぁ。

**無記無記名** · 2022/03/28(月) 23:22:10.38

>>231
黄色いシャツの人下手に見えるな

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 05:34:15.27

ダンベルフライの先輩方教えて。

脚は床で踏ん張ったほうが良いの？
それともシートに乗せたほうがいいの？

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 06:16:29.72

フライの定義広すぎるw
https://youtu.be/gvQ35SAiy48

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 06:45:32.49

>>231
重量と身体が見合ってない

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 07:29:16.88

>>237
同じことやったけどたしかに胸に乗る感覚は強い。
でもただのプレスな気がして、これでかくなるのか？？？

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 07:43:16.82

狙いは大胸筋に対して水平内転なんだから負荷が最後まで残るマシン系のが良いのにダンベルフライに拘る奴なんなの
補助筋も鍛えたいなら負荷かけれるダンベルプレスの方が優秀やん
マジでなんなの

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 07:45:21.64

マシンとダンベルは刺激が違うんだよなぁ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 07:52:55.65

マシンの方が使うこと多いけど、負荷乗せてストレッチかけるイメージでダンベルフライやるかな
ボトムで数秒耐える感じ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 08:02:36.79

>>240
フライもケーブルもマシンもやって異なる刺激を与えればいい

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 10:14:30.78

やっぱ、筋肉痛がないと、筋肥大に効果はない（薄い）の？

筋肉を伸ばす動きの方が、筋肉痛になりやすい？

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 12:23:38.04

>>244
筋肉痛と肥大は関係ないらしいけど
筋肉痛にならない負荷で肥大させるストレスが与えられるとは到底思えない
ちなみにトレ10年だけど追い込んで筋肉痛にならなかった事は一度もない

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 16:18:02.99

>>245

サンクス
やっぱそういう感覚だよね。

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 01:26:29.52

>>244
ネガティブな動き(伸ばす方向)の方が筋肉痛出やすいみたいよ

**無記無記名** · 2022/03/31(木) 14:09:48.88

>>244
純粋な理論でいうと、筋肉痛の無い範囲の最大強度かつ高頻度が一番

**無記無記名** · 2022/03/31(木) 14:57:13.75

毎日できちまうんだ！
実際そんなにトレーニング可能なのだろうか

**無記無記名** · 2022/03/31(木) 15:00:09.30

追い込めてたら、毎日同じ重量とレップスではできないよー。

**無記無記名** · 2022/03/31(木) 16:06:33.91

追い込む必要はない、と言ってるんでしょ。

筋肉痛にならない、かつ最高強度で何回？
高頻度って、毎日ってこと？

筋肉肥大のシグナルを細胞が出し続けるために、追い込むよりも高頻度の運動が必要という理屈はわからんでもない。

が、実績を出してる人たちが追い込むトレーニングをしていないか、っていうとなぁ。

**無記無記名** · 2022/03/31(木) 17:22:16.08

大胸筋の肥大は、下半身より頻度の高さが大事な実感あるけど、単に自分が胸トレが下手なせいで、繰り返し練習が必要ってだけなのかなと

**無記無記名** · 2022/03/31(木) 17:49:00.76

頻度を増やすのは大事だと思う
苦手イコールその部位のMMCが不足しているのかと
頻度なりボリュームを増やすことでMMCを育てるべき
単独トレならRPE8くらいに抑えて量をこなしたりプレエグゾースト法で意識を高める、合トレ相手いるならマッスルタッピングをすると効率が良いかな